18 Teoria polivagală

Perspective cheie

• Teoria polivagală explică modul în care sistemul nervos autonom ne reglementează răspunsurile la stres, promovând modurile de siguranță sau declanșare.
• El evidențiază importanța nervului vag în reglarea emoțională
• Tehnici care vizează stimularea nervului vagal, cum ar fi respirația profundă

Cercetările în curs de desfășurare sugerează că o mai bună înțelegere a nervului vag ar putea revoluționa modul în care tratăm diverse condiții de sănătate fizică și mentală, inclusiv epilepsie, obezitate, tulburări inflamatorii, depresie și anxietate (Wade, 2023; Neuhuber

Conform teoriei polivagale, scăderea stărilor autonome care susțin reacții de amenințare (Porges, 2022, p. 2) și stimularea celor care încurajează sentimentele de siguranță pot beneficia de bunăstarea noastră psihologică, ajutând potențial persoanele care au experimentat traume.

Acest articol introduce teoria polivagală și unele dintre provocările sale și oferă exerciții și resurse pentru a -și susține utilizarea de către practicienii de sănătate mintală împreună cu clienții lor.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și clienților dvs. cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

Teoria polivagală a explicat pur și simplu

Este acceptat pe scară largă că există două divizii distincte și continue active în sistemul nostru nervos autonom (poduri

• Sistem parasimpatic este asociat cu noi fiind calm. Când este activ, ritmul cardiac este scăzut, respirația noastră este obișnuită, iar sistemul nostru digestiv se simte confortabil.
• Pe de altă parte, când a noastră Sistem simpatic -suprarenal este în alertă ridicată, ritmul cardiac este crescut, adrenalina este secretată, iar ingestia și digestia sunt dificile. În acest timp, accentul nostru se mută la siguranța corpurilor noastre (poduri

Conform teoriei polivagale, cele două sisteme sunt într -un dialog constant. Când totul funcționează normal, există un flux bidirecțional de energie și informații, iar cele două lucrează în armonie (poduri

Cu toate acestea, atunci când există o problemă și ne simțim amenințați, acest flux se schimbă și ne implicăm mecanismul principal de supraviețuire - luptă sau zbor - și sunt amorsate pentru acțiune (poduri

Nu este întotdeauna un lucru rău. Indiferent dacă strămoșii noștri scapă de un leu sau să sărim din calea unui taxi, avem nevoie de conștientizare sporită, concentrare și acțiune instantanee pentru a ne menține siguranța.

theory holds that even when a threat has passed, our bodies can remain in a state of perceived danger, our defenses engaged, şi we experience prolonged stress şi anxiety. We can be left with trauma present in the body in the same way it inhabits our memories (Institutul Național pentru Aplicarea Clinică a Medicinii Comportamentale, 2022).

Drept urmare, tratarea traumelor poate fi mai puțin despre gestionarea experienței supărătoare și mai mult despre tratarea răspunsului fiziologic rezultat (Institutul Național pentru Aplicarea Clinică a Medicinii Comportamentale, 2022).

De asemenea, Bridge and Porges (2015) au sugerat că mai mulți dintre markerii asociați cu autismul, cum ar fi o implicare socială redusă, o afectare facială slabă și hipersensibilități auditive, pot rezulta, de asemenea, din perturbarea statului autonom.

Pentru o introducere clară și interesantă a teoriei, consultați acest videoclip de la Sukie Baxter.

Videoclipul lui Seth Porges introduce noua știință a siguranței și a traumelor, născută din cercetările în curs de desfășurare a funcționării nervului vag.

Stephen Porges și originea teoriei

vagus nerve is a bundle of neurons connecting the brain to many of the major organs, with nerves running both from the organ to the brain şi vice versa (Wilson, 2011, para. 2). Among other things, it helps regulate our heart rate, breathing, şi appetite.

polyvagal theory was developed by Stephen Porges, founding director of the Traumatic Stress Research Consortium at Indiana University, in the early 1990s. His research into the vagus nerve suggested a link between our evolved autonomic nervous system şi our social behavior, behavioral problems, şi psychiatric disorders (Kseib, 2022; Institutul Polyvagal, n.d.).

theory’s proponents believe it offers a mind–brain lens to examine, explore, şi resolve psychological problems (Simpkins & Simpkins, 2013, p. 236).

Potrivit lui Porges (1995), sistemul nervos autonom are trei stări primare:

• Stare vagală ventrală
  Un stat calm și conectat care susține implicarea socială, reglementare emoțională , și rezolvarea eficientă a problemelor
• Stare simpatică
  Include răspunsul la luptă sau la zbor asociat cu frica și anxietatea care ajută indivizii să răspundă (deși nu întotdeauna în mod corespunzător) amenințărilor percepute
• Stat vagal dorsal
  Conectat cu răspunsurile de imobilizare și închidere, ceea ce ar putea duce la sentimente de disociere, amorțeală și deconectare

Porges (1995) sugerează că trauma duce la schimbări în starea noastră autonomă.

Când este într -o stare de amenințare, sistemul nostru nervos nu reușește să reglementeze organele corporale sau să gestioneze cu succes relațiile sociale, iar prioritățile noastre se schimbă. Ne îndepărtăm de creștere, restaurare, sănătate și formând conexiuni cu alții la supraviețuire și aici și acum (Kseib, 2022; Porges, 2022).

polyvagal perspective argues that we should think of trauma in terms of retuning the nervous system. To heal ourselves or our client, we should give the nervous system the cues of safety so that it re-tunes itself to being more homeostatic, says Porges (as cited in Kseib, 2022, para. 7).

Drept urmare, atunci când începem să ascultăm sistemul nostru nervos, pierdem sentimentele de rușine și lipsă de speranță asociate cu a crede că avem vina, eliberându -ne să navigăm prin medii complexe sau provocatoare (Kseib, 2022).

Clinicienii măsoară adesea tonul vagal (legat de nervul vag) ca o indicație a nivelurilor de activitate vagală. Deși este imposibil de observat direct, acesta poate fi estimat prin variabilitatea ritmului cardiac - fluctuațiile de timp între bătăile inimii (Marmerstein și colab., 2021).

window of tolerance

window of tolerance is not a term central to the polyvagal theory şi was not developed by Porges, yet it broadens our perspective on the activation şi reglarea sistemului nervos (Siegel, 1999).

Potrivit lui Siegel (1999), este o stare de reglementare fiziologică și emoțională în care indivizii pot face față eficient stresoarelor și se implică în interacțiuni sociale.

Drept urmare, înțelegerea, promovarea și extinderea acestei ferestre poate fi considerată centrală pentru susținerea bunăstării și rezistenței (Siegel, 1999).

În acest videoclip, Stephen Porges îl introduce pe fiul său Seth și explorează impactul traumelor asupra corpului uman într -un interviu antrenant pentru Science of Psihoterapie .

Critici împotriva teoriei

În ciuda faptului că a obținut recunoașterea și acceptarea pe scară largă în domeniul psihologiei și terapiei, teoria polivagală a fost întâmpinată de critici.

Lipsa dovezilor empirice

Criticii susțin că, deși teoria este convingătoare, îi lipsește dovezi empirice robuste pentru a -și susține afirmațiile. Prin urmare, au fost solicitate cercetări mai riguroase pentru a -și valida previziunile în continuare (Cacioppo și colab., 2016).

Vedere simplistă a sistemului nervos

polyvagal theory may oversimplify the complexities of the autonomic nervous system. As a result, some experts suggest a more nuanced şi multifaceted view to fully understşi the nervous system’s functioning (Porges, 2018).

Suprasolicitare pe ton vagal

theory heavily emphasizes vagal tone as a central indicator of the autonomic nervous system’s interplay with other physiological systems, such as the endocrine system (Beauchaine, 2015).

În timp ce acestea și alte critici există, teoria polivagală a primit, de asemenea, un sprijin considerabil și este integrată în diverse abordări terapeutice (Dana

O privire științifică asupra traumelor vindecătoare

Medicamentele cu prescripție medicală sunt un tratament obișnuit pentru traume, persoanele care se confruntă adesea cu îmbunătățiri în copingul și bunăstarea lor generală. Cu toate acestea, cercetările arată că produse farmaceutice pot avea capcanele lor, inclusiv efectele secundare și refacerea ulterioară a simptomelor atunci când tratamentul se termină (Althaver, 2020).

Psihoterapie De asemenea, a fost eficient pentru tratarea clienților care au experimentat traume, terapeuți adoptând diverse abordări, inclusiv următoarele (Althaver, 2020):

• Terapie cognitiv-comportamentală (CBT)
  Schimbarea gândurilor și credințelor despre traume pentru a transforma emoțiile și comportamentele
• Desensibilizarea și reprocesarea ochilor ( EMDR )
  Stabilizarea proceselor de gândire prin utilizarea dublă atenție pentru a consolida conexiunile dintre emisferele creierului și perturbarea rețelei de memorie traumatică (American Psychological Association, n.d.)

Studiile au arătat că CBT și EMDR sunt eficiente la vindecarea traumelor la clienți (Van der Kolk, 2015; Wheeler, 2007). Alte tratamente includ realitatea virtuală, Terapie cu yoga , și antrenament de mindfulness (Althaver, 2020).

Instruire în teoria polivagală - 5 cursuri

following trainings provide an opportunity to form a deeper understşiing of polyvagal theory şi how to use it with clients.

Institutul Polyvagal

Experții în domeniu, inclusiv Stephen Porges și Deb Dana, învață următoarele cursuri:

• Prezentare generală a teoriei polivagale pentru nou -cunoscuta
  Două ore de prelegeri înregistrate care oferă o bază în teoria polivagală și potențialul său de aplicare
• Teoria polivagală: principii
  practices şi principles of polyvagal theory şi how to bring them into clinical practice
• Art & Science of Polyvagal ory
  O explorare profundă a teoriei polivagale și a fundamentelor sale științifice care culminează cu un studiu de caz clinic

Aflați mai multe din Institutul Polyvagal .

Institutul Național pentru Aplicarea Clinică a Medicinii Comportamentale

Institutul Național pentru Aplicarea Clinică a Medicinii Comportamentale offers various courses that explore the theory şi treatment of trauma.

• Advanced Master Program on the Treatment of Trauma
  Acest program de formare în cinci module dezvoltat de mai mulți experți de frunte, inclusiv Stephen Porges și Deb Dana, explorează cum să trateze traumele și să lucreze cu răspunsuri emergente ale apărării la traume.
• Regândirea traumei
  Înțelegeți rolul creierului și sistemul nervos în răspunsul și tratarea traumelor. Cursul recunoaște importanța perspectivei polivagale în furnizarea de tratamente mai vizate.

Aflați mai multe din Institutul Național pentru Aplicarea Clinică a Medicinii Comportamentale .

10 exerciții polivagale de utilizat în terapie

goal of therapeutic interventions informed by polyvagal theory is to help individuals expşi their window of tolerance. y promote Conștientizarea de sine şi autoreglare Tehnici care pot returna sistemul nervos autonom într -un stat reglementat (Porges, 2018).

Pentru a face acest lucru, terapeuții folosesc adesea tehnici precum mindfulness, respirația profundă și diverse forme de terapie somatică (sau trupească) cu clienți (Fallis, 2017).

Respirație profundă și lentă

S -a demonstrat că respirația profundă și lentă stimulează nervul vag, reduce anxietatea și stimulează sistemul parasimpatic (Fallis, 2017).

Încercați mai multe dintre exercițiile noastre gratuite de respirație și împământare.

• Exercițiu de respirație ancoră
  exercises include seven steps based on breathing deeply şi calmly, while visualizing an anchor to represent staying where you want to be.
• Respirația nară alternativă
  Inhalarea printr -o nară la un moment dat vă va ajuta să respirați mai bine și mai conștient.
• Respirație pătrată
  Imaginați -vă că respirați și ieșiți în timp ce urmați laturile unui pătrat pentru a recâștiga un sentiment calm de control.
• Trei pași spre respirația profundă
  Lucrați prin respirație toracică, claviculară și abdominală cu acești trei pași.

Meditație și atenție

Mindfulness și meditația pot stimula nervul vag și pot îmbunătăți tonul vagal (Fallis, 2017).

Încercați aceste două exerciții pentru a vă îmbunătăți practica de meditație.

• Raisin Meditation
  Folosiți atingerea, gustul, mirosul și vederea unui stafide pentru a încuraja atenția și a oferi un accent meditativ.
• Five Senses Worksheet
  Această foaie de lucru folosește cele cinci simțuri pentru a ajunge la o stare atentă.

Experiențe somatice

Experiențe somatice , cum ar fi cântarea, zumzetul, dansul și atingerea, au fost, de asemenea, legate de tehnicile polivagale (Fallis, 2017).

Iată trei foi de lucru care folosesc experiențe somatice.

• Voo Sound
  Acest exercițiu este utilizat pentru a regla răspunsurile organismului și pentru a evita sau reduce suprapunerea sistemului nervos.
• Scutură -l
  Scuturarea acesteia poate ajuta indivizii să se calmeze și să se calmeze prin eliberarea excesului de energie care rezultă din răspunsul la stres.
• Atingere de sine stătătoare
  Aceasta este o concentrare intenționată asupra comportamentelor de auto-calmare precum atingerea care poate beneficia de sistemul nervos.

Expunerea la apă rece

Imersiunea în apă rece, fie că se reduce temperatura pentru ultimele 30 de secunde ale unui duș sau scufundări intenționate într-un corp frigid de apă, poate calma răspunsul simpatic de luptă sau zbor, poate reduce inflamația în organism și poate ajuta cu condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia (Barnes, 2011; Harper, 2022).

3 cărți despre teoria polivagală

Teoria polivagală continuă să fascineze cercetătorii, academicienii și practicienii de sănătate mintală. Oferă o alternativă sau un plus la multe moduri de a gândi mai mult la traume și bine mentale.

following books are three of our favorites on the theory.

1. Polyvagal ory in rapy: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, şi Self-regulation - Stephen W. Porges

Stephen Porges combină zeci de ani de cercetare într -un text vital și explorează rolul sistemului nervos autonom în medierea implicării sociale, a intimității și a încrederii.

Este o carte esențială atât pentru cei noi pentru teorie, cât și pentru cercetătorii existenți care doresc să sape adânc în descoperirile care stau la baza abordării.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Lumea noastră polivagală: cum ne schimbă siguranța și trauma - Stephen W. Porges şi Seth Porges

Această carte antrenantă și practică duce cititorul adânc în aplicarea practică a lucrărilor și teoriei lui Porges.

content challenges accepted thinking on managing stress şi retaining calm in the modern world şi offers practical approaches to real-world problems regarding trauma.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Polyvagal ory in rapy: Engaging the Rhythm of Regulation - Deb of the Day

Deb Dana a scris o carte fascinantă care explorează modul în care putem aplica teoria polivagală în setările terapeutice cu clienții.

Oferă o abordare esențială pentru cei care doresc să ajute la completarea sistemelor nervoase ale clienților lor și a noilor soluții pentru cei care oferă sprijin pentru victimele traumelor.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse conexe de la pozitivPsychology.com

Avem diverse resurse disponibile pentru terapeuți care lucrează cu clienți care au trecut prin evenimente și situații dificile și traumatice.

Resursele noastre gratuite includ:

• Crescând mai puternic din traume
  Optimismul vă poate încuraja să găsiți pozitivele într -un eveniment traumatic și să vă ajute să identificați punctele forte dezvoltate pe parcurs.
• EMDR Worksheet
  Această foaie de lucru sprijină practicienii care folosesc desensibilizarea în mișcare a ochilor pentru a ajuta clienții să facă față traumei, concentrându-se pe pozitivi.
• Foaie de lucru pentru expunere imaginară
  Folosiți unitățile subiective ale scării de suferință pentru a vă înscrie anxietatea în timp ce efectuați expunerea imaginală.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

Întreruperea stresului sobru

Stresul implică de obicei tensiunea fizică și mentală ca răspuns la o provocare sau o amenințare percepută.

SOBER technique consists of applying the following five steps for stress interruption:

• • Opriți ceea ce faceți. Luați un moment, întrerupându -vă reacția obișnuită la stres.
  • Observați ce se întâmplă în corpul și mintea voastră. Imaginează -ți că stai înapoi din situație, observând cum gândești și te simți.
  • Respira. Stabiliți -vă atenția asupra respirației, observând mișcările corpului tău.
  • Extindeți conștientizarea întregului corp și împrejurimi. Participă la restul corpului, la experiența ta și la ce se întâmplă în jurul tău.
  • Răspundeți cu conștientizare. După ce ați luat un moment, alegeți cum doriți să răspundeți.

tool aims to reduce habitual reactive behaviors to stressful stimuli, adopting intentional şi more mindful choices.

Respirație diafragmatică (respirație pe burtă)

Respirația este strâns legată de sistemele noastre simpatice și parasimpatice.

Respirație diafragmatică este adânc, provine din burtă, permițând să fie inhalat și expirat mai mult aer.

• • Fii confortabil. Găsiți un loc confortabil, așezat sau culcat și luați un moment pentru a simți pământul sau scaunul care vă susține.
  • Închide ochii sau înmoaie -ți privirea. Închideți ochii ușor sau priviți în jos cu un accent moale pentru a vă ajuta să vă relaxați.
  • Verificați -vă cu voi înșivă. Conectați -vă cum vă simțiți acum fără judecată.
  • Începeți respirația din burtă. Puneți o mână pe burtă și concentrați -vă pe respirația voastră. Pe măsură ce inspirați, lăsați -vă stomacul să se ridice natural; Pe măsură ce expirați, lăsați -l să cadă.
  • Numărați -vă respirația. Inhalați la numărul de patru, dețineți pe scurt și expirați la numărul de șase. Simțiți senzația respirației voastre în burtă.
  • Rămâi atent. Dacă mintea ta se îndepărtează, nu -ți face griji. Recunoașteți -l, apoi aduceți -vă cu ușurință atenția la respirație. Continuați această respirație atentă.

Nu uitați să observați orice schimbări în modul în care vă simțiți la sfârșitul exercițiului. Când auziți semnalul de sfârșit (ca un clopot), deschideți încet ochii și reveniți la momentul prezent.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi pentru cercetarea și pregătirea sesiunilor, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.

Un mesaj de luat acasă

Indiferent dacă considerăm teoria polivagală ca revoluționară sau controversată, poate transforma potențial modul în care ne gândim la sănătatea fizică și mentală.

approach, based on a deep recognition of the balance between the sympathetic şi parasympathetic divisions within the autonomic nervous system, offers new insights into treating depression, anxiety, şi trauma (Wade, 2023; Neuhuber & Berthoud, 2022).

Când totul se comportă bine, cei doi au un flux continuu și bidirecțional de energie și informații. Totuși, poate fi perturbat atunci când experimentăm amenințări sau traume.

Vindecarea psihologică și fiziologică are loc atunci când ne retragem sistemul nervos pentru a deveni mai echilibrat sau mai homeostatic (Porges, 1995).

Pentru tine ca medic de sănătate mintală, acest lucru poate însemna identificarea și utilizarea tratamentelor și intervențiilor care îți încurajează clienții să ia în considerare și să asculte tonul lor vagal, susținând reglarea nervului lor vag (Marmerstein și colab., 2021; Siegel, 1999).

Astfel de activități și exerciții sunt ușor disponibile și pot fi încorporate cu ușurință în programele de tratament existente și includ mindfulness, respirația profundă și tehnici somatice, cum ar fi auto-atingerea și vocalizarea.

În timp ce teoria polivagală are criticii săi, oferă o abordare sigură și potențial transformatoare a bunăstării care susține echilibrul în sistemele nervoase ale noastre sau ale clienților noștri.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.