13 tipuri de durere cum să tratezi pierderea în terapie

Perspective cheie

• Durerea se manifestă sub diferite forme, inclusiv anticiparea, complicată
• Recunoașterea diferitelor tipuri de dureri ajută indivizii să înțeleagă
• Medii de susținere

În fiecare zi, milioane de oameni sunt afectați de pierderea unei persoane dragi.

Își amintesc timpul precis, locația și ceea ce făceau când au auzit știrile și impactul său devastator.

Deși obișnuit, ne -am putea simți prost echipați pentru a ne gestiona durerea și nu suntem pregătiți să acceptăm impactul acesteia asupra vieții noastre. Tratarea durerii necesită muncă la mai multe niveluri, atât psihologice, cât și fizice, și necesită adesea sprijin (Samuel, 2019).

Terapia de durere oferă ajutor psihologic pentru procesul de durere și cei a căror capacitate de funcționare a fost afectată de pierderea cuiva aproape.

Acest articol explorează durerea și pierderea, diferitele tipuri și abordările utilizate în terapia de durere pentru a oferi tratament.

Înainte de a continua să citești, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă Uporabnapsihologija.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta să vă mutați pe voi sau pe ceilalți prin durere într-un mod plin de compasiune.

Ce sunt durerea și pierderea?

Durerea este reacția emoțională la o pierdere, în acest caz, la moarte (Samuel, 2019, p. XVII), iar doliu este procesul de ajustare la o lume fără acea persoană.

Îndepărtarea înseamnă a găsi o modalitate de a trăi cu o realitate pe care nu o dorim, de a ne rupe sentimentul de control asupra vieții și de a ne forța să ne confruntăm cu mortalitatea noastră.

Intensitatea sentimentului nostru de pierdere în urma morții unei persoane dragi poate fi legată de gradul nostru de atașament și experimentat ca senzații fizice sau emoții dificile.

Următoarele senzații fizice și experiențe perceptive însoțesc adesea procesul de durere (modificat din Worden, 2009):

• Hollowness în stomac
• Etanșeitate în gât și în piept
• Fiind suprasensibil la zgomot
• Sentimente de irealitate
• Lipsa respirației
• Slăbiciune musculară și lipsa de energie
• Gura uscată

Emoții puternice apar de obicei în timpul durerii, inclusiv (modificat din Worden, 2009):

• Tristeţe
  Nerespectarea și îmbrățișarea tristeții poate provoca o durere mai complicată și mai prelungită.
• Furie
  O reacție comună la pierderi care duce la multe probleme în timpul procesului de durere.
• Vinovăția și auto-reprocach
  Adesea în ceea ce privește ceva ce s -a întâmplat sau a fost neglijat în momentul morții.
• Anxietate
  Variind de la sentimente de nesiguranță la atacuri de panică, uneori asociate cu temerile de a fi incapabil să aibă grijă de tine în absența celeilalte persoane.
• Singurătate
  Pierderea unei relații de zi cu zi poate lăsa pe cineva să se simtă singur. Sprijinul social vă poate ajuta, dar nu înlătura sentimentul unui atașament rupt.
• Oboseală
  Sentimentele de apatie și lipsă de listă nu sunt neobișnuite în urma morții unei persoane dragi și pot limita comportamentul și activitatea.
• Neajutorare
  Supraviețuitorii pot fi lăsați să se simtă vulnerabili și neputincioși, mai ales atunci când au copii mici de îngrijit.
• Şoc
  Moartea subită, prin natura sa, poate determina supraviețuitorul să experimenteze șoc.
• Dor
  Dor or pining for the loved one is a typical reaction to death, and as it reduces, may indicate the mourning process is coming to an end.
• Emancipare și relief
  Nu este neobișnuit ca un supraviețuitor să experimenteze un sentiment de ușurare, mai ales în cazul în care decedatul era opresiv sau suferea o boală prelungită. În timp ce un răspuns normal, acesta poate fi însoțit de sentimente de vinovăție.
• Amorţeală
  În timp ce sentimentele anterioare sunt comune, la fel și absența emoțiilor, cel puțin inițial. Cu atât de multe sentimente de experimentat și de gestionat, primele etape ale durerii pot fi copleșitoare și pot duce la o amorțeală protectoare.

Este important de menționat că experiența de durere a fiecărei persoane este diferită și, în timp ce emoțiile de mai sus sunt tipice pierderii, acestea nu sunt exhaustive.

13 tipuri de durere conform psihologiei

În timp ce durerea este privită frecvent în ceea ce privește răspunsul nostru emoțional la pierderea unei persoane dragi, aceasta poate fi exprimată în alte moduri, inclusiv fizice, comportamentale, sociale și cognitive (Worden, 2009).

Tipurile de durere pot lua diverse forme, inclusiv (Elizz de SE Health, 2019; Caringinfo, n.d.; Webmd, n.d.):

• Durerea prescurtată
  Un răspuns de scurtă durată la o moarte, eventual urmând experiența durerii anticipate prelungite sau ceva care umple imediat spațiul lăsat de pierdere.
• Durere absentă
  Este posibil ca îndurerarea să nu recunoască sau să rămână în negarea a ceea ce s -a întâmplat. Dacă este prelungită, lipsa de răspuns poate fi în legătură cu și necesită sprijin de specialitate.
• Durere anticipativă
  Pentru un îngrijitor, durerea poate începe înainte ca persoana să fie îngrijită de matrițe. Poate fi asociat cu un sentiment de a pierde ceea ce se așteptau să fie viața. Astfel de sentimente pot începe cu un diagnostic terminal sau o stare de sănătate agravată.
• Durere cronică
  Un sub-tip de durere complicată (vezi mai jos), stânga netratată, durerea cronică poate implica sentimente extreme de lipsă de speranță, un sentiment de neîncredere și o pierdere a sensului, ceea ce duce la depresie clinică severă sau gânduri de auto-vătămare și chiar sinucidere.
• Durere colectivă
  O experiență comună de durere care afectează o familie, un grup sau o comunitate, adesea precedată de un eveniment (dezastru natural sau atac).
• Durere complicată
  Unde durerea pare să se abată de la ceea ce se aștepta, Durere complicată interferează cu capacitatea de a funcționa. Durerea complicată poate include durerea cronică (a se vedea mai sus), întârziată sau absentă (American Psychological Association, n.d.).
• Durere cumulativă
  Decesele multiple pe o perioadă de timp pot părăsi cei îndurerați fără posibilitatea sau capacitatea de a prelucra fiecare pierdere.
• Durere întârziată
  S -ar putea ca durerea să nu apară imediat după pierderea unei persoane dragi, dar poate fi amânată până când nu apare un alt eveniment semnificativ, rezultând ceea ce poate părea un răspuns excesiv la situația actuală.
• Durere distorsionată
  O formă extremă de durere complicată expusă ca comportament autodistructiv, furie, vinovăție sau ostilitate față de ceilalți.
• Durere neînfricată
  Când alții nu recunosc importanța pierderii, cum ar fi moartea unui fost partener, animal de companie sau coleg. Societatea poate considera pierderea ca fiind minoră sau nu legitimă.
• Durerea inhibată
  Este posibil ca durerea să nu fie întotdeauna vizibilă în exterior; poate rezulta dintr -un efort conștient de a menține confidențialitatea sau Păstrați emoțiile ascunse de la prieteni apropiați sau familie.
• Durere mascată
  Simptomele și comportamentele fizice atipice pot fi un răspuns la durere fără a fi atribuite pierderii.
• Durere normală
  Deși este posibil să nu existe o durere „tipică” împărtășită de toată lumea, durerea normală este considerată a fi atunci când intensitatea emoțională care înconjoară moartea scade treptat sau activitățile zilnice de bază încep să revină la normal.

În calitate de profesioniști, dar și ca societate, trebuie să învățăm să susținem o durere sănătoasă și să ajutăm oamenii să înțeleagă că fiecare persoană merge în ritmul lor (Samuel, 2019, p. XX).

3 exemple din viața reală de durere și pierdere

Următoarele exemple de durere și pierdere introduc unii dintre factorii specifici pentru fiecare tip de durere, aducând propriile lor provocări și potențial necesitând atenția concentrată.

Moartea unui părinte

Moartea unui părinte are potențialul de a agita modul în care ne simțim (la orice vârstă) despre propria noastră mortalitate și locul nostru în raport cu generațiile anterioare. Părinții noștri fac parte de obicei din primele noastre relații (Dawson, 2018).

A spune adevărul cu privire la o boală continuă sau la aranjamente funerare este esențială. Copiii mici pot fi lăsați neștiind ce se întâmplă, protejați de ceea ce se întâmplă și au trecut de la un membru al familiei la altul. În schimb, știrile trebuie să fie date simplu și direct într -un mediu liniștit, sigur și de susținere. Menținerea limitelor și structurilor familiare poate ajuta copilul să se simtă mai sigur și mai sigur (Samuel, 2019).

Iată mai multe strategii de ajutor Copiii fac față durerii .

Moartea unui partener

Când partenerii se angajează unul cu celălalt, ei speră de obicei și se așteaptă să -și construiască vieți lungi și semnificative împreună. Tăiat de moarte, viitorul lor devine neimaginat.

Efectul emoțional al pierderii unui partener este considerabil și, poate, nu este surprinzător; La urma urmei, ne definim adesea în funcție de relația noastră. Conexiunea socială și sprijinul emoțional sunt benefice pentru bunăstarea atât a bărbaților, cât și a femeilor și pot ajuta cei îndurerați să găsească sensul și să se adapteze la noile lor vieți (Samuel, 2019, p. 47).

Moartea unui copil

Pentru majoritatea părinților, pierderea unui copil este de neimaginat, lăsând o gaură nepăsătoare care durează mult timp pentru a -și reconstrui viața după aceea (Samuel, 2019, p. 185).

Părintele este lăsat în situația tragică de a fi nevoit să regândească și să -și realinieze ideile despre viața lor prezentă și viitoare. Sentimentele de vinovăție pot fi consumatoare, indiferent de cauza morții și pot necesita concentrare în timpul terapiei. Speranță și Creștere post-traumatică Nu sugerați în niciun fel că moartea a fost un lucru bun sau să -i reducă gravitatea, dar poate duce la construirea de viitoruri noi și semnificative (Samuel, 2019).

Cum să efectuezi terapia de durere: 10 tipuri de abordări

Tratamentul acordat celor care încearcă să proceseze durerea trebuie să fie specific individului și experienței lor.

Următoarele 10 abordări se suprapun și se completează reciproc pentru a sprijini Bereaved (modificat de la Worden, 2009).

1. Ajutând supraviețuitorul să actualizeze pierderea

Pierderea cuiva poate da un sentiment de irealitate; Se poate simți că nu se întâmplă cu adevărat. Unul dintre cele mai bune metode de a actualiza pierderea este de a vorbi despre ceea ce s -a întâmplat.

Când și unde a avut loc moartea?
Ce s-a întâmplat?
Cum ți s -a spus și unde ai fost?

Vizitarea mormântului poate face, de asemenea, pierderea mai concretă.

2. Ajutând supraviețuitorul să identifice și să experimenteze sentimente

Este posibil ca multe sentimente să nu fie recunoscute sau resimțite până la gradul lor complet în timpul durerii intense. Este esențial să ajutați supraviețuitorii să experimenteze următoarele:

Furie - care rezultă din sentimente de frustrare și neputință.
Vinovăţie - Pentru ceea ce au făcut și nu a făcut pentru a afecta rezultatul (de obicei irațional).
Anxietate and helplessness - Sentimentele de neputință pot lăsa pe cei care nu sunt siguri dacă pot supraviețui singur și preocupați de propria lor mortalitate.
Tristeţe - Poate fi dificil pentru mulți să -și arate supărarea în fața celorlalți. Plânsul poate fi util dacă este asociat cu conștientizarea a ceea ce s -a pierdut.

3. Asistarea vieții fără decedat

În cele din urmă, cei rămași în urmă trebuie să învețe să trăiască și să ia decizii fără decedat. Consilierul se poate concentra pe rezolvarea problemelor, întrebând:

Ce probleme vă confruntați și cum pot fi rezolvate?

Este important să nu te grăbești să ia decizii și să nu încurajezi un sentiment de neputință, ci să comunici că vor putea lua decizii atunci când vor fi gata.

4. Ajutând să găsească sensul în pierdere

Consilierii pot susține cei îndurerați în timp ce încearcă să găsească sens în pierderea lor; Procesul poate fi la fel de vital ca și răspunsurile pe care le identifică.

Întrebările pot include:

De ce s -a întâmplat asta?
De ce mi s -a întâmplat asta?
Cum m -a schimbat această pierdere?

5. Facilitarea relocării emoționale a decedatului

O parte esențială a procesului de îndurerare este ca Bereaved să avanseze găsind un nou loc în viața lor pentru persoana iubită. Unii pot găsi acest lucru provocator, deoarece consideră că își dezonoră pe cei dragi.

6. Oferind timp pentru a vă întrista

Adaptarea și adaptarea la o lume fără persoana iubită necesită timp. Procesul este unul treptat. Consilierul trebuie să recunoască faptul că intervențiile și sprijinul sunt adesea pe termen mai lung, cu emoții puternice refacerea în timpul aniversării și a altor ocazii.

7. Interpretarea comportamentului „normal”

Oamenii îndurerați pot simți că înnebunesc sau acționează anormal. Consilierul poate ajuta prin normalizarea comportamentelor de durere, cum ar fi distractibilitatea crescută sau o preocupare cu decedatul.

8. Permițând diferențele individuale

Nici doi oameni se întristează în același mod; Procesul și sentimentele asociate cu pierderea sunt unice. Există o variabilitate extraordinară în următoarele:

• Intensitatea reacțiilor afective
• Gradul de depreciere
• Durata de timp este experimentată

Familiile pot avea nevoie de ajutor pentru a înțelege că fiecare membru diferă în timp și în modul în care se întristează.

9. Examinarea apărărilor și a stilurilor de copiere

Este posibil ca îndurerarea să experimenteze apărări crescute și stiluri de coping inadaptative. Comportamentul inutil, cum ar fi consumul excesiv de alcool, poate indica eșecul de a se adapta la pierdere, iar consilierul poate fi necesar să intervină.

10. Identificarea patologiei și referința

Consilierul trebuie să -i identifice pe cei cu probleme, să -și recunoască propriile limite și să știe când să se refere. Unele patologii vor necesita ajutor specific de la un profesionist dedicat, inclusiv prelungit sau Durere complicată .

9 sfaturi pentru sesiunile dvs. de consiliere pentru durere

Există multe tehnici și sfaturi variate și sfaturi pentru utilizarea în consiliere și terapie a durerilor (Worden, 2009).

• Limbaj evocator
  A vorbi despre persoana iubită în trecut sau a folosi cuvinte precum a murit, mai degrabă decât pierdut, este esențial atunci când ai de -a face cu probleme de realitate sau de a încuraja sentimentele dureroase să iasă la suprafață.
• Utilizarea simbolurilor și obiectelor
  Poate ajuta să solicitați lui Bereaved să aducă fotografii, scrisori, videoclipuri și obiecte la sesiuni pentru a oferi focalizare și un sentiment de imediatitate.
• Scriind o scrisoare
  O scrisoare de adio scrisă la decedat poate duce la un sentiment de rezoluție și la reducerea sentimentelor negative.
• Desen
  Atât actul, cât și rezultatul desenului pot ajuta la reflectarea sentimentelor. Este deosebit de valoros la copii sau la cei lipsiți de cuvinte pentru a -și explica pe deplin emoțiile.
• Joc de rol
  Utilizarea jocului de rol pentru a exersa noi abilități sau temutul situațiilor viitoare poate reconstrui încrederea.
• Restructurare cognitivă
  Talk-ul negativ și gândurile ascunse pot fi inutile. Testarea validității sau exactității acestora poate ajuta la reducerea efectului acestora.
• Cărți de memorie
  Crearea unei cărți de memorie pentru decedat poate fi un exercițiu puternic pentru întreaga familie. Colectarea de fotografii, certificate, scriere și desene poate ajuta grupul să -și amintească și să jele o imagine realistă, mai puțin contrazisă a persoanei.
• Imagini direcționate
  Imaginându -i pe cei decedați și vorbind cu ei în timp ce stau pe un scaun gol, poate încuraja să vorbești mai degrabă decât despre persoană.
• Metafore
  Atunci când confruntarea directă a sentimentelor este dificilă, metaforele pot fi de ajutor. Imaginile pot conjura un dialog deschis despre durerea pierderii.

Resurse de durere de la pozitivPsychology.com

Durerea nu este una, ci multe emoții și poate necesita sprijin din partea terapeuților și consilierilor bine pregătiți (Brown, 2021). Avem multe resurse care pot ajuta, inclusiv:

Fișele de lucru la îndemână

• Sarcina de finalizare a propoziției de durere
  Acest exercițiu poate ajuta clienții să ia în considerare sentimentele în acest moment și să înțeleagă sentimentul pierderii.
• Dacă aș putea vorbi cu tine ultima dată
  Acest exercițiu încurajează persoana îndurerată să -și ia în considerare sentimentele și emoțiile terminând o serie de prompturi.
• Planul meu de durere
  Aflați strategii practice pentru a face față durerii și găsiți o modalitate de a merge mai departe cu viața folosind această foaie de lucru.
• Provocarea gândurilor nefolositoare care decurg din durere
  Utilizați această foaie de lucru pe baza unei abordări cognitiv-comportamentale pentru a înlocui gândurile negative.

Articole recomandate

• 9 cărți de durere, foi de lucru,
  Articolul nostru pentru cărți de durere este o lectură recomandată, cu resurse suplimentare pentru a ajuta clienții să se ocupe de durere.
• Meditația Maranasati: Cum să exersezi atenția morții
  Când suntem nevoiți să ne confruntăm cu propria noastră mortalitate sau să ne străduim să facem pace cu o persoană iubită care se confruntă cu un diagnostic terminal, Meditația Maranasati Poate fi o modalitate utilă de a reduce anxietatea morții. Se bazează pe practici budiste timpurii axate pe mindfulness of morții.
• Meditația durerii și yoga: vindecarea prin conștientizare
  Tratarea stresului de deșeuri poate fi mediată cu aplicarea exercițiilor specifice de yoga.

Instrumente profesionale

Uporabnapsihologija.com poate fi achiziționat direct sau sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar unele exerciții sunt descrise pe scurt mai jos:

• Jurnal prin durere în 40 de zile

Jurnalul creează un record de durată pentru ca Bereaved să revizuiască și să reflecte asupra călătoriei lor într -un mod sigur, nejudecat.

Primul pas-găsiți un loc sigur și relaxați-vă în timp ce încurajați compasiunea de sine.
Pasul doi - Utilizați prompturile incluse pentru a ajuta procesul de scriere despre pierderi.
Pasul trei - Reflectați asupra sentimentelor care apar în timp ce scrieți și modul în care procesul le afectează intensitatea.

• Oameni care te susțin în timp ce te întristezi

Crearea unei reprezentări exacte a relațiilor și resurselor disponibile persoanei îndurerate îi poate susține pe măsură ce prelucrează pierderea.

Primul pas - Începeți prin crearea unei hărți a rețelei de asistență.
Pasul doi - identificați și reflectați asupra puterii fiecărei conexiuni.
Pasul trei - Evaluarea diagramei completate, luați în considerare dacă există conexiuni suficiente și dacă ar trebui să fie întărite.

Un mesaj de luat acasă

Indiferent dacă este de așteptat sau din albastru, moartea unei persoane dragi are ca rezultat mai multe sentimente de pierdere, impactând emoțiile noastre, gândirea, comportamentul, identitatea și sentimentul de sens pe care îl găsim în viața noastră (Brown, 2021; Samuel, 2019).

Durerea poate lua multe forme și poate lăsa sentimentul dezgropat de sub control și fără speranță. Sprijinul din partea familiei, a prietenilor și a unui terapeut sau consilier instruit îi poate ajuta să se înțeleagă cu cele întâmplate.

Tratamentul poate avea nevoie să se concentreze pe înțelegerea a ceea ce înseamnă pierderea pentru individ și de a -i ajuta să experimenteze sentimente ascunse de cei mai apropiați și chiar de ei înșiși. Furia, vinovăția și tristețea sunt comune și ar trebui recunoscute ca răspunsuri normale la un eveniment provocator.

Concentrându -se pe ajutorarea lui Bereaved să învețe să trăiască, să ia decizii și să găsească sens în viața lor îi încurajează să înainteze și să trăiască din nou cu speranță. Este posibil ca călătoria să nu fie simplă și poate fi adesea prelungită, dar înaintarea înainte este posibilă cu sprijinul corespunzător.

Acest articol introduce unele dintre conceptele esențiale privind durerea. Oferă informații și resurse de susținere pentru cei care doresc să efectueze terapie de durere sau să intre în contact cu impactul care se schimbă în viață al pierderii.

Sperăm că ați găsit valoare în citirea acestui articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

[Actualizarea recenzorului]

În timp ce acest articol se concentrează pe moarte în mod specific, este important de menționat că există o mare varietate de evenimente și experiențe care pot constitui pierderi și declanșări.