13 exerciții de inteligență emoțională, activități

Perspective cheie

• Exercițiile de inteligență emoțională sporesc conștientizarea de sine, empatia
• Practicarea tehnicilor, cum ar fi ascultarea activă, maparea empatiei
• Angajarea regulată în aceste activități favorizează relațiile mai sănătoase

Dacă ați urmărit blogul nostru, știți că am dedicat o atenție considerabilă inteligenței emoționale.

Acesta nu este un accident - concentrarea noastră asupra subiectului reflectă importanța sa în literatura de psihologie pozitivă și valoarea unei culturi a inteligenței emoționale (EI).

Această piesă oferă un pas util util pentru oricine a fost interesat să învețe despre inteligența emoțională, dar nu a creat încă un plan pentru îmbunătățirea propriului EI.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs., dar vă vor oferi și instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Care sunt activitățile și exercițiile de inteligență emoțională?

După cum sugerează și numele, activitățile și exercițiile de inteligență emoțională sunt încercări de a construi, dezvolta și menține inteligența emoțională a unuia, adesea numită EI sau EQ pentru Coeficient emoțional .

Mulți oameni sunt interesați să -și îmbunătățească EI, din mai multe motive.

Unele dintre cele mai frecvente motive pentru a lucra la EI -ul dvs. includ:

• Dorind să reușească într -un rol de lider;
• Încercând să se potrivească cu o nouă organizație sau o echipă nouă;
• Încercarea de a se ramifica din rețeaua dvs. și de a face noi prieteni sau contacte;
• Începerea unei afaceri noi și doriți să vă îmbunătățiți serviciul pentru clienți.

Și, desigur, mulți oameni doresc să -și îmbunătățească EI -ul pur și simplu pentru a se înțelege pe ei înșiși și pe oamenii cu care interacționează la un nivel mai profund. Nu există niciun dezavantaj pentru a deveni mai inteligent din punct de vedere emoțional, iar beneficiile pot fi numeroase.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți EI, asigurați -vă că nu sunteți singur în obiectivul dvs.! Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îndepliniți obiectivul.

Sfaturi pentru utilizarea instrumentelor de inteligență emoțională

Fie că doriți să vă construiți propria inteligență emoțională, să încurajați dezvoltarea sa la copii sau studenți sau să încercați să stimulați EQ -ul echipei sau organizației dvs., există multe activități, instrumente și resurse pe care le puteți utiliza.

Puteți găsi câteva dintre ele mai jos.

Sfaturi pentru îmbunătățirea propriei inteligențe emoționale

Dacă obiectivul dvs. este să vă stimulați propria inteligență emoțională sau să vă ajutați clienții să -și sporească inteligența emoțională (de exemplu, orice EI lucrează la nivel individual), țineți cont de aceste șapte sfaturi:

1. Reflectați asupra propriilor emoții;
2. Cereți altora perspectivă;
3. Fii atent (din propriile emoții);
4. Folosiți pauză (de exemplu, luând un moment pentru a gândi înainte de a vorbi);
5. Explorați de ce (puneți la punct decalajul luând perspectiva altcuiva);
6. Când este criticat, nu o jigni. În schimb, întrebați: Ce pot învăța?
7. Practice, practice, practice (Bariso, 2016).

Aflați mai multe despre aceste importante Sfaturi .

Sfaturi pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale a echipelor

Dacă doriți să îmbunătățiți inteligența emoțională a echipei dvs., țineți cont de aceste 7 sfaturi:

1. Au un lider de inel;
2. Identificați punctele forte și punctele slabe ale membrilor echipei;
3. Spark Passion;
4. Construiți norme de echipă;
5. Dezvoltați modalități creative de a gestiona stresul;
6. Permiteți membrilor echipei să aibă voce;
7. Încurajați angajații să lucreze și să se joace împreună (Rampton, n.d.).

Citiți mai multe despre cum să implementați acestea Sfaturi .

Experții EQ Vanessa Urch Druskat și Steven B. Wolff ne spun că trei factori sunt absolut esențiali pentru succesul unui grup de lucru:

1. Încredere în rândul membrilor;
2. Un sentiment de identitate de grup;
3. Un sentiment de eficacitate a grupului (2001).

Dacă vi se pare că acești trei factori sunt puternic asociați cu inteligența emoțională, aveți dreptate! Nu puteți avea o echipă inteligentă din punct de vedere emoțional, cu membri inteligenți din punct de vedere emoțional, dar este nevoie de mai mult decât asta - aveți nevoie de norme și valori inteligente emoțional, atmosfera de echipă potrivită și disponibilitatea de a construi echipa Eq.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie:

• Înțelegerea și reglarea emoțiilor la nivel individual;
• Înțelegerea și gestionarea emoțiilor la nivel de grup;
• Conștientizarea și disponibilitatea de a lucra cu emoții în afara grupului.

Asigurați -vă că țineți cont de aceste trei niveluri în timp ce lucrați la construirea echipei tale inteligente din punct de vedere emoțional; Amintiți -vă că nu este vorba doar de indivizii din echipă, ci de modul în care interacționează între ei și cu cei din afara grupului (Druskat

7 activități de inteligență emoțională

Poate fi descurajant să ne gândim la cum să Îmbunătățește -ți inteligența emoțională ⁠ - Unde începi chiar?

Nu vă faceți griji! Există multe activități și exerciții care sunt concepute pentru a face exact asta. Unele sunt destinate persoanelor fizice și altele pentru grupuri, dar sunteți sigur că veți găsi ceva care să vă satisfacă nevoile.

3 exerciții pentru dezvoltarea și îmbunătățirea EI

Aceste trei exerciții sunt menite să ajute indivizii să -și construiască inteligența emoțională și sunt deosebit de utile pentru liderii care doresc să -și sporească EI/EQ.

1.. Evaluarea inteligenței emoționale pentru lideri

Liderii au o treabă mare de făcut în orice organizație: trebuie să modeleze, să comunice și să contribuie la viziunea organizațională. Desigur, inteligența emoțională ajută imens în acest rol.

Aceasta este o activitate pe care liderii o pot face pentru a -și evalua propria inteligență emoțională, care este primul pas către îmbunătățirea acesteia. Găsiți mai multe Evaluări de inteligență emoțională aici .

Această activitate constă din 10 descrieri ale comportamentelor care ucid viziunea în care un lider se poate implica și o scară pe care să-ți evaluezi propria implicare în fiecare comportament de la „foarte rareori” la „foarte des”.

Comportamentele care ucid viziunea includ:

1. Tratarea oamenilor prost⁠ - cum nu le arată oamenilor cărora le pasă, uitând să -ți spună mulțumiri, nu respectă oamenii, nu îi face pe oameni să se simtă apreciați;
2. Trăind după zicală, așa cum spun eu, nu așa cum fac și nu am stabilit exemple bune;
3. Concentrându -se pe prea multe lucruri simultan;
4. Împingând prea tare sarcina și uitând oamenii;
5. Nu dă direcție clară;
6. Dând o direcție inconsistentă;
7. Ne asumarea responsabilității pentru eșec;
8. Concentrându -se pe detalii și uitarea de a spune Whys sau The Big Picture;
9. Arătând un angajament personal sau deloc personal față de viziune;
10. Permițând persoanelor care nu îndeplinesc slujba să rămână.

Dacă vă aflați frecvent angajați -vă în aceste comportamente, acesta este un bun indiciu că EQ -ul dvs. este scăzut. Acordați o atenție deosebită celor trei comportamente în care vă implicați cel mai des și vă angajați să lucrați la reducerea sau eliminarea în întregime a acestor comportamente.

2. Analiza temperamentului

O altă activitate de evaluare bună este analiza temperamentului. A fost conceput pentru a ajuta participanții să învețe despre temperament, să înțeleagă propriul temperament și să învețe cum să lucreze cu el.

Pentru a începe, rețineți că temperamentul nostru este format din tendințe și sentimente care sunt influențate de patru factori sau parametri:

• Moștenirea genetică
• Atribute fizice
• Experiențe de viață
• Condiții de mediu

Pentru a încerca această activitate, începeți cu chestionarul temperamentului:

1. Descrie -ți temperamentul cu trei adjective. Alegeți cele care vă descriu cel mai bine.
2. Sugerați trei adjective pe care alții le folosesc pentru a vă descrie temperamentul.
3. Parcurgeți fiecare dintre adjectivele identificate în cele două întrebări de mai sus și vedeți dacă fiecare este din cauza (sau cât de mult este condus de fiecare) Moștenirea genetică , Atribute fizice , Experiențe de viață , sau Condiții de mediu.
4. Cum te afectează fiecare dintre factorii temperamentali la nivel personal?
5. Cum te afectează fiecare dintre factorii temperamentali la nivel de rol de conducere?
6. Care dintre acești factori doriți să schimbați și de ce?

Gândiți -vă la fiecare dintre întrebări în detaliu și încercați să discutați cu un prieten pentru a maximiza oportunitatea de învățare.

Vezi asta exercita mai detaliat.

3. Fii ceața (reglează -ți emoțiile)

Poate fi foarte dificil pentru mulți dintre noi să acceptăm critici, mai ales dacă primirea criticilor provoacă puternic emoții . Acest exercițiu simplu vă va ajuta să fiți ceața și să învățați cum să vă reglementați și să vă modulați emoțiile într -o situație dificilă.

Iată ce trebuie să faceți:

Acționează ca o ceață! Imaginează -ți că ești o ceață. Când cineva îți aruncă o piatră, absorbii acea piatră fără a arunca piatra înapoi. Aceasta este o tehnică foarte ușoară și eficientă de utilizat împotriva persoanelor care vă critică în mod repetat în mod repetat.

(Site -ul convergent de abilități)

De exemplu, dacă cineva îți spune ceva de genul:

• Doar nu înțelegeți.
• Ești leneș.
• Ai întârziat mereu.
• Nu vă simțiți responsabil.

Răspundeți cu:

• Da, pur și simplu nu înțeleg.
• Da, uneori sunt leneș.
• Da, am întârziat.
• Da, pur și simplu nu îmi asum responsabilitatea.

Când acceptați criticile care vă aruncă calea (fără să o luați de fapt la inimă), veți constata că dezarmați persoana care vă critică. Pentru a exersa, cereți pe cineva pe care îl cunoașteți bine să vă critice cu viteză rapidă, unul după altul și să folosiți tehnica de ceață pentru a o contracara.

Citire Mai mult despre acest exercițiu.

Activități de grup de inteligență emoțională

Dacă doriți să ajutați un grup să lucreze la construirea EQ sau să lucreze pe propriul EQ într -un cadru de grup, aveți noroc!

Există o mulțime de activități de grup axate pe dezvoltarea, îmbunătățirea și menținerea inteligenței emoționale.

Vezi cei patru Exemple de inteligență emoțională de mai jos.

4. Acceptându -ți emoțiile

Acest exercițiu vă poate ajuta să lucrați la una dintre cele mai fundamentale abilități legate de inteligența emoțională: înțelegerea și acceptarea propriilor emoții.

Veți avea nevoie de un grup de oameni pentru această activitate, dar ați putea modifica și pentru a lucra cu o singură pereche. Iată cum se face:

• Împărțiți grupul în perechi și faceți -le să stea destul de departe de celelalte perechi pentru a obține un sentiment de confidențialitate.
• Solicitați fiecărei perechi să decidă cine va merge mai întâi.
• Spuneți -le membrilor grupului că fiecare vor avea șansa de a împărtăși o experiență în care s -au simțit ca o victimă. Odată ce un partener a explicat experiența, ar trebui să explice modul în care s -au simțit ca urmare a experienței lor în cât mai multe detalii, gândindu -se la sentimentele lor specifice în acest moment și cum le -a afectat ulterior.
• Permiteți 15 minute pentru ca primul partener să partajeze și pentru ca perechea să discute, cereți -le să schimbe roluri.
• Dacă derulați această activitate într -un grup, aduceți -i pe toți înapoi și aveți o discuție de grup folosind întrebări ca acestea:
  • Ce v -ați gândit mai întâi când vi s -a spus să împărtășiți o experiență dificilă cu o altă persoană?
  • Cum ai reușit să -l împărtășești? Cum te -ai simțit când l -ai împărtășit cu altcineva?
  • Cum te -ai simțit după ce ai recunoscut și ai acceptat emoțiile tale?
  • Acest exercițiu ajută la acceptarea modului în care anumite experiențe ne fac să ne simțim și că este în regulă să simțim un anumit mod după experiențe negative?
  • Te -ai simțit mai mult în pace după ce ai acceptat emoțiile generate de experiența ta?
  • Ați lua în considerare utilizarea acestui exercițiu pentru a evalua și recunoaște emoțiile dvs. după experiențe negative?

Citire about this activity at the sursă .

5. Făcând contact vizual

După cum sugerează numele acestui exercițiu, implică utilizarea contactului ocular pentru a înțelege mai bine propriile emoții și modul în care ne conectăm emoțional cu ceilalți.

Adunați câteva cărți index și distribuiți -le participanților, apoi cereți -le să se răspândească în cameră. Spune -le să se imagineze într -o galerie de artă sau într -un muzeu.

În continuare, faceți -le să se deplaseze prin cele trei etape:

1. Prima etapă:
   1. Rugați -vă participanții să se plimbe în jurul camerei ca și cum ar fi într -un spațiu public, în timp ce nu fac contact vizual cu nimeni altcineva. Aceștia ar trebui să improvizeze și să acționeze rolul. Permiteți un minut pentru această parte.
   2. Opriți pe toată lumea și cereți participanților să ia o notă de sentimentele lor pe cărțile lor.

1. Etapa a doua:
   1. Pentru această rundă, cereți -vă participanților să caute contactul ocular în timp ce merg în cameră. Cu toate acestea, de îndată ce au luat contact ocular, ar trebui să -l rupă și să se uite departe. Lăsați două minute pentru această parte.
   2. Opriți pe toată lumea și cereți -i să -și înregistreze sentimentele pe cărțile lor.

1. Etapa a treia:
   1. În această rundă, cereți -vă participanților să caute contactul ocular și imediat ce au luat contact vizual cu oricine ar trebui să se împerecheze cu acea persoană. Ei ar trebui să stea cot la cot și să nu stabilească contactul vizual cu nimeni altcineva. Alocați două minute pentru această parte.
   2. Opriți pe toată lumea și cereți -i să -și înregistreze sentimentele pe cărțile lor.
   3. Aduceți pe toți înapoi și urmați o discuție.

Alocați 10 minute pentru discuțiile de grup. Iată câteva întrebări pentru a vă ghida discuția:

• În timp ce treceți prin diferite etape ale exercițiului, cum v -ați simțit?
• Cum te -ai simțit când făceai contact vizual și trebuia să -l rupi imediat?
• Cum te -ai simțit când ai făcut contact vizual și ai putea aborda persoana care se împerechează?
• Dacă ați fost încet să vă împerechezi cu cineva, cum s -a simțit să găsești pe cineva cu care ai putea face contact vizual?
• Cât de ușor a fost să faci contact vizual cu cineva?
• Cât de aproape vă simțiți cu oamenii cu care ați menținut contactul vizual?
• Ce pre-condiționare ne dictează comportamentul în a face contactul ocular sau pentru a menține contactul vizual?
• Cum se compară acest lucru între diferite societăți?

Acest exercițiu vă va ajuta și grupul dvs. să vedeți cât de vitală este contactul ocular pentru conexiunea emoțională.

Iată un complet descriere din acest exercițiu.

6. Dacă ai ști ...

Această activitate este o alegere excelentă pentru echipele noi sau ca un spărgător de gheață la mici evenimente. Acesta va încuraja participanții să împărtășească informații despre ei înșiși cu alții, într -un mod care să încurajeze intimitatea și coeziunea de grup.

Începeți cu un grafic flip sau o tablă cu aceste întrebări:

• Care a fost cel mai fericit moment din viața ta?
• Care a fost cea mai nefericită experiență în viață?
• Ce te motivează să te trezești dimineața?
• Pentru ce îți folosești banii?
• Cine este cea mai importantă persoană din viața ta?
• Descrie -ți cel mai bun prieten.

Odată ce toată lumea este gata să înceapă, roagă-i pe toți să stea într-un semi-cerc cu fața într-un flipchart sau o tablă albă. Selectați la întâmplare un participant pentru a răspunde la întrebările de pe tablă și spuneți -le că au 10 minute pentru a intra în cât mai multe detalii. Instruiți -i pe ceilalți participanți să nu pună întrebări sau să întrerupă în cele 10 minute, apoi treceți la următorul participant.

La final, puneți aceste întrebări pentru a începe o discuție bună:

• Această activitate v -a ajutat să cunoașteți mai bine membrii echipei dvs.?
• A ajutat la explicarea anumitor comportamente și acțiuni ale colaboratorilor?
• Ar fi util să împărtășim câteva informații personale cu cele cu care lucrăm îndeaproape?
• Această sesiune a ajutat să clarifice unele dintre neînțelegerile dintre membrii echipei?

Finalizarea acestui exercițiu va duce probabil să vă simțiți mai conectați și mai confortabil cu ceilalți participanți și vă va ajuta să învățați cum să citiți emoții în ceilalți și să ascultați cu atenție.

Puteți găsi această activitate la ea sursă și găsește mai multe Cadru EQ, diagrame și diagrame aici .

Cum ar arăta de fapt, să trăim într -o cultură în care empatia și EQ au făcut parte din viziunea noastră? Clinica Cleveland a făcut acest videoclip ca o viziune a empatiei și capacitatea de a vedea durerea celorlalți.

Dacă ați vizionat videoclipul, ce părți ați găsit cele mai interesante? Ne -ar plăcea să auzim de la dvs. în secțiunea noastră de comentarii de mai jos.

7. Exercițiu pentru a vă crește conștientizarea de sine

Tot ce ai nevoie pentru a începe să-ți îmbunătățești conștientizarea de sine într-un cadru de grup este o grămadă de cărți de 3 x 5 index. Oh, și un grup de oameni!

Iată instrucțiunile:

Prima parte:

1. Întrebați participanții cum vă simțiți? Întrebați fiecare participant individual în loc de grupul mai mare, dacă este posibil.
2. Majoritatea oamenilor vor spune probabil că se simt bine, așa că pregătește -te să începi exercițiul cu acest lucru: de ce spunem aproape întotdeauna că suntem bine, chiar și atunci când nu suntem?
3. Continuați discuția cu întrebări precum:
   1. Ți se pare ușor să vorbești despre sentimentele tale?
   2. Ce face greu să vorbești despre sentimentele tale?
   3. Îți poți schimba în mod conștient sentimentele de la unul la altul?

Partea a doua:

4. Discutați cât de important este să înțelegeți gama largă de emoții umane, astfel încât să vă puteți înțelege mai bine pe voi și pe ceilalți și să vă oferiți posibilitatea de a vă reglementa sentimentele.
5. Instruiți grupul să se gândească la cât mai multe emoții și să scrie una pe fiecare carte.
6. Răspândiți cărțile pe o masă, astfel încât să puteți ajuta grupul să evite crearea duplicatelor.

Partea a treia:

7. Colectați toate cărțile și puneți -le cu susul în jos pe masă.
8. Cereți fiecărui participant să aleagă două cărți la întâmplare.
9. Faceți viraj cerând fiecărui participant să -și dezvăluie cărțile și să explice ce ar fi nevoie pentru a obține de la o emoție la cealaltă.
10. După ce participantul oferă explicația lor, permiteți altor participanți să își împărtășească propriile explicații.
11. Urmăriți cu o discuție, folosind întrebări precum:
    1. Crezi că ai venit cu multe emoții?
    2. A fost ușor?
    3. Ești surprins că sunt atât de multe emoții?
    4. A fost ușor să treci de la o emoție la alta?

Dacă oricare dintre aceste activități vă interesează, asigurați -vă că consultați această postare pe Roată emoțională .

5 EQ Fișe de lucru

Dacă vă place să cerc, să subliniați și să completați semifabricatele pentru a lucra la îmbunătățirea inteligenței dvs. emoționale, s -ar putea să găsiți aceste 6 foi de lucru EQ.

1. Oferind feedback: Îmbunătățirea conștiinței de sine

Cu asta Foaie de lucru , îți vei spori conștiința de sine și, la rândul tău, inteligența emoțională.

Iată toate întrebările pe care le pune:

1. Gândiți -vă când ați fost lider și ați luat o poziție și v -ați asigurat că toată lumea a urmat.
   1. Cum te -ai simțit?
   2. Cum crezi că s -au simțit alții?
2. Gândiți -vă când ați fost lider și ați luat o poziție pe o problemă și apoi ați dat jos.
   1. Cum te -ai simțit?
   2. Cum crezi că s -au simțit alții?
3. Gândiți -vă când ați fost lider și nu ați luat o poziție pe o anumită problemă atunci când ar trebui să fiți.
   1. Cum te -ai simțit?
   2. Cum crezi că s -au simțit alții?
4. Gândiți -vă când ați fost angajat și ați luat o poziție pe o problemă și nu ați revenit.
   1. Cum te -ai simțit?
   2. Cum crezi că s -au simțit alții?
   3. Cum s -a simțit șeful tău?
5. Gândiți -vă când ați fost angajat și ați luat o poziție pe o problemă, simțiți forțat și susținut.
   1. Cum te -ai simțit?
   2. Cum crezi că s -au simțit alții?
   3. Cum s -a simțit șeful tău?
6. Gândiți -vă când ați fost angajat și nu ați luat o problemă și, mai târziu, ați regretat cu tărie că nu ar fi trebuit să vă returnați.
   1. Cum te -ai simțit?
   2. Cum crezi că s -au simțit alții?
   3. Cum s -a simțit șeful tău?

Dacă finalizați această foaie de lucru și doriți să continuați auto-explorarea și ecuația, treceți prin aceste întrebări de discuție:

• Cât de utile au fost întrebările?
• Ai descoperit ceva despre tine de care nu erai conștient?

Dacă ați completat această foaie de lucru într -o setare de grup, puteți utiliza și aceste două întrebări pentru a stârni o discuție utilă:

• Te -ai inspirat de ceea ce au găsit alții despre ei înșiși?
• Gândurile lor te -au făcut să te simți mai confortabil cu tine?

2. Activitatea de conștientizare de sine

Altul Foaie de lucru bună Pentru îmbunătățirea conștiinței de sine provine de la Florida State University.

Începe cu un punct minunat: este greu să faci schimbări pentru tine atunci când nu ești sigur de unde să începi! Îmbunătățirea conștiinței de sine vă va ajuta să vă dați seama care sunt punctele tale forte, unde se află nivelurile de competență EQ și unde ar trebui să vă concentrați eforturile de auto-îmbunătățire.

Fișa de lucru listează 30 de puncte forte sau trăsături de caracter pe care le -ați putea simți că sunt puncte forte sau zone pentru a vă îmbunătăți. Această listă include trăsături precum:

• Creativ
• Încrezător
• Pozitiv
• Amuzant
• Curios
• Imaginativ
• Muncitor

Pe de o parte, există spațiu pentru a identifica trei puncte forte pe care le aveți și pe de altă parte, există spațiu pentru a identifica trei trăsături pe care doriți să lucrați.

Dacă vă gândiți la orice forță sau o zonă pe care doriți să o îmbunătățiți, care nu este inclusă pe listă, adăugați -o în vreun fel. Lista dvs. ar trebui să vă fie personalizată, așa că adăugați și editați ceea ce aveți nevoie!

3. Activitate de conștientizare socială

Dacă vă simțiți confortabil cu conștiința de sine, dar sunteți mai puțin confortabil cu conștientizarea socială, această foaie de lucru este cea pentru dvs.!

Conștientizarea socială se referă la cât de bine îi înțelegem pe ceilalți, cum recunoaștem și identificăm emoțiile în ceilalți și cum gestionăm emoțiile în situații sociale.

Fișa de lucru include cinci imagini cu fețe cu diverse expresii și o listă de emoții din cealaltă parte, cum ar fi:

• Stresat
• Pașnic
• Dezamăgit
• Relaxat
• Supărat
• Frustrat
• Obosit
• Fericit

Instrucțiunile afirmă că ar trebui să vă simțiți liberi să potriviți mai mult de o emoție cu fiecare imagine și că sunteți liber să adăugați mai multe emoții dacă doriți. Ideea foii de lucru nu este de a crea un meci unu la unu sau de a le înțelege corect. În schimb, ideea este să fii mai conștient de emoțiile celor din jurul tău și să fii mai atent și mai receptiv în interacțiunile tale cu ceilalți.

4. Activitate de autogestionare

Dacă sunteți mai interesat să vă îmbunătățiți abilitățile de autogestionare decât abilitățile de gestionare a relațiilor, această foaie de lucru vă poate ajuta!

Se deschide cu această descriere:

Autogestionarea se dezvoltă pe baza conștiinței de sine și este capacitatea de a-ți controla emoțiile, astfel încât să nu te controleze. Autogestionarea înseamnă că puteți controla sentimentele și comportamentele impulsive, să vă gestionați emoțiile în moduri sănătoase, să luați inițiativă, să urmați angajamentele și să vă adaptați la circumstanțele în schimbare.

Fișa de lucru Listează câteva emoții pozitive și negative pentru referință.

Pozitiv emoții include:

• Fericire
• Excitare
• Bucurie
• Pașnic
• Relaxat
• Calm
• Vesel
• Grijuliu
• Flexibil
• Armonios

Emoțiile negative includ:

• Furie
• Dezamăgire
• Epuizare
• Frustrare
• Stresat
• Îngrijorat
• Îngrijorat
• Nerăbdător
• Defensivă
• Confuz

Această activitate poate fi concentrată pe orice emoție, dar fișa de lucru vizează furia. Iată instrucțiunile:

1. Gândiți -vă la o perioadă în care ați fost supărat și cum l -ați gestionat.
2. Descrieți reacția și comportamentele dvs. în liniile prezentate mai jos.
3. Completați semifabricatele: Ultima dată când am fost supărat eu ...

După ce ați completat semifabricatele de mai sus, treceți la planificarea modului în care veți gestiona episoadele viitoare de furie:

1. Gândiți -vă la modul în care ați dori să prelucrați furia în viitor.
2. Descrieți abilități și comportamente sănătoase de management și scrieți -le în liniile oferite. S -ar putea să enumerați abilitățile de management și de a face față:
   1. Respirați adânc
   2. Ia o pauză
   3. Merge la plimbare
   4. Faceți un duș
   5. Distrage -te
   6. Intinde-te
   7. Gândește -te înainte de a vorbi
   8. Scrie despre asta

Țineți cont de aceste abilități de copiere viitoare planificate și asigurați -vă că le scoateți data viitoare când vă supărați.

5. Nume Game

Această foaie de lucru este o alegere excelentă pentru adolescenții și pre-adolescenții care abia încep să învețe despre inteligența emoțională și lucrează la construirea de abilități sociale valoroase.

Fișa de lucru includes two spaces to write out two naeus: the teen or pre-teen’s own naeu, and the naeu of a friend or family eumber who has influenced their life.

În primul spațiu, utilizatorul ar trebui să scrie fiecare literă a numelui său într -un format vertical. În continuare, vor nota un adjectiv care descrie una dintre trăsăturile lor pozitive pentru fiecare literă a numelui lor.

De exemplu, dacă numele dvs. este Jane Doe, puteți scrie:

J - vesel
A - asertiv
N - Frumos
E - Energetic
D - încântător
O - Optimist
E-uniform

Utilizatorul ar trebui să -și completeze propriul nume, apoi să facă același lucru pentru persoana care și -a influențat viața.

Completarea acestei foi de lucru va ajuta utilizatorul să înceapă să se gândească la ei înșiși, la personalitatea lor și la trăsăturile și caracteristicile altora. Acest lucru îi va ajuta să rămână deschisi și atenți la emoții-atât emoțiile lor, cât și emoțiile altora.

Cărți de lucru pentru inteligență emoțională (PDF)

Dacă sunteți în căutarea unui caiet de lucru care să vă ghideze prin îmbunătățirea inteligenței emoționale, aveți mai multe opțiuni. Iată doar câteva dintre cărțile de lucru disponibile (unele plătite, unele gratuite):

• Mini Test de inteligență emoțională și carte de lucru (acces Aici )
• Cartea de lucru cu inteligență emoțională (acces Aici )
• Cartea de lucru cu inteligență emoțională (acces Aici )
• Îmbunătățirea cărții de lucru cu inteligență emoțională (acces Aici )
• Cartea de lucru EQ Intelligence Eq (Acces Aici )
• 26 cele mai bune cărți de inteligență emoțională

Prezentări PowerPoint pe EI (PPT -uri și imagini)

Cărțile de lucru nu sunt stilul tău? Ești mai mult un cursant vizual? Nici o problemă!

Pentru mai multe informații despre inteligența emoțională, consultați aceste prezentări de diapozitive și prezentări pe această temă:

• Inteligență emoțională: modul în care emoțiile tale îți influențează viața la locul de muncă și acasă de Rebecca Gulliford de la Universitatea din Buffalo School of Management (acces Aici )
• Inteligență emoțională la locul de muncă de Sanchita Singh pe SlideShare (Acces Aici )

Îmbunătățirea conștientizării emoționale a echipelor este mai ușoară atunci când utilizați instrumente, iar această listă de verificare utilă este un ghid util.

Prin etichetarea experiențelor emoționale, cunoscute sub numele de conștientizare emoțională, indivizii își îmbunătățesc propriul EI.

Conștientizarea emoțională este un bloc de inteligență emoțională și o abilitate utilă pentru a avea membrii echipei individuale.

Ca colectiv, echipa poate performa mai bine, poate funcționa mai coerent și are o toleranță mai mare în timpul provocărilor.

5 programe de inteligență emoțională, ateliere și webinarii

Pentru a vă implica mai mult în ceea ce se întâmplă în cercetarea EI/EQ și pentru a vă îmbunătăți propria înțelegere a modului de aplicare a acestuia, este posibil să doriți să consultați un program de instruire, un atelier sau un webinar. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele tale opțiuni:

1. Atelier de legare a echipei: inteligență emoțională pentru echipe (acces Aici )
2. Program de inteligență emoțională de șase secunde (acces Aici )
3. Programele de instruire și antrenament de inteligență emoțională Daniel Goleman (acces (acces Aici )
4. Programul de știință a inteligenței emoționale de la Institutul pentru Sănătate și Potențial uman (Acces Aici )
5. Antrenament de inteligență emoțională de la TalentsMart (acces Aici )

5 cursuri online pentru EI

Pentru a obține și mai profund înțelegerea conceptului de inteligență emoțională și a învăța cum să construiți și să continuați să vă dezvoltați propriul EI, există mai multe cursuri pe care le -ați putea găsi utile:

• Cursul Udemy despre inteligența emoțională (acces Aici )
• Cursuri gratuite de inteligență emoțională online gratuită (acces (acces Aici )
• Cursurile Coursera pentru inteligența emoțională (acces Aici )
• Cursurile EQ gratuite ale rețelei de inteligență emoțională (acces Aici )
• Inteligența emoțională a viitorului Learn la locul de muncă (acces Aici )

Iată o listă principală a unora dintre cele mai bune și mai populare Oportunități de formare a inteligenței emoționale .

Filme de inteligență emoțională utile, discuții TEDX și videoclipuri YouTube

Pentru cei care doresc un curs de accident mai puțin intensiv în inteligența emoțională, există câteva videoclipuri excelente și Inteligență emoțională TED discuții Puteți verifica, cum ar fi:

Rachel Lyons, de la Fitch Learning, listează aceste filme premiate în care puteți vedea inteligența emoțională pe afișaj:

• Păsări
• Whiplash
• Copilărie

Construirea unui set de instrumente EQ - Întrebări și note de discuție

Dacă sunteți serios în ceea ce privește îmbunătățirea EQ (sau EQ -ul clienților dvs.), este posibil să doriți să utilizați unele dintre resursele din această piesă pentru a vă construi propriul set de instrumente EQ.

Pe măsură ce vă construiți setul de instrumente, iată câteva concepte, note și întrebări de discuție pe care veți dori să le țineți cont.

Există cinci caracteristici cheie ale EQ:

1. Conștientizarea de sine
2. Autoreglare
3. Motivație
4. Empatie
5. Abilități sociale (Akers

Cei care au un nivel ridicat de inteligență emoțională au mai multe șanse să aibă succes în cariera lor, în relațiile lor sociale, în relațiile lor intime și romantice și mai sănătoase atât mental, cât și fizic (Grewal

Un articol popular de inclus în setul de instrumente este cartea Inteligența emoțională 2.0 , care poate ajuta cititorii să -și îmbunătățească înțelegerea inteligenței emoționale și să -și evalueze propriul nivel de EQ. Dacă decideți să adăugați cartea la setul de instrumente, iată câteva întrebări de discuție excelente pentru cei care citesc cartea:

1. Câți membri din grup erau familiarizați cu termenul de inteligență emoțională înainte de a citi Inteligența emoțională 2.0 ?
2. Care este cel mai important lucru pe care l -ați descoperit după ce ați citit Inteligența emoțională 2.0 ?
3. În viața ta, ai simțit un deturnare emoțională similară cu Butch Connor în timpul rulării sale cu rechinul?
4. Care sunt simptomele fizice pe care le experimentați cu emoția? Un exemplu ar putea fi chipul tău devine roșu atunci când ești supărat.
5. Cum ai învățat să -ți recunoști sau să -ți gestionezi emoțiile? Ce zici de a învăța să recunoaștem prin ce simt și trec alți oameni? (Talentsmart, 2013).

Pentru oportunități rapide, în momentul de a-ți îmbunătăți EQ, există trei întrebări vitale pe care vi le puteți pune:

1. Trebuie spus asta?
2. Trebuie să fie spus de mine?
3. Trebuie spus asta acum?

De exemplu, dacă ați observat doar un angajat care face ceva grozav la locul de muncă, dar amintiți -vă că au făcut o greșeală acum câteva săptămâni pe care nu ați abordat -o niciodată ...

Nu! Stop! Întrebați -vă:
Face asta nevoie să se spună?
Trebuie spus de eu ?
Trebuie spus de eu acum ? (Barso, 2015)

Dacă urmați cu aceste trei întrebări în această situație, vă veți descoperi probabil că faceți una dintre aceste concluzii:

• Știi, criticile pe care am vrut să le împărtășesc nu au fost atât de importante până la urmă. Opinia mea s -ar putea să se schimbe chiar în acest sens;
• S -ar putea să fie mai bine dacă vorbesc mai întâi cu liderul echipei lor. Poate că ceea ce am văzut acum câteva săptămâni nu a fost chiar întreaga imagine;
• Cu siguranță încă mai trebuie să vorbesc cu ei despre problema pe care am văzut -o. Dar acum nu este momentul potrivit. Permiteți -mi să stabilesc un memento pentru a programa o întâlnire cu persoana după ce sunt mai bine pregătit (Bariso, 2015).

Relevant: Cum să îmbunătățești inteligența emoțională la locul de muncă

Un mesaj de luat acasă

Sper că această piesă v -a oferit câteva resurse excelente pentru construirea și îmbunătățirea inteligenței emoționale a copiilor, studenților, angajaților sau clienților.

Rețineți că toată lumea are propriul punct de plecare unic și propriul ritm pentru învățare și asigurați -vă că nu va face prea multă presiune asupra nimănui pentru a -l obține imediat - chiar și voi înșivă!

Ce părere aveți despre cum să vă construiți și să vă mențineți inteligența emoțională? Aceste instrumente par utile? Vrei să știi și mai multe despre cum să îi ajute pe ceilalți? Apoi aruncați o privire la articolul nostru Predarea inteligenței emoționale adolescenților și studenților .

Ce alte instrumente și exerciții ați găsit care poate ajuta la creșterea EQ? Spuneți -ne în comentarii!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.