Perspective cheie
- Imaginea de sine cuprinde modul în care vă percepeți abilitățile, aspectul
- Imaginea de sine pozitivă poate fi cultivată prin activități precum jurnalul, afirmații
- Îmbunătățirea imaginii de sine implică convingerea credințelor negative
Imaginea noastră de sine se referă la modul în care ne vedem pe noi înșine. Ne oferă un sentiment al personalității noastre și ne ajută să ne oferim claritate și înțelegere despre viața noastră.
Imaginea noastră de sine este și despre modul în care ne percepem pe noi înșine în ceea ce privește viața noastră. Imaginea de sine determină, de asemenea, ce fel de persoană credem că suntem și ce credem că alții cred despre noi.
Într-adevăr se reduce la cât de mult credem în noi înșine și în valoarea noastră de sine. Dacă ezitați să faceți lucrurile din cauza a ceea ce ceilalți ar putea gândi sau au gânduri despre voi pe care doriți să le schimbați continuu, este posibil să aveți probleme atunci când vine vorba de o imagine de sine sănătoasă.
În acest articol, vom trece în revistă care este teoria imaginii de sine, câteva exemple ale acesteia și idei pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați și vă oferă, de asemenea, instrumente pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.
Ce este teoria imaginii de sine?
Imaginea de sine este percepția subiectivă totală a sinelui, inclusiv o imagine a corpului unuia și impresiile personalității, capacităților și așa mai departe (Bailey, 2003).
Alți psihologi au afirmat că al nostru imaginea de sine este imaginea noastră mentală și are legătură cu aspectul nostru și cu integrarea experiențelor, dorințelor și sentimentelor noastre.
Care este corect, s -ar putea să întrebați?
Când avem o imagine mentală a calităților noastre măsurabile, vedem:
- Atributele neschimbate care sunt prezente de la naștere, cum ar fi forma ochilor noștri
- Orice atribute genetice prezente la naștere care s -ar putea schimba, cum ar fi proporțiile corpului
- Orice lucruri materiale alese alese pe care le putem aduna, cum ar fi bani, bunuri sau îmbunătățiri care ne ajută să ne definim imaginea de sine sau persoana publică (Bailey, 2003)
Conceptul de sine , pe de altă parte, a fost definită ca identitatea noastră de sine, care constă dintr-o schemă sau o colecție organizată de sentimente și credințe despre noi înșine (Bailey, 2003).
Problema identității de sine este foarte complexă și multidimensională. Are mai multe componente care lucrează împreună pentru a defini cine suntem și cum ne identificăm pe noi înșine.
Similar în concept este teoria de sine, care este alcătuită din patru factori (jargoni de afaceri, n.d.):
- Imaginea de sine
- Sinele ideal
- Sinele adevărat
- Privind sinele din sticlă
Teoria de sine subliniază un set de percepții pe care le -am putea avea pentru noi înșine și percepțiile și relațiile pe care le avem cu ceilalți. Carl Rogers, un psiholog american, a contribuit semnificativ la teoria de sine.
Noastre imaginea de sine se referă la ceea ce credem despre noi înșine. Aceasta include credințele noastre, cum ar fi despre cine suntem și modul în care aceste credințe ne formează identitatea.
Sinele ideal se referă la modul în care am dori să fim văzuți. Această imagine ar putea fi foarte diferită de imaginea noastră de sine. Persoana de sine ideală acționează ca un fel de stimul care ne poate motiva să ne implicăm în activități care ne pot apropia de sinele nostru ideal.
Sinele adevărat este practic ceea ce te arată alții cu privire la imaginea ta de sine. Când alții ne răspund și ne împărtășim convingerile despre percepția noastră, luăm acest feedback și ne ajustăm imaginea de sine în consecință.
privind sinele din sticlă este despre percepția noastră despre percepția altora. Cu alte cuvinte, adresându -ne cum ne văd alți oameni și ne percep și comparăm acest lucru cu modul în care ne vedem pe noi înșine.
Folosind terapia de auto-imagine
A avea o stimă de sine sănătoasă este ceva ce învățăm în timp.
Este ceva la care ar trebui să lucrăm mereu. Dacă primim întăriri pozitive în anii noștri în curs de dezvoltare, este posibil să avem mai multe șanse să avem o imagine de sine sănătoasă în anii noștri adulți.
Ce se întâmplă dacă nu primim întăriri pozitive în anii acei ani de creștere? Dacă nu ne simțim bine cu noi înșine, totul în viața noastră poate fi afectat.
rapy can help us change the way we feel about ourselves. Working with a caring and supportive therapist can help someone gain a more realistic sense of self and help encourage them to take steps to feel better.
O terapie excelentă pentru aceasta este terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT vă poate ajuta Îmbunătățiți stima de sine scăzută , anxietate și depresie (Fennell, 2005). Acest tip de terapie este adesea numit terapie centrată pe persoană sau centrată pe persoană, ceea ce înseamnă practic că lucrați din interior.
În timp ce lucrați cu un terapeut, puteți recunoaște lucrurile care declanșează stima de sine scăzută, cum ar fi să vă priviți în oglindă într-un costum de baie. Puteți începe să vedeți că opiniile dvs. sunt adesea impuse de sine.
Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să reevaluați situațiile și opiniile, pe măsură ce lucrați pentru a reframe și schimbarea gândurilor negative.
Pe lângă căutarea terapiei, puteți face și alte lucruri pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine, inclusiv:
- Monitorizarea dvs. vorbire de sine
- Învățarea meditației mindfulness
- Taking a class to be more assertive
- Asumarea riscurilor pentru a vă dezvolta abilitățile de conștientizare de sine și pentru a îmbunătăți performanța
- Făcând o listă de recunoștințe a lucrurilor pentru care ești recunoscător
12 exemple de imagine de sine
re are many examples of a positive imaginea de sine.
- Acționezi asertiv fără vinovăție.
- Nu locuiești în trecut.
- Vedeți pe toată lumea ca fiind egal.
- Nu vă permiteți să fiți manipulat.
- Recunoașteți atât sentimente pozitive, cât și negative și le împărtășiți cu ceilalți.
- Te descoperi că faci lucruri diferite pentru a obține echilibrul.
- Căutați oameni care sunt pozitivi ca tine.
- Acceptați provocările ca oportunități de a crește.
- Puteți gestiona critici constructive.
- Sunteți proactiv și comunicați clar.
- Te apreciezi.
- Apreciezi alți oameni.
se may seem like little things, but they are actually big things. Doing something small, like acting assertively without being pushy or feeling guilty, is a sure sign of a positive imaginea de sine.
A trăi în momentul prezent este, de asemenea, puternic. Cei care de multe ori se simt rău în sine petrec mult timp în funcție de greșelile din trecut. Dacă puteți lăsa trecutul să meargă și să mergeți mai departe, vă veți simți mult mai bine cu privire la cine sunteți.
Văzând pe toată lumea ca fiind egalitatea ta este un alt semn bun, ai o imagine de sine sănătoasă. Oamenii care se simt rău cu ei înșiși văd adesea alți oameni la fel de mai buni decât ei. Cunoașterea și recunoașterea faptului că fiecare dintre noi este același este un semn sigur al unei persoane sănătoase.
Cei cu o imagine de sine sănătoasă au învățat să onoreze și să recunoască atât sentimente pozitive, cât și negative, fără a fi prinși în ele.
Împărtășirea sentimentelor cu altcineva te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine în ceea ce treci.
Lucrul pentru a construi relații pozitive și îndepărtarea de oameni care te dau jos poate merge, de asemenea, un drum lung până la creșterea imaginii de sine.
Alte lucruri care pot fi de ajutor includ învățarea cum să iei critici bine, să accepți provocări ca parte a vieții și să înveți cum să te apreciezi.
Toate aceste lucruri mici pot parcurge un drum lung pentru a-ți menține stima de sine și imaginea de sine pozitivă.
4 întrebări despre imaginea de sine pe care ar trebui să o punem
Noastre imaginea de sine is an internalized mental picture we carry around.
Definește modul în care ne gândim și ne simțim despre noi înșine pe baza aspectului, performanței și relațiilor noastre. Toți acești factori joacă un rol crucial atunci când vine vorba de fericirea și împlinirea noastră în viață.
Care sunt unele întrebări pe care ar trebui să ni le punem atunci când ne examinăm imaginea de sine?
Conform Clinicii Cleveland (n.d.), imaginea noastră de sine este dinamică și se schimbă mereu. Tinde să fie un proces care are loc de -a lungul vieții.
Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a-ți măsura imaginea de sine:
1. Ce îți place la tine?
S -ar putea să fii surprins de cât de bine se simte să te așezi și să reflecte asupra a ceea ce îți place despre tine. Faceți o listă scrisă de mână și nu vă limitați la lucruri tipice, cum ar fi un zâmbet frumos. Încercați să enumerați lucruri precum „picioarele puternice” sau să vă apreciați capacitatea de a face timp pentru alții. Făcând din aceasta un obicei zilnic sau săptămânal poate merge mult spre stimularea imaginii de sine.
2. Ai spune asta celui mai bun prieten al tău?
words you say to yourself every day can have a big impact. If you wouldn’t say something to your best friend, you shouldn’t say it to yourself. Try positive affirmations to move away from this destructive habit.
3. Îți arăți că ești demn?
If you don’t treat yourself to beautiful things every once in a while, you are missing out. Allowing yourself to buy something small or even taking a class you’ve wanted to take can make you feel genuinely worthy. In a family situation, you may often feel the need to prioritize the needs of other family members, but you need to look after yourself as well. Spoil yourself every once in a while.
4. Aveți granițe sănătoase (Matson, 2016)?
Stabilirea limitelor sănătoase este ceva ce trebuie să facem cu toții. Cei care se angajează peste ei înșiși și/sau au dificultăți în a spune că nu pot fi împinși.
Dacă vă cereți întotdeauna scuze oamenilor, este posibil să vă încadrați și în această categorie. Este uimitor cum ceva simplu, cum ar fi stabilirea granițelor sănătoase, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața și cum vă simțiți despre voi înșivă.
O privire la imaginea de sine la copii
Copiii cu o stimă de sine ridicată se simt plăcuți, acceptați, încrezători și mândri de cine sunt și gândesc lucruri bune despre ei înșiși (Lyness, 2018). De asemenea, ei cred în ei înșiși. Acestea sunt toate semnele unei imagini de sine sănătoase.
Copiii cu stima de sine scăzută sunt adesea autocritici și simt că nu sunt la fel de buni ca alți copii. De asemenea, tind să se concentreze mai mult pe eșecurile lor decât pe lucrurile pe care le fac bine. Cei cu o imagine de sine slabă ar putea lipsi și ei Încrederea în sine Și îndoieli că pot face lucrurile bine.
Când copiii se simt bine cu ei înșiși, tind să aibă mai multă încredere și să încerce mai multe lucruri noi. De asemenea, sunt mult mai susceptibili să se simtă mândri de lucrurile pe care le realizează și chiar pot face față greșelilor într -un mod sănătos.
Copiii cu o imagine de sine slabă se pot simți foarte nesiguri de ei înșiși și, așa cum nu se încadrează. Drept urmare, alții îi pot trata prost și pot avea greutăți să se ridice pentru ei înșiși.
Stima de sine și imaginea de sine se pot dezvolta cât mai devreme de câteva luni, credeți-o sau nu. Tinde să se dezvolte lent în timp. Dacă un copil primește feedback pozitiv și multă atenție și îngrijire iubitoare, ei iau aceleași sentimente cu ei pe măsură ce îmbătrânesc.
Părinții pot ajuta la construirea stimei de sine la copii prin:
- Ajutând copiii să învețe să facă lucrurile arătându -le
- Laudând copiii când o merită cu adevărat
- Lăudând alte lucruri, pe lângă obținerea unui A sau a fi deștept, cum ar fi să ai o atitudine bună sau să progreseze
- Fiind un model de rol bun și conduce prin exemplu
- Evitând critici negative
- Concentrându -se pe punctele forte
Aruncați o privire la acestea Cărți de autoestimare Pentru materiale informative care vă ajută să creșteți stima de sine a copiilor.
invisible force - self image - enables you to achieve great goals5 idei pentru îmbunătățirea imaginii de sine
re are a number of ways to improve your imaginea de sine, based on research. Here are a few examples:
1. Provocați -vă gândurile negative
Înlocuirea gândurilor negative cu gânduri realiste, pozitive, poate îmbunătăți imaginea de sine (Beck
first step is to notice negative thinking, challenge these thoughts, and then actively rephrase each in a more positive sense.
2. Practicați auto-compasiunea
Compasiunea de sine poate îmbunătăți imaginea de sine și poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății mintale. Un studiu realizat de Kirsten Nedd (Neff, 2003) a constatat că auto-compasiunea a fost asociată pozitiv cu stima de sine.
A trata pe tine ca și cum ai trata cel mai bun prieten al tău, este o modalitate de a-ți îmbunătăți compasiunea de sine.
3. Angajează-te în auto-reflecție
Auto-reflectarea consecventă și concentrată nu numai că duce la o mai bună înțelegere a sinelui, ci și la imaginea de sine îmbunătățită (Markus
Jurnalul este un instrument excelent pentru o astfel de auto-reflecție, iar acest lucru vă va îmbunătăți în mod constant propria cunoaștere de sine.
4. Căutați sprijin social
A avea relații de susținere cu ceilalți vă poate îmbunătăți imaginea de sine (Leary, 2007).
Ditră relații toxice și construiți și concentrați -vă pe relații pozitive cu cei care vă îngrijesc și vă susțin.
5. Implicați -vă în activitate fizică
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți imaginea de sine și stima de sine (Blumenthal, 1989).
Aici sunt în joc diverse aspecte, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, stresul redus, mai multă încredere în propriul corp și abilități și o fitness îmbunătățită.
Destul de interesant, s -ar putea ca coerența unei rutine de exercițiu să contribuie mai mult decât suma reală. Oricum ar fi, în funcție de linia de bază, exercițiile moderate, cum ar fi mersul rapid, ciclismul sau înotul vă poate îmbunătăți imaginea de sine (OMS, 2019; CDC 2020).
2 exerciții și activități pentru îmbunătățirea imaginii de sine
Aici, la pozitivPsychology.com, avem diverse exerciții și fișe de lucru care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți imaginea de sine.
Pe lângă acest mic eșantion, Uporabnapsihologija.com are peste 450 de instrumente și exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea imaginii de sine și pentru alte aplicații practice de psihologie pozitivă.
1. Înțelegerea criticului interior
goal of this exercise is to help you deveni mai conștient a criticului tău interior.
Examinarea gândurilor autocritice și a modului în care vorbești cu tine te poate ajuta să înțelegi de unde vin aceste gânduri, astfel încât să poți învăța să te îndepărtezi de ele.
2. Scrisoare de auto-compasiune
goal of this intervention is to promote compassionate thoughts. more you forgive and accept yourself, the easier it will be to deal with emotions and feelings you are struggling with.
3 foi de lucru utile
se worksheets are also highly beneficial for enhancing imaginea de sine.
1. Reformare de auto-discuție critică de sine critică
Acesta este un exercițiu minunat pentru reformularea gândurilor dureroase. Cei mai mulți dintre noi suntem foarte greu pentru noi înșine. De multe ori nu ne oprim să ne gândim la cât de mult ne doare imaginea de sine. Acest exercițiu vă poate ajuta să recunoașteți acele vremuri în care sunteți neîncetat, astfel încât să vă puteți înmuia vocea critică.
2. Scrierea despre experiențe intens pozitive
Cercetările ne arată că doar a scrie despre experiențe pozitive ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit. Acest instrument implică scrierea despre experiențe pozitive timp de trei zile la rând. Pe măsură ce vă concentrați pe experiențe minunate pozitive, fericite, poate începe să se simtă mai bine. Aceste Diagrame și idei de urmărire a dispoziției De asemenea, vă poate beneficia pe o perioadă mai lungă.
3. Explorarea puterii personajului
Această foaie de lucru implică reflectarea asupra punctelor forte pe care le -ați folosit în trecut. Acest exercițiu poate fi utilizat pentru a vă îmbunătăți cunoștințele și acceptarea propriilor puncte forte sau vă gândiți să lucrați activ la ele.
Înrudite: 12 abilități și activități bazate pe forță pentru a adăuga la practica dvs.
2 evaluări și chestionare
Încercați aceste teste pentru a determina nivelul actual de stima de sine a clientului.
1. Gânduri și sentimente
Acest instrument se bazează pe terapia de acceptare și angajament.
Examinarea sentimentelor și evaluarea modului în care vă simțiți în control vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă îmbunătăți imaginea de sine. Această foaie de lucru pentru gânduri și sentimente vă ajută să evaluați diverse declarații și să evaluați acceptarea și controlul dvs. asupra gândurilor și sentimentelor voastre.
2. Scala de autoestimare Rosenberg
Scala de autoestimare Rosenberg is a 10-item scale that measures Valoarea de sine , atât pozitiv, cât și negativ, în ceea ce privește sentimentele despre sine. La toate elementele li se răspunde folosind o scară Likert în patru puncte de la puternic de acord până la dezacord puternic.
test is useful for measuring how satisfied you feel about yourself as well as how inclined you are to see yourself as a success or failure.
Noastre article which includes the Scala de autoestimare Rosenberg , împărtășește, de asemenea, diverse alte chestionare de stima de sine.
Un mesaj de luat acasă
idea of imaginea de sine is vitally important. It impacts every area of life. Noastre imaginea de sine is something that develops throughout our entire life.
Dacă vă simțiți bine cu voi înșivă, veți continua să construiți acea imagine de sine pozitivă. Dacă nu vă simțiți bine cu voi înșivă și nu luați măsuri pentru a contracara aceste sentimente, imaginea dvs. de sine va continua să se deterioreze.
Să-ți creezi imaginea de sine este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine zilnic pentru a te ajuta să trăiești o viață fericită și împlinitoare.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.