Perspective cheie
- Terapia comportamentului se concentrează pe schimbarea comportamentelor nesănătoase prin tehnici precum întărirea pozitivă
- Metodele de bază includ identificarea declanșatoarelor
- Practică consecventă
Terapia comportamentului provine din încercări de știință și psihologie de a înțelege, prezice și controla comportamentul uman (Sommers-Flanagan
Atenția este axată pe un comportament observabil, spre deosebire de focusul subiectiv al psihanalizei asupra dinamicii interioare sau a conceptelor mentale (Sommers-Flanagan
S -a dovedit de mare succes. Terapia comportamentului a ajutat la tratarea populațiilor de clienți diverse într -o serie de tulburări psihologice și continuă să evolueze într -o nouă gamă de tratamente (Corey, 2013).
Acest articol explorează mai multe dintre cele mai bune metode de terapie de comportament și introduce tehnici valoroase, fișe de lucru și exerciții pentru muncă în sesiune sau acasă.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.
Cele mai bune metode de terapie de comportament
În mod tradițional, comportamentele se concentrează strict pe un comportament observabil sau pe concepte materialiste, folosind tehnici terapeutice derivate științific (Corey, 2013, p. 225). Pe baza opiniei că este învățat tot comportamentul, abordarea comportamentală a schimbărilor umane a trecut prin trei etape istorice (Corey, 2013):
- Comportamentul ca un efort științific
- Terapia comportamentului
- Terapie cognitiv-comportamentală
După ce a evoluat în timp, al treilea val al abordării comportamentale a terapiei include acum acceptarea și terapia de angajament (ACT), terapia cu comportament dialectic (DBT), reducerea stresului bazat pe mindfulness (MBSR) și terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT; Corey, 2013).
Aceste metode mai noi de terapie comportamentală se concentrează pe cinci teme de bază suprapuse (modificate din Corey, 2013, p. 269):
- O viziune mai îndepărtată, extinsă a sănătății psihologice
- O viziune mai largă a rezultatelor acceptabile din tratament
- Rolul și importanța acceptării
- Valoarea și beneficiile atenției
- Importanța creării unei vieți care merită trăită
Mindfulness Încurajează implicarea și conștientizarea nejudecată în timpul unei activități. Clienții dezvoltă o atitudine de curiozitate, concentrându -se intenționat pe experiența actuală.
Aliniat strâns cu mindfulness, acceptarea este un proces care implică primirea experienței actuale fără judecată sau preferință, dar cu curiozitate și bunătate (Corey, 2013, p. 269).
Mai jos este o scurtă descriere a celor cinci dintre cele mai bune (mai recente) metode de terapie comportamentală (Corey, 2013; Sommers-Flanagan
Acceptare și terapie de angajament (ACT)
Spre deosebire de multe abordări de terapie cognitiv-comportamentală, ACT implică acceptarea pe deplin a prezentului, în timp ce lăsați cu atenție obstacolele care stau în calea noastră.
În loc să încerce să conteste și să schimbe gândirea, clienții sunt ajutați să devină mai conștienți și să schimbe modul în care se raportează la gândurile lor. Apoi, clientul este încurajat să se angajeze să acționeze într -un mod care să promoveze o viață semnificativă și apreciată (Forsyth
Terapia cu comportament dialectic (DBT)
DBT îmbină tehnicile comportamentale și psihanalitice pentru a trata tulburările de personalitate de frontieră. Acceptarea și strategiile orientate spre schimbare ajută clienții să-și transforme comportamentul și mediul în timp ce adoptă o stare de acceptare.
În mod critic, clientul învață relațiile dialectice dintre forțele continue și opuse din viața lor și cum să -și reglementeze emoțiile și comportamentele (Corey, 2013).
Mindfulness-based stress reduction (MBSR)
MBSR recunoaște că o mare parte din stresul nostru provine din dorința noastră continuă ca lucrurile să fie diferite de modul în care sunt, indiferent de mediul sau situația noastră.
În timp ce a fost utilizat inițial cu grupuri, de atunci a fost practicat cu diverse diagnostice și afecțiuni specifice la persoane, inclusiv persoane cu cancer, tulburări alimentare și în mediul medical, educațional și închisoare (Crane, 2009).
Abordarea îi ajută pe oameni să trăiască în prezent, mai degrabă decât să mențină un accent continuu asupra trecutului sau viitorului. Mindfulness este adus în mai multe aspecte ale vieții clientului pentru a se raporta atât la stresorii interni, cât și la cele externe, într -un mod mai pozitiv (Corey, 2013).
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Mindfulness is a powerful tool for managing depression (Brown-Iannuzzi et al., 2014), especially when teamed with CBT. CBT offers a valuable framework that informs teaching.
MBCT integrează MBSR pentru a informa conținutul, structura și stilul de predare cu Intervenții CBT într-un program de opt sesiuni pentru a schimba conștientizarea și relația clienților cu gândurile lor negative (Corey, 2013, p. 272; Crane, 2009).
6 tehnici valoroase pentru sesiunile tale
Terapia cu comportament modern necesită un puternic Alianța terapeutică pe parcursul tratamentului.
Terapeutul lucrează cu clientul pentru a formula obiective și subgoale specifice, clare și măsurabile, alături de comportamentele asociate (Corey, 2013).
Analiza comportamentală este un aspect crucial al terapiei. Modelul ABC, în special, include identificarea și adunarea (Corey, 2013):
A - antecedente situaționale (ceea ce provoacă comportamentul)
B - Dimensiunile comportamentului problemei
C - Consecințele comportamentului
Tehnicile utile utilizate în diferitele metode de terapie de comportament sunt largi și variate, oferind instrumente puternice pentru încurajarea și evocarea schimbărilor clientului (Sommers-Flanagan
Auto-monitorizare
Fiind în măsură să observe comportamentul clientului în afara sesiunii, terapeuții trebuie să se bazeze pe auto-raportare. Clienții sunt instruiți să țină evidența modului în care se comportă, cum ar fi atunci când se enervează sau câte țigări fumează. Jurnalele de emoție și gândire sunt folosite pentru a înregistra (Sommers-Flanagan
- Stări emoționale tulburătoare sau supărătoare
- Natura exactă a comportamentului la acea vreme
- Gânduri care au apărut alături de emoții
Auto-monitorizare benefits from a lack of expensive equipment yet risks being inaccurate or incomplete.
Interviuri comportamentale
În cadrul sesiunilor, terapeuții pot folosi Interviuri comportamentale la (Sommers-Flanagan
- Observați comportamentul clientului
- Întrebați despre antecedente
- Comportamentul problemei întrebării
- De acord și definiți obiectivele și obiectivele de tratament
Interviul comportamental se întreabă dincolo de declarațiile clientului, cum ar fi, sunt deprimat, săpând în nevoile comportamentale specifice. De exemplu, terapeutul poate întreba, ce se întâmplă în timpul zilei în care te simți deprimat? (Sommers-Flanagan
Condiționare operantă
În tradiția Skinner, comportamentarii încearcă să modifice comportamentul prin manipularea mediului, mai degrabă decât prin minte sau cogniție (Sommers-Flanagan
Terapeutul începe de obicei prin operaționalizarea comportamentelor sau obiectivelor țintă (de exemplu, scăderea profanității, a supraalimentarii sau a fumatului). Odată ce mediul a fost modificat, este necesar să se efectueze monitorizarea continuă pentru a testa comportamentul.
Desensibilizare sistematică
Bazat pe condiționare clasică , clienții își imaginează situații crescute de anxietate, în același timp în care se angajează într-un comportament care concurează cu anxietatea (Corey, 2013, p. 258). În timp ce consumă timp, Desensibilizare sistematică Poate reduce cu succes anxietatea inadaptivă, tulburările legate de anxietate și fobii, dar necesită și auto-monitorizare.
Relaxare musculară progresivă (PMR)
PMR Învață oamenii cum să facă față stresului prin abilități de relaxare mentală și musculară. Clientul permite să contracteze mușchii (și simțind construirea presiunii intense), apoi le eliberează în timp ce efectuează respirația profundă și obișnuită. Odată învățat, clientul trebuie să practice abilitățile pentru a obține beneficii maxime (Corey, 2013).
Expunere interoceptivă
Expunere interoceptivă teaches clients to handle the physical aspects of intense anxiety and panic. The client focuses on internal physical cues using interoceptive exposure tasks, such as (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015):
- Hiperventilare
- Ținându -și respirația
- Clătinând din cap
- Învârtindu -se în cercuri
- Respirând în piept
- Respirând printr -o paie
Cu practica, clienții devin desensibilizați la declanșatorii fizici asociați cu anxietatea și atacurile de panică.
6 foi de lucru de descărcat astăzi
Următoarele foi de lucru sunt preluate din diverse puncte de vedere teoretice sub termenul „terapie de comportament”, inclusiv variațiile sale mai recente.
În timp ce acestea diferă considerabil, fiecare foaie de lucru ajută la schimbarea comportamentului; obține o mai bună înțelegere a gândurilor, emoțiilor sau comportamentelor; sau ajută la implementarea abilităților de coping.
Mituri emoționale provocatoare
Miturile emoționale pot împiedica gândirea utilă și ne pot determina să deținem credințe iraționale.
Folosiți fișa de lucru provocatoare de mituri emoționale pentru a contesta gândirea clientului dvs. despre sentimente, luând în considerare un set de declarații, inclusiv:
Există o singură modalitate de a simți în orice situație dată.
Lăsând pe alții să știe cum simt că îmi va arăta slăbiciunile.
Emoțiile dureroase sunt doar rezultatul unei atitudini greșite.
Emoțiile dureroase nu sunt utile și ar trebui ignorate.
Emoțiile extreme te duc mult mai departe în viață decât încercarea de a le reglementa.
Odată finalizat, discutați prin fiecare declarație contestată și explorați modul în care toate emoțiile pot fi valoroase, ajutându -ne în moduri și momente diferite.
Verificarea faptelor emoționale
Uneori, emoțiile noastre nu reprezintă ceea ce se întâmplă cu adevărat, dar sunt influențate de alte gânduri, presupuneri și credințe.
Folosiți foaia de lucru privind verificarea faptelor emoționale cu clienții pentru a -și înțelege mai bine emoțiile și ce altceva ar putea avea impactul acestora.
Clienților li se pune o serie de întrebări, inclusiv:
Ce emoție ai vrea să schimbi? (Poate că îți provoacă probleme în altă parte din viața ta, de exemplu, invidie, furie sau gelozie)
Ce eveniment a declanșat/a determinat emoția?
Presupunem o amenințare?
Există într -adevăr o amenințare?
Dacă amenințarea se va realiza, ce se va întâmpla cu adevărat?
Sentimentele tale (furioase, triste, reticente, suspecte, etc.) se potrivesc cu adevărat situației?
Odată finalizat, discutați prin răspunsurile clientului fără judecată. Lucrați cu ei pentru a vedea că unele emoții le -ar putea provoca dureri inutile și este posibil să nu fie adecvate situației.
Opriți - Toleranța la suferință
Uneori nu este posibil să facem lucrurile mai bune imediat; Este util să dezvoltați abilități pentru a face față emoțiilor puternice și tolerarea evenimentelor dureroase.
Folosiți foaia de lucru Stop - Distress Toleransce pentru a afla cum să utilizați acronimul Stop pentru a gestiona situații dificile:
- Stop
Stop! Don’t just react; freeze. You may be about to act without thinking. - Face un pas înapoi
Respirați adânc și treceți înapoi din situație. Nu lăsați cum vă simțiți să vă faceți să acționați impulsiv. - Observă
Deveniți conștienți de modul în care vă simțiți și de mediul vostru. Care este situația? La ce te gândești? Ce simți? Ce spun și fac alții? - Continuați cu atenție
Mergeți înainte și acționați cu atenție. Luați în considerare ce acțiuni vor face lucrurile mai bune sau mai rele.
Amintirea de a opri poate fi o modalitate valoroasă de a evita un răspuns emoțional care agravează situația și sentimentele ulterioare de regret.
Rezistând mai degrabă decât să acționezi asupra îndemnurilor de criză
Uneori, reacționăm slab la situații neașteptate sau supărătoare emoțional.
Utilizați rezistența la acționare pe criză îndemnuri de lucru cu clienții pentru a -i ajuta să compare pro și contra de a acționa asupra îndemnurilor impulsive sau a rezistenței acestora.
Rugați clientul să se gândească la o situație reală care ar fi putut fi tratată mai bine sau una imaginată în viitor.
Descrieți avantajele și contra de a acționa asupra îndemnurilor (acele emoții imediate, reactive și adesea puternice).
Descrieți avantajele și contra de rezistență la îndemnuri.
Citiți pro și contra și luați în considerare modul în care îndemnurile rezistente le -ar putea ajuta să mențină controlul, reacționând mai mult în conformitate cu valorile lor în viitor.
Valoare și obiective
Stabilirea obiectivelor este un mod util de a trăi în conformitate cu valorile și de a depăși obstacolele de -a lungul călătoriei.
Utilizați fișa de lucru VALOARE și Obiective pentru a ajuta clienții să -și stabilească un obiectiv în conformitate cu valorile lor și identificați obstacolele care ar putea ajunge în cale.
La ce valoare importantă funcționează acest obiectiv?
Ce obiective vreau să ating?
Care sunt obstacolele și ce strategii ar putea ajuta?
Să te cunoști pe tine însuți
De multe ori petrecem mai mult timp pentru ceea ce este în neregulă cu noi decât ceea ce este corect. Acest lucru poate însemna că pierdem evidența unor aspecte importante despre noi înșine și viața noastră (Forsyth
Folosiți -vă să vă cunoașteți fișa de lucru alături de clienții dvs. pentru a -i ajuta să -și reamintească cine sunt.
Jocuri și exerciții distractive pentru clienții dvs.
Jocurile și exercițiile pot fi o modalitate distractivă de a învăța principii valoroase de comportament cognitiv.
Aruncând ancora
Acest exercițiu de mindfulness ajută clienții centrați și conectarea cu lumea din jurul lor.
Rugați -i să efectueze următorii pași:
- Închideți ochii și luați câteva respirații lente și adânci.
- Puneți -vă picioarele pe podea.
- Împingeți în jos și observați podeaua care vă susține picioarele.
- Observați tensiunea în mușchii din picioare.
- Simțiți greutatea gravitației care îți curge prin cap, în jos prin corpul tău până la picioare.
- Deschide -ți ochii și devii conștient de locul în care te afli prin ochii, urechile și senzațiile trupești.
Mindfulness de dimineață
Cereți clientului dvs. să repete zilnic următoarea activitate de mindfulness pentru un beneficiu maxim:
Alegeți orice activitate sau sarcină din rutina dvs. zilnică de dimineață, de exemplu, făcând un duș, spălați -vă dinții sau faceți o ceașcă de cafea. Concentrați -vă total pe ceea ce faceți: mirosurile, sunetele și mișcarea. Pe măsură ce gândurile apar, recunoaște -le, dar readuce -ți atenția asupra activității.
Activități de desen
Desenul poate fi un exercițiu valoros la orice vârstă, dar este deosebit de valoros Terapia comportamentului cu copiii .
Rugați clientul dvs. să:
- Gândiți -vă la o persoană importantă din viața voastră și atrageți -i efectuând o activitate tipică.
- Închideți ochii și imaginați -vă că le trimiteți prietenie. Poate că iau un mic dejun frumos sau fac ceva distractiv pentru ziua respectivă.
- Apoi, desenați o poză oricare dintre voi le trimiteți bunătate și prietenie sau activitatea pe care o pot face.
Resursele pozitive ale Phychology.com
Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți pentru a ajuta clienții să modifice comportamentele sau să gestioneze gândurile nedorite și nefolositoare.
De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOLIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați exercițiile puternice conținute în interior? Unele exemple includ:
- Imagini ghidate axate pe soluție
Acest exercițiu subliniază punctele forte ale oamenilor și modul în care acestea pot fi aplicate la procesul de schimbare. Clienții se pot baza pe ei pentru a face față unei probleme sau obstacolului cu care se confruntă. - REFRAING Critical Selflk
Autocritica este opusul compasiunii de sine, luând multe forme și adesea rezultând emoții negative (cum ar fi frica, rușinea și vinovăția) care pot susține psihopatologia.
Alte resurse gratuite includ:
- Relaxare musculară progresivă
Acest script prezintă elementele de bază ale PMR și valoarea acestuia pentru a ajuta clienții să se relaxeze și să se relaxeze, păstrându -l simplu pentru publicul mai tânăr. - Formular de auto-monitorizare de rezolvare a problemelor
Răspunsurile la o serie de întrebări oferă terapeutului detalii despre abordările și reacțiile și reacțiile specifice de rezolvare a problemelor clientului. - Reacții la stres
Această formă utilă poate fi folosită ca teme pentru a surprinde evenimente stresante și reacțiile clientului. Prin înregistrarea sentimentelor, comportamentelor și gândurilor, repetarea tiparelor pot fi recunoscute.
Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:
- Acționând opus îndemnurilor
Emoțiile sunt asociate cu îndemnuri; De exemplu, furia duce adesea la o dorință de a elimina, fie verbal sau fizic. Învățarea clienților Abilitatea de a acționa contrar îndemnurilor lor îi învață să reglementeze reacțiile obișnuite inadaptive și să inițieze reacții adaptive.- Primul pas - înțelegeți răspunsurile obișnuite la emoții.
- Pasul doi - Luați în considerare răspunsul opus și impactul potențial al acestuia.
După aceea, reflectă cât de reușit a fost exercițiul și cum ar putea fi util să alegeți opusul răspunsului obișnuit.
- Lucrări înțelepte ale scaunului minții
În DBT, clienții învață că există trei stări sufletești în care funcționăm: mintea rezonabilă, mintea emoțională și mintea înțeleaptă.
Exercițiul începe prin introducerea fiecăreia dintre statele minții, înainte de a efectua un exercițiu care ajută clientul să -l adopte pe fiecare pe rând și să -i înțeleagă beneficiile și costurile.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.
Un mesaj de luat acasă
Terapia comportamentului is a powerful tool for treating clients with unhelpful behaviors they wish to stop or replace.
Dacă presupunem că tot comportamentul este învățat, atunci putem accepta că, având în vedere condițiile potrivite, putem adopta noi abilități și strategii și să schimbăm modul în care acționăm.
De -a lungul timpului, Terapia de comportament a adoptat cele mai noi tehnici psihologice bazate pe cercetări științifice, inclusiv mindfulness și acceptare. Ele ne extind părerea despre ce înseamnă cu adevărat sănătatea psihologică și ceea ce reprezintă un rezultat pozitiv din tratament.
Mindfulness and acceptance approaches can change how we see the present, whether difficult or effortless. They help us accept our situation while exploring how to set goals and move toward a more valued and meaningful life.
De ce să nu explorați abordările mai noi, de terapie a comportamentului din a treia undă-DBT, MBSR, MBCT și Act-și luați în considerare cum le puteți folosi pentru a vă ajuta clienții să își atingă viața cea mai bună? Fiecare tehnică și fișă de lucru inclusă în acest articol este un instrument valoros care poate ajuta la abordarea problemelor comportamentale care au dus la clienții care să caute ajutor.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.