Creștere personală

Perspective cheie

• Creșterea personală este o călătorie pe tot parcursul vieții, axată pe îmbunătățirea conștiinței de sine, dezvoltarea punctelor forte
• Stabilirea obiectivelor clare, îmbrățișarea provocărilor
• Cultivarea unei mentalități de creștere încurajează învățarea din experiențe, ceea ce duce la o schimbare pozitivă durabilă

Cu toții ne -am simțit blocați la un moment dat sau altul. Ne întrebăm, ce urmează în viața noastră? Și cum să mergem înainte și să înflorăm?

Răspunsul se găsește cel mai adesea în creșterea personală-o călătorie activă și intenționată de auto-îmbunătățire și autoactualizare (Ivtzan și colab., 2011).

Creșterea personală-sau dezvoltarea personală-ar trebui să sprijine bunăstarea și capacitatea noastră existentă de a prospera prin crearea de vieți semnificative, bazate pe valoare (NEL

În acest articol, explorăm ce ne referim prin creșterea personală, relația sa cu sănătatea și modul în care teoria și lecțiile învățate din psihologia pozitivă pot ajuta la transformarea vieții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Înțelegerea creșterii personale

Psihologii, consilierii și antrenorii recunosc importanța de a conștientiza motivele, valorile, personalitatea și comportamentul nostru și să le putem vedea într -o lumină pozitivă (Ivtzan și colab., 2011).

Creșterea personală continuă este esențială pentru bunăstarea, care ne susține pe măsură ce întâlnim provocări, schimbări (atât așteptate, cât și neașteptate) și experiențe zilnice.

O astfel de inițiativă de creștere a fost asociată cu niveluri mai mari de bunăstare psihologică [...] și niveluri mai mici de suferință (de exemplu, depresie și anxietate) (Ivtzan și colab., 2011, p. 920).

Creșterea personală este vitală pentru bunăstare, deoarece se hrănește cu nevoile noastre psihologice de bază.

În timp ce necesită motivație , devine, de asemenea, un catalizator pentru schimbare, în timp ce continuăm să răspundem nevoilor noastre de relație (conexiune), autonomie (control) și competență (măiestrie; Huang și colab., 2023; Ryan

Când urmărim o călătorie de creștere personală, alegem înfloritoare leneș , înlocuind un sentiment de stagnare în viața noastră cu una de speranță și acțiune. Trecem de la a ne simți emoțional plat, existența noastră ne -a dictat în funcție de circumstanțe la (Keyes, 2024):

• Ținându -ne emoțiile mai vag
• Schimbarea poveștilor pe care ni le spunem
• Devenind mai acceptă de noi înșine și de ceilalți
• Creșterea toleranței noastre pentru stres și presiunile vieții.

Creștere personală, în special atunci când este combinată cu psihologie pozitivă , ne susține în direcționarea energiilor noastre către satisfacerea nevoilor noastre mai profunde și promovează bunăstarea.

Identificarea oportunităților de creștere cu profesorul Perma

Uporabnapsihologija este o teorie a punctelor forte și a potențialelor umane la care există diferențe individuale în cadrul speciilor umane (Snyder

Ca atare, susține creșterea personală și bunăstarea, totuși trebuie considerată unică și specifică fiecăruia dintre noi (Seligman, 2011). Pentru a trece de la leneș - o stare de a ne simți plat, blocat și neinspirat - trebuie să înțelegem și să reflectăm asupra a ceea ce ar putea însemna pentru noi personal (Keyes, 2024):

• Urmați -ne curiozitatea și învățați lucruri noi
• Construiți relații calde, profunde și de încredere
• Apreciază și fii recunoscător pentru noi înșine și pentru locul nostru în lumea mai largă
• Găsiți scopul și un sentiment profund al contează (a fi semnificativ)
• Redescoperiți bucuria și jocul

Când Martin Seligman (2011), unul dintre liderii în domeniul psihologiei pozitive, a devenit președinte al Asociației Americane de Psihologie în 1989, a cerut domeniului psihologiei să -și extindă atenția dincolo de fixarea bolilor mintale la promovarea bunăstării durabile (McQuaid

Seligman este ulterior model Pentru bunăstare, Perma, a devenit de atunci un instrument apreciat și puternic pentru crearea unei vieți de înflorire și o ștergere pentru creștere personală (Seligman, 2011; McQuaid

• Emoții pozitive - cum ar fi bucuria, fericirea, speranța și recunoștința
• Implicare - flux; simțindu -se complet absorbit într -o sarcină
• Relații - construirea și menținerea conexiunilor pozitive și semnificative
• Sens - servind ceva mai mare decât noi înșine
• Realizare - atingerea obiectivelor și un sentiment de măiestrie

Perma-profesionistul este un instrument puternic pentru măsurarea celor cinci piloni ai psihologiei pozitive și, în cele din urmă, susținerea creșterii personale (Butler

Acest instrument valoros poate fi utilizat în cercetare, consiliere și coaching pentru a evalua dimensiunile bunăstării persoanelor (emoții pozitive, implicare, relații, sens și realizare), să -și compare scorurile cu locul în care doresc să fie și să stabilească obiective realiste.

Ca instrument pentru creșterea personală, profesorul Perma susține clienții noștri în timp ce identifică zonele vieții lor în care pot face schimbări, aliniază acțiunile cu sensul lor de sens și își concentrează energiile.

Importanța stabilirii obiectivelor

Mulți psihologi sugerează că bunăstarea subiectivă umană nu poate fi explicată pe deplin prin condiții externe obiective sau trăsături interne stabile (Boniwell

Stabilirea obiectivelor este de obicei considerat esențial pentru maximizarea urmăririi noastre de creștere personală și bunăstare. Fie pe termen scurt sau lung, obiectivele ar trebui (Boniwell

• Încurajează un simț al scopului și al sensului
• Îmbunătățiți gestionarea timpului
• Îmbunătățiți stima de sine și autoeficiența
• Susține progresul către visele noastre

Fascinant, progresul către obiectivele noastre, mai degrabă decât realizarea lor, oferă adesea cea mai personală creștere și bunăstare (Boniwell

Stabilirea obiectivelor is a skill that can be learned and should be practiced. To maximize their benefits, goals should (Clough et al., 2021):

• Să fie clar definit
• Motiva
• Fii provocator, dar realizabil
• Includeți feedback regulat

Obiectivele mai mari ar trebui să fie defalcate în obiective mai mici, subordonate, pentru a asigura progresul continuu și a promova concentrarea în timp ce menținând și consolidând angajamentul în timp (Höchli și colab., 2019).

Articolul nostru Obiective inteligente, obiective grele, pact sau OKRS: Ce funcționează? Explorează modul în care diferite tipuri de obiective pot fi formatate și abordate și introduce mai multe cadre și metodologii vitale de stabilire a obiectivelor.

Cum se identifică

Ne putem gândi la punctele forte ale semnăturii clienților noștri ca la trăsături pozitive care sunt esențiale pentru cine sunt, inclusiv modul în care gândesc, se simt și se comportă (Niemiec, 2018).

Identificarea și aplicarea punctelor forte ale semnăturii susține creșterea personală și bunăstarea personală a clientului, revigorarea vieții lor și însuflețirea performanțelor lor.

Modelul conștient - Explore - este o abordare puternică și eficientă pentru a ajuta clienții (Niemiec, 2018).

Conștient

Primul pas în a ne înțelege cu scopul creșterii personale este creșterea conștientizării de sine, în special în ceea ce privește punctele forte ale semnăturii (Niemiec, 2018).

Există mai multe abordări pentru identificarea punctelor forte ale semnăturii, dar cea mai populară implică:

• Clientul care lucrează cu consilierul, prietenii și familia pentru a identifica și a eticheta punctele forte
• Utilizarea unui instrument online, cum ar fi Prin testul de puncte forte sau Evaluare online ClifTonstRongss

Explora

În continuare, este esențial să vă luați timp pentru a conecta punctele forte identificate cu succesele, relațiile și realizările din trecut și prezent (Niemiec, 2018).

Întrebările de auto-reflecție ar putea include (Niemiec, 2018):

Cum vă exprimați în prezent punctele forte de semnătură?
Când vă imaginați cel mai bun sine posibil, de ce puncte forte aveți nevoie?
Ce puncte forte folosești când lucrurile merg bine?
Pe ce puncte forte te sprijini când găsești lucruri dure?

Aplicați

În cele din urmă, există o planificare a acțiunilor. Putem defini acțiuni și obiective concrete care încurajează utilizarea acestor puncte forte. Întrebări utile de luat în considerare includ (Niemiec, 2018):

Cum ai putea să -ți folosești punctele forte în fiecare zi în moduri interesante și interesante?
Cum ai putea să -ți folosești punctele forte pentru a -ți atinge obiectivele?
Ce fel de schimbări ați dori să vedeți în viața voastră?

Pentru mai multe îndrumări, examinați articolul nostru despre cum să efectuați terapie și consiliere bazate pe puncte forte pentru a înțelege importanța punctelor forte ale clienților în promovarea creșterii personale și a bunăstării în setările terapeutice.

6 foi de lucru pentru atingerea obiectivelor de creștere personală

Următoarele foi de lucru ajută la stabilirea obiectivelor asociate cu creșterea personală.

Obiectivele inteligente asigură că acțiunile sunt direcționate în mod corespunzător și motivante prin faptul că sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste, gestionabile și legate de timp (Clough și colab., 2021):

• Fișa de lucru Smart Obiectivele-Capturați obiective și planificați micro-mișcările necesare pentru a le atinge.
• Stabilirea obiectivelor inteligente R - Identificați și prioritizați mai multe obiective asociate dezvoltării personale.

Modelul GROW este popular pentru antrenarea creșterii personale și pentru a sprijini clienții în atingerea obiectivelor lor conduse de valoare (Whitmore, 2009).

• G înseamnă obiectiv - ce vrei?
• R înseamnă realitate - unde ești acum?
• O înseamnă opțiuni - Ce ai putea face?
• W este pentru drum înainte - ce vei face?

15 întrebări de auto-dezvoltare pentru a-ți pune clienții de coaching

Următoarele întrebări sunt destinate ca punct de plecare pentru auto-reflecție, stabilirea obiectivelor și ajutând indivizii să identifice zonele pentru creșterea personală. Gândiți -vă la ele ca la prompturi sau declanșatori pentru a începe procesul.

Ei se bazează pe cei cinci piloni perma de emoții pozitive, implicare, relații, sens și realizare (Butler

1. Ce acțiuni ar putea beneficia de bunăstarea dvs. generală și de sănătatea fizică?
2. Ce pași vă vor extinde cunoștințele și abilitățile în domenii care vă interesează?
3. Cum ați putea crea o rutină zilnică care să vă sprijine bunăstarea și creșterea personală?
4. Faceți ceea ce este necesar pentru a promova emoțiile pozitive zilnic?
5. Cum puteți încorpora mai multă recunoștință și apreciere în ziua voastră?
6. Te simți pe deplin angajat și absorbit de activități care aduc bucurie și împlinire? ​
7. Ce activități sau hobby -uri oferă un sentiment de flux și implicare profundă?
8. Cât de mulțumit sunteți de calitatea relațiilor și a rețelei sociale? ​
9. Ce pași susțin conexiunile dvs. sociale?
10. Experimentați un sens al scopului și sensului în viața voastră? ​
11. Cât de des stabiliți și atingeți obiective personale care vă contează? ​
12. Ce acțiuni aliniază activitățile zilnice cu simțul scopului tău? ​
13. Cum ați putea crea mai mult sens în munca dvs. și în responsabilitățile zilnice?
14. Stabiliți în mod regulat și lucrați la obiective semnificative care contribuie la creșterea personală? ​
15. Îți sărbătorești realizările și îți recunoști progresul pe parcurs?

4 cele mai bune discuții TED despre îmbunătățirea personală

Există o mulțime de videoclipuri disponibile online care explorează creșterea personală și îmbunătățirea personală.

Iată patru dintre preferatele noastre:

Vorbirea valoroasă a lui Chris Kent explorează filozofia artistului marțial expert Bruce Lee pentru autoactualizare și eliberare personală.

În această discuție TED, Peter Sage împărtășește povestea sa inspirată despre modul în care a ajutat la întoarcerea vieții criminalilor din cea mai violentă închisoare a Marii Britanii.

Suzanne Eder explică modul în care antrenorul de viață are potențialul de a ajuta oamenii să creeze vieți pe care le iubesc cu adevărat.

În această discuție interesantă, Johnny Crowder împărtășește strategii pentru susținerea schimbărilor dorite.

15 creștere personală

Citatele personale de creștere și dezvoltare pot inspira și aprinde pasiunea noastră pentru schimbare.

Iată 15 dintre preferatele noastre (Girolimon, 2024; Saavedra, n.d.):

De ce veți alege eșecul atunci când succesul este o opțiune?

- Jillian Michaels

Nu este nimic nobil în a fi superior semenului tău; Adevărata nobilime este superioară fostului tău sine.

- Ernest Hemingway

Schimbarea este inevitabilă. Creșterea este opțională.

- Ioan. C. Maxwell

Schimbarea este legea vieții, iar cei care se uită doar la trecut sau prezent sunt siguri că vor lipsi viitorul.

- John F. Kennedy

Fac mereu ceea ce nu pot face încă pentru a învăța cum să o fac.

- Vincent Van Gogh

Dacă nu -ți construiești visul, altcineva te va angaja pentru a -i ajuta să -i construiască.

—Dhirubhai Ambani

Întrebarea nu este cine mă va lăsa; Este cel care mă va opri.

- În Rand

Dacă nu există nicio luptă, nu există progrese.

- Frederick Douglass

Orice te face să te incomodezi este cea mai mare oportunitate de creștere.

- Bryant McGill

Singura modalitate de a face o muncă grozavă este să iubești ceea ce faci. Dacă nu l -ați găsit încă, continuați să căutați. Nu vă stabiliți.

- Steve Jobs

Fearlessia este ca un mușchi. Știu din propria mea viață că cu cât o exerciți mai mult, cu atât devine mai natural să nu -mi las temerile să mă conducă.

- Arianna Huffington

Succesul nu este despre rezultatul final, ci despre ceea ce înveți pe parcurs.

- Vera Wang

Deși nimeni nu se poate întoarce și să facă un început nou, oricine poate începe de acum și face un final complet nou.

- Carl Bard

Poți face orice vrei, doar nu totul. Alege ceea ce vrei, muncește mai mult decât majoritatea pentru a -l obține și crede în tine.

- Trout Daina

Recunoașterea faptului că nu ești acolo unde vrei să fii este un punct de plecare pentru a începe să -ți schimbi viața.

- Ziua Deborah

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru a ajuta indivizii, antrenorii și terapeuții să lucreze cu clienții lor pentru a crea o călătorie de creștere personală.

Resursele noastre gratuite includ:

• Adoptarea unei mentalități de creștere
  Aflați cum să înlocuiți o mentalitate fixă ​​cu o gândire a mentalității de creștere.
• Constatarea beneficiilor în dificultăți
  Găsiți modalități de a îmbunătăți creșterea personală prin experiențe dificile.
• Stabilirea obiectivelor apreciate
  Creați obiective bazate pe valoare pentru a vă dezvolta în mod intenționat și semnificativ.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos.

• Fereastra Johari

Fereastra Johari is a visual tool to boost self-awareness, personal insights, and knowledge of others, and it is powerful fsau personal growth.

Faceți o listă de răspunsuri la următoarele întrebări:

Ce știi tu și ceilalți despre tine?
Ce nu știți despre voi înșivă, ce fac ceilalți?
Ce știi despre tine, că alții nu?
Ce lucruri despre tine sunt necunoscute pentru tine și pentru ceilalți?

Prin reflectarea asupra răspunsurilor, puteți seta obiective personale pentru reducerea punctelor oarbe, împărtășirea trăsăturilor ascunse, extinderea zonelor deschise și reducerea zonelor necunoscute.

• Găsirea Ikigai -ului tău

Ikigai vă poate ajuta să găsiți un scop în viață și să identificați zonele pentru creșterea personală.

Se găsește în mod constant la convergența a patru elemente fundamentale, și anume pasiunea (ceea ce iubești), misiune (ceea ce are nevoie lumea), vocație (la ce ești bun) și profesie (ceea ce poți fi plătit).

Pune -ți următoarele întrebări:

Ce iubești?
De ce are nevoie lumea?
Pentru ce poți fi plătit?
La ce te pricepi?

Răspunsurile care se suprapun vor oferi o perspectivă asupra locului în care să concentrați resursele și energiile pentru a crea o viață de sens și scop.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și transforme visele în realitate, aplicând cele mai recente tehnici de schimbare comportamentală bazată pe știință.

Un mesaj de luat acasă

Creșterea personală este vitală pentru a merge mai departe în viața noastră.

Pentru mulți dintre noi, implică a deveni dezlănțuit sau trecerea de la leneșuri la înflorire. Ne susține sănătatea existentă și viitoare, ceea ce duce la o călătorie de acțiune, autoactualizare și îmbunătățire (Ivtzan și colab., 2011).

Ca atare, creșterea personală se referă în egală măsură despre dezvoltarea unui Mindset de creștere aliniat cu deschidere și a pregătire pentru schimbare în timp ce stabilește obiective care însuflețesc, se angajează și energizează individul să treacă din zona de confort în zona de creștere (Dweck, 2017).

Uporabnapsihologija oferă o oportunitate valoroasă și interesantă de a îmbrățișa schimbarea, oferind instrumente, strategii și cadre care susțin dezvoltarea personală și trecerea de la stagnare sau leneș, în viața noastră la înfloritoare și înfloritoare (Keyes, 2024).

Cu sprijinul unui antrenor sau consilier calificat, clienții își pot îmbrățișa curiozitatea, pot găsi un scop și pot adopta o perspectivă mai veselă, în timp ce stabilesc obiective pe termen scurt și lung, care creează o existență mai apreciată și mai semnificativă.

În calitate de individ care caută o creștere personală sau un profesionist în domeniul sănătății mintale care lucrează cu clienții care doresc să -și transforme viața, veți găsi multe moduri acționabile în acest articol pentru a crea un mediu și un mentalitate care să favorizeze o creștere pozitivă.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.