Lucrare profundă: cartea, sensul

Perspective cheie

• Munca profundă implică o concentrație concentrată, fără distragere, care permite productivitatea maximă
• Cultivarea muncii profunde necesită o planificare intenționată, eliminarea distragerilor
• Dezvoltarea unui obicei de muncă profund poate duce la realizări profesionale mai mari, creștere personală

Ați experimentat vreodată o stare de lucru caracterizată prin concentrare crescută, o stare asemănătoare fluxului și o productivitate crescută?

Dacă da, atunci te -ai angajat într -o muncă profundă.

Angajarea într -o muncă profundă se poate dovedi imens avantajoasă, beneficiind atât pe tine, cât și ca practicant, cât și ca clienți.

Această postare va oferi o imagine de ansamblu largă a acestui stat, avantajele sale și metodele de a -l atinge. Înțelegeți că aceasta este o explorare introductivă și, în timp ce nu veți obține o competență profundă a muncii doar prin citirea acestui lucru (scuze ...), veți obține informații despre măsurile practice esențiale necesare pentru a vă dezvolta capacitatea de muncă profundă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să deveniți mai productivi și mai eficienți.

Ce este munca profundă? Sensul

Lucrările profunde au fost create de Cal Newport (2016) în cartea sa Lucrare profundă: reguli pentru succesul concentrat într -o lume distrasă . Se referă la capacitatea de activități cognitive concentrate, de înaltă calitate, care solicită concentrare profundă, creativitate și rezolvarea problemelor.

Deși ne putem umple zilele de lucru cu multe sarcini și termene, nu toate sarcinile sunt considerate o muncă profundă. Newport contrastează o muncă profundă cu lucrări superficiale, care include sarcini simple care necesită un efort cognitiv minim.

Lucrarea profundă este însă caracterizată de aceste fațete:

• Focus intens, nedistractat
• Efort cognitiv ridicat care implică rezolvarea problemelor, gândirea critică și creativitatea
• Productivitate ridicată produc o producție de calitate

Munca profundă este solicitantă și este potrivită pentru sarcini care sunt solicitante cognitiv și/sau foarte creative. În cărțile sale, Newport listează exemple precum academicieni, dezvoltatori de software, muzicieni, scriitori, artiști și alții care lucrează în situații în care sunt necesare gândire profundă și rezolvare a problemelor. Prin urmare, munca profundă nu se limitează la o singură profesie.

Pentru a lucra profund, Newport recomandă blocarea bucăților de timp neîntrerupt protejat de distragerile externe și interne. Toate distragerile ar trebui să fie reduse la minimum - telefoane de mutare, e -mailuri și mesagerie instantanee; informarea colegilor; și închiderea ușilor.

În mod crucial, munca profundă este o abilitate. Va fi dificil inițial, dar se va îmbunătăți și va deveni mai ușor de implicat în timp și cu practică. Newport subliniază că obținerea de muncă profundă necesită practică deliberată, disciplina și un angajament de a crea un mediu care să conducă la concentrarea concentrată. Deci, nu fi descurajat de luptele inițiale; Efortul concertat face ca munca profundă să fie mai realizabilă.

În timp ce provocând inițial, practica îmbunătățește competența, facilitând implicarea. Newport subliniază practica deliberată, disciplina și crearea unui mediu concentrat.

Pentru a viziona o introducere de la autorul însuși, vă rugăm să vizionați acest videoclip.

Lucrare profundă de Cal Newport - Cartea

Cal Newport a introdus conceptul de muncă profundă în cartea sa cu același nume. Pentru cei dornici să se aprofundeze mai departe de o muncă profundă, această carte este un punct de plecare excelent în urma acestei postări.

Newport disecă subiectul pe două secțiuni. În segmentul inițial, el prezintă cadrul teoretic pentru o muncă profundă și își explică semnificația.

El își construiește argumentul pe trei pivotari: valoarea, raritatea și semnificația muncii profunde. El folosește exemple despre modul în care gândirea profundă a beneficiat oamenii pe diverse domenii.

Concret, Newport consideră următoarele:

• Munca profundă este valoroasă, deoarece acționează ca o metodă care, odată cu perfecționarea, dă capacitatea de a stăpâni rapid abilitățile complexe și de a genera prompt producție de înaltă calitate.
• În ciuda avantajelor sale considerabile, munca profundă este rară. Timpul și efortul necesar pentru a face o muncă profundă sunt vulnerabile la cerințele de aglomerare și la atragerea mesajelor instantanee și a comunicării la cerere.
• Munca profundă oferă o valoare intrinsecă, obținând un sentiment mai profund de împlinire în comparație cu sarcinile superficiale.

În cea de -a doua secțiune a cărții, Newport oferă o foaie de parcurs pentru realizarea lucrărilor profunde. El prezintă patru principii cardinale care facilitează realizarea acestuia:

• Implică -te într -o muncă profundă.
• Îmbrățișați plictiseala.
• Abandonați social media
• Scurgeți adâncurile (adică eliminați sarcinile inutile).

Aceste patru principii sunt expuse în secțiunile ulterioare ale acestui post.

Puteți găsi cartea pe Amazon .

Cal Newport: More about the author

Cal Newport has built a distinguished csunter in academia, notably serving as a professor of computer science at Georgetown University. His csunter encompasses extensive publications, with over 50 manuscripts listed on Google Scholar , toate situate în informatică. Dincolo de activitățile sale academice, Newport curatează un site web numit Viața profundă , care se concentrează pe subiecte pe munca profundă.

Site -ul este bogat cu resurse, inclusiv:

• Podcast cu întrebări profunde , care explorează diverse subiecte în jurul echilibrului muncii -viață
• Versiuni video ale episoadelor de podcast : Episoadele de podcast sunt completate prin potrivirea redării video.
• Buletin informativ : O opțiune de abonare la newsletter -ul său

El a publicat, de asemenea, mai multe cărți despre provocările legate de realizarea lucrărilor profunde într -o lume digitală.

Alte cărți Cal Newport

Cal Newport has authored several books, including three for younger adults seeking success in school and college:

• Cum să fii superstar de liceu: un plan revoluționar de a intra la facultate ieșind în evidență (fără a arde) . Disponibil pe Amazon .
• Cum să devii student drept: strategiile neconvenționale pe care studenții reali le folosesc pentru a obține un nivel ridicat în timp ce studiază mai puțin . Disponibil pe Amazon .
• Cum să câștigi la facultate: secrete surprinzătoare pentru succesul studenților de top ai țării . Disponibil pe Amazon .

Două dintre cărțile sale discută subiecte auxiliare pentru Muncă profundă , în special că conexiunea digitală imediată și mesageria instantanee reduc productivitatea.

În O lume fără e -mail , Newport documentează modul în care e -mailul este contraproductiv și sabotează o comunicare eficientă de muncă. El susține că întreprinderile ar trebui să folosească în schimb alte forme de comunicare. Disponibil pe Amazon .

În mod similar, Newport extinde acest argument în Minimalism digital , unde pledează pentru deconectarea de la lumea digitală pentru a evita distragerile și a stimula productivitatea. Ca cu Muncă profundă , Newport oferă îndrumări practice cu privire la modul de deconectare digital și de lucru fără e -mail. Disponibil pe Amazon .

În Atât de bine nu te pot ignora , Newport provoacă în urma pasiunii unuia, argumentând în schimb că ar trebui să urmărească ceea ce este bun. El consideră că abilitățile noastre și contribuția lor la societate ar trebui promovate peste pasiune și împlinire. Disponibil pe Amazon .

În cele din urmă, există un ghid practic de blocare a timpului Planificatorul de timp al timpului Asta completează celelalte lucrări ale lui Newport. Această carte nu este recomandată noilor veniți ca text introductiv. Cu toate acestea, odată ce clientul dvs. înțelege importanța muncii profunde și a timpului, atunci ar trebui să ia în considerare acest jurnal.

Odată ce au atârnat, clienții ar putea reproduce ceva similar în jurnalele sau jurnalele lor personale de lucru. Disponibil pe Amazon .

Un rezumat profund al muncii

Acesta este un scurt ghid pentru Muncă profundă’s Principiile cheie, dar nu sunt intimidați de carte. Este sub 300 de pagini și bine organizat. Voi evidenția cele mai importante preluări ale celor patru reguli de mai jos; Anunțați -mă în comentarii, dacă vreun rezonat cu dvs.

De ce avem nevoie de o carte despre ceva aparent evident? Ei bine, realizarea unei lucrări profunde nu este simplă. Comportamentul nostru actual, mereu disponibil, mereu disponibil duce la distrageri digitale, epuizându-ne resursele și timpul cognitiv. Newport apreciază munca profundă, deoarece devine mai rar și mai valoros.

Pentru a favoriza munca profundă, Newport sugerează strategii precum crearea unui spațiu fără distragere, stabilirea obiectivelor clare, stabilirea rutinelor și faptul că este atent la impactul tehnologiei asupra obiceiurilor de muncă. O muncă profundă își propune să vă utilizeze abilitățile cognitive pentru rezultate semnificative atât în ​​activități profesionale, cât și personale.

Acum, să explorăm cele patru principii cheie pentru implementarea muncii profunde în viața profesională.

Principiul 1: Lucrați profund

Munca profundă este asemănătoare cu exercițiile fizice: necesită o implicare activă, provoacă oboseală și are o îmbunătățire treptată. Newport sfătuiește să creeze timp dedicat pentru o muncă profundă, unde abordați intens sarcini solicitante fără distrageri.

Tipurile de sarcini care ar trebui rezervate pentru o muncă profundă sunt cele care solicită cognitiv și beneficiază de perioade extinse de concentrare extremă, de exemplu, scrierea unei cărți, a unei lucrări academice sau a unor rapoarte; compunerea muzicii sau crearea de artă; codificare, inginerie sau design; sau dezvoltarea unei idei noi, cum ar fi un curs sau o propunere.

Abordează -te cu aceste sesiuni cu dăruire, aproape ca un ritual, și fă -le îndelungate. Creați un mediu care favorizează concentrarea profundă și antrenați -vă creierul performanță cognitivă maximă .

Principiul 2: Îmbrățișați plictisirea

Pentru acest principiu, preluarea mea este că plictiseala este un declanșator pentru munca profundă. Acest lucru ar putea suna ca un principiu ciudat, dar prin faptul că nu acționăm imediat asupra nevoii noastre de a ne atenua plictiseala (ajungând la telefonul nostru, ca exemplu), plictisirea noastră poate duce la o muncă profundă.

Newport susține că expunerea noastră constantă la stimuli și distrageri ne -a diminuat capacitatea de a tolera plictiseala. Învățând să tolereze plictiseala, indivizii pot mai eficient Introduceți stări de flux și să obțină rezultate semnificative.

Principiul 3: renunțați la social media

În timp ce al doilea principiu pledează pentru a suprima nevoia de a ne zgâria mâncărimea plictiselii, al treilea principiu este mai concret și susține că ar trebui să învățăm să ne deconectăm de la social media, deoarece ne atrage atenția distragându -ne inutil.

Când starea noastră notează că suntem întotdeauna disponibili pe rețelele de socializare (inclusiv pe mesagerie internă și e -mailuri), asta înseamnă că nu blocăm timpul pentru a lucra fără perturbări și că noi sunt întotdeauna disponibil.

Dezavantajul este că nu avem niciodată timp dedicat sarcinilor importante care necesită atenție completă. Suntem mereu în alertă și întotdeauna disponibili pentru a trece de la munca noastră la cererea imediată.

Principiul 4: Scurgeți adâncurile

Acest principiu subliniază că ocuparea nu echivalează cu productivitatea. Este vorba despre recunoașterea sarcinilor cruciale și eliminarea celor care pierd timpul, nu au valoare și nu se aliniază obiectivelor noastre profesionale.

Aceste sarcini neproductive ne scurg timpul și energia, resursele investite mai bine în sesiuni de lucru profunde.

Succes concentrat pentru practica dvs.

În timp ce munca profundă este extrem de productivă și poate duce la realizări semnificative, există considerații de care trebuie să țineți cont.

• La fel ca oboseala fizică, oboseala cognitivă poate fi stabilită după perioade îndelungate de muncă profundă. Este important să recunoașteți când energia dvs. mentală se scade și să permiteți pauze sau schimbări către sarcini mai puțin solicitante.
• Unii oameni pot susține o muncă profundă pentru perioade mai lungi, în timp ce alții pot considera mai eficient să alterneze între munca profundă și alte sarcini.
• Munca profundă ar trebui să fie integrată în programul dvs. zilnic într -un mod care să se alinieze nivelurilor de energie și ritmurilor naturale.
• Pauzele, odihna și recuperarea regulată ajută Preveniți arderea Și vă permite să vă întoarceți la sesiuni de lucru profunde, cu focalizare reînnoită.
• Perioada de timp se poate susține o muncă profundă poate varia în funcție de factori precum complexitatea sarcinii, familiaritatea cu subiectul și preferințele individuale.
• Nu este necesar sau durabil să se angajeze în muncă profundă toată ziua. Rutine de lucru echilibrate care includ un amestec de muncă profundă, muncă superficială și pauze sunt adesea mai eficiente pe termen lung.

Autoevaluarea și ajustarea obișnuită sunt esențiale pentru a se asigura că munca profundă rămâne productivă și benefică, fără a duce la ardere sau la diminuarea randamentelor.

Acest videoclip oferă sfaturi practice despre cum să implementați principii profunde de lucru în viața dvs. de muncă zilnică.

Crearea unui program de lucru profund

Încorporating deep work into your routine boosts productivity and focus. The specifics of your schedule will depend on your individual preferences, energy levels, and other commitments.

Pentru a crea un program de lucru profund:

• Stabiliți obiective clare. Definiți ce doriți să obțineți cu o muncă profundă și de ce contează.
• Planificați înainte. Înainte de fiecare sesiune, decideți sarcina pe care vă veți concentra pentru a evita timpul pierdut.
• Creați un program. Alocați blocuri de timp specifice pentru o muncă profundă, ajustându -vă pe măsură ce obișnuiți cu munca concentrată.
• Minimizați distragerile. Asigurați un mediu liniștit, fără aglomerație, notificări de tăcere și setați limitele .
• Utilizați tehnici de gestionare a timpului. Încercați tehnici precum tehnica Pomodoro sau cronometrele pentru a menține concentrarea.
• Practică mindfulness. Înainte de a începe, luați un moment pentru mindfulness sau respirație profundă pentru a îmbunătăți concentrarea.
• Reflectă și ajustează. Evaluează -ți în mod regulat experiențele de muncă profunde și adaptează -ți strategiile.
• Prioritizează odihna. După o sesiune, faceți o pauză pentru a vă reîncărca și a vă relaxa.
• Fii răbdător. Dezvoltarea unei rutine de muncă profundă necesită timp. Începeți mici și reglați -vă după cum este necesar.

Munca profundă este o abilitate care se îmbunătățește cu practica. Este normal să vă confruntați cu provocări inițial, dar cu practică și angajament, puteți construi capacitatea de muncă concentrată și productivă. Începeți cu pași mici, creșteți treptat durata și intensitatea sesiunilor tale de lucru profunde și găsește abordarea care se potrivește cel mai bine stilului și obiectivelor tale de lucru.

Pentru mai multă inspirație, aruncați o privire la acest videoclip.

Program de exemplu

Din etapele enumerate mai sus, iată un eșantion de program de lucru profund cu trei sesiuni de lucru profunde. Dacă trei sesiuni sunt prea multe pentru ziua ta, ajustați -le într -un mod care vi se potrivește. Cu toate acestea, încercați întotdeauna să aveți sesiunea dimineața când sunteți cel mai energizat și motivat.

În this example, deep work sessions sunt strategically placed between client appointments to ensure focused work is balanced with client interactions.

Amintiți -vă că programările cu clienții necesită un alt tip de focalizare și energie, astfel încât găsirea echilibrului corect între munca profundă și munca clientului este crucială pentru menținerea calității atât a muncii dvs. concentrate, cât și a interacțiunilor dvs. cu clienții.

Instrumente de productivitate

La pozitivPsychology.com, există mai multe instrumente care vizează stimularea productivității.

Fișa de lucru a planului de evitare
Această foaie de lucru este utilă dacă clientul dvs. se luptă să înceapă cu munca și pare să evite obiectivele de muncă. Folosind această foaie de lucru, dvs. și clientul dvs. lucrați împreună pentru a identifica de ce și cum evită să lucreze și să urmăriți tehnicile de succes care îi ajută să depășească aceste obstacole.

Planificarea obiectivelor și trackerul de realizare
Pentru clienții care doresc să -și urmărească obiectivele, vă recomandăm acest tracker. Clienții îl pot folosi pentru o imagine de ansamblu largă a modului în care au lucrat pentru obiectivele lor într -o anumită perioadă. În acest caz, trackerul se află de -a lungul unei săptămâni, dar poate fi adaptat cu ușurință la o imagine de ansamblu lunară.

17 productivitate
Pentru un set mai cuprinzător de exerciții, vă recomandăm Uporabnapsihologija.com.

Acest pachet uimitor conține 17 exerciții adaptate la productivitate și se concentrează pe diferite aspecte ale muncii profunde pe care le -am abordat în acest post. De exemplu, un exercițiu este planul de lucru profund, pe care îl puteți utiliza pentru a vă ajuta clienții să -și elaboreze propriul plan de muncă.

Alte exerciții legate de munca profundă sunt crearea unui loc de muncă adecvat și reducerea deșeurilor de timp. Dar acest pachet nu se limitează doar la principii profunde de lucru; Include alte sfaturi practice de bună calitate pentru dvs. și clientul dvs.

Citire recomandată
Pentru cititorii care doresc să afle mai multe despre tehnicile și instrumentele de gestionare a timpului, vă recomandăm Managementul timpului: 7 tehnici .

Pentru cititorii interesați de starea fluxului, vă recomandăm ce este fluxul? în psihologie pozitivă? (Inclusiv 10 activități).

Postarea noastră finală recomandată explorează filozofiile echilibrului de muncă -viață și include câteva sfaturi practice despre modul de implementare a acestuia: Echilibrul muncii -viață în psihologie: 12 exemple și teorii .

Un mesaj de luat acasă

Munca profundă este un subiect gigantic și acoperit într -o carte fabuloasă Well Merită citită. În această postare, am explorat pe scurt subiectul împreună cu sugestii practice pentru a -l implementa.

Dacă aspirați să scrieți un roman, dezvoltați o aplicație care va schimba lumea sau va stabili un concept de îndoire a minții care vă va lăsa numele gravat în piatră, aveți nevoie de timp dedicat singur.

Munca profundă este o metodă valoroasă pentru abordarea unor astfel de sarcini. În mediile distrase de astăzi și întotdeauna pe mentalitate, trebuie să deconectați și să blocați timpul pentru ca strălucirea ta interioară să înflorească.

Exemplele menționate la începutul cărții sale nu sunt nimic inspirat. Cu această abordare provocatoare de gândire, nu lăsați ocupația să vă împiedice să deveniți următorul laureat Nobel.

Vă rugăm să ne informați în comentarii dacă ați citit Muncă profundă și a încorporat această filozofie de lucru în viața ta profesională. Care dintre realizările tale remarcabile ar trebui să fim în căutarea?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.