Care este modelul ABC al lui Albert Ellis în teoria CBT? (Inclusiv pdf)

Perspective cheie

• Modelul ABC al lui Albert Ellis în REBT evidențiază modul în care credințele despre evenimente, mai degrabă decât evenimentele în sine, afectează emoțional
• Identificarea
• Practicarea acestui model susține restructurarea cognitivă, încurajând rezistența

Modelul ABC al lui Albert Ellis este o parte semnificativă a formei de terapie pe care a dezvoltat-o, cunoscută sub numele de terapie de comportament rațional-emotor (REBT).

Rebt a servit ca un fel de precursor al terapiei cognitiv-comportamentale pe scară largă cunoscută și aplicată (CBT), iar modelul ABC este încă utilizat în mod obișnuit ca tratament în intervențiile CBT.

Acest articol va acoperi care este modelul ABC, cum se raportează și REBT la CBT și, în sfârșit, modul în care modelul ABC funcționează pentru a viza gândurile și credințele disfuncționale.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată a CBT pozitiv și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.

O scurtă istorie despre CBT

Modern CBT își are rădăcinile directe în terapia cognitivă a lui Aaron Beck (CT), pe care a dezvoltat -o atunci când a decis că tratamentele contemporane pentru depresie s -au concentrat prea mult pe evenimentele trecute, mai degrabă decât pe credințele actuale (cum ar fi credința că unul nu este suficient de bun sau nu este demn de iubire și respect.) (Beck, 2011).

Cu toate acestea, CT -ul lui Beck are propriile rădăcini, iar Rebt al lui Albert Ellis este unul dintre aceste rădăcini. Mai exact, Rebt este forma originală și unul dintre pilonii principali ai Terapii cognitiv-comportamentale (CBT) (David și colab., 2018).

Cu alte cuvinte, REBT este atât un precursor, cât și o formă de CBT; Este încă utilizat astăzi ca o formă de terapie autonomă în unele cazuri. Principalul lucru care diferențiază REBT și CBT în afară de terapiile cognitive precedente este faptul că REBT și CBT ambele vizează credințele ca un curs fundamental al tratamentului.

În sensul acestui articol, putem considera că REBT este un subset de CBT și putem considera că modelul ABC este o componentă de bază a multor planuri de tratament atât în ​​RBT, cât și în CBT.

Care este modelul ABC?

Ideea de bază din spatele modelului ABC este că evenimentele externe (a) nu provoacă emoții (c), ci credințe (b) și, în special, credințe iraționale (IB) (Sarracino și colab., 2017).

Un alt mod de a ne gândi este că emoțiile și comportamentele noastre (C: consecințe) nu sunt determinate direct de evenimentele de viață (A: activarea evenimentelor), ci mai degrabă prin modul în care aceste evenimente sunt procesate și evaluate cognitiv (B: credințe) (Oltean și colab., 2017).

În plus, modelul afirmă că nu este o simplă problemă a unui proces neschimbător în care evenimentele duc la credințe care duc la consecințe; tip de credință contează și avem puterea de a ne schimba convingerile. Rebt împarte credințele în credințe raționale și iraționale. Scopul atunci când se utilizează modelul ABC în tratament este de a ajuta clientul să accepte credințele raționale și să conteste credințele iraționale.

Acest proces de dispută este ceea ce rezultă că modelul este adesea denumit model ABCDE. În acest model actualizat, D înseamnă pentru disputarea credințelor și E înseamnă noul efect sau rezultatul deținerii de credințe mai sănătoase (Jorn, 2016).

Disputarea nu este o parte inițială a modelului ABC, așa cum se întâmplă în afara părții ABC (cum ar fi în cazul contestizării unei credințe iraționale pentru a o transforma într -o credință rațională), iar noul efect este un alt factor ulterior: rezultatul acestei dispute.

Numindu -l modelul ABCDE în locul modelului ABC face pur și simplu acești doi pași mai expliciti, dar sunt prezenți, indiferent de ceea ce îl numește.

În aceste modele, acesta este cum ar putea arăta o serie tipică de gânduri:

• R: Eveniment de activare (ceva se întâmplă sau în jurul cuiva)
• B: Credință (evenimentul face ca cineva să aibă o credință, rațională sau irațională)
• C: Consecință (credința duce la o consecință, cu credințe raționale care duc la consecințe sănătoase și credințe iraționale care duc la consecințe nesănătoase)
• D: Disputa (dacă cineva a deținut o credință irațională care a provocat consecințe nesănătoase, trebuie să conteste această credință și să o transforme într -o credință rațională)
• E: Nou efect (Disputația a transformat credința irațională într -o credință rațională, iar persoana are acum consecințe mai sănătoase ale credinței sale ca urmare)

Cum se tratează distorsiunile cognitive

Când vine vorba de aplicarea modelului ABC (indiferent dacă este în CBT, REBT sau în orice altă formă de terapie sau de coaching):

Un element cheie este să ajute clienții să vadă conexiunea dintre un eveniment care poate servi drept declanșator și modul în care evaluările iraționale pot provoca consecințe emoționale și/sau comportamentale care, la rândul lor, la rândul lor duc la o suferință sau un conflict sporit.

(Malkinson

Aceasta este ideea principală din spatele modelului ABC și o noțiune populară în majoritatea formelor de terapie; Unul nu trebuie neapărat să -și schimbe mediul pentru a deveni mai fericiți și mai sănătoși, trebuie să recunoască și să își schimbe reacțiile în mediul lor. Acest lucru necesită un pic de conștientizare de sine, dar acest lucru este cu toții capabili să facem cu un pic de efort.

Această teorie este susținută de faptul că trei sesiuni de învățare de 45 de minute despre modelul ABC s-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor depresiei și anxietății, precum și în reducerea gândirii disfuncționale, în timp ce crește stima de sine și sentimente de speranţă (Saelid

Această constatare este și mai impresionantă cu nota adăugată că 90% dintre participanții la acest studiu a raportat că nu am avut cunoștințe anterioare despre legăturile dintre gânduri, sentimente și comportament. Pur și simplu a deveni mai conștient de relația dintre ei a făcut -o un instrument puternic!

De fapt, modelul ABC funcționează parțial făcând clarificarea acestei legături între credințele lor și emoțiile lor, ceea ce îi ajută pe oameni să vadă că evenimentele din jurul lor nu au nevoie să -și dicteze emoțiile.

Modelul ABC nu a avut succes doar în tratarea anxietății, a simptomelor depresive și a problemelor de stima de sine; S -a demonstrat că vizează problemele de furie la fel de eficient (Fuller și colab., 2010). Acest tratament este deosebit de promițător, deoarece participanții la studiu s -au putut ocupa de furia lor, în timp ce se confruntă cu potențialii declanșatori de furie, mai degrabă decât prin evitarea declanșatoarelor de furie.

Până la urmă, există câteva declanșatoare de furie pe care pur și simplu nu le putem evita dacă vrem să trăim o viață completă, semnificativă - lucruri precum traficul, confruntările cu oamenii pe care îi iubim etc.

În cazurile de mânie nesănătoasă și alte cazuri de emoții negative nesănătoase, lucrul cheie de înțeles este diferența dintre credințele raționale și iraționale (Ziegler

În situații ușoare, modelul ABC funcționează prin transformarea credințelor iraționale despre activarea evenimentelor în credințe raționale, ceea ce la rândul său duce la consecințe și emoții mai bune. În unele cazuri, cum ar fi durerea, nu este vorba despre transformarea credințelor iraționale în credințe raționale, ci este vorba în schimb legitimarea, validarea și normalizarea credințelor prezente.

De exemplu, tratarea pe cineva care se întristează, cum ar fi cineva în jale de la pierderea unui copil, necesită o modificare. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul durerii, disputa „logică” nu este utilă, ci în schimb, se folosește legitimarea și normalizarea: pierderea unui copil este în sine și nu este logică (Malkinson

Durerea nu este o emoție care respectă logica și nu ar trebui să fie atacată cu aceeași vigoare cu care pot fi confruntate lucruri precum furia și vorbirea negativă de sine. În astfel de cazuri, modelul ABC ar trebui aplicat cu grijă și numai după validarea emoțiilor dificile cu care se confruntă clientul.

În cazuri mai puțin acute, în care problemele sunt mai multe credințe iraționale de grădină, acest model are un mare succes. Chiar și cei mai raționali și rezonabili dintre noi s -au luptat cu credințele iraționale, este pur și simplu o chestiune de grad.

Aceste credințe iraționale trebuie examinate și confruntate dacă clientul trebuie să experimenteze scutirea de la ei și asta face modelul ABC. Există multe tipuri de credințe iraționale - cunoscute formal ca distorsiuni cognitive - Acestea au fost identificate și toate pot beneficia de acest tratament.

Imaginea de mai jos oferă o scurtă demonstrație asupra modelului ABC în acțiune. În acest caz, evenimentul negativ este ca un student să nu fie selectat pentru cor după audiția ei. Evenimentul (a) duce la acest gând: Am o voce teribilă. Nu voi fi niciodată bun la cânt. Aceasta este credința (b), care are ca rezultat consecințele (c): studentul este trist în privința cântării ei și renunță la practică în loc să continue să lucreze la ea.

Să ne extindem pe această idee cu un exemplu de model ABC în acțiune în timpul tratamentului pentru o distorsiune cognitivă. Imaginați-vă că un consilier lucrează cu o femeie care suferă de gândire alb-negru; Când face o greșeală, se gândește la ea însăși, Sunt un astfel de eșec. Nu mă pricep la nimic .

Consilierul o informează despre modelul ABC și o parcurge cum să -l abordeze.

Neexaminat, distorsionarea ei cognitivă se joacă astfel:

A - Eveniment de activare - Clientul face o greșeală.
B - Credință - Clientul are un gând care spune că este un eșec și că nu este bună la nimic. Ea o acceptă necritic.
C - Consecință - Clientul se simte îngrozitor în ceea ce privește greșeala ei și despre ea însăși în general, ceea ce duce la simptome depresive și făcând dificil să încerce din nou.

Cu ajutorul consilierului ei, femeia își dă seama că nu este o victimă neputincioasă a acestui proces; Ea poate face ceva despre partea B a modelului. Nu are nevoie să accepte gândul ca fiind adevărat, poate decide că este doar un gând și să -l trateze ca atare.

Noul ei proces arată astfel:

A - Eveniment de activare - Clientul face o greșeală.
B - Credință - Clientul are un gând care spune că este un eșec și că nu este bună la nimic.
C - Consecință - Clientul se simte îngrozitor în ceea ce privește greșeala ei și despre ea însăși în general, dar își amintește că poate pune la îndoială distorsionarea cognitivă.
D - Disputați - pune la îndoială gândul. Ea își spune că toată lumea face greșeli și că o greșeală nu înseamnă că nu are valoare sau că nu este bună la nimic.
E - Efect nou - Clientul acceptă că facem cu toții greșeli și înlocuim gândurile negative cu acest gând pozitiv. Se angajează să învețe din greșeala ei și să încerce din nou în viitor.

Puteți vedea munca importantă care se întâmplă în D (disputa). Clientul și -a dat seama că gândurile ei sunt pur și simplu gânduri, nu determină cine este ea. Ea preia controlul respingând gândul și înlocuind intenționat cu un gând mai realist și mai pozitiv.

5 foi de lucru cu model ABC (PDF)

Utilizați aceste foi de lucru pentru a construi modele ABC adecvate.

Model ABC

Această foaie de lucru extrem de scurtă Listează pur și simplu cei cinci pași ai modelului ABC în ordine descendentă.

Începe cu evenimentul de activare - ceva se întâmplă cu tine sau în mediul din jurul tău - unde ai spațiu pentru a -ți scrie evenimentul de activare.

Următoarea este credințele - aveți o credință de interpretare cu privire la evenimentul de activare - urmate de spațiu pentru a vă identifica propria credință sau interpretare pe care doriți să o schimbați.

Al treilea pas este consecințele, descrise ca Credința ta are consecințe decât include sentimente și comportamente . Aici puteți scrie ce vi se întâmplă ca urmare a credinței pe care ați identificat -o.

În continuare, foaia de lucru descrie litigiile credințelor: Provocați -vă credințele pentru a crea noi consecințe . Aici te uiți critic la convingerea pe care ai notat -o și vezi dacă este exactă și utilă. Dacă nu este precis, nu este util sau nici precis nici util, aceasta este oportunitatea dvs. de a crea o nouă credință.

În cele din urmă, foaia de lucru se încheie cu noi credințe eficiente: Adoptarea și implementarea noilor credințe adaptive . Aici aveți șansa de a crea credințe noi, mai utile și de a vă gândi la modul în care veți încorpora. S -ar putea să vă ajute să scrieți un angajament de a alege una dintre noile tale credințe data viitoare când se va întâmpla un eveniment de activare specific.

Această foaie de lucru nu oferă prea multe explicații, dar ar putea fi o resursă bună pentru a -l înmâna într -un birou sau o clasă atunci când aveți timp să vă plimbați elevul sau clientul prin el.

Înțelegerea răspunsului nostru la stres și în fișa adversității

Această fișă informațională de trei pagini , care face parte dintr -o resursă mai extinsă creată de Dartmouth College, este o modalitate de sine stătătoare de a afla despre modelul ABC.

Fișa de lucru începe cu un scenariu foarte relatabil (fiind blocat în trafic) și discută de ce avem răspunsuri diferite la stres. În mod clar și pe scurt explică care este modelul ABC, oferă un exemplu și descrie modul de utilizare a acestuia în mod eficient.

Aceasta este o opțiune bună pentru cineva care dorește să învețe rapid despre modelul ABC și cum să folosească singuri sau să le ofere clienților să se ducă acasă.

Foaie de lucru pentru rezolvarea problemelor ABC

Această foaie de lucru Servește ca prompt pentru a ajuta pe cineva să lucreze prin modelul ABC în momentul în care se confruntă cu o credință provocatoare și consecințe dificile.

Este o foaie de lucru detaliată pentru a parcurge fiecare pas, ceea ce este excelent dacă nu aveți timp să explicați totul într -o sesiune sau dacă clientul dvs. nu este mare în a scrie note. De asemenea, schimbă C și B, ceea ce poate fi un mod interesant de a privi modelul. De obicei, observăm consecințele înaintea credințelor, astfel încât acest format să poată fi mai intuitiv pentru persoanele noi la modelul ABC.

Există mai multe întrebări pentru fiecare pas, inclusiv:

• Eveniment de activare
  • Care este evenimentul de activare?
  • Ce s -a întâmplat?
  • Ce am făcut?
  • Ce au făcut alții?
  • Ce idee mi s -a întâmplat?
  • Ce emoții simțeam?
• Consecinţă
  • Simt furie, depresie, anxietate, frustrare, auto-milă etc.?
  • Mă comport într -un mod care nu funcționează pentru mine (băut, atac, moping etc.)?
• Credințe (disfuncționale)
  • Ce cred eu despre evenimentul de activare?
  • Care dintre credințele mele sunt credințele mele utile/de auto-îmbunătățire și care sunt credințele mele disfuncționale/autodepășitoare?
• Disputa
  • Care este dovada că credința mea este adevărată?
  • În ce moduri este de ajutor sau nefolositor credința mea?
  • Ce credință utilă/de auto-îmbunătățire pot folosi pentru a înlocui fiecare credință autodepășitoare sau disfuncțională?
• Noua credință eficientă și consecință emoțională
  • Ce credință utilă/auto-îmbunătățitoare pot folosi pentru a înlocui fiecare credință autodepășitoare sau disfuncțională?
  • Care sunt noile mele sentimente?

Aceasta ar fi o resursă excelentă pentru a atârna într -o clasă sau birou ca amintire a conexiunii dintre credințe și emoții. Această foaie de lucru este utilă pentru persoanele noi pentru terapia cognitivă sau distorsiunile cognitive, deoarece nu necesită cunoștințe prealabile despre modelul ABC pentru a -l utiliza cu succes.

Exercițiu CBT - Metoda ABCD

Acest exercițiu este similar to the above worksheet, as it also walks one through the Model ABC whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it este more colorful and includes more specific prompts), theste worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Eveniment de activare – What happened? What’s stressing me out?
2. Credință-Care este discuția mea negativă de sine? Ce stil de gândire distorsionat sau irațional pe care îl folosesc? La ce credință negativă mă agăț? Ce interpretări fac?
3. Consecinţă – What am I feeling? What este my behavior as a result of my credințe?
4. Disputa – Counter-thought. What realestetic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that este reality-based?

Pentru fiecare secțiune, există mai multe spații pentru a scrie despre ceea ce s -a întâmplat, ce gândești, care sunt consecințele și care ar fi gândurile alternative mai bune.

Această foaie de lucru can also help regardless of one’s prior knowledge of the Model ABC.

Foaie de lucru ABC Functional Analysis

Această foaie de lucru finală prezintă o versiune alternativă a modelului ABC care se bazează pe procese similare cauze-și efect. Diferența este că această foaie de lucru face acest lucru la nivelul comportamentelor unuia, servind astfel ca un supliment util pentru foile de lucru de mai sus, care se concentrează pe cogniții și emoții.

Dacă clienții dvs. găsesc maparea legăturilor dintre activarea evenimentelor și credințele provocatoare pentru a începe, începând de la nivelul comportamentelor lor folosind această foaie de lucru, poate servi ca o piatră de pas utilă pentru explorarea credințelor autodepășitoare și a consecințelor emoționale.

Acest exercițiu may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

Fișa de lucru în sine cuprinde trei coloane care trebuie completate. Aceste coloane sunt etichetate după cum urmează:

• (A) Ntecedente - Ce factori au precedat comportamentul problematic?
• (B) ehavior - Care este comportamentul problematic?
• (C) Onsequences - Care a fost rezultatul comportamentului problematic?

Este recomandat să începeți foaia de lucru la coloana „comportament”, apoi să lucrați pentru a evalua antecedentele și consecințele la rândul lor.

Un mesaj de luat acasă

Principala preluare a modelului ABC este că, în timp ce factorii de mediu ne pot dăuna, fără îndoială, viața noastră, avem un anumit control asupra modului în care reacționăm și răspundem la acești factori. În cea mai mare parte, cu cât răspundem mai pozitiv, cu atât rezultatele noastre vor fi mai pozitive.

Acest lucru nu înseamnă că niciun rău nu poate veni la cineva cu o atitudine pozitivă, dar înseamnă că o atitudine pozitivă poate obține pe cineva prin momente grele mai rapid și mai eficient. A avea o atitudine pozitivă nu costă nimic, așa că nu poate face rău să încerci să păstrezi o perspectivă pozitivă.

În adevăratul spirit al psihologie pozitivă , am fi cu toții mai buni dacă ne -am aminti principiile modelului ABC. În multe situații, este posibil să nu putem schimba factorii de mediu (sau activarea evenimentelor) care apar în viața noastră de zi cu zi; Cu toate acestea, putem ține cont de imensa putere a propriilor noastre credințe în modelarea experiențelor noastre de zi cu zi.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.