Perspective cheie
- Contrastarea mentală combină vizualizarea pozitivă a obiectivelor cu evaluarea realistă a obstacolelor, îmbunătățind motivația
- Această tehnică încurajează planificarea acționabilă prin conectarea rezultatelor dorite cu efortul necesar
- Practicarea contrastului mental poate îmbunătăți autodisciplina
Dacă v -ați întrebat vreodată ...
Ce este cu tot hype -ul despre gândirea pozitivă?
... Nu ești singur.
Mișcările de auto-ajutor au prezentat beneficiile vizualizării și o mentalitate pozitivă până la punctul de a declanșa o contramovement care avertizează împotriva efectelor pozitivității toxice, referindu-se la practica optimismului nerealist și a credinței false că emoțiile negative nu sunt în regulă.
Într -adevăr, există o recunoaștere din ce în ce mai mare în rândul savanților că gândirea doar la soare și margarete poate să nu fie sensibil și nici să fie de ajutor în perioadele dificile.
Dar cercetările recente sugerează că poate exista o alternativă utilă în practica simplă a contrastului mental.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra procesului de contrast mental, vom lua în considerare beneficiile sale și vom prezenta cum să -l exersăm pe diferite domenii de viață.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.
Ce este contrastarea mentală?
Pentru a explica contrastarea mentală, să explorăm mai întâi principiile Teoria realizării fanteziei .
În descrierea ei a teoriei, Oettingen (1999), evidențiază faptul că o persoană își poate maximiza angajamentul față de obiective prin echilibrarea perspectivelor pozitive și negative ale unei realități iminente.
Stilul de gândire care se concentrează pe aspectele pozitive ale unei realități iminente este denumit fantezie gratuită .
Fanteziile gratuite sunt imaginate evenimente sau comportamente viitoare care nu iau în considerare probabilitatea apariției lor reale (Klinger, 1990). De exemplu, o persoană poate fantasa despre primirea unei promoții și obținerea unui nou birou de colț, chiar dacă acest lucru este puțin probabil să se întâmple în realitate.
În schimb, o persoană se poate concentra pe aspectele negative ale unei situații viitoare, cum ar fi orele târzii care ar intra inevitabil pentru a câștiga o astfel de promovare.
Potrivit Oettingen (1999), o persoană poate face față fanteziilor și realității iminente într -unul din cele trei moduri. Abordarea aleasă va avea impact asupra pregătirii și probabilității acelei persoane de a -și face fantezia realitate prin intermediul Urmărirea obiectivului și realizare.
În primul rând, o persoană poate pur și simplu să se dedice cu fantezii pozitive despre viitor și să ignore dezavantajele unei realități iminente.
În al doilea rând, o persoană poate reflecta doar asupra aspectelor negative ale unei realități viitoare, ignorând fanteziile sale pozitive.
Pericolul ambelor abordări este acela că amenință că va reduce nivelul total de angajament posibil al unei persoane pentru atingerea unui obiectiv. Pentru a înțelege de ce, luați în considerare următorul scenariu:
Un bărbat dorește să cumpere un nou Ferrari. Inițial, bărbatul se poate găsi captivat de imagini cu el însuși care conduc de -a lungul coastei cu acoperișul în jos; El fantasează să zâmbească trecătorilor, care admiră noul său vehicul.
Această realitate imaginată pozitivă îl poate motiva să înceapă să economisească pentru mașină, dar atunci când realitatea cât de multă muncă este implicată în economisirea pentru o astfel de achiziție fastuoasă, el pierde motivația și se stabilește pentru o mașină mai ieftină.
Un scenariu alternativ este acela că bărbatul are în vedere economisirea pentru un Ferrari, dar se bazează pe cantitatea substanțială de muncă și sacrificiu care va fi necesar să -l cumpere: nopți târzii la birou, bugetare disciplinată și așa mai departe.
În consecință, aceste imagini ale realității implicate în urmărirea obiectivului îi diminuează entuziasmul și, din nou, se stabilește pentru o mașină mai ieftină.
În ambele scenarii, bărbatul nu a reușit să -și atingă obiectivul. Dar există o a treia opțiune.
Bărbatul ar putea alege să se echilibreze fantezind pozitiv cu privire la deținerea unui Ferrari, contrastând, de asemenea, aceste fantezii cu aspecte negative ale realității sale iminente, cum ar fi sacrificiul implicat în economisirea pentru a face achiziția.
Procesul de a compara și contrasta aceste aspecte pozitive și negative ale unui viitor iminent este ceea ce este cunoscut sub numele de contrast mental. Și procesul de contrast mental este valoros, deoarece declanșează speranțe care pot ghida deciziile cu privire la angajamentul obiectivului și să motiveze urmărirea obiectivelor susținute.
Contrastarea mentală și judecățile de speranță
Speranțele sunt judecăți cu privire la probabilitatea ca anumite evenimente să apară (Bandura, 1977). În contextul teoriei contrastantelor mentale și a realizării fanteziei, așteptările se referă la probabilitatea atingerii unui obiectiv în ceea ce privește un viitor dorit.
Prin implicarea în judecăți contrastante mentale și declanșare a speranței, o persoană poate evita să obțină excesiv la un obiectiv care este puțin probabil să fie atins ca urmare a prea multor fantezie liberă, cum ar fi obiectivul rezonabil nerealist de a deveni o celebritate pe internet sau milionar.
De asemenea, prin contrastarea mentală, o persoană poate evita sub-angajarea unui obiectiv care este ușor la îndemână, din cauza concentrării prea restrânse pe aspecte negative sau provocatoare ale unui viitor iminent.
De exemplu, ar fi păcat să renunți la finalizarea studiilor doar pentru că sunt provocatoare atunci când ești la doar un semestru distanță de a -ți obține diploma. Și într -un astfel de caz, un pic de fantezie despre cum ar fi să participi la absolvire și să fii calificat pentru locuri de muncă competitive poate ajuta la motivarea unui astfel de student să ajungă pe linia de sosire.
Echilibrând aspectele pozitive și negative ale unui viitor iminent, o persoană se poate strădui spre obiective, în timp ce planifică realist pentru provocările care vor apărea pe calea realizării obiectivelor.
Procesul de contrast mental
Știm din cercetare că mintea noastră subconștientă tinde să funcționeze cu accent pe perioade scurte.
Nu înțelege obiectivele și realizările pe termen lung, ci mai degrabă se concentrează pe a rămâne fericit în orice moment.
Cu o gândire pozitivă și o fantezie liberă, permitem minților noastre subconștiente să se dedice sentimentului că „totul este în regulă.
Cu toate acestea, o astfel de motivație este adesea de scurtă durată, fără a lua în considerare egală procesul de susținere a fericirii prin urmărirea obiectivelor. În consecință, oamenii pot renunța la fanteziile lor și pot cădea într -un ciclu de a simți pozitiv într -un moment și negativ în următorul.
Practicând contrastarea mentală, astfel de cicluri pot fi evitate prin anticiparea provocărilor. De exemplu, dacă o persoană supraponderală practică contrastarea mentală, își vor imagina corpul ideal și, în același timp, va fi conștient de cât de greu vor fi sesiunile de antrenament.
Procesul și produsul căutării obiectivelor sunt ambele transparente atunci când se angajează în contrast mental. Și, ca urmare, persoana din acest scenariu ar trebui să fie mai probabil să își atingă obiectivul fără să renunțe înainte de atingerea greutății țintă.
Practicând contrastarea mentală folosind woop
În centrul majorității intervențiilor contrastante mentale se află o practică pe care oettingen se referă ca woop.
Fiecare dintre cele patru scrisori din acronimul Woop reprezintă un pas în procesul de contrastanță mentală care poate ajuta la pregătirea unui individ pentru a susține urmărirea obiectivelor prin energizarea atât a minții conștiente, cât și a inconștientelor (woopmylife.org, n.d.).
Acronimul Woop funcționează ca un exercițiu de stabilire a obiectivelor.
Psihologii sau antrenorii pot considera util să construiască exercițiul WOOP într-unul dintre instrumentele de gestionare a clienților sau de bord existente ca o modalitate de a stabili accentul sesiunilor lor la începutul unei relații de coaching sau de consiliere.
De exemplu, în exemplul vizual oferit, am construit exercițiul WOOP în patru etape într-o activitate pe care clienții o pot finaliza la comoditatea lor prin intermediul smartphone-ului sau tabletei folosind instrumentul de coaching Quenza .
Să aruncăm acum o privire mai atentă la fiecare scrisoare a acronimului WOOP.
W - Wish
Contrastarea mentală începe cu o componentă a dorinței. În acest prim pas, o persoană va fi solicitată să se gândească la o preocupare cheie, o dorință sau o dorință referitoare la un domeniu de viață și să o vizualizeze.
De exemplu, o persoană poate dori să primească o promoție la locul de muncă sau să reintre în scena de întâlnire.
O - Rezultat
În continuare, o persoană este invitată să se gândească la rezultatul ideal pentru ca dorința lor să devină realitate. Acest lucru cuprinde de obicei o componentă emoțională, cum ar fi modul în care o persoană se va simți odată ce obiectivul său se va îndeplini sau modul în care atingerea obiectivului le -ar schimba fundamental viața.
De exemplu, persoana care dorește o promovare își poate imagina emoția asociată cu provocarea unui nou rol. De asemenea, persoana care dorește să înceapă din nou să se întâlnească din nou, se poate imagina că simte un sentiment mai mare de conectare și bucurie la întâlnirea cu un partener potențial.
Important este că persoana este încurajată să întrerupă cu adevărat și să -și permită timp să -și imagineze cum s -ar simți acest rezultat, energizând mintea să înceapă să urmărească acel rezultat (Oettingen și colab., 2009).
O - obstacole
Cea de -a treia parte a procesului fundamentează persoana și obiectivele lor în realitate. În acest pas, o persoană reflectă asupra posibilelor obstacole și dificultăți cu care se pot confrunta în timp ce se străduiesc spre starea dorită.
Atunci când se concentrează pe obstacole, o persoană este încurajată să se concentreze pe aspectele interne ale sinelui care ar putea împiedica realizarea obiectivelor, mai degrabă decât pe lucruri care nu sunt sub controlul lor. De exemplu, persoana care caută o promoție poate recunoaște în sine o tendință de a experimenta sindromul impostor sau încrederea în sine scăzută.
Încă o dată, persoana care finalizează exercițiul WOOP este încurajată să se întrerupă și să reflecte pe deplin asupra unor astfel de provocări iminente, imaginându -și modul în care vor juca în realitate.
P - Planificare
Ultima etapă a contrastarii mentale implică elaborarea unui plan IF - atunci, denumit uneori intenții de implementare (Gollwitzer
Persoana care completează fișa de lucru WOOP se concentrează pe unul dintre obstacolele pe care le -au întâlnit în etapa anterioară. Apoi, li se solicită să -și facă un plan pentru a -l aborda: dacă întâlnesc Obstacol X, atunci voi răspunde cu acțiunea Y.
De exemplu, persoana care dorește să reintre în scena de întâlnire poate anticipa realist că vor experimenta nervi în perioada de până la o primă întâlnire, tentatându-i să anuleze. Ca răspuns la această provocare anticipată, persoana care practică Woop poate face un plan de a vorbi prin anxietățile lor cu un prieten sau de a exersa respirația atentă în cazul în care apar astfel de anxietăți.
Aceasta este etapa în care cercetătorii sugerează că setizează mental în afară de alte tipuri de intervenții. Acest lucru se datorează faptului că permite cuiva să adopte un scenariu pre-planificat în fața unor provocări inevitabile, susținând astfel urmărirea obiectivelor.
Originile contrastarii mentale
Oettingen a conceptualizat contrastarea mentală ca o alternativă la tehnicile de vizualizare, care pot fi de fapt contraproductive pentru realizarea obiectivelor.
Problema cu astfel de tehnici este că mințile noastre sunt ineficiente pentru a distinge între fantezie și realitate. Acest lucru înseamnă că, vizualizând exclusiv pozitivul, suntem înrădăcinați într -un sentiment de plângere, permițându -ne să ne simțim fericiți și relaxați.
În consecință, nu suntem suficient de activați sau de motivați pentru a face din fanteziile dorite o realitate.
Vizualizarea pozitivă este o componentă critică a contrastarii mentale și a realizării obiectivelor de succes, dar multe cărți din presa populară, cum ar fi Secretul , au vizualizare încadrată sau fantezie liberă, ca fiind suficientă pentru a aduce schimbarea dorită.
Deși există cu siguranță un loc pentru gândirea pozitivă în majoritatea intervențiilor de psihologie pozitivă, mesajul lui Oettingen este că o astfel de gândire trebuie să fie echilibrată cu anticiparea realistă a obstacolelor pentru a avea beneficii.
Această credință a fost cea care i -a determinat pe Oettingen (2014) să -și publice piesa seminală în New York Times , Problema cu gândirea pozitivă.
Acest articol provocator de gândire a evidențiat concluziile a peste 20 de ani de cercetare a motivației, subliniind pericolele fanteziei libere pentru realizarea obiectivelor înăbușitoare într-o serie de populații și domenii, inclusiv în rândul dieterilor care doresc să slăbească, studenții de la colegiu care caută un loc de muncă și copiii de școală care urmează note bune.
Mai jos este o comparație a contrastalării mentale și a gândirii pozitive folosind exemplul unui obiectiv de pierdere în greutate:
- Contrast mental: de obicei practicat atunci când apare o problemă.
- Exemplu : Un medic a recomandat o intervenție de sănătate pentru pierderea în greutate.
- Gândire pozitivă: poate fi încorporată în stilul nostru de viață în prezența sau absența problemelor.
- Exemplu: Gândirea gândurilor pozitive despre sănătatea sau corpul unuia, indiferent de context sau circumstanțe.
- Contrastarea mentală: imaginile includ aspecte pozitive și negative ale unei realități iminente.
- Exemplu: Imaginându -vă devenind în formă, împreună cu realitatea provocatoare de a avea nevoie de a rezista alimentelor nesănătoase.
- Gândire pozitivă: imagini se referă exclusiv la aspectele pozitive ale unei situații viitoare.
- Exemplu: Vizualizându -vă cu un corp de plajă de vară, fără a vă gândi cum va fi atins.
- Contrastarea mentală: axată pe soluție, ghidând acțiunea.
- Exemplu : Dacă - atunci declarații, cum ar fi, dacă sunt tentat să se guste fără minte, voi merge în schimb la o scurtă plimbare.
- Gândire pozitivă: predominant auto-concentrat (de exemplu, în ceea ce privește imaginea de sine, stima de sine) și poate să nu ghideze acțiunea.
- Exemplu : Spunând afirmații pozitive în oglindă, cum ar fi, fac tot posibilul să slăbesc.
- Contrast mental: clarifică modul în care putem implementa strategii pentru rezolvarea problemelor.
- Exemplu : Anticipând provocarea de a participa la un picnic cu mâncare decadentă și planificarea în jurul său.
- Gândire pozitivă: limitat la gânduri care pot sau nu să ghideze acțiunea.
- Exemplu : Concentrându -se predominant pe imaginile cu tine cu un corp diferit, dar fără a lua în considerare obstacolele de a -l atinge.
- Contrast mental: practic și întemeiat în realitate.
- Exemplu : Judecățile de speranță sunt declanșate, astfel încât o evaluare realistă a faptului dacă se poate atinge un obiectiv.
- Gândire pozitivă: s -ar putea să nu fie întotdeauna realist sau în conformitate cu realitatea.
- Exemplu : Imaginați -vă că arătați tonifiat la timp pentru vară, în ciuda faptului că ați fost 20 de kilograme peste greutatea dvs. de poartă pe lună de vară.
Beneficiile contrastarii mentale
Creșterea dovezilor savante sugerează că contrastarea mentală este o alternativă puternică la gândirea pozitivă care se echilibrează eficient optimist și perspective realiste care să ne ajute să atingem obiective.
Mai multe studii au descoperit că încurajarea clienților să utilizeze contrastarea mentală în loc de vizualizări standard și tehnici de imagini poate fi extrem de eficientă.
Aceste beneficii acoperă domenii precum sănătatea preventivă, relațiile romantice și autoreglarea.
1.. Contrastarea mentală și beneficiile pentru sănătate
Contrastarea mentală s -a dovedit a avea beneficii pozitive ca fizic și Intervenție de sănătate mintală .
Stadler, Oettingen și Gollwitzer (2009) au evaluat beneficiile unei intervenții de activitate fizică prin compararea beneficiilor unei sesiuni de informații cu cele ale unei sesiuni de informare combinat cu antrenament în contrast mental. Participanții la această din urmă condiție și -au notat planurile pentru creșterea activității lor fizice folosind cadrul WOOP și au fost de două ori mai activi fizic decât grupul care a fost expus doar la sesiunea de informare.
Adriaanse și colab. (2010) au constatat că atunci când participanții au practicat contrastarea mentală și au stabilit intenții de implementare în raport cu obiceiurile alimentare, au arătat o îmbunătățire de 30% a dietei, depășind starea de control.
În cele din urmă, s -a dovedit că contrastarea mentală are beneficii în intervențiile clinice. Christiansen, Oettingen, Dahme și Klinger (2010) au testat o intervenție de trei săptămâni care vizează îmbunătățirea capacității fizice în rândul populațiilor cu dureri de spate cronice.
Participanții la starea de intervenție au finalizat o sesiune de informare de o oră care a predat contrastarea mentală (care vizează îmbunătățirea angajamentului de consolidare a capacității fizice), o tehnică de rezolvare a problemelor bazată pe Terapie cognitiv-comportamentală și setarea intenției de implementare. Testarea fizică după trei săptămâni și trei luni au arătat că grupul expus la intervenție și -a crescut capacitatea fizică semnificativ mai mult decât grupul de control.
Constatări similare au demonstrat beneficiile contrastarii mentale pentru abordarea comportamentelor de sănătate, cum ar fi încetarea fumatului (Oettingen, Mayer,
În general, aceste descoperiri sugerează că contrastarea mentală poate fi eficientă pentru abordarea unei serii de comportamente și afecțiuni de sănătate fizică și psihică.
2. Contrastarea mentală și relațiile
Pe lângă susținerea sănătății noastre, cercetările emergente au arătat că contrastarea mentală poate minimiza comportamentele negative și consolidează comunicarea în relațiile romantice.
Houssais, Oettingen și Mayer (2013) au constatat că intențiile de contrast și implementare mentală pot contribui la reducerea implicării în comportamentele nedorite bazate pe insecuritate în relații.
În studiu, participanții la relații romantice au identificat un comportament bazat pe insecuritate pe care au căutat să-l schimbe, cum ar fi să apeleze prea des sau să se uite prin mesajele unui partener și să stabilească intenții de implementare pentru a aborda sentimentele de nesiguranță pe măsură ce au apărut.
O săptămână mai târziu, acești participanți au arătat o reducere mai mare a frecvenței comportamentului nedorit în comparație cu cei din condițiile de control.
Într -o pereche de studii, Schrage, Schwörer, Krott și Oettingen (2019) au explorat beneficiile contrastarii mentale pentru partenerii romantici pentru a ajuta la împăcarea după un conflict.
În primul studiu, participanții au notat o narațiune despre un conflict nerezolvat cu un partener și și -au identificat gândurile și preocupările legate de conflict. Ratatorii le -au codificat apoi pentru utilizarea contrastarii mentale spontane.
În continuare, participanții au raportat angajamentul lor de a se împăca în urma conflictului. S -a demonstrat că evaluările contrastarii mentale spontane au prezis eficient angajamentul față de reconciliere.
În cel de -al doilea studiu, cuplurile romantice au fost filmate discutând conflicte după ce au fost încurajați să se angajeze în fantezie liberă cu privire la o reconciliere de succes sau să contrasteze mental.
Din nou, grupul care a practicat contrastarea mentală a fost semnificativ mai probabil să se împace, măsurat imediat după experiment și la o monitorizare de două săptămâni.
Pe scurt, contrastarea mentală pare să funcționeze bine ca o strategie de autoreglare pentru abordarea sănătoasă a insecurității și a conflictului în relațiile romantice.
3. Contrastarea mentală și autoreglarea
Implicarea în contrastarea mentală s -a dovedit a susține o serie de game comportamente de autoreglare . Ne poate ajuta să ne controlăm comportamentele pentru a atinge obiectivele, pentru a ne gestiona emoțiile și multe altele.
Într -o pereche de studii despre căutarea și oferirea de ajutor, Oettingen, Stephens, Mayer și Brinkmann (2010) au constatat că studenții de la colegiu care s -au angajat în contrast mental s -au angajat mai mult să caute sprijin academic atunci când a fost nevoie.
Oettingen, Marquardt și Gollwitzer (2012) au constatat că implicarea în contrast mental atunci când primiți feedback asupra potențialului creativ poate crește inițiativa și îmbunătăți performanța în sarcinile legate de creativitate.
Luate împreună, aceste descoperiri arată că contrastarea mentală poate ghida comportamentul spre obținerea performanțelor ridicate pe diferite domenii de viață, tipuri de sarcini și contexte.
5 citate despre contrastarea mentală
Sperăm că acum înțelegeți beneficiile contrastarii mentale pentru echilibrarea avantajelor și contra contra oricărui curs de acțiune și motivarea obiectivelor motivante.
Cu toate acestea, dacă mai aveți nevoie de convingător, aruncați o privire la unele dintre citatele noastre preferate despre beneficiile contrastarii mentale și vedeți dacă rezonează cu dvs. sau cu clienții dvs.
Gândirea pozitivă ne păcălește mintea să percepem că ne -am atins deja obiectivul, slăbind disponibilitatea noastră de a o urmări.
Gabriele Oettingen
Răspunsul nostru trebuie să consilueze, nu în discuții și meditație, ci în acțiune corectă și într -o conduită corectă. Viața înseamnă în cele din urmă să -ți asumi responsabilitatea de a găsi răspunsul corect la problemele sale și de a îndeplini sarcinile pe care le stabilește constant pentru fiecare individ.
Viktor Frankl
Ne -ar fi greșit să ne jerton visele, la fel cum greșim să presupunem orbește că pur și simplu visând ceva poate face acest lucru.
Gabriele Oettingen
[Gândirea pozitivă] necesită auto-înșelăciune deliberată, inclusiv un efort constant pentru a reprima sau bloca posibilitățile neplăcute și gândurile „negative”. Cei cu adevărat încrezători de sine sau cei care și-au făcut într-un fel pacea cu lumea și destinul lor în interiorul ei, nu trebuie să depună eforturi cenzurând sau să controleze altfel gândurile.
Barbara Ehrenreich
Ca atât de mult în viață, atingerea obiectivelor necesită o abordare echilibrată și moderată, nici nu se află pe dezavantaje și nici o săritură forțată de bucurie.
Gabriele Oettingen
Limitări ale contrastului mental
În timp ce contrastarea mentală are în mod clar beneficii ca un instrument practic de vizualizare și de stabilire a obiectivelor, o discuție a tehnicii nu ar fi completă fără a aborda unele critici ale cercetării (Happy Human, n.d.).
Pentru început, nu trebuie să vă uitați doar la lista de referință a acestei postări pentru a vedea că o mare parte din cercetările privind contrastarea mentală implică creatorul său, Gabriele Oettingen.
Deși acest lucru nu este neapărat amăgitor, cercetătorii tind să se simtă mai liniștiți atunci când constatările pe un anumit subiect au fost produse și replicate de o diversitate de savanți din diferite laboratoare și locații. Astfel, este nevoie ca mai mulți savanți să se angajeze cu subiectul contrastului mental.
În al doilea rând, există o lipsă de cercetare cu privire la beneficiile pe termen lung ale contrastului mental. Adică, majoritatea descoperirilor implică o monitorizare cu participanții până la câteva luni după o intervenție, dar rămâne întrebarea dacă intervențiile rămân eficiente după acel moment.
Cercetările viitoare vor trebui probabil să confirme dacă efectele contrastarii mentale sunt durabile sau dacă o persoană poate avea nevoie să se angajeze în mod regulat cu exercițiul WOOP pentru ca practica să aibă beneficiile sale.
În cele din urmă, este nevoie de mai multe cercetări de identificare cine Contrastarea mentală este probabil să fie cea mai benefică. De exemplu, poate fi cazul în care persoanele cu o tendință crescută spre ruminație sau îngrijorare ar putea constata că procesul WOOP îi determină să se bazeze pe obstacole anticipate prea mult, care dăunează motivației.
Un mesaj de luat acasă
Practica contrastarii mentale poate fi rezumată frumos cu un citat din Oettingen (2014):
Gândiți -vă la o dorință. Câteva minute, imaginați -vă că dorința se va realiza, lăsându -vă mintea să rătăcească și să se deplaseze acolo unde va fi. Apoi schimbați viteze. Mai petreceți câteva minute, imaginându -și obstacolele care stau în modul de a -ți realiza dorința.
În majoritatea scenariilor, este nevoie de mai mult decât de gândire pozitivă pentru a ne atinge obiectivele. De fapt, este adesea pentru că fanteziile noastre sunt atât de evazive încât sunt atât de atractive pentru noi, ceea ce înseamnă că trebuie să fim dispuși să lucrăm în muncă pentru a le face realitate.
De asemenea, deși nu putem nega beneficiile gândirii pozitive asupra minții, corpului și nivelului de stres, este imposibil să rămânem optimiști și pozitivi 100% din timp. Acest lucru este valabil mai ales în fața provocărilor și tulburărilor serioase.
Contrastarea mentală este o practică legată de realitate și orientată spre soluție, care vă poate ajuta și clienții dvs. să atingeți noi înălțimi cu motivație neclintită, chiar și în fața celor mai mari provocări ale vieții. Vă încurajăm cu tărie să încercați practica.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.