Chestionarul Cinci Fațet Mindfulness (FFMQ)

Perspective cheie

• Chestionarul Five Facet Mindfulness (FFMQ) evaluează abilitățile de mindfulness pe cinci dimensiuni.
• Practicarea acestor fațete poate spori conștientizarea de sine
• Utilizarea regulată a FFMQ poate ajuta la urmărirea progresului în practicile de mindfulness

În acest articol, vom arunca o privire asupra chestionarului Five Facet Mindfulness, care este un test obiectiv asupra mindfulness și impactul său asupra aspectelor vitale ale vieții.

Este un studiu scurt, dar aprofundat asupra analizei, cu câteva resurse online excelente și explicații susținute de dovezi despre modul în care funcționează testul în viața reală.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

O recapitulare rapidă de atenție

Mindfulness este puntea de legătură dintre mintea noastră și momentul prezent.

Este arta de a fi conștienți de ceea ce se întâmplă acum, de ceea ce ne gândim la acest moment și de modul în care ne simțim în prezent.

Jon Kabat Zinn, susținătorul și una dintre cele mai eminente figuri din domeniul atenției aplicate, au definit-o ca un proces de implicare și de acceptare a experienței interne și externe din moment-moment într-o manieră decentă (Kabat-Zinn, 1994).

Mindfulness este secular în toate aspectele, motiv pentru care diferite ramuri ale intervențiilor de sănătate mintală au cuprins practici conștiente pentru îmbunătățirea bunăstării (Ludwig

1. Tehnici de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) pentru a ajuta oamenii să scape de burnout și să stabilească o legătură mai profundă cu mintea și corpul lor.
2. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) care îi ajută pe oameni să prindă gândurile automate negative care provoacă stres și le permite să le înlocuiască cu succes cu gândire pozitivă și auto-îmbunătățire (Segal, Teasdale, Williams,

Toate practicile formale și informale bazate pe mindfulness urmăresc:

• Atenuează stresul.
• Promovează gândirea pozitivă.
• Dezvoltați o perspectivă profundă și semnificativă.
• Preveniți descompunerea de anxietate și suferință.
• Ajutați oamenii să se recupereze de boli fizice cronice.
• Dezvoltați mecanisme robuste de coping și construiți rezistență emoțională.

Studiile au descoperit că mindfulness este eficient și oferă o soluție permanentă la afecțiuni adverse de sănătate mintală, cum ar fi depresia, PTSD, boli postpartum și abuzul de substanțe.

Pe lângă recuperare, reduce și șansele de recidivă, ceea ce este un alt motiv în spatele imensului popularitate a practicilor bazate pe mindfulness (Chiesa

Care este Chestionarul Cinci Fațet Mindfulness?

Chestionarul Five Facet Mindfulness (FFMQ) este un auto-ajutor și o măsurare auto-scor pe cele cinci aspecte (sau fațete) ale atenției și anume:

1. observare
2. descriere
3. acțiuni conștiente
4. experiență interioară nejudecată și
5. non-reactivitate.

Testul este format din 39 de elemente care măsoară cele cinci fațete, iar scorurile oferă o estimare a locului în care stăm în ceea ce privește atenția și conștientizarea de sine.

Pe lângă evaluarea modului în care suntem, Chestionarul Five Facet Mindfulness oferă, de asemenea, o judecată exactă a impactului oricăror practici atente anterioare pe care le -am practicat anterior. Dezvoltarea acestui chestionar a fost extrem de importantă, deoarece a fost una dintre primele măsuri care au explorat eficacitatea atenției în depășirea problemelor din viața reală (Baer, ​​Smith,

Versiunea originală de formă lungă a chestionarului Five Față Mindfulness conține 39 de declarații care se referă la gândurile, experiențele și acțiunile noastre din viața de zi cu zi. Ruth Baer, ​​profesor și cercetător de mindfulness, cu sediul la Universitatea Kentucky, a dezvoltat această scară împreună cu echipa ei, pentru a măsura factorii care ne ajută să rămânem atenți în viața de zi cu zi.

Testul provine dintr -o analiză exploratorie a testelor similare, cum ar fi scările de conștientizare a atenției mindfulness (Brown

Fiecare dintre cele cinci fațete ale FFMQ oferă o privire mai atentă asupra facultăților noastre interioare. Scorurile generale ale tuturor celor cinci subscale ale FFMQ oferă o măsură fiabilă de conștientizare de sine și sugerează cât de eficiente ne-au dovedit practicile de mindfulness.

Ce versiuni există? Formă scurtă și lungă?

Scara de cinci fațete de mindfulness pe care a dezvoltat -o Baer a fost încorporată în diferite limbi și forme.

Evaluarea inițială a constat în 39 de declarații auto-scor, fiecare investigând unul dintre cele cinci aspecte principale (observarea, descrierea, acționarea cu conștientizare, non-reactivitate și nejudecare).

Unele versiuni mai scurte ale testelor în alte limbi au devenit, de asemenea, populare. Au folosit un sistem cunoscut sub numele de analiza Rasch pentru a măsura rezultatul rezultatelor și pentru a prezice implicațiile acestora. Subscalele mai mici ale testului au constat în jur de 18-24 de articole care au fost selectate după eliminarea declarațiilor pe care cercetătorii le-au considerat că sunt inadecvate pentru populația particulară (Baer, ​​Carmody,

Subscalele acestui test includ:

• O versiune olandeză cu 24 de articole (FFMQ - Formular scurt).
• O versiune germană formată din 20 de declarații (FFMQ - scurt).
• O versiune chineză cu 20 de declarații.

Formele scurte și lungi ale testului FFMQ sunt utile pentru a compara diferite intervenții atente și a prezice ce tehnică este ideală pentru o anumită stare de sănătate mintală. Scalele sunt recomandate pentru compararea intervențiilor pre și post și estimarea nivelului de mindfulness al subiecților în prezent (Medvedev, Titkova, Siegert, Hwang,

Scara Five Față Mindfulness este formată din declarații pozitive și negative care dețin practicierii și începătorii. Baer și alți profesioniști care lucrează la test recunosc că atât versiunile scurte cât și cele lungi ale testului sunt utile pentru populația clinică și non-clinică din culturi.

Subscalele mai scurte au un avantaj al administrării mai rapide și pot fi aplicate la o populație mare de probe. Cu toate acestea, versiunea extinsă oferă o explicație detaliată a scorurilor și este un predictor mai fiabil al bunăstării.

Ce măsura FFMQ?

Așa cum am menționat anterior, FFMQ este o intervenție bazată pe mindfulness care testează dacă mindfulness este legată de o scădere a simptomelor clinice ale depresiei, anxietății și stresului.

Scara măsoară, de asemenea, eficacitatea altor strategii de mindfulness, cum ar fi MBCT și MBSR și își stabilesc rolul în bunăstarea individuală (Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Studii recente investighează, de asemenea, caracteristicile psihometrice ale versiunilor scurte și lungi (FFMQ-SF și FFMQ-LF) pentru a sprijini asocierea dintre test și alte MBI (intervenții bazate pe mindfulness; Baer și colab., 2006; Neff, 2003).

Cele 39 de elemente ale chestionarului inițial măsoară cinci elemente vitale ale mindfulness. Răspunsurile la scară sunt făcute pe o scară Likert în 5 puncte, iar însumarea elementelor directe și marcate invers oferă scorul total.

Cele cinci fațete, sau cinci aspecte cheie ale atenției pe care măsurile de testare acționează ca mediator al schimbării terapeutice și al intervențiilor atentă (Carmody

Mai jos este o scurtă descriere a celor cinci factori pe care acest test îl măsoară:

1. Observație

Observația presupune în modurile în care ne folosim conștientizarea senzorială. Aceasta implică modul în care vedem, simțim și percepem lumea internă și externă din jurul nostru și selectăm stimulii care necesită atenția și concentrarea noastră.

2. Descriere

Declarațiile care evaluează calitățile descriptive studiază modul în care etichetăm experiențele noastre și le exprimăm în cuvinte pentru noi înșine și pentru ceilalți.

3. Acțiuni conștiente

Mindfulness este strâns legată de conștientizarea de sine și de acțiunile calculate. Această fațetă a testului studiază mișcările pe care le alegem după ce am participat la informații prezent în acest moment . Se aprofundează dacă putem acționa dintr -o judecată rapidă și să ieșim din modul automat înainte de a răspunde la o situație.

4. Experiență interioară nejudecată

Experiența non-judecătorească este legată de faptul că nu lasă criticul interior să afecteze fericirea noastră și starea de spirit pozitivă. Acesta solicită auto-acceptarea și empatia necondiționată pentru sine și pentru ceilalți.

5. Non-reactivitate

Acest aspect se referă la detașarea activă de gândurile și emoțiile negative, astfel încât să putem accepta existența lor și să alegem să nu reacționăm la ele. Non-reactivitatea face loc pentru rezistența emoțională și restabilește echilibrul mental (McManus, Surawy, Muse, Vazquez-Montes,

Notare și interpretare

Chestionarul de cinci fațete Mindfulness este auto-scor și ușor accesibil.

Există două modele de notare implicate în testul de conștientizare a celor cinci fațete:

• Scor direct - În cazul în care elementele sunt notate în funcție de valoarea Likert (de exemplu, 1 ar adăuga un scor de 1 și 4 adaugă o valoare de 4).
• Scor invers - unde marcăm elementele înapoi (de exemplu, 1 adaugă un scor de 5, 5 adaugă un scor de 1, 4 ar însemna un scor de 2 și, de asemenea,).

Elementele marcate R sunt notate invers. Rezumarea tuturor elementelor directe și inverse se adaugă la valoarea totală a scării. Sunt declarații redactate negativ (de exemplu-nu-mi pasă ce fac pentru că sunt distras în visarea zilei, răsturnarea sau altfel).

Iată o defalcare a tuturor afirmațiilor chestionarului FFMQ în formă lungă și ce aspect măsoară:

Gu și colegii săi (2016) au creat o versiune mai scurtă a testului, FFMQ-SF care avea 15 articole din chestionarul original de cinci fațete. Deși au existat argumente cu privire la validitatea formei prescurtate, cercetătorii au considerat că cele 15 declarații incluse în acesta servesc scopul testului la fel de exact ca versiunea inițială.

Elementele și notarea adaptării mai scurte sunt prezentate mai jos:

O privire asupra validității

Evaluarea implicațiilor psihologice ale scării a relevat faptul că FFMQ are o valabilitate puternică. Administrarea repetată a testului indicat spre fiabilitatea ridicată a testului și consistența internă a evaluării; atât pentru versiunile de formă lungă, cât și pentru cele mai scurte.

Studiile asupra unei populații la scară largă, inclusiv studenți, profesioniști și persoane deprimate clinic au dovedit că FFMQ este un predictor pentru gândirea pozitivă, o dispoziție generală înălțată și sentimente subiective de bunăstare (Baer și colab., 2006; Bohlmeijer, zece Klooster, Fledderus, Veehof,

Mai mult, cercetările asupra meditatorilor și non-meditatorilor obișnuiți care au făcut testul au indicat că practicienii obișnuiți au scoruri mai mari decât non-meditatorii, dovedind corelația pozitivă directă între meditație și atenție (Bohlmeijer și colab., 2011).

Construirea validității, care este în mod ideal una dintre cele mai mari preocupări ale psihometristii pentru a dovedi utilitatea unei scări, este relativ ridicată și stabilă pentru acest test între culturi și grupuri de vârstă diferite (Crocker

Dr. Ruth Baer a efectuat o analiză a factorilor celor cinci fațete ale FFMQ în 2006. Studiile sale au relevat că structura ierarhică a factorilor justifică trăsăturile pe care fiecare element le pretinde să le măsoare (Baer și colab., 2006; Baer și colab., 2008).

În general, chestionarul de cinci fațete Mindfulness este un autoevaluare psihometrică consacrată și valabilă pentru mindfulness. Cele cinci subscale ale testului oferă o estimare semnificativă a cât de conștient este respondentul în acest moment. În plus, ei evaluează și impactul intervențiilor atente pe care le -a întreprins mai devreme (Campbell

Unde îl pot găsi online?

Chestionarele de auto-ajutor bazate pe mindfulness, cum ar fi FFMQ, sunt multifacete și atotcuprinzătoare.

Acestea sunt concepute într -un mod care poate ajuta indivizii indiferent dacă suferă sau nu o fază stresantă. Mai jos este un fragment despre cum arată testul. Puteți găsi, de asemenea, o descriere detaliată a acestui test de la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com sau să o luați online .

Pe baza opiniei dvs. generale despre dvs., evaluați următoarele declarații, așa cum este potrivit pentru dvs .:

• 1 - niciodată
• 2 - rar adevărat
• 3 - Uneori adevărat
• 4 - Adesea adevărat
• 5 - Întotdeauna adevărat

Un mesaj de luat acasă

Intervențiile sau testele de mindfulness nu oferă o ușurare imediată și nici nu garantează o soluție rapidă pentru suferință. Ceea ce ne oferă ei este reasigurarea că ne descurcăm grozav și putem împiedica orice gânduri nedorite să ne dețină.

Cele cinci aspecte ale conștientizării în care FFMQ investighează ajută la:

• Clarificarea obiectivelor.
• Acceptarea gândurilor negative, dar nu reacționând la ele.
• Cultivând deschiderea și conștientizarea minții și a corpului.
• Tratarea stresului și a adversităților.
• Exprimarea și reglarea emoțiilor.
• Rezolvarea problemelor și luarea deciziilor.
• Hrănirea relațiilor pozitive.

Cheia vieții conștiente constă în observarea totul și participarea doar la pozitivitatea din jur. Pentru a -l cita pe Carl Gustav Jung:

Totul depinde de modul în care privim lucrurile și nu de cum sunt în ei înșiși.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.