Neurotism: 12 abilități de reglare a emoțiilor

Perspective cheie

• Nevrotismul este o trăsătură de personalitate caracterizată prin tendințe de anxietate, starea de spirit
• Indivizii cu un nivel ridicat de nevrotism pot beneficia de mindfulness, strategii cognitiv-comportamentale
• Înţelegere

Nevrotismul este un aspect crucial al personalității și are un impact semnificativ asupra modului în care ne vedem pe noi înșine și lumea din jurul nostru (widiger

Cei dintre noi marcând foarte mult pe trăsătură sunt mai susceptibili să răspundă slab la stresul de mediu și să interpreteze evenimentele obișnuite ca amenințătoare (Mostowik și colab., 2022).

Nu este surprinzător, ne poate deteriora bunăstarea mentală și fizică.

Oricine este predispus la nevrotism este mai sensibil la anxietate, tulburări alimentare, astm și sindrom de colon iritabil (Widiger

Aici, explorăm elemente de nevrotism și introducem mai multe abilități de reglare emoțională și instrumente de stabilizare pentru a ajuta antrenorii sau consilierii să -și susțină clienții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Nevrotic

Neurotismul este una dintre dimensiunile personalității de ordin superior în psihologie (Zhang, 2020, p. 281). Crește probabilitatea ca acei indivizi să marcheze foarte mult pe trăsătură să experimenteze emoții negative largi, inclusiv anxietate, frică, furie, singurătate și vinovăție.

Istoria termenilor

Natura noastră emoțională, sau temperamentul, a fost de interes până la începutul medicilor greci și romani, care au recunoscut tendința de durată de a experimenta anxietatea (Barlow și colab., 2014a).

Mult mai târziu, la începutul secolului XX, psihanalistul Sigmund Freud a identificat anxietatea nevrotică ca fiind generată atunci când mecanismele de apărare ale unui individ nu mai sunt capabile să reprezinte cu succes o experiență traumatică timpurie (Barlow și colab., 2014b, p. 342).

Majoritatea cercetătorilor au considerat nevrotismul o trăsătură stabilă, bazată genetic, în decenii de atunci. Cu toate acestea, mai recent, cercetătorii au recunoscut și impactul și importanța mediului (Barlow și colab., 2014a).

Ajungând la o definiție a nevrotismului

Psihologii au oferit multe moduri de explorare și explicare a variației personalităților noastre (muncitor

Hans Eysenck a redus toată variația de personalitate la următoarele trei dimensiuni (muncitor

• Extraversiune versus introversie
• Neurotism versus stabilitate
• Psihotism versus socializat

Pe de altă parte, alți cercetători au sugerat cinci factori de personalitate, adesea denumiți cei cinci mari (Allen și colab., 2011; Costa

• Deschidere la experiență
• Conştiinciozitate
• Extraversiune
• Acordabilitate
• Nevrotism

Cu toate acestea, indiferent de modelul pe care îl alegem, psihologii sunt de obicei de acord că cei care întâlnesc un grad mai mare de nevrotism sunt mai susceptibili să experimenteze emoții negative, cum ar fi anxietatea, tristețea, îngrijorarea, frica, furia, vinovăția și singurătatea și sunt mai susceptibile la schimbările de dispoziție (Zhang, 2020, p. 281).

Ca atare, nevrotismul este de obicei definit ca tendința de a experimenta emoții negative frecvente și intense ca răspuns la diverse surse de stres (Barlow și colab., 2014b, p. 344).

Distincția dintre nevrotism și nevrotică

Toți suntem undeva pe scara nevrotismului. Cu toate acestea, nu suntem toți nevrotici și, prin urmare, instabili emoțional (Powell, 2023; Barlow și colab., 2014b).

În timp ce nevroticul poate experimenta neurotism, un astfel de individ este definit (în psihologie) ca experimentând nevroză, care este de obicei legat de reacții mentale, emoționale sau fizice care sunt drastice și iraționale (Felman, 2018).

În trecut, nevroza a fost considerată o tulburare psihologică diagnostică. Mai recent, clienții care se confruntă cu nevroză sunt de obicei diagnosticați ca având tulburări depresive sau de anxietate și, cel mai probabil, experimentează o instabilitate emoțională prelungită (Powell, 2023).

Înțelegerea trăsăturii de personalitate nevrotism

Nevrotism is the trait disposition to experience negative affects, including anger, anxiety, self-consciousness, irritability, emotional instability, and depression (Widiger & Oltmanns, 2017, p. 144).

Persoanele cu o astfel de trăsătură de personalitate răspund slab la evenimente și condiții stresante și pot interpreta chiar și situațiile obișnuite ca amenințătoare (Widiger

Potrivit autorilor Modelul Big Five Personality , Neuroticismul subsumează șase trăsături distincte, mai specifice, inclusiv anxietate, ostilitate furioasă, depresie, conștiință de sine, impulsivitate și vulnerabilitate (Zhang, 2020, p. 282; Costa

Pe de altă parte, Hans Eysenck a sugerat că nevrotismul este o trăsătură extrem de ereditară formată din mai multe mai restrânse, inclusiv anxietate, iraționalitate, depresie, vinovăție, autoestimă scăzută, tensiune, timiditate, starea de spirit și emoționalitatea (Zhang, 2020, p. 282).

În timp ce ne -am referit la un nivel ridicat în nevrotismul trăsăturii, este vital să avem în vedere punctul anterior pe care cineva l -a diagnosticat ca experiențe nevrotice nevroze care implică gânduri obsesive sau anxietate (Felman, 2018).

Confuzia apare în texte nemedice în care termenii sunt adesea folosiți în mod interschimbabil (Felman, 2018).

Semne și simptome ale nevrotismului

Semnele și simptomele nevrotismului (trăsătura pe care o avem cu toții într -o oarecare măsură) sunt bine stabilite și includ (widiger

• Stări emoționale crescute, cum ar fi furia, anxietatea, instabilitatea emoțională, conștiința de sine și episoadele semnificative din punct de vedere clinic de anxietate și depresie
• O incapacitate de a face față stresului de mediu
• Experimentând frustrări minore ca evenimente copleșitoare și semnificative
• O vulnerabilitate la mai multe psihopatologii, inclusiv anxietate și tulburări alimentare
• Un diminuat Calitatea vieții , eventual legat de îngrijorarea excesivă, eșecul profesional și nemulțumirea conjugală
• Performanță slabă a muncii, datorită incapacității de a se concentra, preocuparea pentru alte preocupări, epuizare și distragere
• Simptome somatice, cum ar fi durerile de cap, oboseala și durerile de stomac și problemele de sănătate fizică, inclusiv astmul, eczema atopică și sindromul de colon iritabil, împreună cu un risc crescut de mortalitate
• Relații conjugale afectate și sentimente subiective de nemulțumire a relațiilor

13 Exemple de comportament asociat cu nevrotismul

Comportamentul asociat cu cei mari în nevrotism poate lua mai multe forme, inclusiv (Mostowik și colab., 2022; widiger

1. Consumul de substanțe și aportul excesiv de alcool ca mijloc de a face față emoțiilor negative
2. Îngrijorare excesivă și anxietate cu privire la evenimentele și situațiile de zi cu zi
3. Comportamente compulsive, cum ar fi spălarea mâinilor repetitive sau verificarea încuietorilor de mai multe ori
4. Gânduri obsesive sau intruzive care sunt greu de gestionat
5. Perfecționism și o nevoie intensă de control
6. Hipocondrii sau o preocupare excesivă cu privire la sănătatea unuia și căutarea constantă a reasigurarii medicale
7. Evitarea anumitor situații sau locuri din cauza temerilor sau fobiei iraționale
8. Supravegherea și supraviețuirea situațiilor care duc adesea la indecisivitate
9. Autocritică excesivă și stima de sine scăzută
10. Dificultate în formarea și menținerea relațiilor din cauza fricii de respingere sau abandonare
11. Temeri și anxietăți iraționale care nu se bazează pe realitate sau raționament logic
12. Implicarea în comportamente de evitare pentru a scăpa de emoții intense, inclusiv evitarea situațională sau comportamentele de siguranță, pentru a preveni întâlnirea sau experimentarea emoțiilor negative
13. Implicarea în îngrijorarea sau verificarea comportamentelor pentru a regla experiențele emoționale

Ce spune cercetarea

Cercetările recente asupra nevrotismului au explorat incidența și experiența nevrotismului în timpul evenimentelor fără precedent la nivel mondial, cum ar fi pandemia globală Covid-19 (Regzedmaa și colab., 2024).

Cercetătorii au descoperit că există legături importante între nevrotism și sentimentele de anxietate.

Ei au recunoscut importanța luării în considerare a trăsăturilor de personalitate, cum ar fi neurotismul în răspunsurile individuale și de grup la evenimente semnificative. De asemenea, au confirmat potențialul de a sprijini persoanele cu risc prin intervenții care le vizează anxietatea, cum ar fi Terapie cognitiv-comportamentală , exerciții fizice și abordări bazate pe mindfulness (Regzedmaa și colab., 2024).

6 scale pentru măsurarea nevrotismului

Deși nu toți cei care marchează un nivel ridicat de nevrotism al trăsăturii nu este nevrotic, este important să includem măsuri atât aici, datorită asemănărilor, suprapunerii simptomelor și potențialului de diagnostuare greșită.

În timp ce ambele sunt de obicei măsurate folosind chestionare de auto-raportare, pot fi de ajutor de la alții informați, inclusiv părinții, soții, partenerii romantici și prietenii (Zhang, 2020).

Instrumentele formale pentru măsurarea atât a neuroticelor, cât și a celor bogate în nevrotism implică, de obicei, auto-evaluarea fie pe adjective cu un singur cuvânt, cum ar fi un format Moody, Anxious și relaxat sau în format de lungime de propoziție, unde indivizii se evaluează pe afirmații precum eu nu sunt un purtător și am schimbări de dispoziție frecvente (Zhang, 2020).

Următoarele sunt șase dintre cele mai utilizate instrumente pentru a evalua comportamentul nevrotic și nevrotismul, împreună cu asociate mecanisme de apărare (Mostowik și colab., 2022; Zhang, 2020):

• Lista de verificare a simptomelor KO O constă din 14 scale și evaluează intensitatea simptomelor nevrotice. Este adesea folosit înainte și mai devreme în tratamentul psihoterapeutic.
• Chestionarul de personalitate nevrotică Kon-2006 Identifică caracteristicile de personalitate în concordanță cu tulburările nevrotice. Se caută scoruri semnificativ mai mari pe 24 de scale, inclusiv sentimentele de a depinde de mediu, stima de sine negativă, impulsivitate, dificultăți cu luarea deciziilor, un sentiment de lipsă de control etc.
• Inventarul de anxietate de stat Utilizează 40 de articole grupate în două scale pentru a măsura anxietatea bazată pe stat și de trăsături și este potrivită pentru persoanele sănătoase și bolnave de peste 15 ani.
• Chestionarul de stil de apărare 40 este utilizat pe scară largă pentru a evalua mecanismele de apărare, inclusiv umorul, sublimarea, anticiparea, agresivitatea pasivă, negarea și suprimarea.
• Inventarul revizuit de neo-personalitate , constând din 240 de articole - dintre care 48 măsoară nevrotismul - măsoară indivizii pe marile cinci trăsături de personalitate. Este scris astfel încât să fie de înțeles de către adulți și copii.
• Chestionarul de personalitate Eysenck revizuit Include 100 de articole, dintre care 24 măsoară nevrotismul. Valabil pentru adulți, măsoară trei dimensiuni semnificative ale personalității, inclusiv extraversiune versus introversie, nevrotism versus stabilitate și psihoticism versus socializare.

Cum ne afectează neuroticismul sistemul nervos

Mulți teoreticieni și cercetători identifică nevrotismul ca fiind legat de sub- sau supraactival al sistem nervos (Barlow și colab., 2014a).

Pragurile scăzute de activare par să însemne că indivizii reacționează mai puternic la stresorii de mediu, chiar și atunci când evenimentele sunt relativ obișnuite (Soliemanifar și colab., 2018).

Într-adevăr, Eysenck a sugerat că nevrotismul este legat de supra-reactivitatea sistemului nervos simpatic, sistemul care reglementează corpul Răspuns de luptă sau de -Flight în fața pericolului (Zhang, 2020, p. 284).

Mai recent, cercetările s -au concentrat pe legăturile dintre nevrotism și genele noastre, neurotransmițătorii și circuitele neuronale (Zhang, 2020).

Depășirea tendințelor nevrotice cu abilități de reglare a emoțiilor

Cercetătorii au sugerat că, în tratarea neurotismului, nu ar trebui să ne concentrăm asupra rezultatelor sale adverse, ci pe începuturile sale emoționale (Barlow și colab., 2014b).

Reglementare emoțională se referă la procesele prin care oamenii influențează emoțiile pe care le au, atunci când le au și cum experimentează sau exprimă aceste emoții (Quoidbach și colab., 2015, p. 3).

Sunt multe și variate Abilități de reglare emoțională . Următoarele include un eșantion de abilități influențate de psihologia pozitivă (Quoidbach și colab., 2015):

• Selecția situației
  Învățarea de a alege situații sau activități pozitive care provoacă și susțin emoții pozitive (mai degrabă decât negative)
• Modificarea situației
  Schimbarea (sau modelarea) mediilor și circumstanțelor pentru a maximiza probabilitatea și gradul de emoții pozitive
• Implementare atențională
  Concentrând atenția asupra aspectelor pozitive ale unei situații sau a unei experiențe
• Schimbare cognitivă
  Modificarea gândurilor despre o situație de promovare a emoțiilor pozitive
• Mindfulness
  Fiind pe deplin prezent și întemeiat în acest moment
• Distragere
  Îndepărtând atenția de la sursa emoțiilor negative
• Îngrijire de sine
  Având grijă de nevoile fizice și mentale
• Acceptare
  Practicarea recunoașterii și acceptării emoțiilor fără judecată sau rezistență

În videoclip Cum să fii mai puțin reactiv emoțional: gândirea alb-negru , Aflăm mai multe despre oprirea emoțiilor de a ne copleși și despre cum să ne ocupăm de cele nefondate.

4 foi de lucru pentru mai multă stabilitate emoțională

Persoanele cu o trăsătură pentru nevrotism nu sunt bune în gestionarea stresului și a situațiilor stresante, astfel încât poate fi util să lucrați la mecanisme de copiere și abilități de calmare (Widiger

Ca atare, sunt utile următoarele foi de lucru:

• Practicarea acceptării radicale
  Nu putem evita toate situațiile dificile sau supărătoare, așa că în această foaie de lucru, practicăm acceptarea radicală pentru a îmbunătăți modul în care tolerăm suferința.
• Fișa de lucru privind reglementarea emoțiilor
  Gestionarea emoțiilor noastre nu este ușoară, totuși ne putem îmbunătăți cu practica. Acest exercițiu util ne învață să ne recunoaștem sentimentele și să analizăm modul în care acestea ne implică reacțiile în diferite situații.
• Repetarea emoțională și remodelarea atenției
  De multe ori ne repetăm ​​răspunsurile emoționale (chiar și cele sărace) la situații dificile. În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, putem captura frazele comune ale clienților și le redăm pentru a le reduce intensitatea emoțională.
• Formularea REBT
  Adesea nu reușim să recunoaștem diferența dintre răspunsurile emoționale sănătoase și nesănătoase sau problematice. Acest exercițiu ne ajută să le comparăm și să le contrastăm și să răspundem pozitiv la activarea evenimentelor.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți pentru a ajuta clienții să -și susțină reglementarea emoțională.

Resursele noastre gratuite includ:

• Fișa de lucru Five Senses
  Învățarea tehnicilor de mindfulness poate fi utilă pentru copii și adulți. În acest exercițiu, își folosesc cele cinci simțuri pentru a crea o stare atentă.
• Gânduri și sentimente: luptă sau acceptare?
  Relația noastră cu emoțiile noastre poate fi descrisă ca luptă sau acceptare. În acest exercițiu, clienții învață mai multe despre cât de mult control au asupra sentimentelor lor.
• Opriți panica
  A fi prins în panică este ușor. Acronimul de oprire este un instrument valoros pentru a gestiona sentimentele înainte de a scăpa de sub control.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Roată de reglare a emoțiilor
  Roata de reglare a emoțiilor ajută clienții să -și analizeze strategiile de reglare a emoțiilor și să învețe cum să gestioneze emoții pozitive și negative mai bine.

Încercați următorii patru pași:

• • Primul pas - amintiți -vă de un eveniment recent și provocator.
  • Pasul doi - Descrieți cum v -ați simțit la vremea respectivă.
  • Pasul trei - Gândiți -vă înapoi și descrieți cum v -ați ocupat de emoțiile.
  • Pasul patru - Folosiți roata de reglare emoțională pentru a vă verifica răspunsul și vedeți dacă există una mai potrivită.
• Efectele de ondulare din emoții

Emoțiile se pot răspândi de la o persoană la alta. Conștientizarea acestui efect de ondulare ne poate ajuta să le exprimăm mai înțelept în timp ce considerăm consecințele lor.

Încercați următorii pași:

• • Primul pas- selectați o emoție și analizați efectele sale pe termen scurt și lung.
  • Pasul doi - Alegeți un context sau o situație în care probabil veți exprima această emoție.
  • Pasul trei - Reflectați -vă asupra modului în care împărtășirea emoției în acest context ar putea duce la răspândirea celorlalți.
  • Pasul patru - Luați în considerare diferitele moduri prin care puteți împărtăși acea emoție.
  • Pasul cinci - în sfârșit, gândiți -vă la modul în care emoția s -ar putea curge de la o persoană la alta.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, UPORABNAPSIHOLOGIJA.com pentru practicieni. Folosește -i pentru a -i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să -și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

În timp ce nevroticii experimentează nevroze și vor necesita probabil îngrijiri de sănătate mintală expertă, toți experimentăm un grad de nevrotism.

A fi prea mare pe scala nevrotismului poate avea efecte dăunătoare asupra bunăstării noastre mentale și fizice, inclusiv a fi predispus la anxietate, depresie, astm și sindrom de colon iritabil.

Nevrotism is widely accepted as a trait, and ongoing research suggests it involves genetic, environmental, and social factors. It can impact our behavior in many, often unseen (or at least unrecognized) ways, such as excessive worrying, increased alcohol and drug use, compulsive behaviors, perfectionism, avoidance, and difficulty in forming and maintaining relationships.

Putem măsura neurotismul și a fi nevrotici (într -adevăr, este esențial să diferențiem între cele două, astfel încât măsurile pot fi utile) pentru a ne ajuta ca profesioniști din domeniul sănătății mintale să identifice un tratament și sprijin adecvat.

Reglementare emoțională skills benefit those high in neuroticism, helping them find ways to manage their emotions and focus on positive events and experiences.

Este crucial pentru cei care lucrează cu clienții să recunoască simptomele și să însoțească comportamentele nevrotismului și să găsească exerciții și strategii care îi pot ajuta să ducă vieți mai împlinitoare, mai degrabă decât să cedeze la sensibilitatea lor la evenimente stresante.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.