Imagini ghidate în terapie: 20 de scripturi și tehnici puternice

Perspective cheie

• Imagini ghidate folosesc un limbaj descriptiv pentru a crea imagini mentale care promovează relaxarea
• Această tehnică este benefică pentru îmbunătățirea creativității, îmbunătățirea stării de spirit
• Încorporarea scripturilor de imagini ghidate în practica zilnică poate susține bunăstarea mentală

Imaginile ghidate sunt o terapie complementară care poate fi o tehnică puternică de utilizat cu clienții care au probleme să -și articuleze lumea interioară doar cu cuvinte.

Imaginile ghidate sunt utilizate în mod obișnuit în terapia cognitiv-comportamentală (Hackmann și colab., 2011), unele terapii comportamentale cu undă a treia bazată pe mindfulness (Bedford, 2012), ca o intervenție psihologică care ajută la gestionarea durerii (Carpenter și colab., 2017; Ilacqua, 1994) și ca o terapie complementară în timpul tratamentului cancerului (Mahdizadeh și colab., 2019).

Imaginile ghidate sunt folosite și de psihologii sportivi (Ahsen, 2001) și de antrenorii de afaceri (Vasquez

Acest articol examinează știința din spatele imaginilor ghidate și de ce funcționează, plus introduce cele mai bune tehnici, scripturi de imagini ghidate, aplicații, videoclipuri și cărți pe această temă. De asemenea, vom prezenta unele dintre cursurile de instruire disponibile.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.

În spatele imaginilor ghidate, CBT,

Terapia cognitiv-comportamentală este intervenție terapeutică care combină abordările cognitive și comportamentale concepute de Aaron Beck la sfârșitul anilor '60.

Imaginile au fost întotdeauna relevante pentru CBT, având în vedere că multe dintre gândurile și sentimentele noastre sunt însoțite de imagini interne. Acestea includ cele care se referă la trecut, cum ar fi ruminația privind pierderea care poate duce la depresie și cei care se referă la eșecul sau respingerea anticipată care generează adesea anxietate.

CBT provoacă modele disfuncționale ale gândurilor, sentimentelor și comportamentului prin utilizarea strategiilor de restructurare cognitivă care duc la schimbări comportamentale. Provocarea imaginilor interne care blochează schimbările comportamentale poate fi obținută folosind tehnici de imagini ghidate pentru a restructura imaginile și scenariile interioare pentru a realiza adesea atunci când clienții se confruntă cu provocări, compulsii sau temeri.

În prefață la Ghidul Oxford pentru imagini în terapia cognitivă (Hackmann și colab., 2011, p. XXV), scrie Beck, dezvoltând o teorie cognitivă a psihopatologiei s -a bazat inițial pe capacitatea pacienților mei de a -și împărtăși cognițiile interioare; un proces care a fost ajutat în mod semnificativ de imagini. În acest sens, imaginile au contribuit la evoluția teoriei și practicii terapiei cognitive.

Unele exemple contemporane despre modul în care imaginile ghidate sunt utilizate în CBT includ:

1. Restructurare cognitivă

Pentru simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD), cum ar fi flashback-urile, restructurarea cognitivă introduce imagini noi și incompatibile în amintiri post-traumatice (Gray și colab., 2002).

2. Imagini Rescripție

Imagini Rescripție is commonly used to treat symptoms of PTSD, including flashbacks and nightmares (Arntz & Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).

Există, de asemenea, dovezi că poate îmbunătăți stările de dispoziție pozitive și poate depăși depresia (Holmes și colab., 2006; Wheatley și colab., 2007).

3. Desensibilizare imaginală

Această tehnică a făcut ca clientul să -și imagineze un stimul temut până când îl obișnuiesc. Aceasta este utilizată pentru a trata fobii (Wolpe, 1958).

4. Inundații imaginale

O altă metodă pentru depășirea fobiilor și anxietate socială este locul în care un stimul temut este prezentat în mod repetat prin imagini fără întărire sau vreun proces de contracondiționare (Stampfl

Terapiile comportamentale din a treia undă a combinat CBT cu Tehnici de mindfulness Pentru a atenua stresul, anxietatea și depresia. Adesea, componentele de mindfulness ale terapiilor cu undă a treia se folosesc imagini pentru a deceda identificarea cu gânduri și sentimente care împiedică schimbarea comportamentală.

Exemple includ Acceptare și terapie de angajament (ACT) Gândurile sunt ca exercițiile fizice, disponibile în această foaie de lucru gratuită, care implementează o mulțime de metafore vizuale ca imagini pentru a facilita dezamăgirea cognitivă. Abordarea ACT înțelege modul în care imaginile interne ne prinde adesea în scripturi interioare care blochează schimbările comportamentale. ACT folosește o combinație de imagini și rescripții lingvistice pentru a susține acțiunea bazată pe valoare.

Cum funcționează imaginile ghidate?

Imaginile ghidate funcționează folosind imaginația pentru a stimula toate cele cinci canale senzoriale, pe lângă vorbirea de sine interioară, adesea folosind afirmații.

Funcționează pentru că creierul nostru și neurofiziologia aferentă consideră că este aproape imposibil să distingem între experiența imaginată și realitatea, astfel încât să răspundem adesea la imaginația noastră la fel de puternic ca și cum s -ar întâmpla cu adevărat (de Paolis și colab., 2019).

De exemplu, creierul nostru răspunde atunci când ne imaginăm eșecul sau respingerea potențială, inundându -ne cu anxietate, ceea ce duce la simptome neplăcute precum respirația, o inimă de curse, o gură uscată și transpirație ca și cum amenințarea ar fi foarte reală.

În același mod, imaginile ghidate mobilizează puterea imaginației noastre de a produce efecte pozitive ale minții -corp (Felix și colab., 2018). Datorită neuroplasticității creierului, imaginile ghidate pot fi folosite pentru a crea noi căi neuronale care literalmente ne revărsă creierul pentru a experimenta lumea în mod diferit (Edwards, 2007).

Pe scurt, imaginile ghidate sunt o intervenție de vizualizare multi-senzorială care poate fi o formă utilă de auto-ajutor sau utilizată cu terapie, consiliere și antrenor pentru a depăși o serie de provocări de viață și sănătate (Utay

3 tehnici pentru sesiunea de terapie

Utilizați oricare dintre aceste tehnici practice în următoarea sesiune.

1.. Imagini afective ghidate

Aceasta implică lucrul cu imagini spontane generate de client și facilitate de terapeut. În primul rând, terapeutul cere clientului să se întindă pe o canapea și să -i ia printr -un exercițiu de relaxare. Apoi, terapeutul sugerează o temă de imagini, cum ar fi mersul pe un munte, peste o pajiște sau o plajă, apoi solicită clientului să descrie acea călătorie în ceea ce privește imaginile spontane care apar.

Această tehnică poate fi utilă în special pentru clienții care au probleme să rămână în legătură cu sentimentele lor sau să le exprime în raport cu evenimentele de viață reale. Poate ajuta un client să dezvolte o mai mare conștientizare de sine.

Tehnica este descrisă în detaliu în acest sens descărcare gratuită a unei prelegeri date la Institutul Neuropsihiatric din New Jersey, la Princeton, de Dr. Hanscarl Leuner. Este descris și în carte Imagini ghidate: Intervenții creative în consiliere pe care le descriem mai jos.

2. Imagini ghidate scriptate

Aici, terapeutul funcționează ca un ghid pentru un client cu un script predeterminat. Acest lucru poate fi mai util în Terapie de grup sau ateliere de dezvoltare personală - sau cu clienți care pot fi reticenți în a -și exprima imaginile cu voce tare.

Începe cu o tehnică de relaxare și apoi conduce grupul printr -o călătorie imaginară folosind un script. Câteva exemple sunt prezentate mai jos. Scripturile sunt deseori concepute pentru a ajuta clienții să proceseze să depășească o provocare sau o problemă la nivel subconștient folosind simbolism și vizualizare multi-senzorială.

3. Imagini și desen

Aceasta este ceva dintr -o tehnică de arte expresive cu rădăcini în Terapie de artă . Aceasta implică lucrul cu imagini spontane care apare în timpul terapiei, sugerând clientului să deseneze imaginea pe care o descriu, ceea ce îi ajută să -și articuleze multidimensional lumea interioară.

Poate fi util pentru lucrul cu recuperarea traumelor, deoarece de multe ori trauma copleșește capacitatea de reprezentare lingvistică și articulare verbală, dar poate fi adesea mai ușor exprimat în termeni de culoare, formă și imagini expresive.

17 cele mai bune imagini și scripturi de meditație

Imaginile ghidate sunt utilizate într -o serie de tehnici de meditație cu rădăcini antice.

Avem multe resurse disponibile pe blogul nostru pe care le puteți descărca gratuit.

Scripturile scurte de practică legate mai jos au rădăcini în budistul Brahma Viharas, patru practici care folosesc vizualizarea pentru a genera stări emoționale pozitive în noi înșine și față de ceilalți, inclusiv de-abilitate iubitoare, compasiune, bucurie apreciativă sau recunoștință și calm .

În primul rând, încercați cele patru scripturi scurte de meditație de bunătate iubitoare, incluse în a noastră Meditația iubitoare-bunătate articol.

În continuare, încercați aceste scenarii de meditație de compasiune în Ce este meditația compasiunii? articol.

În sfârșit, Lumina de ghidare este prima practică care îți mobilizează toată imaginația prin cele cinci simțuri pentru a genera un sentiment de recunoștință și bucurie apreciativă.

2 imagini ghidate pentru scripturi de anxietate

Imaginile ghidate sunt o intervenție deosebit de puternică, care poate calma rapid anxietatea. Ar trebui să începeți fiecare scenariu cu un exercițiu de conștientizare a respirației pentru a vă relaxa și a rezolva oamenii.

1. Un loc calm

Adaptat de la Consiliere viu atent , Orlando, Florida.

Aduceți -vă în minte un loc în care ați fost sau doriți să mergeți la asta este foarte pașnic și foarte calm. Adesea, oamenii aleg un loc în natură ... undeva pe care l -ai dori să mergi sau că ai fost care se simte așezat și calmant. Când acest loc este clar în ochiul minții tale, aruncă -ți cele cinci simțuri și, în ochiul minții tale, privește în jurul acestui loc și vezi peisajul. Vezi culorile, texturile. Observați dacă soarele strălucește sau dacă este umbrit, devenind conștient de ceea ce ați vedea în timp ce priviți în jur.

Apoi, aduceți conștientizare la sunetele pe care le -ați auzi ... sunetele care sunt apropiate și sunetele pe care le -ați auzi la distanță. Luați mirosuri și mirosuri care sunt în acest loc calmant.

În continuare, mi -ar plăcea să vă luați un moment și să vă imaginați cum s -ar simți acest loc pe pielea voastră. Ești în lumina soarelui? Sau umbră? Este cald, umed? Sau este mișto și rapid? Este vânt? Așa că trebuie doar să vă imaginați cum ar fi să fie în acest loc.

Și acum, Mi -ar plăcea să iei doar un alt moment pentru a absorbi orice altceva care se simte deosebit de calmant și calmant din acest loc calm.
Și vom închide această practică cu trei inhaluri și expirări liniștitoare.

2. Plaja

Plaja a fost pregătit de Dr. Prentiss Price al Centrului de consiliere și dezvoltare a carierei de la Universitatea de Sud din Georgia. Acesta este puțin cu scriptul de mai sus, dar este un PDF gratuit care este bogat descriptiv și gata de plecare.

3 activități și exerciții de vizualizare

Aici vă oferim trei exerciții, inclusiv un videoclip, pentru vizualizarea ghidată.

1.. Vizualizare creativă: o formulă în patru etape

Hipnoterapeut și antrenor Paul Thomas (n.d.) explică domeniile în care vizualizarea creativă vă poate ajuta să vă redactați obiectivele.

Thomas oferă un ghid gratuit pentru crearea propriilor vizualizări pe site-ul său folosind o formulă în patru etape:

Pasul 1: Relaxați -vă corpul și mintea.

Pasul 2: Vizualizați -vă pe un Ecran de film (dezasociat).

Pasul 3: Vizualizați prin propriii ochi (asociați).

Pasul 4: Înmulțiți și integrați vizualizarea.

El introduce în detaliu formula în videoclipul de mai jos.

2. repetiție mentală

Repetarea mentală este un scurt exercițiu de vizualizare multi-senzorială pe care îl puteți utiliza pentru a reactiva practici de vizualizare mai detaliate „la job”. De exemplu, sportivii practică adesea vizualizări detaliate folosind o formulă la fel ca cea de mai sus și repetițiile mentale înainte de o performanță sau joc (Di Rienzo et al. 2016). Aceștia pot folosi repetiții mentale în pauze în timpul unui joc sau competiție pe teren.

Un articol de Brett Steenbarger (2018) în Forbes Descrie modul în care poate fi utilizat de către comercianți în timpul schimbărilor de piață cu mize mari pentru a menține calmul în timp ce se adaptează intuiția și abilitățile lor, în timp ce își asumă riscuri. De asemenea, poate fi util pentru studenți înainte de examene sau teste și pentru tot felul de anxietăți legate de performanță (Natraj

3. Expunere repetitivă

Puteți încerca această tehnică de expunere repetitivă pentru orice obiectiv, de la depășirea unei provocări pentru sănătate până la învățarea unei noi abilități. Expunerea în mod repetat a stimulilor vizuali sau multi-senzoriale legate de obiectivele dvs. specifice vă poate ajuta să le faceți mai reale.

Această tehnică poate fi, de asemenea, folosită pentru a reproșa rezultatele negative imaginate pentru cei care suferă de fobii sau anxietate socială, așa cum este descris în secțiunea de pe CBT de mai sus (Gray și colab., 2002; Smucker și colab., 1995; Wheatley și colab., 2007).

Expunerea repetitivă poate fi un instrument util de auto-ajutor. De exemplu, poate că există ceva ce vrei să faci cu adevărat, dar teamă -te să te scufici. Căutați videoclipuri despre oameni care au obținut deja ceea ce doriți să faceți.

Ați putea urmări, de asemenea, documentare despre cei care și -au atins obiectivul de viață dorit. Citiți relatările altor persoane cu privire la depășirea obstacolelor pentru atingerea aceluiași obiectiv. Vorbește cu oamenii care au făcut deja acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să faceți mai real pentru dvs.

Relaxant audio, muzică, aplicații și videoclipuri

1. Podcast -uri ghidate de imagini

Universitatea din Michigan Rogel Cancer Center oferă Podcast -uri Concentrat pe utilizarea imaginilor ghidate pentru a gestiona stresul și a încuraja relaxarea în timpul tratamentului cancerului. Cu toate acestea, aceste podcast -uri gratuite pot fi utilizate ca resursă de relaxare autonomă pentru oricine.

2. Luați 5: Pădurea se trezește

Centrul de spiritualitate al Universității din Minnesota pentru Spiritualitate din Minnesota Canal YouTube .

Încercați să luați 5, care combină muzica, imaginile și sunetele naturii pentru a vă relaxa și a se distruge.

3. Aplicații de meditație ghidată

Meditația Oasis oferă o serie de aplicații de meditație ghidată. Încercați Pur și simplu fiind aplicație , care folosește vocea, muzica și sunetele naturii pentru a vă ajuta să vă relaxați. Dacă doriți doar sunete naturale și meditație ghidată vocală, puteți opri muzica. Dacă nu doriți să auziți vocea, vă puteți relaxa la muzică și/sau sunete de natură.

Aplicația Wellscapes , disponibil în Apple App Store, este, de asemenea, oferit gratuit de Universitatea din Minnesota.

Pentru videoclipuri care folosesc imagini ghidate pentru relaxare, încercați Băieți cinstiți ” Canal YouTube. y offer many video resources including guided meditations for free.

Instruire în imagini ghidate: 3 cursuri

Majoritatea instruirilor de imagini ghidate sunt destinate solicitanților cu o profesie de bază, cum ar fi profesioniștii și antrenorii din domeniul sănătății calificați anterior. Următoarele trei opțiuni oferă ateliere de dezvoltare profesională continuă și certificări profesionale.

1. Imagerie International

Imagerie International Prezintă o serie de ateliere și webinarii pe imagini ghidate care oferă introduceri utile pentru multe dintre abordările și tehnicile descrise mai sus.

2. Academia de imagini ghidate

Instruirea în imagini ghidate interactive (IGI) este oferită de Academia de imagini ghidate . Această pregătire recunoaște valoarea terapeutică a imaginației în relații.

3. Centru pentru vindecare și imagini

Pregătirea în imagini somatice este oferită de Centru pentru vindecare și imagini (n.d.) și își propune să mobilizeze întreaga putere a imaginației, trimițând mesaje de vindecare către corp și rezolvând conflicte psihologice înrădăcinate în experiențe timpurii.

IGI este o componentă a antrenamentului de imagini somatice.

3 cărți de imagini ghidate fascinante

Pentru și mai multe informații și cercetări despre acest subiect de fascinație, vă rugăm să folosiți aceste resurse excelente de citire, pentru a vă ghida mai departe pe cale.

1. Beginners Handbook to the Art of Imagini ghidate - Virginia Thompson

Dacă sunteți un nou profesionist pentru imagini ghidate și doriți să știți cum să vă concepeți propriile scenarii de imagini ghidate, încercați Beginners Handbook to the Art of Imagini ghidate: A Professional and Personal Step-by-Step Guide to Developing and Implementing Imagini ghidate .

author is a registered nurse and spiritual teacher who specializes in addiction recovery.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Imagini ghidate: Intervenții creative în consiliere - Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling și Diane Young

Dacă sunteți un terapeut practic sau consilier interesat să încorporeze imagini ghidate în munca dvs., aruncați o privire la această carte.

book begins with a detailed history of the use of guided imagery for healing before providing a chapter on each of the different approaches to using guided imagery, replete with practical case study examples.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Healing Waterfall: 100 Imagini ghidate Scripts for Counselors, Healers & Clergy - Max Highstein

În cele din urmă, dacă sunteți un profesionist care ar dori să aibă o resursă de scenarii de imagini ghidate gata făcute pentru o serie de provocări de viață și probleme de sănătate, atunci priviți această carte de către muzician și consilier Max Highstein .

author has also composed an array of guided imagery audio resources using his own music.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Dacă doriți să încercați una dintre resursele noastre de imagini ghidate pentru dvs., descărcați UPORABNAPSIHOLIJA NOASTRA GRATUITĂ și aruncați o privire asupra exercițiului de imagini ghidate axat pe soluție.

De asemenea, avem foi de lucru gratuite care folosesc vizualizare și imagini în următoarele domenii:

Vizualizarea pentru a îmbunătăți respectarea pozitivă necondiționată este un exercițiu care folosește imagini pentru a cultiva empatia.

Vizualizarea evenimentelor viitoare pentru a construi autenticitatea este un exercițiu care folosește imagini pentru a dezvolta autenticitatea și a deveni persoana pe care doriți să o faceți în relațiile voastre cu ceilalți.

Vizualizarea în carieră folosește imagini pentru a vă vizualiza înainte în cariera dvs. sau în jobul, rolul sau profesia pe care o doriți cu adevărat.

În plus, avem multe alte resurse disponibile în UPORABNAPSIHOLOGIJA.COM, inclusiv obiectivele de viziune a obiectivelor, care este un instrument care folosește vizualizarea pentru a ajuta clienții să se concentreze pe o serie de obiective de viață și să creeze condițiile care vor duce la realizarea lor.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Imaginile ghidate sunt din ce în ce mai recunoscute ca o intervenție terapeutică puternică, cu o bază de dovezi robuste în neuroștiința contemporană.

Având în vedere că acum înțelegem modul în care experiența imaginată crește căi neuronale în creier în același mod ca și experiența reală, aceasta înseamnă imagini pozitive și vizualizarea multi-senzorială pot fi utilizate pentru a crea noi căi neuronale care pot ajuta clienții să depășească condiții debilitante, cum ar fi traume, fobii, anxietate și depresie pentru a-i ajuta să-și vindece și să își atingă obiectivele.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.