Fișele de lucru pentru mecanisme de apărare: 10 instrumente pentru practicieni

Perspective cheie

• Mecanismele de apărare sunt strategii inconștiente care protejează indivizii de anxietate
• Fișele de lucru pentru explorarea mecanismelor de apărare pot ajuta la creșterea conștiinței de sine
• Înţelegere

Poate că nu este surprinzător, cu toții suntem susceptibili să experimentăm traume de mai multe ori în viața noastră.

Mai puțin cunoscut este dependența noastră de apărările psihologice pentru a ne gestiona răspunsurile la astfel de evenimente de viață și pentru a reduce anxietatea (Fang, Chung,

Astfel de procese automate și de obicei inconștiente acționează ca mecanisme de apărare, protejându -ne și apărându -ne de o suferință suplimentară, reducând în același timp conștientizarea pericolului intern.

Mecanismele de apărare primitive și mai puțin eficiente sunt adesea adoptate de cei care nu reușesc să învețe modalități mai bune de a face față evenimentelor stresante (Metzger, 2014).

Acest articol introduce conceptul de mecanisme de apărare și mai mulți instrumente pe care practicienii le folosesc pentru a le descoperi și examina în timpul terapiei.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.

Descoperirea mecanismelor de apărare: 4 chestionare

Apărările noastre psihologice sunt vitale pentru a explica modul în care diferă în reacțiile noastre la traume și stres (Fang și colab., 2020).

Psihologia definește astfel de procese mentale precum mecanisme care mediază reacția individului la conflictele emoționale și la stresorii externi (American Psychiatric Association, 2013, p. 819).

Mecanisme de apărare sunt de obicei ordonate ierarhic și împărțite în patru categorii în funcție de maturitatea lor psihosocială și nivelul de adaptare (Fang și colab., 2020, p. 2), după cum urmează:

1. Apărări psihotice
   Mecanisme în vigoare pentru a evita conflictele experimentate în relația cu lumea externă, cum ar fi negarea și denaturarea a ceea ce s -a întâmplat
2. Apărări imature
   Procese psihologice care reduce anxietatea și suferință cauzată de amenințarea persoanelor și a realității, cum ar fi proiecția, acțiunea și agresiunea pasivă
3. Apărări nevrotice
   Apărări psihologice care intenționează să păstreze sentimentele, temerile și ideile asociate în afara conștientizării, cum ar fi represiunea, deplasarea și izolarea
4. Apărări mature
   Procese mentale care au succes în creșterea simțului nostru de mulțumire permițând în același timp o conștientizare conștientă a sentimentelor și ideilor conexe, cum ar fi umorul și altruism

În cele din urmă, imatur Mecanismele de apărare psihologică sunt probabil asociate cu boli psihiatrice. Ca atare, dezvoltarea problemelor psihologice poate fi gestionată și moderată de mecanismele de apărare utilizate de individ (Fang și colab., 2020).

Prin urmare, este valoros ca profesioniștii din domeniul sănătății mintale și clienții să devină mai conștienți de care mecanismele de apărare mediază reacția clientului la conflictele emoționale și la stresorii externi (Boldrini, Lo Buglio, Giovanardi, Lingiardi,

Cercetătorii au dezvoltat o serie de teste pentru identificarea și scorul mecanismelor de apărare; Descriem unele dintre cele mai populare și mai bine validate de mai jos.

Scala de evaluare a mecanismului de apărare

Scala de evaluare a mecanismului de apărare (DMRS) este o evaluare psihologică utilizată pentru a revizui transcrierile interviurilor clinice și a sesiunilor de terapie și pentru a evalua utilizarea mecanismelor de apărare.

Fiecare (dintr -o listă de 30) este evaluat ca Fără utilizare, utilizare probabilă, sau Utilizare definită Conform unui set de definiții, descrieri și reguli distincte (Boldrini și colab., 2020).

Trei alte evaluări includ:

• Funcționarea generală defensivă - Frecvența fiecărui mecanism de apărare combinat cu o ponderare asociată
• Scoruri la nivel de apărare - Un procent pe baza a șapte niveluri de apărare
• Scoruri individuale de apărare - Scoruri proporționale care permit ordonarea mecanismelor de apărare

Pe baza evaluării, fiecare mecanism de apărare este atribuit unuia dintre următoarele șapte niveluri de apărare, de la cel mai puțin la cel mai adaptiv, după cum urmează:

1. Apărări de acțiune
   Folosit pentru a acționa sau a se retrage pentru a face față stresorilor (inclusiv acțiunea, agresiunea pasivă etc.)
2. Apărări majore ale distorsiunii imaginii
   Folosit pentru a elimina ambivalența formând o singură vedere emoțională (inclusiv divizarea imaginii de sine și a imaginilor altora)
3. Apărări dezavantajate
   Folosit pentru a evita realitatea evenimentelor stresante (inclusiv negarea și proiecția)
4. Apărări minore de distorsiune a imaginii
   Folosit pentru a respinge problemele prin distorsionarea imaginii sinelui (inclusiv atotputernicia sau devalorizarea sinelui și a altora)
5. Apărări nevrotice
   Folosit pentru a menține lipsa de conștientizare cu privire la nevoile și dorințele conflictuale (inclusiv represiunea, dezasocierea etc.)
6. Apărări obsesionale
   Folosit pentru a distanța individul de sentimentele amenințătoare, menținând în același timp conștientizarea cognitivă fără distorsiune (inclusiv anularea, intelectualizarea etc.)
7. Apărări adaptive ridicate
   Demonstrarea celei mai mari (cele mai mature) adaptare la viață în timp ce integrează sentimente, idei și consecințe (inclusiv afiliere, umor și altruism)

DMRS can help identify patients at risk of psychosis and is a valuable tool fsau therapy (Boldrini et al., 2020).

Scale de evaluare a mecanismului psihotic-apărare (P-DMRS)

P-DMRS Extinde DMR -urile incluzând alte șase mecanisme de apărare considerate „psihotice” (Boldrini și colab., 2020):

• Negare psihotică
• Retragere autistă
• Deformare
• Proiecție delirantă
• Fragmentare
• Concretizare

P-DMRS provides another helpful tool fsau health professionals to identify patients at risk of psychosis (Boldrini et al., 2020).

Chestionar în stil de apărare

Chestionar în stil de apărare (DSG-40) is a Instrument de evaluare bazat pe cercetare util în identificarea ierarhiei mecanismelor de apărare utilizate de un individ în tratarea și confruntarea cu conflictele (Fang și colab., 2020; Giovazolias, Karagiannopoulou,

40-item questionnaire measures three types of defense styles ( imatur , nevrotic , și matur ) pe o scară Likert în nouă puncte între 1 (nu sunt de acord puternic) și 9 (sunt de acord puternic).

Declarațiile de probă includ (Fang și colab., 2020):

• Stil imatur - De multe ori acționez impulsiv când ceva mă deranjează.
• Stil nevrotic - Dacă cineva m -ar fi mușcat și mi -a furat banii, aș prefera ca persoana să fie ajutată decât să fie pedepsită .
• Stil matur - Îmi lucrez anxietatea prin a face ceva constructiv și creativ, cum ar fi pictura sau lucrările din lemn .

DSG-40 is widely used in research and therapy and is shown to be valid and helpful across various clinical groups. It has proven successful in identifying individuals at risk of bullying and victimization and is particularly helpful in younger populations (Giovazolias et al., 2017).

Indicele stilului de viață

Indicele stilului de viață (LSI) este un chestionar auto-administrat creat pentru a evalua opt mecanisme de apărare. A fost utilizat pe scară largă, fiind tradus în mai multe limbi (Hyphantis și colab., 2011).

Creat de Plutchik, Kellerman și Conte (1979), LSI este un chestionar cu 97 de itemi, auto-raportare, care evaluează opt mecanisme de apărare a ego-ului:

• Compensare
• Negare
• Deplasare
• Intelectualizare
• Proiecție
• Formarea reacției
• Regresie
• Represiune

Exemple de declarații utilizate pentru evaluare includ:

Sunt o persoană foarte ușoară cu care să mă înțeleg.
Când vreau ceva, abia aștept să -l obțin.
Oamenii nu mă consideră o persoană emoțională.

scale has identified positive links between the type of psychological defense mechanism adopted by individuals and their risk of anxiety, suicidal thoughts, stress, și physiological health status, including cancer and inflammatsauy bowel disease (Hyphantis et al., 2011).

6 foi de lucru valoroase pentru clienții dvs.

Identificarea și înțelegerea mecanismelor de apărare este esențială în timpul procesului de psihoterapie.

La urma urmei, a nu recunoaște realitatea poate duce la un comportament de auto-vătămare (Cramer, 2015, p. 523).

Cu toate acestea, este important de menționat că mecanismele de apărare psihologică sunt un element esențial al minții umane, oferind protecție împotriva supărării psihologice. Ca și cu mecanisme de copiere , fac parte din funcționarea psihologică normală (Cramer, 2015).

Cu toate acestea, dependența repetată de mecanisme de apărare imatură poate fi dăunătoare pentru bunăstarea psihologică.

following wsauksheets focus attention on the recognition and replacement of defense mechanisms adopted by the client and promote self-reflection.

Înțelegerea abordării dvs. de rezolvare a problemelor

În timp, modul în care abordăm și rezolvăm problemele devine obișnuit și face parte din modul nostru obișnuit de gândire.

Poate fi util să reflectăm asupra modului în care abordăm problemele și obstacolele și mecanismele psihologice pe care le folosim.

Gândiți-vă la un eveniment care s-a întâmplat sau unul pe care îl așteptați în viitor și folosiți înțelegerea fișei de lucru pentru abordarea problemelor de rezolvare a problemelor pentru a răspunde la următoarele întrebări:

• Care este situația?
• Care au fost gândurile tale (sau ce sunt probabil să fie)?
• Cum te -ai simțit (sau cum te aștepți să te simți)?
• Cum ați reacționat (sau veți) reacționa? Ce comportament a arătat (sau va) arăta?
• Care a fost (sau vă așteptați să fie) rezultatul?

Devenind mai conștient de modul în care reacționați de obicei vă poate ajuta să vă opriți, să gândiți și să luați în considerare dacă abordarea dvs. funcționează sau dacă este timpul să încercați ceva nou.

Care este adevărul?

Oamenii care deteriorează bunăstarea noastră psihologică provocând daune prin ceea ce spun ei.

Deși, de obicei, false, astfel de afirmații ne pot determina să ne bazăm, uneori mecanisme de apărare psihologice nefolositoare.

Reflecția asupra a ceea ce s -a spus și a compara -o cu adevărul sau cu ceea ce credem că este adevărat poate fi o tehnică pozitivă de manipulare.

Utilizați care este adevărul? Fișa de lucru și capturați ceea ce s -a spus față de ceea ce știți pentru a fi adevărat.

Reflectați asupra „adevărurilor” și folosiți -le pentru a contesta sau înlocui cele spuse în timpul sau după conversații.

Ce ar trebui să spun?

Gândurile și răspunsurile noastre automate pot fi inutile, dăunând modului în care reacționăm la situații și la răspunsurile noastre cognitive, emoționale și comportamentale.

Folosește ce ar trebui să spun? Fișă de lucru pentru a rescrie gânduri negative folosind o formulare mai pozitivă.

În viitor, încercați să înlocuiți fiecare gând negativ cu unul mai pozitiv pentru a construi o mentalitate utilă și pozitivă și o perspectivă de creștere.

De exemplu:

„Sunt inutil să fac asta” devine „Sunt nou în acest sens, dar cu ajutor și muncă asiduă, voi învăța în curând.”

„Nimeni nu mă place” devine „Acești oameni nu mă cunosc încă, dar am o mulțime de alți prieteni.”

Ce comportament vreau să schimb?

Un comportament problematic poate apărea din obiceiuri de gândire nefolositoare, dar asta nu înseamnă că trebuie să continuăm cu acesta în viitor.

Prin reflectarea asupra a ceea ce s -a întâmplat, a gândirii și a comportamentului nostru, putem lua în considerare noi răspunsuri și să învățăm să reacționăm într -un mod mai pozitiv, util.

Folosiți întrebările din ce comportament vreau să schimb? Fișa de lucru pentru a identifica ce comportament trebuie abordat și cum s -ar putea realiza acest lucru, inclusiv:

• Care este comportamentul? (cum ar fi, argumentarea sau strigătul)
• Ce pot face pentru a începe să mă pregătesc să se schimbe? (cum ar fi concentrarea pe relaxare, luarea timpului când este nevoie)
• What steps should I take to make this happen? (such as enrolling in a mindfulness class or taking some online training)
• Ce pot face alți oameni pentru a mă ajuta să -mi schimb comportamentul? (cum ar fi susținerea dvs. și a rămâne pacient după ce explicați modificările pe care doriți să le faceți)

Schimbarea modului în care gândim și reacționăm poate dura timp, efort și răbdare, totuși recompensele îl fac să merite.

Urmărindu -mi furia

Răspunsurile psihologice imature sau nefolositoare duc adesea la eliminarea și răspunsul furios.

De obicei, acest lucru este rău pentru noi înșine și pentru ceilalți și dăunează relațiilor noastre.

Identificarea tiparelor în reacțiile și comportamentul nostru ne poate ajuta să recunoaștem oportunitățile de îmbunătățire.

Folosiți trackerul de șapte zile în urmărirea foii de furie pentru a vă monitoriza furia sau orice alte reacții nedorite pe parcursul unei săptămâni.

La sfârșitul săptămânii, examinați trackerul și luați în considerare declanșatorii și răspunsul dvs.

Întrebați -vă, ce tipare se formează? Au fost justificate răspunsurile mele? Cum altfel aș putea face față acestor situații în viitor?

Recunoașterea modului în care gândim, simțim și ne comportăm

Răspunsurile noastre mentale și fizice se suprapun și impact asupra modului în care gândim, simțim și ne comportăm.

Crearea unei imagini fizice a modului în care răspundem - cognitiv, emoțional și fizic - ne poate ajuta să înțelegem de ce ne comportăm așa cum facem noi.

Identificarea tiparelor în reacțiile și comportamentul nostru ne poate ajuta să recunoaștem oportunitățile de a schimba credințele, gândurile și procesele psihologice automate.

Descărcați Recunoașterea modului în care gândim, simțim și comutați foaia de lucru. Tipăriți diagrama și gândiți -vă la o situație dificilă cu care v -ați confruntat recent.

Scribble sau desenează imagini de lângă fiecare etichetă pentru a surprinde impactul evenimentului pe fiecare element.

Întrebați -vă, ce pot învăța din gândurile, comportamentul, senzațiile fizice și emoțiile mele? Au fost justificate, raționale sau adecvate?

Dacă nu, ce aș putea schimba în viitor?

Cele mai bune cărți pe această temă

Mai multe cărți examinează istoria și cele mai recente cercetări și constatări în mecanismele de apărare psihologică. Am inclus trei dintre preferatele noastre.

1. Protejarea autovehiculelor: mecanisme de apărare în acțiune - Phebe Cramer

Această carte valoroasă oferă o perspectivă cuprinzătoare asupra mecanismelor de apărare psihologică și a rolului lor în dezvoltarea umană și psihopatologie.

Phebe Cramer oferă o examinare detaliată a apărărilor în care adoptăm și ne implicăm pe măsură ce dezvoltăm pentru a menține echilibrul psihologic.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. De ce fac asta? Mecanisme de apărare psihologică și modurile ascunse prin care ne modelează viața - Joseph Burgo

Luând strategii de la psihoterapie, Joseph Burgo îl ghidează pe cititor într-o călătorie de auto-explorare pentru a înțelege rolul apărărilor psihologice în excluderea emoțiilor dificile din conștientizarea noastră.

Burgo încheie cu o descriere a modului în care ne putem dezarma apărările și ne gestionăm mai mult sentimentele.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Minciuni vitale, adevăruri simple: psihologia auto-înșelăciunii - Daniel Goleman

O lectură mai ușoară, această carte este o explorare valoroasă și fascinantă a modului în care ne înșelăm pe noi înșine, de renumitul scriitor Daniel Goleman.

Goleman explică de ce auto-înșelăciunea este o trăsătură umană de bază și de obicei benignă, dar poate fi dăunătoare și trebuie păstrată sub control pentru a evita limitarea a ceea ce experimentăm și realizăm.

Găsiți cartea pe Amazon .

Instrumentele utile ale pozitivelorpsychology.com

Avem multe instrumente pentru a vă ajuta clienții să adopte mai sănătos, mai util și cu succes Strategii de copiere Și îndepărtați -vă de stilurile și abordările nocive de gândire.

Pentru a ajuta, consultați următoarele foi de lucru și fișe de lucru gratuite.

• Formularea stilurilor de coping
  Această fișă de lucru CBT Coping Styles se bazează pe Conceptualizarea cazurilor și poate ajuta terapeuții și clienții să ajungă la o înțelegere comună a unei probleme de prezentare și să dezvolte strategii de coping mai adaptive.
• Explorați modurile de copiere
  Această foaie de lucru poate ajuta clienții să urmărească în mod sistematic originea, declanșatorii și consecințele strategiilor de coping pozitive și negative.
• Capcane pentru a evita și sfaturi pentru succes
  Această fișă prezintă o serie de sugestii pentru a facilita mai bine Rezolvarea conflictelor în familii sau cu copiii .
• Gândire catastrofală provocatoare
  Această foaie de lucru invită clienții să selecteze un eveniment viitor de care sunt îngrijorați, să exploreze gândirea catastrofală care înconjoară acel eveniment și să evalueze realist rezultatele diferite și să facă față resurselor la dispoziția lor.
• Foaie de lucru de înregistrare a gândirii
  Această foaie de lucru ajută clienții să recunoască și să revizuiască în mod sistematic gândirea disfuncțională declanșată ca răspuns la anumite situații sau evenimente.

17 exerciții CBT pozitive
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, această colecție conține UPORABNAPSIHOLIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Mecanismele imature de apărare psihologică sunt asociate cu probleme de sănătate mintală. În același timp, procesarea mai matură a evenimentelor pozitive și negative poate beneficia de bunăstarea psihologică (Cramer, 2015).

rapists and clients need to understand the defense strategies being employed, especially those that are ongoing and used to handle troublesome life events.

Utilizarea chestionarelor verificate poate oferi o imagine mai completă a sănătății psihologice și a unei perspective valoroase asupra intervențiilor care promovează o perspectivă sănătoasă și o conștientizare crescută a gândirii (de obicei) inconștiente, automate.

Alegerea mecanismelor de apărare matură va ajuta clientul să abordeze viața în timp ce este angajat și prezent în negativele și pozitivele cu care se confruntă. Strategii precum umorul ne protejează de stres și anxietate în timp ce promovăm sănătatea mentală pozitivă, Rezistență , și greater engagement.

Încercați o parte din chestionare și foi de lucru și folosiți -le pentru psihoeducarea clienților pentru a -și crește conștientizarea strategiilor pe care le adoptă și le oferă puterea de alegere și controlul asupra modului în care răspund la evenimentele de viață.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.