Scala de conștientizare atentă a atenției (Maas)

Perspective cheie

• Scala de conștientizare atentă a atenției (MAAS) măsoară atenția, concentrându -se pe conștientizare
• Scorurile MAAS superioare sunt legate de o bunăstare mai mare, echilibru emoțional
• Utilizarea MAAS poate ajuta la identificarea zonelor pentru îmbunătățirea atenției

Te -ai trezit vreodată să conduci și nu ai știut dintr -o dată cum ai ajuns în locația ta actuală?

Te găsești mergând repede pentru a ajunge undeva și lipsește experiența de a ajunge acolo?

Ce zici de a -ți afecta masa fără a o degusta?

Cu toții suntem susceptibili de ocupația vieții și detașarea de experiența valoroasă și satisfăcătoare a vieții noastre de zi cu zi. Creierele noastre tind să meargă pe pilotul automat pentru a conserva energia. Prin economisirea energiei, mințile noastre ne jefuiesc de delicioasa experiență din moment-moment care îmbunătățește bunăstarea psihologică și fizică.

În timp ce oamenii variază în ceea ce privește abilitățile lor în mindfulness, cei care au cultivat -o eficient trăiesc trăind cu niveluri mai ridicate de autonomie, afectare plăcută, vitalitate și satisfacție.

Cea mai populară scară pentru a măsura atenția este Scala de conștientizare atentă atentă . A fost validat între culturi și grupe de vârstă. A fost util în diferite domenii de cercetare, în special în teoria autodeterminării și conștiința. Poate fi util pentru a ajuta oamenii să descopere o bază de referință pentru a cultiva această capacitate umană inerentă.

Să explorăm modul în care Maas vă poate oferi o indicație a unei linii de bază în mindfulness și cum acest punctaj vă poate ajuta să vă îmbunătățiți experiențele de moment în moment.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Care este scala de conștientizare atentă a atenției?

Cercetările care au creat Maas investigate Mindfulness ca un atribut care variază între și în interiorul oamenilor (Brown, Ryan, 2003). Oamenii variază în atenție și conștientizare pentru a prezenta evenimente și experiențe. Capacitatea inerentă diferă la indivizi datorită nivelurilor de disciplină, autoreglare și personalitate.

MAAS evaluează diferențele individuale în frecvența statelor conștiente de -a lungul timpului. Scara este un chestionar cu 15 itemi (1-6 Likert) pentru a evalua atenția dispozițională (sau trăsături). Măsurătorile din MAAS ating conștiința legată de autoreglare și diverse zone de bunăstare.

Ca trăsătură, se arată că unii indivizi sunt mai pricepuți să se pună într -o stare de atenție decât alții. De asemenea, se sugerează că voința și practica de mindfulness a variat și ele. Concentrarea radarului nostru intern este o abilitate care poate fi îmbunătățită.

Această scară se bazează pe înțelegerea faptului că toți oamenii au un radar pentru experiență internă și externă, care este conștientizarea. Conștiința se construiește prin valorificarea focalizării acestei conștientizări, care este atenția. Mindfulness este o atenție sporită și conștientizarea experienței actuale sau a momentul prezent .

Această scară exclude în mod intenționat starea de spirit, atitudinea și motivația de a menține neutru de mindfulness dispoziție ca o construcție. Maas măsoară tendința unuia spre mindfulness sau minte. Scorurile Maas se corelează puternic cu conștiința de sine, ruminația și auto-reflecția.

Cei care notează mai mult în mindfulness tind să raporteze niveluri mai mari de afectare plăcută, stima de sine mai ridicată, optimism și autoactualizare. De asemenea, nivelurile mai scăzute de nevrotism, anxietate, depresie și afectare neplăcută sunt raportate la cei care notează mai mult în mindfulness.

Unele dintre nevoile de bază ale oamenilor, cum ar fi autonomia, relația și competența sunt îndeplinite de obicei la cineva care are o tendință mai mare de a urmări activitatea activității de mindfulness.

O scurtă privire asupra autorilor Brown și Ryan

Cercetările în mindfulness au făcut vastă vastă de la introducerea MAAS în 2003.

Autorii acestei scări își continuă cercetările și inițiativele excelente pentru a înțelege mai bine atenția și rolul său în teoria autodeterminării și conștiința umană. Munca lor valoroasă continuă să ne îmbunătățească înțelegerea pentru îmbunătățirile practicilor de bunăstare.

Kirk Warren Brown, doctorat. este profesor asociat la Virginia Commonwealth University. El continuă să fie interesat de conștiință și de rolul său în funcționarea umană. Cercetarea în psihologia socială care înconjoară mindfulness și efectul ei asupra compasiunii și autoreglului emoțional continuă să-l intrige pe el și pe colegii săi.

Intervențiile la nivelul întregii comunități în practicile de mindfulness au îmbunătățit lumea în jurul acestei cercetări. Un articol recent despre bunătate și străini a arătat rolul de mindfulness în divulgare. Impactul acestei cercetări este de anvergură.

Richard M Ryan, doctorat. Continuă să cerceteze teoria autodeterminării și relația ei cu mindfulness. Cercetările sale asupra motivației umane sunt de renume mondial. Este considerat un expert în domeniu. Și -a continuat activitatea de profesor la Institutul pentru Psihologie și Educație pozitivă, Universitatea Catolică australiană, Sydney de Nord.

Teoria autodeterminării și aplicațiile sale pot fi găsite în următoarele domenii: educație, asistență medicală, relații, psihoterapie, psihopatologie, organizații, sport

Când a fost întrebat despre cercetările sale din 2003, dr. Ryan a fost suficient de amabil să răspundă:

Interesul nostru pentru mindfulness se referă la viziunea noastră mai largă în cadrul teoriei autodeterminării că conștientizarea contribuie atât la o reglementare autonomă (deoarece, cu o conștientizare mai mare, oamenii fac alegeri mai bune și acționăm cu mai multă congruență), cât și cu bunăstare (pentru că conștientizarea atentă ne ajută să evităm ambele experiențe proaste și să le apreciem mai bine și să le savurăm pe cele bune). Așadar, din 2003, ne extindem cercetările în legătură cu conexiunile dintre conștientizarea atentă și auto-reflecția interesată asupra calității experienței și comportamentului popoarelor .

Când au fost întrebați cum practicienii ar putea utiliza MAA-urile în setări din viața reală, cum ar fi antrenorul, dr. Ryan a răspuns cu următoarele:

Maas este destul de simplu, așa că ar putea fi de interes pentru oameni ca scor de schimbare. Nu l -am folosit în acest fel în cercetare, dar ar putea fi o oglindă bună sau cel puțin punct de discuție și interes.

În 2015, Brown și Ryan au editat Manualul Mindfulness: Teorie, cercetare și practică . Această carte Explorează domeniul în evoluție de studiu al atenției și aplicarea acesteia în îmbunătățirea satisfacției vieții. Sunt examinate intervenții pentru tulburări de regregare a comportamentului și emoției, cum ar fi depresia, anxietatea, dependențele și condițiile de sănătate fizică.

Pe măsură ce munca lor continuă să îmbunătățească înțelegerea practicienilor cu privire la rolul de mindfulness în bunăstare, pot fi dezvoltate alte intervenții. Cu cât știm mai mult despre conștiință, cu atât putem valorifica beneficiile în bunăstare și cum o înțelegere mai profundă a conștientizării și atenției îmbunătățește oamenii.

Cum funcționează notarea?

Pentru a marca MAAS, se calculează o medie a celor 15 elemente (colectate într -o scară Likert). Pentru cei care s -ar putea să nu aibă minte matematică, media este egală cu suma răspunsurilor împărțite la numărul total de întrebări (15). Scorurile mai mari reflectă niveluri mai mari de atenție dispozițională. Cu aceste scoruri mai mari sunt, de asemenea, mai mici raportate stări emoționale negative.

Scorurile medii pentru studenții de licență în cercetare au fost de 3,85. Meditatorii Zen au obținut în medie 4.38. Statistic, cei care au participat activ la Mindfulness activities Se pare că a avut cazuri mai puține și mai puțin intense de experiență emoțională negativă. De asemenea, un studiu realizat asupra persoanelor care trăiesc cu cancer a arătat că cei trezi la mortalitatea lor crește aprecierea momentului în moment al vieții lor.

O privire asupra validității și fiabilității Maas

Orice măsurare de auto-raport permite dificultatea de precizie. Deși scara solicită ca participantul să reflecte asupra experiențelor lor așa cum sunt, mai degrabă decât modul în care ei cred că ar trebui să fie, oamenii tind să răspundă inexact în ceea ce privește experiența subiectivă. Este extrem de dificil de măsurat starea actuală într -o manieră post -stat.

O înțelegere mai profundă a mindfulness și rolul ei în teoria autodeterminării a fost utilă în multe domenii diferite, inclusiv în dar fără a se limita la respectarea recomandărilor medicale.

Validarea utilității scării într -un studiu pentru pacienți cu cancer a arătat o bunăstare îmbunătățită la pacienții mai mult adaptați experienței lor interne și externe. Față de mortalitate permite o practică sporită de mindfulness și cu respectarea it la tratamentele sugerate.

Scara a fost validată în rândul studenților, adulților comunitari și pacienților cu cancer și a fost tradusă în cel puțin cinci limbi diferite.

De asemenea, a fost adaptat să ia în considerare perspectiva adolescenților și a copilului, deoarece există cercetări înrăutățite în domeniul intervențiilor din copilărie în practica de mindfulness (Brown, 2011). Beneficii în învățarea copiilor și adolescenților mindfulness Activitățile sunt de anvergură și incredibil de eficiente.

Având această scară validată în multe domenii diferite, a dus la cercetări suplimentare și dezvoltare vitală a intervențiilor de psihologie pozitivă. Respectarea principiului științific de bază potrivit căruia un fenomen poate fi studiat numai dacă poate fi definit și măsurat în mod adecvat, oferă o validare mai semnificativă în domeniul atenției și conștiinței ca un domeniu semnificativ al studiului științific suplimentar.

Unde pot găsi chestionarul online? (PDF)

Iată un link către Scala de conștientizare atentă atentă pentru adulți, plus că avem mai multe Mindfulness questionnaires and scales Pe propriul nostru blog pentru a vă bucura.

Un mesaj de luat acasă

Scala de atenție conștientă de conștientizare are o cercetare avansată în psihologie pozitivă, psihologie socială și psihologie a copilului din 2003.

Cercetări mai interesante se fac în teoria autodeterminării și motivația umană pentru a oferi o știință măsurabilă suplimentară pentru a dezvolta intervenții continue și îmbunătățirea ființelor umane. Cu cât știm mai multe despre construcție, cu atât poate deveni mai eficientă practica de mindfulness.

Oamenii mai conștienți din lume vor crea o lume mai bună. Când oamenii sunt mai conștienți de experiența lor internă, de motivația lor și de capacitatea lor personală de a se arăta exact așa cum doresc vor crea ondulări la oamenii din jurul lor. Noi, în calitate de practicieni, avem știința la îndemână și putem folosi MaaS ca bază pentru a crea schimbări.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.