Cum să ajute clienții să -și exprime emoțiile: 6 foi de lucru

Perspective cheie

• Exprimarea sentimentelor duce în mod deschis la o sănătate emoțională îmbunătățită
• Tehnici precum jurnalul, vorbirea cu persoane de încredere sau puncte de vedere creative pot facilita eficient expresia emoțională.
• Împărtășirea în mod regulat a emoțiilor ajută la normalizarea sentimentelor

Emoțiile noastre rezultă din interacțiunile noastre cu mediul și reciproc, ghidându -ne prin numeroasele și variate situații pe care le întâlnim în viață și ne motivează să facem ceea ce este necesar pentru a ne atinge obiectivele (Greenberg, 2016).

Ce facem atunci când nu ne putem exprima emoțiile? Și cum găsim modalități de a le regla, menținând controlul fără a deveni rece și îndepărtat?

Răspunsul pare să se afle în capacitatea noastră de a ne gestiona conștientizarea și reglarea emoțiilor, stimulând inteligența noastră emoțională.

Acest articol explorează reglementarea emoțională și problema strâns legată de exprimarea emoțională și introduce instrumente pentru a gestiona și exprima mai mult sentimentele.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta și pe cei cu care lucrați cu abilități sociale mai bune și vă vor conecta mai bine cu ceilalți.

A explicat reglarea emoțiilor

Emoțiile sunt cruciale pentru supraviețuirea, comunicarea și rezolvarea problemelor noastre (Greenberg, 2016).

Emoțiile ne ajută:

• Semnalați informații vitale pentru ne despre starea relației noastre cu o altă persoană sau cu mediul
• Semnalați informații vitale pentru others about the state of our relationship with the other person or the environment
• Gatați -ne pentru acțiune
• Îmbunătățiți -ne învățarea
• Evaluează dacă lucrurile ne merg în cale

Emoțiile noastre și modul în care le folosim sunt falibile; Nu ne ghidează întotdeauna bine. Inteligență emoțională este capacitatea de a fi conștienți și de a înțelege ceea ce ne spun emoțiile noastre cu privire la modul în care ne desfășurăm comportamentul și viața noastră (Goleman, 1995).

Deci, dacă emoțiile ne ajută să ne adaptăm la situații și la mediu, cum le gestionăm?

Pentru a acționa cu inteligența emoțională, trebuie să ne reglăm atât experiențele emoționale, cât și expresia noastră emoțională. Regulamentul înseamnă să poți avea emoții atunci când le vrei și să nu le ai atunci când nu (Greenberg, 2016, p. 20).

Reglementare emoțională este o abilitate puternică și necesară. Copiii învață să -și gestioneze temerile și să se calmeze la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, putem controlează -ne furia Numărând 10 sau reducem anxietatea noastră prin meditație, exerciții fizice sau vorbind cu un prieten drag.

Reglementare emoțională and finding the ideal balance of emotional activation are tricky. Too little, and we are walked over and taken advantage of; too much, and we fail to consider others, harming relationships. A degree of anger, for example, may promote the assertion required to motivate us to step up, challenge a situation, and perform at the level required (Greenberg, 2016).

A fi inteligent emoțional implică experimentarea emoțiilor și manipularea sau reglarea acestora pentru a evita prea mult sau tipul greșit de emoție (Greenberg, 2016).

De ce este dificil să exprimi emoții?

Trimitem mesaje emoționale în fiecare întâlnire, iar aceste semnale îi afectează pe cele cu care suntem (Goleman, 1995, p. 115).

Inteligență emoțională involves managing this encounter – this expression of our feelings.

Expresie emoțională este atât subtil, cât și extrem de complex. A face adecvat contextului, oamenilor și mediului este o abilitate cognitivă avansată, integrând semnale atât din biologia și cultura noastră (Greenberg, 2016).

Ce se întâmplă când ne este greu să ne exprimăm emoțiile?

Represiunea emoțională este un aspect al reglării emoționale. Într -adevăr, în timp ce reglementarea emoțiilor ne ajută să facem față gamei largi de evenimente cu care ne confruntăm, prea mult poate avea consecințe negative, chiar și dăunează bunăstarea mentală și fizică (Patel

Persoanele cu dificultăți în gestionarea emoțiilor lor au mai multe șanse să se implice în abuzul de substanțe, nu reușesc să facă exerciții fizice, să adopte obiceiuri alimentare slabe și să aibă probleme de somn (Patel

Precum și o parte esențială a copingului, gestionarea emoțiilor este culturală și învățată. Expresia emoțională sporită la o înmormântare dintr -o parte a lumii poate fi considerată inadecvată în alta. Tribul Makonde din Tanzania se angajează în izbucniri explozive ale plânsului înalt, care poate părea în afara locului la o înmormântare din Europa sau Statele Unite (Greenberg, 2016).

În afară de indicii culturale și de mediu, mai mulți alți factori pot avea impact asupra cât de bine ne exprimăm emoțiile (Greenberg, 2016):

• Emoțiile apar în afara conștientizării
  Emoțiile sunt de obicei activate de stimuli subliminali și au loc în afara gândirii conștiente. Drept urmare, emoțiile influențează frecvent comportamentul nostru fără ca noi să fim conștienți de ele. De multe ori numai atunci când încercăm să exprimăm emoții, simțim că le înțelegem cu adevărat.
• Punerea sentimentelor în cuvinte le reduce
  Cercetările sugerează că exprimarea modului în care ne simțim în cuvinte le poate reduce efectul, ceea ce poate fi util. De exemplu, utilizarea cuvântului „furios” poate scădea activarea în amigdala noastră și poate scădea excitația.
• Alți oameni au impact asupra a ceea ce dezvăluim
  Sentimentele și emoțiile noastre trupești sunt afectate de cei din jurul nostru. Când este amenințat, dacă nu avem pe nimeni apropiat care să ne facă să ne simțim în siguranță, emoțiile noastre (cum ar fi frica și panica) pot fi ridicate, cu toate acestea, avem mai puțin șanse să împărtășim modul în care ne simțim.
• Emoțiile schimbă emoțiile
  O emoție pozitivă poate transforma una negativă. Compasiunea și iertarea pot schimba furia sau dezgustul în sentimente de securitate și calm.

Modul în care ne simțim este afectat de corpul, mediul nostru, oamenii din jurul nostru și alte procese cognitive, toate acestea pot afecta modul în care ne exprimăm emoțiile (Greenberg, 2016).

Pur și simplu, este posibil să ne este greu să exprimăm cum ne simțim cu adevărat atunci când este posibil să nu fim pe deplin conștienți și chiar actul de a încerca să împărtășim ne poate schimba emoțiile.

Cum să ajute clienții să -și exprime sentimentele

Exprimarea sentimentelor necesită bine clienților să fie pricepuți la experimentarea, explorarea și etichetarea cu exactitate a sentimentelor (Nelson-Jones, 2005, p. 353).

Cu toate acestea, mulți clienți nu sunt adepți să -și exprime sentimentele. Acesta este locul în care un consilier sau un terapeut poate ajuta clienții printr-un accent atât pe abilitățile minții, cât și pe abilități de comunicare și de acțiune (modificat de la Nelson-Jones, 2005).

Îmbunătățirea abilităților minții

Lipsa de aptitudine poate bloca sau împiedica experimentarea și exprimarea emoțiilor. În calitate de terapeuți, putem ajuta clienții prin crearea sau îmbunătățirea acestora:

• Reguli
  Înlocuire nerealist Reguli personale și de relație (mai jos) care dăunează capacității clienților de a exprima emoții:
  • Trebuie să am aprobare din partea celorlalți tot timpul.
  • Bărbații nu plâng.
  • Nu trebuie să avem niciodată conflict în căsătoria noastră.
  • Copiii nu ar trebui să -și conteste părinții.
• Percepții
  Creșterea exactității percepțiilor (a Self și a altora), capacitatea de a le aplica flexibil și îmbunătățirea capacității de a exprima sentimente.
• Vorbire de sine
  Învățarea clienților să se antreneze prin expresia pricepută a sentimentelor, de exemplu, spunându -și ei înșiși, Rămâneți calm, fiți politicos și, în mod clar, afirmați pozitiv cazul meu.
• Vizualizare
  Repetarea mentală a vremurilor provocatoare poate ajuta la practica exprimarea sentimentelor, încercarea de scenarii pozitive și negative.
• Explicații
  Este posibil ca clienții să aibă nevoie să adopte o abordare activă decât o abordare pasivă pentru exprimarea și explicarea sentimentelor.
• Așteptări
  Este important ca clienții să înceteze să creeze așteptări false în mintea lor; Ei pot împiedica exprimarea sentimentelor de frică de respingere etc.

Îmbunătățirea abilităților de comunicare

Mesajele verbale, de voce și corp au toate un rol de jucat în exprimarea sentimentelor. Clienții pot fi ajutați la explorare:

• Mesaje verbale
  Declarațiile de îngrijire pot include I Love You etc.
• Mesaje vocale
  O declarație de îngrijire ar trebui să fie susținută de un ton cald și amabil.
• Mesaje corporale
  Mesajul poate fi ajutat sau împiedicat de poziția și poziția corpului, de contactul ocular și de expresiile faciale care arată interes sau îngrijorare.
• Atingeți mesaje
  În timp ce este foarte conștient de ceea ce este potrivit și ceea ce va lăsa cealaltă persoană inconfortabilă, o atingere de susținere a umărului sau chiar o îmbrățișare poate spori mesajul general.
• Luând mesaje de acțiune
  Oferirea de asistență sau acordare, chiar și ceva la fel de simplu precum preluarea unei cafele, poate indica și a susține îngrijirea.

Play-joacă Scenariile pot permite clientului să practice și să experimenteze abilitățile de mai sus și să le adopte pe cele care funcționează cel mai bine pentru ei.

6 foi de lucru pentru învățarea exprimării emoțiilor

Expresie emoțională is closely aligned with our degree of emotional intelligence.

Dacă nu putem identifica și înțelege în mod adecvat emoțiile noastre, este puțin probabil să putem exprima modul în care ne simțim cu succes (Goleman, 1995).

Următoarele foi de lucru vă pot ajuta sau clientul dvs. să vă exprimați emoțiile prin îmbunătățirea conștientizării, înțelegerii și conexiunii cu cealaltă persoană.

Conștientizare emoțională

Știi cum te simți acum? Sau care au fost emoțiile tale mai devreme astăzi? Cel mai probabil, ar trebui să vă gândiți la asta și, eventual, să veniți cu un răspuns care are sens pentru dvs. și ascultător.

Fișa de lucru de conștientizare emoțională vă încurajează să vă conectați emoțiile în timpul zilei pentru a îmbunătăți conștientizarea.

Emoțiile sunt adesea vizualizate cel mai bine nici pozitiv, nici negativ, ci mai degrabă observate pur și simplu.

Repetarea acestui exercițiu în timp vă poate ajuta să vă îmbunătățiți conștientizarea modului în care vă simțiți și vă susțineți în exprimarea emoțiilor mai clar.

Expresie emoțională

Imaginile mentale pot fi un loc sigur pentru a reflecta asupra emoțiilor tale în situații reale sau imaginate.

Fișa de lucru cu expresie emoțională vă îndrumă să vizualizați o experiență provocatoare și să reflectați asupra emoțiilor pe care le simțiți și modul în care le -ați putea împărtăși.

Dacă vă simțiți gata, împărtășiți ceea ce ați scris cu cineva cu care sunteți confortabil. Utilizați acest exercițiu ca un mod util și practic de a practica exprimarea emoțiilor.

Experimentând emoții

Adesea nu suntem conștienți de emoțiile noastre. Și chiar și atunci când dorim să le împărtășim cu alții, dacă nu suntem obișnuiți să le experimentăm, aceasta poate afecta capacitatea noastră de a comunica modul în care ne simțim.

Fișa de lucru cu emoții experimentate vă ajută să reflectați asupra naturii unei emoții, să construiți o înțelegere a acesteia și să fiți gata să vă împărtășiți sentimentele.

Gândiți -vă la ultima dată când ați experimentat furie, tristețe, supărare și frică. Folosiți -vă răspunsurile pentru a descrie emoția unei persoane reale sau imaginate. Cum ai începe? Ce ai spune în continuare? Și cum ai rezuma cum te -ai simțit?

Exprimând furie

Ne putem simți inconfortabil exprimând emoții puternice, cum ar fi furia. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă exprimăm furia în mod disproporționat în situație sau avem probleme pentru menținerea controlului.

Fișa de lucru cu furie exprimătoare vă poate ajuta să găsiți o modalitate sigură de a vă explora furia, astfel încât să o puteți exprima mai adecvat atunci când este necesar.

Scrierea sentimentelor tale te poate ajuta să le înțelegi și să devii mai confortabil cu ei, identificând ceea ce este rezonabil și nerezonabil.

Scrisoare de auto-compasiune

De multe ori suntem prea greu cu noi înșine. Acest lucru se poate reflecta în emoțiile pe care le experimentăm și în vinovăția, rușinea și frica asociate cu modul în care ne simțim.

Scrierea unei scrisori de auto-compasiune ne poate determina să fim mai iertători și să ne reorientăm gândirea pentru a fi mai acceptatori, îngrijitori și susținători pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Citiți ce ați scris. Recunoașteți că toți avem emoții pe care ne -am dori să le putem evita, dar le putem vedea ca fiind separate de cine suntem și le împărtășim cu ceilalți, arătând latura noastră vulnerabilă.

Expresie emoțională Checklist

Exprimarea emoțiilor noastre calm și clar este bună pentru sănătatea noastră mentală și valoroasă pentru relațiile noastre cu ceilalți.

Uneori este util să luăm în considerare de ce împărtășim cum ne simțim cu cealaltă persoană. Este adecvat sau util (Brown, 2015)?

Lista de verificare a expresiei emoționale este un scurt set de întrebări pentru a lua în considerare dacă acesta este momentul potrivit pentru a exprima cum te simți.

Luați în considerare răspunsurile și, dacă nu sunteți sigur, așteptați să vă exprimați emoțiile atunci când vă simțiți mai gata.

Exprimarea sentimentelor prin scris: 3 exemple

Terapie de scriere a fost recunoscut pe scară largă ca un instrument valoros pentru exprimarea sentimentelor și gândurilor și are potențialul de a oferi vindecare mentală și fizică (Mugerwa

Exemple includ (modificat de la Greenberg, 2016; Garone, 2020):

• Scriere descriptivă
  Documentarea evenimentelor traumatice și emoțiile care apar poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. De exemplu, scrierea despre un incendiu când eram mici sau asistăm la pierderea unui membru al familiei apropiate.
• Jurnale de emoții
  Păstrând o înregistrare a stări de spirit În loc de evenimentele zilei pot ajuta oamenii să înțeleagă experiențele lor, să -și construiască sens și să creeze narațiuni pentru împărtășire. Aceasta ar putea include emoții resimțite în timpul unei zile de muncă dificile sau în urma unui dezacord de familie.
• Jurnale zilnice
  Menținerea unui jurnal de evenimente zilnice poate ajuta la ușurarea suferinței și la creșterea confortului în capacitatea noastră de a înțelege și explica emoțiile noastre. Există multe reviste dedicate disponibile și pot fi păstrate și utilizate pentru reflectarea ulterioară.

Exprimarea emoțiilor în scris poate ajuta oamenii să -și împărtășească sentimentele verbal (Greenberg, 2016).

5 cele mai bune intervenții de reglare a emoțiilor

Există multe strategii de reglementare emoțională care pot ajuta atât individul implicat în reglementare, cât și cei din jurul lor; Unele dintre cele mai bune și mai ușoare de implementat includ (Gross, 2015):

1. Selecția situației
   Alegerea situațiilor care vor crește expunerea individului la emoții dezirabile sau nedorite, de exemplu, mergând pentru o masă plăcută sau evitând un coleg de serviciu expresiv.
2. Modificarea situației
   Schimbarea situației pentru a -și modifica impactul emoțional, de exemplu, eliminând o fotografie care provoacă supărare.
3. Implementare atențională
   Preluând controlul atenției pentru a influența răspunsul emoțional al individului, de exemplu, gândindu -se la o vacanță în așteptarea numirii unui medic.
4. Schimbare cognitivă
   Modificarea evaluării unei situații pentru a -și gestiona impactul emoțional, de exemplu, gândindu -vă la voi înșivă: „Această prezentare nu este cel mai important lucru din lume”.
5. Modularea răspunsului
   Învățarea de a schimba răspunsul fizic, emoțional sau comportamental la o situație, de exemplu, folosind respirația profundă atunci când este anxioasă în mulțimi.

Strategiile de reglementare de mai sus pot fi utilizate individual sau combinate.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse care vă pot ajuta sau clientul dvs. să explorați și să practicați Conștientizare emoțională și reglementare emoțională în Uporabnapsihologija.com. Setul de instrumente este cea mai mare resursă de psihologie pozitivă online din lume, care conține peste 400 de exerciții, activități, intervenții, chestionare și evaluări.

Unele dintre resursele noastre gratuite includ:

• Foaie de lucru pentru expunere bazată pe imagini
  Folosiți cei șapte pași din această foaie de lucru pentru a reaminti și reconcilia cu o memorie dificilă și emoțiile asociate.
• Spunând o poveste de empatie
  Această foaie de lucru în cinci etape este o modalitate excelentă de a înțelege perspectivele emoționale ale altora în timp ce dezvoltă empatie.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să comunice mai bine, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să -și îmbunătățească abilitățile de comunicare și să formeze relații mai profunde și mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Emoțiile sunt cruciale pentru sănătatea noastră, bunăstarea, navigarea vieții și atingerea obiectivelor noastre. Și totuși, este posibil să nu fim pe deplin conștienți, să putem reglementa sau, într -adevăr, să exprimăm modul în care ne simțim.

Nivelurile ridicate de inteligență emoțională pot ajuta prin consolidarea relațiilor, evaluarea dacă lucrurile se rezolvă și luarea acțiunilor corective necesare.

Provocarea noastră este atunci să devenim mai bine să ne înțelegem emoțiile și să le împărtășim, evitând în același timp să fie plimbați sau să călcăm sentimentele altora.

Acest echilibru delicat poate fi învățat și practicat. Putem începe prin a explora credințele pe care le deținem și recunoașterea dacă sunt utile sau o piedică. Putem apoi să învățăm cum să fim mai conștienți de sentimentele noastre și de impactul lor asupra celorlalte emoții, cogniții și comportament.

Odată gata, putem lucra pentru a gestiona și a împărtăși aceste sentimente, promovând relații mai strânse și creșterea gradului de conștientizare a nevoilor noastre și ale altora.

Încercați câteva dintre lecții, fișe de lucru și exerciții, exersându -le prin imagini, amintindu -și experiențele trecute și cu prietenii. Învață să recunoști modul în care reglementarea și expresia emoțională pot beneficia de viața ta și de cei din jurul tău.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.