Perspective cheie
- Abilitățile de asertivitate împuternicesc indivizii să își exprime clar nevoile în timp ce îi respectă pe ceilalți, îmbunătățind comunicarea
- Tehnici precum utilizarea afirmațiilor I
- Practica regulată ajută la crearea încrederii
Asertivitatea este o abilitate pe care o putem învăța.
Prin îmbunătățirea acesteia, putem îmbunătăți modul în care comunicăm, ne raportăm la ceilalți și ne asigurăm că nevoile noastre sunt satisfăcute.
Creșterea asertivității poate fi schimbarea vieții pentru aceia dintre noi, care suntem timizi, pasivi sau au tendința de a -i mulțumi pe ceilalți (Hill, 2020).
Antrenamentul poate ajuta prin eliminarea sau reducerea fricii care înconjoară a fi afirmativă și încurajându -ne să ne ridicăm pentru noi înșine calm și pozitiv, fără agresiune.
Următoarele instrumente și tehnici vă vor ajuta sau clientul dvs. să deveniți mai asertivi în timp ce exprimați respectuții gânduri și sentimente.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta și pe cei cu care lucrați cu abilități sociale mai bune și vă vor conecta mai bine cu ceilalți.
Predarea abilităților de asertivitate în terapie
Asertivitate Pregătirea poate fi puternică cu beneficii de anvergură. De exemplu, studiile au arătat că dezvoltarea abilităților asertive ale copiilor are potențialul de a -și reduce probabilitatea de a fi intimidat la școală (Avșar
La locul de muncă, formarea cu asertivitate este legată de redus Burnout și un angajament crescut de muncă (Nakamura și colab., 2017). Când este asociat cu încrederea în sine și respectul pentru ceilalți, poate fi marca unui bun sau chiar al unui bun Mare, lider (Gallo, 2012).
Asertivitate training has proven valuable for building and maintaining relationships across all life domains and improving psychological wellbeing, with positive impacts on the following (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018):
- Depresie
- Anxietate
- Stima de sine
- Satisfacția relației
- Bolii mintale grave (cum ar fi schizofrenia)
În timp ce pregătirea de asertivitate poate lua multe forme, aceasta este adesea încorporată în alte tratamente mai largi. În ciuda diferitelor etichete, implică de obicei următoarele componente (Gallo, 2012):
- Înțelegerea contextului:
Asertivitate is seen very differently depending on the culture and the environment (e.g., at work vs. at home). Balancing the degree of assertiveness with our needs remains a crucial element of assertiveness training. - Evaluarea asertivității dvs .:
Este vital pentru instruire pentru a încuraja conștientizarea cu privire la asertivitatea noastră. Provocarea noastră este să ne interpretăm comportamentul (pasiv, asertiv sau agresiv) în comparație cu gradul nostru de succes. Am obținut ceea ce ne -am dorit? Am supărat oamenii pe parcurs? - Stabilirea obiectivelor și respectarea lor:
Pregătirea trebuie să vândă importanța pregătirii și practicării a ceea ce vom spune în situații viitoare, reale sau imaginate. Stabilirea obiectivelor specifice, dar realiste, împărțită în bucăți gestionabile, poate ajuta la clarificarea a ceea ce căutăm, astfel încât să putem aborda situații dificile cu un grad mai mare de deschidere. - Construirea relațiilor:
Asertivitate ar trebui not destroy relationships. Asertivitate training must teach us how to be heard and get the resources we need while breaking down barriers through trust. - Fiind fidel cu tine însuți:
Poate fi mai ușor să fii asertiv atunci când suntem autentic . Dacă suntem fideli pentru noi înșine, valorile și punctele noastre forte, putem fi mai relaxați și mai siguri de sine. - Evitarea intimidării sau agresivității:
Poate că cel mai delicat aspect al predării asertivității este de a asigura că individul nu este recurge la sau să se bazeze pe intimidare sau agresivitate. Atunci când este performantă, asertivitatea aduce claritate și corectitudine pe masă și stabilește un mediu în care gândurile tuturor sunt auzite în mod egal.
Echilibrul este crucial pentru asertivitate. Prea mult sau prea puțină forță este inutil sau chiar dăunătoare. Nu are rost să obțineți ceea ce doriți din viață, în timp ce vă distrugeți relațiile cu ceilalți (Gallo, 2012).
5 tehnici pentru terapeuți
Emma Gray (2015), psiholog și terapeut în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) spune, asertivitatea este capacitatea de a ne îndeplini nevoile fără a-i împiedica pe ceilalți să facă același lucru.
În mod ideal, nevoile ambelor persoane sunt satisfăcute atunci când sunt de acord. De exemplu, cumpărătorul poate fi afirmat atunci când achiziționează o mașină, dar dacă ambele părți sunt de acord cu o tranzacție și nici nu sunt nemulțumite, atunci tranzacția a avut succes.
Gray (2015) sugerează că terapeuții pot ajuta clienții să creadă că nevoile lor nu sunt mai puțin importante decât cele ale altora. Terapeutul descurajează clientul de pasivitate, agresivitate pasivă sau agresivitate, favorizând o abordare asertivă prin care comunicarea este clară, simplă și calmă.
Asertivitate depends on several attitudes and techniques that can be developed and practiced as part of therapy (Gray, 2015).
Încrederea și stima de sine puternică sunt cruciale pentru a fi asertive. Trebuie să venim să credem că merităm să ne satisfacem nevoile. Pentru a depăși un excesiv de puternic și voce interioară critică care oferă continuu evaluări negative, încercați următoarele:
- Mențineți un jurnal zilnic de realizări și succese pentru a-ți echilibra concentrarea internă asupra eșecului.
- Scrieți o listă motive pentru care prietenii și familia pot da pentru a petrece timp cu tine.
- Examinați credințele și gândurile criticului interior să -și recunoască inexactitatea și nefericirea.
Gestionarea criticilor nu este niciodată ușor. Dacă ne ocupăm de critici slab sau oglindește propria noastră autoevaluare aspră, aceasta poate deteriora stima de sine și credința de sine.
- Examinați criticile . Luați în considerare dacă este precis și constructiv. Dacă da, îl putem reframa ca o oportunitate de a învăța, îmbunătăți și schimba.
Știind ce vrei face ca afirmativul să fie mai simplu.
- Reflectă asupra valorilor, nevoilor și obiectivelor tale . Întrerupeți și luați în considerare exact ce doriți înainte de a încerca să fiți asertivi.
Asertivitate is one cornerstone of good mental health. Once mastered as part of therapy, it can protect the client from anxiety and depression, and improve important relationships (Gray, 2015).
Coaching în asertivitate: 3 idei pentru atelierul dvs.
Asertivitate training must be tailored to the environment (such as group, individual, face-to-face, or online coaching) and the client’s needs.
Face și nu sunt de asertivitate
Poate fi dificil să oferim o definiție a asertivității care îndeplinește toate situațiile. În schimb, luând în considerare o listă de potențiale și nu, putem adapta asertivitatea în consecință (modificată de la Shaw, 2020):
Face
- Express nevoi clar și direct, fără a se simți vinovat.
- Ridicați -vă pentru convingerile voastre chiar și atunci când alții nu sunt de acord.
- Comunicați eficient și eficient.
- Menține o atitudine pozitivă și Mindset de creștere .
- Fii încrezător în a -ți împărtăși opiniile și sentimentele.
- Perseverează și persistă până când nevoile tale sunt satisfăcute.
- Analizați și pregătiți -vă înainte de a lua măsuri.
- Mândrie cu cine ești și cu ce ai obținut.
- Fii curajos - folosește -ți abilitățile pentru a -ți atinge obiectivele de vis.
Rețineți că, cu fiecare punct, există avertismente. Luați în considerare cu cine aveți de -a face, atunci când faceți cererile și cât de departe puteți împinge fără a deteriora relațiile viitoare.
Nu
- Evitați să sune sonor, nesigur sau lipsit de claritate.
- Nu vă simțiți vinovați pentru exprimarea sentimentelor, credințelor sau nevoilor.
- Asigurați -vă că nu sunteți de acord cu alții pentru a menține status quo -ul sau în fața presiunii de la egal la egal.
- Refuză să ceri pentru ceea ce este în mod legitim al tău.
- Nu vă acordați în fața dificultăților neașteptate.
- Nu vă permiteți să fiți ușor condus sau influențat de alții.
- Nu vă fie frică să visezi.
Scaun cu trei picioare
Gerard Shaw (2020) descrie asertivitatea ca un scaun cu trei picioare. Când scaunul are toate cele trei picioare, se comportă bine. Dacă unul lipsește, atunci tu și vei cădea.
În timpul atelierului dvs., discutați despre cele trei aspecte ale comportamentului asertiv (modificat de la Shaw, 2020):
- Știi ce vrei.
Fii clar cu tine și cu ceilalți despre ceea ce vrei și când. - Spune ce vrei.
Dacă nu comunicați ceea ce doriți clar, cum vor ști alții? - Obțineți ceea ce doriți.
Prin comunicare clară, persistență și determinare, este mai probabil să obțineți ceea ce aveți nevoie.
Discutați cu grupul ce se întâmplă când pierdeți fiecare „picior” față de toate cele trei.
Obținerea a ceea ce vrei îndrumare
Utilizați foaia de ghidare pentru a obține ceea ce doriți pentru a înțelege cum să vă reframezi solicitarea. Aceste puncte pot fi explorate în timpul unui atelier.
Top 7 activități, foi de lucru,
Există o mulțime de activități care sunt utile în înțelegerea, identificarea și dezvoltarea asertivității la clienți.
Următoarele instrumente acceptă câteva tehnici utile.
Formula asertivă
Andy Molinsky (2017) recomandă o formulă în trei părți pentru a promova vorbirea și a fi mai asertivă în viața de zi cu zi și în locul de muncă.
Utilizați foaia de lucru cu formulă asertivă pentru a crea o declarație clară și directă a punctului pe care doriți să îl faceți.
Interacțiuni provocatoare de asertivitate
Când suntem calmi și raționali, de multe ori obținem informații noi despre modul în care am reacționat și cum am putea face acest lucru diferit în viitor.
Utilizați foaia de lucru provocatoare de interacțiuni de asertivitate pentru a capta un eveniment și a clasifica răspunsul dvs.
Asertivitate Review
Asertivitate, like many of our behaviors, can become a habit. It can be helpful to reflect on the situations we find ourselves in and how we would like to react in the future.
Utilizați foaia de lucru pentru revizuirea asertivității pentru a vă gândi când și cum ați dori să fiți mai asertivi.
Răspunsurile oferă informații despre locul în care trebuie să concentrați atenția și să lucrați pentru a deveni mai asertivi.
Răspunsuri tipice de asertivitate
Adesea răspundem persoanelor cu răspunsuri standard, uneori de neconceput. Se poate simți ca și cum ar acționa diferit i -ar surprinde și se va simți inconfortabil pentru ambele părți.
Utilizați fișa de lucru tipică de răspuns la asertivitate pentru a lua în considerare trei persoane din viața voastră care pot fi surprinse sau chiar alarmate dacă ați răspuns afirmativ.
Asertivitate Background
Gradul nostru de asertivitate este modelat de educația, mediul și relațiile noastre pe care le -am format.
Utilizați foaia de lucru de fundal de asertivitate pentru a examina ceea ce vă afectează gradul de asertivitate în situațiile actuale.
Luați în considerare dacă creșterea dvs. sau oamenii din viața voastră în prezent ar trebui Impact dacă adoptați sau nu o perspectivă asertivă în situațiile potrivite.
Asertivitate Beliefs
Împreună cu relațiile și mediul nostru, credințe poate afecta semnificativ gradul nostru de asertivitate.
Folosiți foaia de lucru pentru credințe de asertivitate pentru a înțelege impactul credințelor dvs. asupra modului în care răspundeți la anumite situații.
Credințele restrictive te pot împiedica să fii asertiv. Cu toate acestea, puteți slăbi strânsoarea lor repetând o credință revizuită, cum ar fi, Merit să spun cum mă simt și să cer ce vreau.
Exercițiu de jocuri de rol
Utilizați scenariile capturate în fișele de lucru de mai sus pentru a crea exerciții de joc în sesiuni de terapie de grup sau individuală și de coaching. Încurajați clienții să joace atât persoana care este asertivă, cât și ascultătorul.
Poate fi util să schimbați modul în care ascultătorul răspunde clientului asertiv pentru a permite clientului să devină mai bine practicat la reacția la mai multe situații.
Terapie de grup: 2 activități pentru sesiunile de grup
Terapia de grup este ideală potrivită pentru formarea abilităților de asertivitate. Acesta facilitează jocul de rol și o discuție deschisă a dificultăților de a fi asertive.
Discuții de grup despre credințele care afectează asertivitatea
Împărtășirea gândurilor și opiniilor cu privire la modul în care credințele ne afectează răspunsurile ne poate ajuta să înțelegem de ce reacționăm așa cum facem.
1. Discutați următoarele credințe într-o discuție de grup, solicitând exemple din viața de zi cu zi a membrilor grupului (modificată de la Paterson, 2000):
- Credințe tipice pe care le deținem că sprijinul este pasiv:
Asertivitate means always getting your way.
A fi asertiv înseamnă a fi egoist.
A fi pasiv înseamnă că sunt mai probabil să fiu iubit.
Sunt valoros doar atunci când fac lucruri pentru alți oameni.
Nu este politicos să nu fie de acord.
Dacă alții au o viziune diferită, atunci trebuie să greșesc.
Părerea mea nu contează. - Credințe tipice pe care le considerăm că sprijinul este agresiv:
Dacă nu sunt agresiv, voi fi trecut.
Dacă nu sunt agresiv, nimic nu se va termina.
Am dreptul să fiu supărat. - Credințe tipice pe care le considerăm că sprijinul este afirmativ:
Nu ar trebui să întreb; Oamenii ar trebui să fie mai atenți.
Mă tem să nu reușesc în asertivitatea mea.
2. Cereți grupului să se gândească la alte credințe care influențează să fie pasive, agresive și de susținere.
3. Ce credințe ții și cu care le -ai putea înlocui cu asta ar fi mai sănătos?
Asertivitate response checklist
În urma ultimului exercițiu, cereți grupului să revizuiască următorul set de declarații pozitive care încurajează asertivitatea (modificată de la Paterson, 2000):
- Eu sunt propriul meu judecător.
- Nu sunt responsabil pentru problemele altor persoane.
- Alții nu sunt responsabili de rezolvarea problemelor mele.
- Decid ce voi face și nu voi face.
- Nu trebuie să mă justific pe alții.
- Alții nu trebuie să se justifice pentru mine.
- Viața mea este a mea și am dreptul să renunț la cererile.
- Greșelile nu ne controlează viața.
- Nu știu totul și nu trebuie.
- Am dreptul să cer sprijin emoțional sau ajutor.
- Alții pot oferi sfaturi, dar este posibil să nu -l urmăresc.
Discutați cu grupul ce declarații vă veți repeta în situațiile viitoare de asertivitate.
Înființarea asertivității la copii: 3 jocuri distractive
Învățarea jucând jocuri poate ajuta copiii mici să dezvolte noi abilități și să înțeleagă mai bine emoțiile și procesele de gândire.
Geantă de mister
Puneți obiecte necunoscute într -o pungă de tracțiune și cereți -le copiilor să se întoarcă ajungând, simțind și ghicind ce ar putea fi.
Discutați despre cum poate fi curaj să explorați și să încercați lucruri noi. Este în regulă să nu fii sigur de tine, dar asta nu ar trebui să te împiedice să încerci ceva.
Joc de rol care se întâlnesc cu oameni
Întâlnirea cu oameni noi poate fi dificilă și uneori îi face pe copii neliniștiți. Poate fi distractiv pentru copii să exerseze introducându -se în ursul lor de pluș preferat sau o marionetă.
După activitate, îndreptați -vă către locul de joacă sau un mediu prietenos pentru a exersa în siguranță ceea ce au învățat.
Exersați împărtășirea cine sunteți
Rugați copilul să deseneze un autoportret în centrul unei bucăți de hârtie. Apoi cereți -le să adauge etichete în diverse culori care descriu ce le place și ce îi face să se simtă bine, inclusiv numele prietenilor apropiați și ale membrilor familiei.
Discutați cum suntem cu toții diferiți și lucrurile care ne fac speciale și unice.
Resursele pozitive ale Phychology.com
Căutați mai multe resurse pentru a ajuta la dezvoltarea abilităților de comunicare asertive ale clienților dvs.? Consultați următoarele foi de lucru gratuite de pe blogul nostru:
- Drepturile de asertivitate
Această listă prezintă nouă reguli puternice de asertivitate pe care clienții le pot folosi pentru a -și reaminti drepturile lor în comunicare și relații. - Comunicare asertivă
Această foaie de lucru în două părți ilustrează modul în care comunicarea asertivă diferă de pasivitate și agresivitate și invită clienții să reflecte asupra cazurilor și consecințelor perioadelor în care au folosit comunicarea asertivă. - Asertivitate Obstacles
Această foaie de lucru prezintă o serie de potențiali obstacole care se pot confrunta cu clienții care le împiedică capacitatea de a fi afirmativ și prezintă soluții posibile.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să comunice mai bine, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să -și îmbunătățească abilitățile de comunicare și să formeze relații mai profunde și mai pozitive.
Un mesaj de luat acasă
Să știi că ne putem crește asertivitatea este o veste bună. Este acceptat în general că, împreună cu stima de sine și încrederea în sine, asertivitatea este vitală pentru succesul vieții și bunăstarea mentală, oferind protecție împotriva condițiilor de sănătate mintală dăunătoare (Gray, 2015; Gallo, 2012).
Ar trebui să începem prin a ști că suntem responsabili de comportamentul nostru, în timp ce alții îi controlează pe al lor. Dacă decidem să reacționăm furios, trebuie să recunoaștem că riscăm relații dăunătoare. Dacă adoptăm o abordare pasivă și îi lăsăm pe ceilalți să meargă peste noi, este puțin probabil să răspundem nevoilor noastre.
Cu abilități adecvate de asertivitate, ar trebui să fim auziți și nevoile noastre ar trebui luate în considerare. Apoi, trebuie să decidem cum procedăm dacă cererea noastră este refuzată.
Încercați câteva dintre tehnici, instrumente și fișe de lucru din acest articol pentru dvs. sau cu clienții. Folosiți -le pentru a deveni mai conștienți de comportamentele și răspunsurile obișnuite și luați în considerare cum puteți gestiona lucrurile diferit în viitor.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.