Care este metoda Feldenkrais

Perspective cheie

• Metoda Feldenkrais se concentrează pe îmbunătățirea mișcării
• Prin explorarea mișcărilor blânde, indivizii pot identifica tipare obișnuite
• Această abordare susține reducerea stresului, ameliorarea durerii

Promovarea conștientizării corpului, a atenției nejudecate și a bunăstării mentale și fizice este motivul din spatele popularității crescânde a abordărilor minții -corp în lumea occidentală (Mehling și colab., 2011).

Abordări precum Tehnica Alexander, Yoga, Mindfulness și Metoda Feldenkrais s-au dovedit populare pentru reducerea stresului, îmbunătățirea conștientizării de sine, îmbunătățirea posturii și flexibilității și contribuind la sănătatea holistică generală (Paparo, 2022).

Cercetările sugerează că metoda Feldenkrais beneficiază mintea și corpul prin creșterea gradului de conștientizare a mișcării și practicarea atenției ghidate (Paparo, 2022).

Acest articol explorează potențialul metodei Feldenkrais pentru îmbunătățirea conexiunii minții-corp a clienților prin observarea mișcărilor lor, încurajând alegerea și învățarea independentă (Wallman-Jones și colab., 2022).

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Care este metoda Feldenkrais?

Începând cu anii 1930, după ce a suferit o accidentare la genunchi, dr. Moshe Feldenkrais a început să -și formuleze metoda minții -corp. În căutarea sa de a se auto-reabilita, a descoperit că, îmbogățându-și experiențele senzorimotorii, a câștigat o conștientizare funcțională intensificată a mișcărilor sale (Paparo, 2022).

Prin experimentarea cu modele de mișcare, el a relevat cum să meargă și a ajuns la ideea că imaginea de sine a unei persoane a implicat integrarea gândirii, a seșinării, a sentimentului și a mișcării fizice. Și în conformitate cu contemporanul Abordările minții -corp , El credea că mintea și corpul sunt inseparabile și constituie sinele întruchipat (Paparo, 2022, p. 90).

Drept urmare, Feldenkrais a dezvoltat două abordări practice care explorează Dezvoltare timpurie mișcări (de exemplu, așezate, rulând și târându -se), și cele mai avansate, complexe, cum ar fi efectuarea unui suport de mână (Paparo, 2022; Hillier

• Integrare funcțională:
  De obicei, acestea sunt lecții direcționate manual cu indivizi conduși de un practicant instruit (Hillier
• Conștientizare prin mișcare:
  Acestea sunt fie clase direcționate verbal într-un cadru de grup, fie efectuate la fel ca exercițiile do-it-yourself acasă (Hillier

Ambele moduri de livrare, fie că sunt oferite unui individ sau unui grup, aplică aceleași principii de explorare perceptivă prin mișcare care este efectuată pasiv și/sau activ (Hillier

Ambele sunt descrise ca lecții, deoarece implică un proces de învățare benefic în creier și corp (Hillier

De -a lungul timpului, lecțiile susțin un repertoriu din ce în ce mai mare de emoții, gânduri, senzații și comportamente (Paparo, 2022).

Pentru ce este metoda bună?

Metoda Feldenkrais se concentrează în jurul potențialului uman de a învăța cum să învețe (Hillier

În timp ce a început ca o abordare pentru recâștigarea mobilității lui Feldenkrais - reprogramarea sistemului nervos Și îmbunătățirea conexiunii minții -corp - de atunci a fost aplicată la diverse domenii de viață (Hillier

Cercetările sugerează rezultate benefice (Hillier

• Sănătate mintală
  Inclusiv tulburările alimentare și bunăstarea psihologică prin îmbunătățirea conștiinței de sine, auto-reflecția și luarea deciziilor autonome
• Sănătate fizică
  Ca Îmbătrânire sănătoasă , Bruxismul de somn (măcinarea involuntară sau încleștarea dinților), scleroza multiplă și durerile de spate cronice
• Performanță în arte și sporturi
  O gamă largă de activități legate de performanță, de la cântare la reabilitarea sportivilor

Următoarele videoclipuri oferă o perspectivă suplimentară și o demonstrație practică de aplicare a metodei Feldenkrais cu clienții.

Cum funcționează metoda Feldenkrais?

Metoda Feldenkrais ghidează individul sau grupul printr-o serie de procese experiențiale care implică mișcări și explorări bazate pe senzație (Hillier

Clienții explorează diferite opțiuni de mișcare în timp ce finalizează o sarcină, alegând în cele din urmă cea care se simte cel mai ușor sau necesită cel mai puțin efort. Ca atare, implică un proces atent de detectare și comparare a modurilor alternative de a se deplasa, apoi selectarea opțiunii care se simte mai naturală și mai puțin stresantă (Hillier

Individul judecă fiecare mișcare ca fiind pozitivă (plăcută sau ușoară) față de mai puțin favorabilă (dureroasă, încordată sau incomodă).

Clienții sunt încurajați să genereze soluții suplimentare de mișcare asociate cu sarcinile ghidate, crescând oportunitatea de distincții și îmbunătățiri suplimentare și susținerea explorării perceptive (Hillier

Procesul de intenție, acțiune, câștigarea feedback -ului, luarea deciziilor și reînnoirea cu adaptări constituie cadrul de învățare într -un context somatic (Hillier

Neuroplasticitate și sistemul nervos

Feldenkrais a recunoscut capacitatea creierului de a învăța, de a dezvălui și de a relaxa - la ce se referă acum neuroștiința Neuroplasticitate (Doidge, 2015; Paparo, 2022).

Modificări semnificative pot apărea în creier și în sistemul nervos ca răspuns la învățare, mișcare și repetare (Kabat-Zinn, 2019).

Metoda Feldenkrais schimbă potențial structura creierului prin mișcare și atenție ghidată, beneficiind obiceiurile fizice și mentale și învățând modalități mai eficiente de abordare a sarcinilor.

Metoda este eficientă?

Cercetarea eficacității metodei Feldenkrais în mai multe populații și situații este limitată. Studiile implică adesea dimensiuni mici de eșantion cu provocări specifice, limitând concluziile care pot fi trase și ridicând îngrijorări sau îndoieli cu privire la eficacitatea sa răspândită (Hillier

Cu toate acestea, următoarele constatări sugerează că metoda Feldenkrais este eficientă, cel puțin în anumite circumstanțe.

Gestionarea durerilor de spate cronice

Cercetările sugerează că metoda Feldenkrais este o abordare practică pentru ameliorarea durerilor cronice de spate inferioare și îmbunătățirea conștientizării interoceptive a pacientului. Tratamentul pare să ajute individul să devină mai atenți la senzațiile, sentimentele și indicii subtile pe care le oferă corpul lor, ajutându -i să înțeleagă ceea ce exacerbează simptomele și atenuează durerea (Paolucci și colab., 2016).

Scleroză multiplă

Un studiu de dovadă de concept din 2023 pe un singur pacient cu scleroză multiplă a descoperit că șase săptămâni de antrenament la domiciliu folosind metoda Feldenkrais (determinată de indicii auditive) îmbunătățită echilibrul și rigiditatea musculară ușurată, potențial prin stimularea orientării spațiale, a momentului de mișcare și a modelelor și a atenției (Reziti, 2023).

Cântăreți

Studii recente sugerează că metoda Feldenkrais este utilă pentru cântăreți, îmbunătățindu -și performanța ca răspuns la o bunăstare îmbunătățită, susținerea funcției vocale sănătoase și dezvoltarea abilităților metacognitive. Pentru mulți profesori și studenți, metoda este o parte consacrată a instruirii pentru a dezvolta potențialul unui individ de cântare (Paparo, 2022).

Wellness mental la interpreți

Un studiu din 2022 a identificat educația somatică (inclusiv metoda Feldenkrais) ca fiind benefică pentru bunăstarea psihologică a dansatorilor de balet adolescenți de sex feminin, cel mai probabil ca răspuns la o plăcere mai mare, o comparație socială redusă și o critică de întruchipare percepută (Wallman-Jones et al., 2022).

Deși nu sunt exhaustive, studiile la care se face referire oferă sprijin pentru potențialul metodei Feldenkrais de a beneficia mai multe grupuri și diverse condiții, oferind un accent puternic pe consolidarea resurselor proprii ale participanților prin creșterea gradului de conștientizare a corpului (Wallman-Jones și colab., 2022, p. 255).

3 critici comune ale metodei

În ciuda dovezilor care sugerează beneficiile metodei Feldenkrais, acesta are criticii săi (Hillier

Iată trei critici potențiale (Hillier

1. Lipsa dovezilor medicale tradiționale
   Metoda Feldenkrais nu are cercetări științifice riguroase pentru a -și susține eficacitatea.
2. Dovezi anecdotice
   O mare parte din sprijinul metodei provine din povești de succes personale, mai degrabă decât din studii controlate.
3. Abordare indirectă
   Metoda nu tratează direct afecțiunile medicale, ci se concentrează pe modelele de mișcare și conștientizarea de sine.

Cele de mai sus sunt toate punctele valide. Cu toate acestea, o revizuire din 2020 a datelor existente a concluzionat că metoda Feldenkrais poate afecta pozitiv echilibrul și gestionarea durerii cronice, deschizând posibilitatea de investigare și aplicare suplimentară (Stephens

2 tehnici Feldenkrais de utilizat

Există două tehnici centrale asociate cu metoda Feldenkrais, ambele necesitând îndrumare și sprijin din partea profesioniștilor instruiți (Hillier

1. Conștientizarea prin mișcare (ATM)

ATM implică secvențe de mișcare blânde care îmbunătățesc conștientizarea generală a corpului și reduc tensiunea.

Acestea pot fi efectuate acasă fără echipamente speciale, fiecare mișcare făcând parte dintr -o secvență planificată pentru dezvoltare și funcțional. Tipare obișnuite de postură și mișcare pot fi schimbate pentru a aduce beneficii imediate pentru confortul fizic și bunăstarea.

2. Integrare funcțională

Integrarea funcțională folosește sesiuni personalizate, individuale, care ghidează mișcările prin atingere blândă.

Practicanții certificați aplică metoda Feldenkrais. Clientul se relaxează pe măsură ce profesionistul se ajustează și extinde părți ale corpului lor într-un mod relaxat, fără stres, de a îmbunătăți postura, flexibilitatea și ușurința de mișcare.

3 cele mai bune exerciții pentru sesiunile tale

Îndrumările adecvate ar trebui solicitate de la un practicant instruit pentru a efectua sau ajuta clienții să se angajeze în exerciții folosind metoda Feldenkrais.

Următorul este un eșantion de trei activități, împreună cu instrucțiuni scurte pentru fiecare (Jain și colab., 2004; Feldenkrais Access, n.d.).

1.. Înclinare pelvină

Înclinarea pelvină îmbunătățește conștientizarea inferioară a spatelui și a pelviei, care poate fi deosebit de benefică pentru cei cu dureri de spate (Berland și colab., 2022; Owens, 2011).

Individul se află pe spate cu genunchii aplecați. În continuare, își balansează ușor pelvisul spre cap, aplatizându -și spatele pe podea înainte de a -l arcuia înapoi de podea.

Pe tot parcursul, ei se concentrează pe senzația pelvisului care se rostogolește fără probleme pe podea și mișcările subtile din partea inferioară a spatelui.

2. Rulouri de umăr

Rulourile de umăr eliberează tensiunea și îmbunătățesc gama de mișcare în umeri și partea superioară a spatelui (Teixeira-Machado și colab., 2016; Capritto, 2020).

Clientul începe prin a găsi o poziție confortabilă sau în picioare. În continuare, își rostogolesc încet umerii înainte, în sus, în spate și în jos, într -o mișcare circulară netedă. Ei sunt încurajați să observe eliberarea tensiunii și gama de mișcare în articulația umărului înainte de a repeta mișcarea în direcția inversă.

3. Twist așezat

Efectuarea unei răsuciri a coloanei vertebrale blânde în timp ce este așezată poate spori flexibilitatea coloanei vertebrale și conștientizarea interoceptivă (Ives, 2003; Live Sonima, 2015).

Clientul începe prin a sta cu picioarele plat pe podea. În continuare, își răsucim ușor partea superioară a corpului într -o parte, pornind de la baza coloanei vertebrale și mișcându -se în sus, fiecare vertebră la un moment dat. Ei își întorc capul și se concentrează pe senzația fiecărei părți a coloanei vertebrale care se mișcă individual.

În cele din urmă, ei țin răsucirea momentan, apoi se eliberează ușor, care se desface din vârful coloanei vertebrale în jos.

3 cărți fascinante pe această temă

Următoarea selecție de carte include mai multe dintre preferatele noastre din metoda Feldenkrais.

1. Conștientizarea prin mișcare: exerciții de sănătate ușor de făcut pentru a vă îmbunătăți postura, viziunea, imaginația și conștientizarea personală - Moshe Feldenkrais

Creatorul abordării, Moshe Feldenkrais, explorează cum să crească conștientizarea senzorială și să stimuleze sănătatea prin integrarea dezvoltării fizice și mentale într -o integralitate unificată.

De -a lungul cărții, Feldenkrais introduce exerciții practice și realizabile pentru a favoriza postura, vederea și imaginația îmbunătățite în timp ce construiește obiceiuri mai bune ale corpului.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Evidența evazivă: convergența mișcării, neuroplasticității și sănătății - Moshe Feldenkrais

În această carte contemporană, Feldenkrais introduce cititorul în cele două lecții sau fire, care își formează metoda: conștientizarea prin mișcare și integrare funcțională.

Această ediție recentă se aruncă adânc în interesul său pentru plasticitatea, obiceiurile noastre ale creierului nostru și cum să înveți modalități mai îndeplinite de a efectua acțiuni.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Voci somatice în cercetarea performanței și nu numai - Christina Kapadocha

Editorul Christina Kapadocha a compilat o colecție fascinantă de metodologii somatice în această carte valoroasă.

Fiecare se concentrează asupra modului de a construi și de a menține spectacole remarcabile în dans, actorie și cântare și transmite cât de concentrat somatic poate crea un sunet mai rezonant și mai întruchipat (Paparo, 2022, pp. 90–91).

Capitolul șapte este dedicat metodei Feldenkrais, luând cititorul prin înființare și evoluție și potențialul său de a crește sensibilitatea, de a îmbunătăți eficiența mișcării și de a spori odihna.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe activități, intervenții și foi de lucru pentru terapeuți care doresc să adopte abordări somatice cu clienții lor.

Resursele noastre gratuite includ următoarele tehnici utilizate în interior Experiență somatică Pentru a ajuta indivizii să monitorizeze senzațiile, tiparele de acțiuni și comportamentele calmante.

• Respirație liniștitoare
  Clientul practică folosind respirația și atingerea pentru a calma corpul și mintea.
• Scutură -l
  Ca și în cazul animalelor, poate fi util să scuturați excesul de energie, susținând o conexiune îmbunătățită a minții și a corpului.
• Observând confortul fizic
  Această tehnică puternică crește conștientizarea senzațiilor fizice confortabile și liniștitoare.
• Evocând bunătatea
  Ajutați clienții să se auto-calm reamintind un moment în care au experimentat bunătate de la cineva, evocând senzații fizice și emoționale plăcute.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Vizualizarea experienței corporale a unei emoții
  Corpul nostru reacționează la emoțiile noastre, dar este posibil să nu recunoaștem întotdeauna senzațiile. Următorii patru pași îi ajută pe indivizi să ia legătura cu modul în care apar emoții diferite pentru a -și crește conștientizarea emoțională:
  • Primul pas - Alegeți o emoție pe care o simțiți sau v -ați simțit puternic.
  • Pasul doi - Desenați un contur al corpului și culoarea în zonele care experimentează senzația corporală legată de emoție. Folosiți o culoare mai puternică pentru sentimente mai intense.
  • Pasul trei - Repetați pentru alte emoții.
  • Pasul patru - Reflectați asupra locului în care în corpul vostru emoțiile locuiesc pentru a deveni mai familiarizați cu conexiunea dintre mintea și corpul.
• Roata conștientizării
  Adesea nu știm o mare parte din ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara noastră. Acest instrument ajută indivizii să crească conștientizarea spațiului lor interior și exterior.

O abordare simplificată include următorii pași:

• • Primul pas - găsiți o poziție confortabilă și conștientizați respirația.
  • Pasul doi - vizualizați o roată cu un butuc, marginea exterioară și patru secțiuni pentru diferite tipuri de conștientizare: conexiuni senzoriale, corporale, mentale și externe.
  • Pasul trei - întoarceți -vă atenția spre dreapta sus a roții pentru a vă lua în considerare simțurile. Concentrați -vă pe ceea ce puteți auzi, simți, vedea, atinge și gust. Ce observați?
  • Pasul patru - În continuare, concentrați -vă pe stânga sus a roții mentale pentru a simți senzațiile interioare ale corpului.
  • Pasul cinci - treceți în partea stângă jos pentru a vă observa emoțiile, gândurile și amintirile, observând cum apar și se schimbă.
  • Pasul șase - Treceți -vă în partea dreaptă jos, simțind legătura cu oamenii din apropiere și extinzându -se spre toate ființele.
  • Pasul șapte - Concentrați -vă pe centrul roții, butucul, recunoscând sinele tău de bază de unde observarea provine.
  • Pasul opt - Întoarce -te la respirația ta pentru a te păstra și deschide încet ochii.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

În ultimii ani, conexiunea minții -corp a primit un accent sporit în Occident, deoarece știința continuă să recunoască importanța relației complexe și complementare dintre forma fizică și stări mentale (Kabat-Zinn, 2019).

Mișcarea și conștientizarea senzorială au devenit aspecte vitale ale colaborării cu clienții pentru a -și susține bunăstarea generală. Tehnici precum yoga, mindfulness, tehnica Alexandru și metoda Feldenkrais promovează conștientizarea funcțională a mișcării clientului și susțin integrarea gândurilor, emoțiilor și a sinelui întruchipat (Paparo, 2022).

Acesta din urmă folosește două abordări - integrare funcțională și conștientizare prin mișcare - pentru a ajuta clienții să învețe, încurajând explorarea perceptivă asociată cu alegerea între mișcări alternative, beneficiind corpul, creierul și conexiunea dintre (Hillier

În ciuda unor critici, metoda Feldenkrais a primit un sprijin considerabil din partea cercetării și a fost aplicată în mai multe domenii care implică sănătate mentală și fizică, inclusiv tulburări alimentare, tulburări de somn, performanță în arte și sport și gestionarea durerilor cronice.

În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a ne crește înțelegerea eficacității și aplicării acestei abordări, concluziile sugerează că mulți clienți vor beneficia de o conștientizare îmbunătățită a minții și a corpului și a modului în care interacționează.

Dacă sunteți un practicant de bunăstare care lucrează cu clienții, merită să examinați literatura de specialitate și exercițiile pentru a înțelege mai bine modul în care clienții ar putea beneficia de o conexiune îmbunătățită a minții -corp și de o conștientizare îmbunătățită a gândurilor, emoțiilor, senzațiilor și alegerilor de mișcare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.