Perspective cheie
- Cărțile de ușurare a stresului oferă tehnici practice
- Aceste resurse acoperă strategii precum mindfulness, restructurarea cognitivă
- Citirea despre gestionarea stresului poate împuternici indivizii să construiască rezistență
Gestionarea anxietății și stresului poate fi o sarcină descurajantă, în special pentru cei care nu au abilitățile sau cunoștințele de a înțelege de unde se manifestă aceste stări emoționale.
Anxietatea și stresul pot interfera cu sănătatea și bunăstarea mentală a individului. Din fericire, educația privind tehnicile noi pentru a ajuta la combaterea stresului și a anxietății poate ajuta.
Acest articol va oferi mai multe resurse care explică originile stresului și anxietății, precum și strategiile de combatere din mai multe domenii terapeutice. Oferind o gamă largă de strategii de coping, sperăm că toată lumea care citește acest articol poate găsi o tehnică care să funcționeze pentru ei.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și clienților dvs. cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.
7 cărți de psihologie despre anxietate
Deși termenii stresul și anxietatea sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, sunt răspunsuri care apar în diferite situații. Stresul apare ca răspuns la evenimente externe (de exemplu, o prezentare viitoare la locul de muncă, o schimbare a dinamicii familiei dvs. sau Pierderea locului de muncă ) care sunt dificil de făcut față (Asociația canadiană de sănătate mintală, n.d.).
O persoană care este stresată știe de obicei despre ce sunt stresați și înțelege de unde provin schimbările de dispoziție, emoții și sănătatea fizică.
În schimb, anxietatea este centrată în jurul fricii și anticipării lucrurilor care ne pot amenința în viitor, care se pot conecta la stres (Asociația canadiană de sănătate mintală, n.d.).
Adesea, aceste temeri sunt motivate de evenimente stresante anterior la care au fost expuși indivizii. De exemplu, un individ poate avea anxietate socială Despre a se reuni în grupuri mari, deoarece au fost batjocoriți ca un copil sau au avut probleme de conectare cu alte persoane.
Aceste cărți pot oferi strategii și tehnici despre Cum să ușurați stresul și cum se manifestă anxietatea, precum și originile biologice care înconjoară ambele stări emoționale.
1. Fii calm: tehnici dovedite pentru a opri anxietatea acum - Jill Weber
Această carte este o resursă excelentă pentru persoanele care prezintă simptome legate de anxietate.
Categorizează simptomele pe care cineva le -ar putea experimenta din cauza anxietății (de exemplu, îngrijorare, comportament de evitare sau panică). Cititorii pot utiliza indicele pentru a găsi problema specifică pe care o întâmpină și pot primi instrumente specifice care să îi ajute să -și atenueze simptomele.
Cartea oferă, de asemenea, prompturi de jurnal cu o secțiune Go mai profundă, care încurajează cititorii să se gândească mai detaliat despre ceea ce le poate conduce anxietatea.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Nu hrăniți mintea maimuței: cum să opriți ciclul anxietății, fricii și îngrijorării - Jennifer Shannon
Unele dintre strategiile de coping pe care le folosim pentru a ușura simptomele legate de anxietate pot înrăutăți.
Shannon compară creierul uman cu strămoșii noștri primate, asemănând simptomele de anxietate cu răspunsul de zbor sau de luptă care a fost prezent ca mecanism de supraviețuire.
Prin clasificarea a trei presupuneri comune care sunt împărtășite de majoritatea oamenilor anxioși (intoleranța incertitudinii, perfecţionism și supra-responsabilitatea), Shannon oferă strategii cognitiv-comportamentale care pot ajuta la contestarea acestor presupuneri care provoacă comportamente anxioase.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Cum să fii tu însuți: liniștește -ți criticul interior și ridică -te deasupra anxietății sociale - Ellen Hendriksen
Această carte este axată pe ajutorarea persoanelor care se confruntă cu probleme cu anxietatea socială.
Hendriksen oferă cititorilor o introducere în diferite manifestări de anxietate socială cu studii de caz ale persoanelor care se confruntă cu diferite forme de anxietate în situații sociale.
Spre deosebire de alte abordări psihologice ale anxietății sociale, Hendriksen subliniază că indivizii care suferă de anxietate socială au deja instrumentele pentru combaterea acesteia.
Combaterea anxietății sociale presupune liniștea criticului tău interior pentru a te simți mai confortabil în situații dificile.
Găsiți cartea pe Amazon .
4. Anxietatea de desfășurare: noua știință arată cum să rupi ciclurile de îngrijorare și frică pentru a -ți vindeca mintea - Judson Brewer
Această carte se concentrează pe importanța identificării științei modului în care obiceiurile anxioase se formează în creierul nostru.
Combinând știința din spatele anxietății cu aceste abordări clinice, cititorii pot înțelege modul în care aceste tehnici le pot atenua anxietatea.
Cartea este împărțită în secțiuni; Unul dintre cele mai relevante-anxietatea este virală-descrie rata crescută a diagnosticelor legate de anxietate în întreaga populație.
Găsiți cartea pe Amazon .
5. Preluarea controlului anxietății: pași mici pentru a obține cele mai bune griji, stres și frică - Bret A. Moore
Acesta este un ghid excelent pentru persoanele care au nevoie de sfaturi viabile pentru a ajuta la abordarea simptomelor legate de anxietate.
Cartea oferă o introducere pentru persoanele care se ocupă de anxietate, o scurtă explicație a modului în care se manifestă anxietatea, descrieri ale diferitelor metodologii terapeutice și modalități ușoare, funcționale de a ajuta la integrarea lor.
Capitolul final al cărții este unic, deoarece oferă un an de citate și sfaturi pentru a ajuta indivizii să -și gestioneze anxietatea, indiferent în ce etapă a procesului în care se află.
Găsiți cartea pe Amazon .
6. Setul de instrumente de anxietate: strategii pentru a-ți regla bine mintea și a trece peste punctele tale blocate - Alice Boyes
Concentrat pe combaterea anxietății în situații specifice, această carte oferă cititorilor informații valoroase care înconjoară anxietatea socială sau anxietatea legată de muncă sau afaceri.
Fiecare capitol are fișe de lucru specifice de anxietate prin care cititorii pot lucra pentru a descoperi ceea ce declanșează anxietatea lor și a găsi cele mai eficiente strategii pentru a gestiona simptome specifice.
Începutul fiecărui capitol are, de asemenea, un test în care cititorii pot identifica dacă simptomele și problemele discutate se aplică situației lor.
Găsiți cartea pe Amazon .
7. Kit de prim ajutor de anxietate: instrumente rapide pentru vremuri extreme și incerte - Rick Hanson și colab.
Când simțiți niveluri de anxietate și stres fără precedent, această carte vă poate ajuta să faceți față anxietății imediat ce se manifestă.
Strategiile de coping sunt triatate pe baza nivelului de anxietate pe care o experimentează individul și de situația în care se află.
Chiar dacă cartea oferă modalități tradiționale de a combate anxietatea, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și mindfulness, oferă, de asemenea, strategii care sunt puțin mai unice (de exemplu, repetarea sau redactarea gândirii tale cele mai bizare până când își pierde sensul).
Fiecare strategie listează, de asemenea, pașii de acțiune pe care cititorul trebuie să le facă, astfel încât să fie clar despre cum să le implementeze.
Găsiți cartea pe Amazon .
3 cărți de psihologie despre stres
Următoarele cărți sunt scrise mai mult din perspectiva psihologiei, ceea ce le face lecturi excelente.
1. Nu transpirați lucrurile mici ... și sunt toate lucrurile mici: modalități simple de a împiedica micile lucruri să -și preia viața - Richard Carlson
Premisa acestei cărți este simplă: nu este nimic demn de îngrijorat de asta ar trebui să -ți strice viața sau să te conducă într -un punct în care te chinui să funcționezi.
Fiecare capitol are un titlu centrat pe o sugestie (de exemplu, face pace cu imperfecțiune) și își propune să ofere cititorilor sfaturi despre cum să depășească emoțiile stresante.
Această carte este un ghid excelent pentru a vă transporta dacă treceți printr -un timp deosebit de stresant, deoarece oferă memento -uri rapide despre cum să faceți față stresului în mod eficient.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. De ce zebrele nu primesc ulcere - Robert M. Sapolsky
Această carte combină cunoștințe despre condițiile legate de stres, cum ar fi dependența, tulburările de personalitate și anxietatea, cu îndrumări funcționale pentru a ajuta la controlul răspunsurilor la stres.
Începe prin a descrie bolile legate de stres care pot provoca ravagii asupra sănătății mentale și fizice a unei persoane. Utilizează concepte și exemple din lumea reală pentru a explica probleme medicale mai complicate care pot apărea din cauza stresului.
Chiar dacă cartea este extrem de științifică și oferă mai multe studii de cercetare care susțin afirmațiile sale, aceasta integrează în continuare umorul uscat în explicațiile sale, ceea ce o face mai accesibilă pentru persoanele care nu pot fi specializate în medicină sau psihologie.
Găsiți cartea pe Amazon .
De ce zebrele nu primesc ulcere: stres și sănătate3. Dezavantajul stresului: de ce stresul este bun pentru tine și cum să te pricepi la asta - Kelly McGonigal
Deși stresul poate fi greu asupra corpului, acesta ne poate ajuta, de asemenea, să creștem și să devenim mai rezistenți.
McGonigal se concentrează pe a ajuta cititorii să -și retragă mentalitatea în jurul stresului și să dea în considerare ideea că „stresul este dăunător”.
S -a constatat că stresul are multe beneficii, cum ar fi să ofere persoanelor un accent mai mare, să consolideze relațiile personale și să crească rezistența la situații provocatoare.
McGonigal oferă cititorilor mai multe exerciții reflectorizante pentru a -și evalua și reface mentalitatea în jurul stresului.
Găsiți cartea pe Amazon .
Cum să gestionezi stresul: 3 cele mai bune cărți de înțelegere a stresului
Gestionarea stresului este un proces personal care depinde în mare măsură de circumstanțele unei persoane și de situațiile sau evenimentele care provoacă răspunsul la stres.
Aceste cărți oferă un punct de plecare excelent pentru a afla mai multe despre ceea ce se întâmplă în corpul și mintea unei persoane atunci când sunt stresate și, de asemenea, cum să ușureze simptomele de stres care afectează viața de zi cu zi.
1. Creierul lui Buddha: Neuroștiința practică a fericirii, a iubirii și a înțelepciunii - Rick Hanson cu Richard Mendius
Această carte oferă îndrumări cu privire la modul de implicare a atenției și relaxării și intră în detalii despre modul în care aceste procese sunt conectate la sistemele noastre neurologice.
De exemplu, The Exerciții de respirație Că indivizii se angajează în timpul practicii lor de mindfulness sunt conectați la sistemul parasimpatic, responsabil de producerea unui stat echilibrat și pașnic.
Descrierile modului în care fiecare sistem neurologic se conectează cu practicile de relaxare și mindfulness oferă un raționament bazat pe dovezi care detaliază de ce aceste practici funcționează și modul în care acestea vă pot ajuta să gestionați stresul.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Creierul rezistent la stres: stăpâniți-vă răspunsul emoțional la stres folosind mindfulness și neuroplasticitate - Melanie Greenberg
Această carte oferă o imagine de ansamblu a modului în care corpul tău reacționează la stres, astfel încât să poți înțelege modul în care se manifestă stresul și ce sisteme fizice sunt activate.
Cartea oferă, de asemenea, o perspectivă asupra răspunsurilor biologice ale organismului la stres, în special a obiceiurilor de rumegare și evitare care pot determina să se manifeste stresul constant.
De asemenea, oferă exerciții în psihologie pozitivă, atenție și neuroștiință pentru a oferi cititorilor instrumentele pentru a face față situațiilor stresante. Greenberg subliniază că este răspunsul dvs. la situații stresante care vă schimbă perspectiva și abordarea stresului.
Prin urmare, este important să înțelegeți de unde provine stresul și cum vă puteți schimba perspectivele pentru a o combate.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Cartea de lucru pentru relaxare și reducere a stresului - Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman și Matthew McKay
Această carte de lucru introduce strategii dovedite clinic pentru a ajuta cititorii să se angajeze Gestionarea stresului și tehnici de relaxare.
Primele două capitole sunt vitale, deoarece oferă cititorilor posibilitatea de a analiza situațiile care le provoacă cel mai mult stres și răspunsurile lor personale la stres.
După ce cititorii completează această evaluare, ei pot determina care capitole vor fi cele mai utile pentru situația și personalitatea lor specifică.
Strategiile de copiere în capitole variază de la exerciții de relaxare, gestionarea timpului, dietă și exerciții fizice și stres de mediu și interpersonal.
Acest lucru permite cititorilor să se educe într -o varietate de domenii pentru a face față mai bine situațiilor lor individuale.
Găsiți cartea pe Amazon .
Resurse de înlăturare a stresului de la pozitivePsychology.com
Există mai multe resurse disponibile pe site -ul nostru care acceptă mecanisme sănătoase de coping pentru a face față stresului.
- A face față stresului
Această foaie de lucru este un punct de plecare excelent pentru persoanele care se confruntă cu stres. Vă cere să identificați ce situații de viață vă provoacă stres și să recunoașteți cum vă pot avea impact. După ce reflectați acest lucru, vi se cere apoi să vă gândiți la strategii de coping mai sănătoase care vă pot reduce stresul. - Schimbarea obiceiurilor fizice
Schimbarea obiceiurilor fizice este adesea primul pas pentru ameliorarea stresului. Acest exercițiu vă oferă posibilitatea de a reflecta asupra obiceiurilor dvs. actuale și de a vă pune la îndoială cum vă afectează viața de zi cu zi. După ce te -ai angajat în această reflecție, poți să te întrebi dacă vrei sau nu să -ți schimbi obiceiurile cu cele care sunt mai satisfăcătoare. - Identificarea resurselor de stres
Știind ce resurse și indivizi sunt în colțul tău poate fi uneori extrem de reconfortant. Acest exercițiu vă încurajează să vă enumerați sprijinul, inclusiv persoanele, instituțiile și punctele forte pe care le puteți trage în perioadele stresante. - Plan de stres de o oră
Această foaie de lucru vă oferă posibilitatea de a scuti stresul într -un timp scurt. Este ideal dacă aveți mai multe sarcini care trebuie finalizate, deoarece foaia de lucru vă cere să vă implicați Strategii de gestionare a timpului Pentru a ajuta la a obține cât timp ar putea dura diferite sarcini. - Cadrul decizional de stres
Luarea deciziilor este o practică cu care persoanele care se confruntă cu stres și anxietate se luptă adesea. Această foaie de lucru vă permite să vă cântăriți deciziile și vă încurajează să vă oferiți criterii pentru o decizie „suficient de bună”. - 17 stres
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi la cercetarea și pregătirea sesiunii, consultați această colecție de Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor. - Instrumente de anxietate
Articolul nostru care prezintă 10 instrumente de anxietate Pentru a -ți ajuta clienții să facă față, este o citire obligatorie pentru alternative perspicace cu care să gestionezi anxietatea.
Un mesaj de luat acasă
Stresul și anxietatea sunt stări emoționale pe care toți le experimentăm în anumite puncte din viața noastră. Un lucru important pe care îl puteți face dacă vă confruntați cu stres sau anxietate este să înțelegeți ce o provoacă și ce răspuns este situația.
În plus față de resursele enumerate în acest articol, urmărirea răspunsurilor dvs. la situații care vă provoacă stres sau anxietate este un bun punct de plecare pentru a identifica unde aveți dificultăți. Păstrarea unui jurnal de dispoziție în care enumerați aceste situații, iar reacția dvs. vă poate ajuta să identificați ce părți din viața dvs. sunt mai impozitate și unde trebuie să începeți să vă ușurați simptomele.
De asemenea, este important să știți când stresul și anxietatea dvs. devin prea severe pentru a vă descurca pe cont propriu. Dacă vă luptați de mult timp sau aveți probleme în funcționarea în activitățile dvs. zilnice, căutați ajutorul unui terapeut sau consilier instruit. Dacă vă confruntați cu o idee suicidă, vă rugăm să contactați unul dintre următoarele numere din țara respectivă:
- Statele Unite: linia telefonică națională de prevenire a sinuciderii la 988
- Regatul Unit: Samaritans Linia telefonică la 116 123
- Olanda: linia telefonică de sinucidere din Olanda la 0900 0767
- Franța: Suicide Ascultă la 01 45 39 40 00
- Australia: Lifeline la 13 11 14
- Germania: Consiliere telefonică la 0800 111 0 111 sau 0800 111 0 222
Pentru o listă de alte site -uri web de prevenire a sinuciderii, numere de telefon și resurse, consultați acest site web sau consultați lista de consiliere deschisă Sinucideri internaționale și linii de urgență . Resursele sunt listate pe țară și puteți face clic pe filele „mai multe linii calde” și „consiliere în persoană” pentru a obține ajutor suplimentar.
Sperăm că acest articol vă oferă un punct de plecare pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și anxietatea. Stai bine și nu -ți fie frică să ceri ajutor dacă ai nevoie.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.