Trio de preluare
- Sunteți conștienți de modul în care defilarea vă afectează starea de spirit sau se strecoară mai târziu asupra dvs.?
- Cum s -ar simți să ștergeți sau să ascundeți o aplicație care să vă atragă la defilare la nesfârșit, chiar și pentru o săptămână?
- Încercați să revizuiți știrile doar o dată pe zi, în loc să vă revigorant constant.
Cum oprești DoomsCrolling? Dacă vă simțiți prinși și neputincioși de defilarea nesfârșită, există o cale de ieșire?
Începeți să observați când se întâmplă. Doar să te prinzi poate rupe ciclul și spațiul deschis pentru o alegere mai bună.
Planificați în avans strategii simple. Luați o abordare strategică chiar acum. Să ne scufundăm în sfaturi practice pentru a face aceste schimbări.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții practice, bazate pe știință, vă echipează cu instrumente pentru a vă ajuta pe voi sau clienții dvs. să stabilească și să mențină granițe sănătoase.
Cum se oprește DoomsCrolling: Observați când se întâmplă
Primul pas pentru ruperea ciclului DoomsCrolling pur și simplu devine conștient de asta. De exemplu, s -ar putea să observați, mă simt neliniștit acum și caut răspunsuri online. Acest mic moment de recunoaștere poate întrerupe obiceiul automat și vă poate oferi șansa de a face o alegere diferită.
Oamenii care se angajează în doomsCrolling pierd adesea evidența timpului și poate nici nu își dau seama cât de profund le afectează sănătatea mentală. Această lipsă de conștientizare poate înrăutăți stresul emoțional și va menține ciclul (Dominguez-Rodriguez, 2025; Rodrigues, 2022).
4 sfaturi proactive pentru a lovi obiceiul de doomsCrolling
Fiind intenționat cu privire la cât timp petreci online, în special pe știri și social media, poți reduce la DoomsCrolling. Iată câteva sfaturi și instrumente ușoare pentru a opri DoomsCrolling.
1. Limitele stabilite
Stabiliți câteva limite pentru voi. Încercați să verificați știrile doar o dată pe zi sau așteptați până la sfârșitul zilei pentru a citi un rezumat în loc să vă reîmprospătați constant feed -ul. Controlul când și cât de multe știri luați o pot face să se simtă mult mai puțin copleșitoare. Doar 10 până la 15 minute vă poate ține informat fără a spira.
Dacă puterea de voință nu o taie, există o mulțime de aplicații de păstrare a timpului și de blocare a telefonului care vă pot ajuta să vă lipiți de granițe.
Instrumente de genul Pădure , care gamificăm să stai pe telefon prin creșterea copacilor în timpul sesiunilor de focalizare sau Libertate , care blochează site -urile și aplicațiile de distragere pe dispozitive, facilitează rezistența la defilare. Rămâneți Focuzat (pentru browsere), Opal sau chiar setările de timp încorporate ale telefonului dvs. vă pot oferi, de asemenea, acel plus de responsabilitate.
Aceste aplicații sunt concepute pentru a crea pauze intenționate și pentru a vă ajuta să vă lăsați telefonul în jos atunci când începe să deruleze nesfârșite.
2. Opriți notificările
Un alt sfat foarte util pentru stabilirea limitelor este de a dezactiva notificările pentru știri și aplicații de social media.
Dezactivarea acestor ping -uri constante poate reduce serios nevoia de a vă verifica telefonul impulsiv și vă poate ajuta să evitați să fiți lovit cu conținut supărat atunci când nu îl așteptați (Güme, 2024; Sharma și colab., 2020).
Puteți alege când să verificați știrile în loc să fiți trași de alerte. Acest tip de intenționalitate poate face o mare diferență în nivelurile de anxietate (Mannell
3. Evitați surse specifice
O altă metodă eficientă pentru a opri DoomsCrolling este evitarea surselor specifice. Evitați formate de știri sau surse care vă agravează anxietatea, cum ar fi blogurile live sau conținutul perceput ca fiind senzațional.
Cercetătorii au descoperit că pentru a -și păstra sănătatea mintală, mulți participanți dezvăluie organizații de știri sau jurnaliști pe social media (Mannell
În timpul acelorași studii, s -a constatat că oamenii nu se bucură de fapt de fluxul constant de vești proaste; Adesea doresc să reducă cât de mult conținut în dificultate iau. Pe măsură ce mai mulți oameni devin conștienți și vor să oprească DoomsCrolling, pot începe să se îndepărteze de site -urile de știri sau de conturile de socializare care par să împărtășească doar povești negative (Sharma și colab., 2020).
Cercetătorii au descoperit că schimbarea atenției către un conținut mai înălțător sau neutru, precum ceva amuzant sau calmant, poate ajuta la echilibrarea întregii negativități care vine cu DoomsCrolling (Güme, 2024; Sekhon, 2024).
4. Creați bariere digitale
Crearea de bariere digitale, cum ar fi ștergerea sau ascunderea aplicațiilor de socializare și de știri, este o strategie deliberată pentru a reduce defilarea fără minte și a evita scurgerea emoțională a conținutului, ajutând indivizii să -și recapete controlul asupra utilizării dispozitivului și să -și protejeze sănătatea mintală (Mannell
De fapt, evitarea intenționată a știrilor este în creștere, cu 36% dintre oameni din întreaga lume care au raportat acum, acum se îndepărtează de știri (Newman și colab., 2023). Oamenii obțin acest lucru prin oprirea televizorului, sărind conturile de știri sociale grele (53%), reducerea notificărilor sau verificarea actualizărilor mai rar (52%) și evitând subiecte care le afectează negativ starea de spirit (32%; Newman și colab., 2023).
Echilibrați ceea ce luați
Mulți oameni apelează acum la surse oficiale, cum ar fi site -urile web guvernamentale sau informațiile de presă, pentru fapte fără emoția sau prejudecata adăugată (Mannell
Există, de asemenea, un interes din ce în ce mai mare pentru știri orientate către soluții și pozitive (Newman și colab., 2023). Dacă titlurile grele se simt copleșitoare, încercați să le echilibrați cu conținut înălțător sau calmant.
Urmați conturile care împărtășesc vești bune, sfaturi de a face față sau umor pentru a vă ajuta să vă schimbați starea de spirit (Güme, 2024; Sharma și colab., 2022). Platforme precum Ziarul fericit şi Rețeaua de știri bune Oferiți o pauză de bun venit din negativitate.
Cu câteva opțiuni intenționate, puteți crea un mediu media mai sănătos, mai susținător.
Testamentează -te în prezent
Practici de mindfulness cum ar fi respirația profundă, meditația sau pur și simplu observarea împrejurimilor tale pot ajuta la reducerea stresului și a ciclurilor de întrerupere a doomsCrolling momentul prezent (Aguvaveedi, 2025).
Nivelurile scăzute de mindfulness sunt legate de o reactivitate emoțională mai mare și fixare la știri în dificultate, uneori chiar ducând la simptome ale traumelor secundare (Taskin și colab., 2024).
Practicarea atenției poate crește reglementare emoțională şi reduce overwhelm, making it easier to stay in control of how you engage with digital content (Aguvaveedi, 2025). When the news feels like too much, a simple grounding practice can help bring you back to your body şi the here şi now.
Tehnicile precum exercițiul 5-4-3-2-1 implică toate cele cinci simțuri pentru a-ți redirecționa atenția de stres și în prezent, în timp ce respirația cutiei-o metodă de respirații elaborate uniform-îți pot calma sistemul nervos și poate reduce anxietatea (Bentley și colab., 2023; Jones, 2024; Luo și colab., 2025).
Chiar și ieșirea afară pentru câteva momente de aer curat și soare poate face o mare diferență. Aceste instrumente simple nu durează mult timp, dar pot fi resetări puternice atunci când vă simțiți copleșiți sau scurși emoțional.
Un mesaj de luat acasă
Simțirea afectată de veștile tragice, în special implicând copii, comunități sau nedreptate, este natural și uman. Cu toate acestea, dacă consumul de știri te lasă blocat de frică sau disperare, este important să faci un pas înapoi, să ai grijă de tine și să înveți cum să oprești Calculare.
Nu ești singur în a fi prins în cicluri de știri negative, dar conștientizarea este primul pas pentru a se elibera. Strategii simple, cum ar fi stabilirea limitelor de timp, oprirea notificărilor, evitarea anumitor surse sau utilizarea aplicațiilor de blocare poate ajuta.
Echilibrează știri grele cu conținut mai ușor, pozitiv, precum videoclipuri amuzante sau clipuri de calmare. Când este copleșit, întrebați -vă ce puteți controla acum și concentrați -vă pe acțiuni mici, realizabile, pentru a vă simți întemeiat.
Tehnici de împământare, cum ar fi metoda 5-4-3-2-1, respirația cutiei sau pur și simplu ieșirea din afară vă pot ajuta să vă readuceți în prezent. Aceste acțiuni mici, atente, pot transforma treptat modul în care vă raportați la știri, vă pot proteja bunăstarea și, în sfârșit, vă permit să opriți DoomsCrolling.
Sperăm că ați beneficiat de citirea acestui articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.