32 Citate Ikigai care te vor inspira și te vor face să reflectezi

Perspective cheie

• Ikigai este un concept japonez care combină pasiunea, misiunea, vocația
• Reflectarea asupra Ikigai prin citate inspiraționale poate motiva introspecția
• Îmbrățișarea Ikigai îmbunătățește împlinirea

Ikigai ( ee-key-guy ) este un cuvânt mic cu un sens profund.

Tradus din japoneză, Ikigai înseamnă Motiv pentru a trăi .

Este adesea asociat cu prefectura Okinawa, care se mândrește cu cei cu cea mai lungă viață de pe Pământ.

Vom analiza mai atent acest concept fascinant, cu un accent deosebit pe inspirația citatelor Ikigai legate de acceptarea și trăirea în moment, natură și frumusețe, sănătate și longevitate, mișcare, fericire, scop și pasiune.

Instrumentele care vizează să vă ajute să găsiți ikigai -ul dvs. sunt de asemenea incluse. Deci, să începem - Ikigai abia așteaptă să fie descoperit.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Această foaie de lucru detaliată și frumos proiectată va merge pe dvs. sau pe clienții dvs. prin procesul de a găsi Ikigai.

Ce este Ikigai și cum funcționează?

Ikigai provine dintr -un loc improbabil. Insula Okinawa a fost, până la urmă, un loc de suferință extremă în timpul celui de -al doilea război mondial, cu peste 200.000 de victime (García

Cumva, multe decenii mai târziu, locația acestei păsări de sânge a devenit cunoscută pentru ceva mult mai bun. Și anume, din momentul scrierii, au fost mai multe oameni cu vârsta peste 100 de ani în Okinawa decât în ​​orice alt loc de pe Pământ (García

Se dovedește că locuitorii din Okinawa fac toate lucrurile potrivite pentru a susține un lung și viață semnificativă . Cu alte cuvinte, și -au găsit Ikigai. Ei înțeleg valoarea bunătății, comunității și trăiesc în acest moment.

În plus, trăiesc stiluri de viață sănătoase, cu mâncare ușoară și mult exerciții fizice și odihnă (García Găsirea ikigai -ului nostru .

Acceptare

Nu există viitor, nici un trecut. Există doar prezentul.

Garcia

Momentul. Nu mai regretați trecutul și temându -vă de viitor. Astăzi este tot ce ai. Profită la maxim. Faceți merită să vă amintiți.

Garcia

Ikigai [can be defined as the] ‘feeling of being alive now and/or individual motivationfor living.’

Hasegawa și colab., 2003

Nu ne creăm sentimentele; Pur și simplu vin la noi și trebuie să le acceptăm. Trucul îi întâmpină.

Garcia

Un om fericit este prea mulțumit de prezent pentru a se afla prea mult despre viitor.

Einstein, 1896/1987, p. 15

Vedem aici că a trăi în acest moment este un aspect esențial pentru a găsi ikigai -ul unuia. Aceasta este în concordanță cu o abordare de mindfulness, care se concentrează pe conștientizarea nejudecată a experienței actuale a momentului (Hofmann și colab. 2010, p. 169).

De -a lungul acestor linii, o perspectivă ikigai este în concordanță cu una dintre acceptând ceea ce este . În acest fel, fericirea și mulțumirea sunt mult îmbunătățite, deoarece, mai degrabă decât să te bazezi pe trecut, să-ți faci griji pentru viitor sau să lupte împotriva a ceea ce nu poate fi schimbat, există o acceptare cu minte deschisă a momentului prezent.

Natură

Dacă arătați calea cea bună, puteți vedea că întreaga lume este o grădină.

Holland, 1993

Pe scurt, Wabi Sabi este imperfecțiune sau, mai pe deplin, aprecierea valorii și frumuseții imperfecțiunii. Wabi Sabi sărbătorește prețiozitatea tuturor lucrurilor imperfecte, care sunt cu adevărat toate lucrurile.

Aur, 2010, p. 16

Doar lucrurile care sunt imperfecte, incomplete și efemere pot fi cu adevărat frumoase, deoarece numai acele lucruri seamănă cu lumea naturală.

Garcia

Există o plăcere în pădurile fără căi, există o răpire pe țărmul singur, există o societate în care nimeni nu intră, prin marea adâncă și muzică în urletul ei: nu iubesc omul cu atât mai puțin, ci mai mult natura.

Byron, 1841, p. 146

Deși este adevărat că Okinawanii au norocul să trăiască într -un loc rafinat, acesta nu este singurul motiv pentru capacitatea lor de a aprecia natura și frumusețea. Mai degrabă, acesta este și un produs al perspectivei.

Găsirea ikigai a unuia înseamnă că o persoană poate vedea frumusețea în multe lucruri. Ei pot aprecia ceea ce este imperfect și chiar rupt. Acest mod de a gândi este în concordanță cu un apreciere pentru natură , întrucât natura este în mod inerent imperfectă.

În timp ce cineva lipsit de Ikigai poate încerca să remedieze un astfel de articol (de exemplu, un copac curbat sau un dinte tăiat), unul care și -a găsit Ikigai poate în schimb să aprecieze și să accepte frumusețea imperfecțiunii sale (adică, Wabi-Sabi )

Sănătate

Hara Hachi Bu este o zicală japoneză comună repetată înainte sau după mâncare și se traduce aproximativ în Umpleți -vă burta la 80%.

Dacă un om nu are ceai în el, este incapabil să înțeleagă adevărul și frumusețea.

Proverb japonez

Adevărata tăcere este restul minții; Și este pentru Duhul, ceea ce somnul este pentru corp, hrănire și răcoritoare.

Penn, 1699

Doar posibil, Ikigai face un Peter Pan dintre noi toți. Și asta nu este neapărat un lucru rău. Să avem toți doisprezece ani! Tinerețea minții este importantă în Ikigai, dar la fel și angajamentul și pasiunea, oricât de aparent nesemnificativul tău obiectivul tău.

Mogi, 2018, p. 63

Există mai multe indicii bune că Ikigai este legat de sănătate și longevitate. În primul rând, Okinawanii care trăiesc după această filozofie sunt de obicei subțiri. Mâncarea modului Ikigai înseamnă să -ți umple doar stomacul la 80% (adică, Hara Hachi Bu).

Făcând acest lucru sporește metabolismul unei persoane și duce la o masă corporală mai mică, care este asociată cu o durată de viață mai lungă la om (Marchionni și colab., 2020).

A trăi în mod constant cu Ikigai implică, de asemenea, multă activitate, împreună cu cunoștințele că prea mult comportament sedentar încetinește metabolismul.

Important, o astfel de activitate este echilibrată de mult somn, ceea ce stimulează sistemul imunitar și îmbunătățește diverse aspecte ale sănătății (de exemplu, emoționale, cardiovasculare, metabolice, digestive etc.). Prin urmare, Okinawanii care trăiesc lângă Ikigai sunt slabi, sănătoși, bine odihniți și - chiar și cei din anii 90 - greu de ținut pasul.

Mișcare și flux în Ikigai

Doar să rămâi activ te va face să vrei să trăiești o sută de ani.

Proverb japonez

Continuă; Nu vă schimbați calea.

Garcia

Orice ai face, nu te retragi!

Garcia

De îndată ce faceți acești primi pași mici, anxietatea dvs. va dispărea și veți obține un flux plăcut în activitatea pe care o faceți.

Garcia

Cei mai fericiți oameni nu sunt cei care obțin cel mai mult. Ei sunt cei care petrec mai mult timp decât alții într -o stare de flux.

Garcia

Se poate retrage cineva cu adevărat dacă este pasionat de ceea ce face?

Garcia

Nu veți vedea niciodată un centenar Ikigai în timp ce plecați orele într -un balansoar. În schimb, profită de aer curat și soare, implicându -se în activități în aer liber precum grădinărit, yoga, dans, tai chi și mersul pe jos.

Pensionarea pur și simplu nu face parte din vocabularul lor, deoarece le place ceea ce fac. Și, spre deosebire de o persoană care transpiră într -o sală de sport, exercițiul Ikigai este în armonie cu natura. Din această cauză, cei care trăiesc un stil de viață Ikigai pot experimenta o stare constantă de flux (adică absorbția completă într -o activitate care este atât spontană, cât și fără efort; Nakamura

O stare de flux implică o absorbție fericită în ceea ce face și acesta este un alt motiv pentru care găsirea Ikigai este legată de fericirea sporită.

Citate de fericire

Dacă puteți face procesul de a face efortul sursa principală de fericire, atunci ați reușit în cea mai importantă provocare a vieții voastre.

Mogi, 2018, p. 107

Savurați acest moment ca și cum ar fi ultima ta respirație. Puteți trăi doar o zi la un moment dat și nimeni nu poate fi sigur că se vor trezi a doua zi dimineață. Deci, să amânăm fericirea. Cel mai bun moment din viața ta este întotdeauna acesta.

Garcia

Ikigai translated into English as ‘life purpose’ sounds quite formidable, but ikigai need not be the one overriding purpose of a person’s life. In fact, the word ‘life’ used here aligns more with seikatsu – daily life. In other words, ikigai can be about the joy a person finds living day-to-day, without which their life as a whole would not be a happy one.

Mitsuhashi, 2018, p. 4

Trei măreții esențiale pentru fericire în această viață sunt ceva de făcut, ceva de iubit și ceva de sperat.

Addison, așa cum este citat în Gulla, 2018, p. 86

Ikigai is the action we take in pursuit of happiness.

Mitsuhashi, 2018

O astfel de fericire este rezultatul evaluării scopului, fluxului, mișcării, sensului, sănătății și comunității.

Întrucât îmbrățișează și acceptarea și trăiesc în acest moment, cei care și -au găsit Ikigai și nu au resentiment, nici nu locuiesc în trecut. În schimb, sărbătoresc în fiecare zi, sunt recunoscători pentru frumusețe și natură și trăiesc într -un mod care susține un puternic sentiment de comunitate, prietenie și familie. Acestea sunt secretele din spatele bucuriei emanate de oamenii care se îmbină din Ikigai din Okinawa.

Comunitate

Okinawans trăiesc după principiul lui Ichariba Chode, o expresie locală care înseamnă „tratați pe toți ca un frate, chiar dacă nu i -ați întâlnit niciodată.” Se dovedește că unul dintre secretele pentru fericirea rezidenților lui Ogimi se simte ca parte a unei comunități.

Garcia

Un bărbat este ca o pădure; individual și totuși conectat și dependent de ceilalți pentru creștere.

Mogi, 2018, p. 121

Viața nu este o problemă de rezolvat. Amintiți -vă doar să aveți ceva care vă ține ocupat să faceți ceea ce iubiți în timp ce sunteți înconjurat de oamenii care vă iubesc.

Garcia

Nu există nicio îndoială că cei care trăiesc prin principii Ikigai prețuiesc comunitatea. Într -adevăr, după cum a menționat mai sus de García și Miralles (2017, p. 4), există o expresie locală în rândul Okinawans, ceea ce înseamnă să tratezi pe toți ca pe un frate, chiar dacă nu i -ai mai întâlnit niciodată.

De -a lungul acestor linii, Ikigai înseamnă să -ți iubești aproapele și să -ți servești comunitatea. Singurătatea nu este o problemă în rândul celor care o urmează pe Ikigai, deoarece nu se izolează. Mai degrabă, pe măsură ce se ocupă de activitățile lor active, semnificative, o fac în timp ce sunt înconjurați de prieteni și familie buni.

Citate intenționat, sens,

Scopul vieții este o viață de scop.

Robert Byrne

Mai presus de toate, el trebuie să -și găsească scopul, motivul său pentru a se ridica din pat - Ikigai -ul său.

Garcia1

Care este singurul lucru pe care doriți să îl schimbați cel mai mult în lume? - În prezent, ce te face foarte fericit și vesel în viață? - Ce te face să te trezești dimineața și să treci prin ziua ta?

Daron, 2018, p. 23

Ikigai -ul nostru este diferit pentru noi toți, dar un lucru pe care îl avem în comun este că toți căutăm sens. Când ne petrecem zilele simțindu -ne conectat la ceea ce este semnificativ pentru noi, trăim mai pe deplin; Când pierdem legătura, simțim disperare.

Garcia

Odată ce îți descoperi ikigai -ul, urmărește -l și hrănindu -l în fiecare zi va aduce sens vieții tale.

Garcia

Ikigai gives your life a purpose while giving you the grit to carry on.

Mogi, 2018, p. 13

Deși există mai multe aspecte cheie ale unei filozofii Ikigai, există una care iese în evidență cel mai mult: scop.

García și Miralles (2017, p 41) notează că o persoană trebuie să -și găsească scopul, motivul său de a se culca din pat, ikigai -ul său. Imaginați -vă că vă treziți în fiecare zi cu un sens de sens, bucurie și scop. Ar face ziua mult mai frumoasă și ar inspira o activitate intenționată.

Revenind la conceptul de flux, adepții Ikigai găsesc fericirea pentru a se ocupa. Dar această „ocupație” diferă de câte alte culturi interpretează termenul. Nu implică sărituri la sunetul ceasului de alarmă sau alergarea de la întâlniri la întâlniri.

În schimb, este o combinație de neliniște și scop, care ar putea implica activități precum a -i ajuta pe ceilalți, a merge cu un prieten, a învăța ceva nou sau a dansa. Întrucât Ikigai este tradus ca motiv pentru a trăi, scopul reprezintă fundamentul vieții Ikigai.

Cele 2 instrumente preferate pentru a -ți găsi Ikigai

POZITIONPSHOLOGIE.com are instrumente grozave care să vă ajute să vă găsiți ikigai. Iată două exemple:

Identificarea Ikigai

Scopul acestui instrument este de a ajuta indivizii să -și descopere pasiunile și talentele și să îmbrățișeze un simț mai mare al scopului și sens în viață . Pentru a face acest lucru, ei reflectă asupra a șase aspecte ale vieții lor:

Aspectul 1: Copilăria

O parte din găsirea ikigaiului unuia se reflectă asupra primilor ani ai unuia. În acest pas, indivizii sunt rugați să -și amintească timpuri în care au experimentat emoții pozitive puternice ca un copil, precum și amintiri care îi afectează până în zilele noastre.

Aspectul 2: Pe parcursul vieții tale

După ce și -au explorat primii ani, indivizii se angajează într -un proces reflector în care se trezesc prin amintiri pentru alte indicii despre Ikigai. Întrebările sunt:

1. Care au fost cele mai semnificative evenimente din viața ta încă din copilărie?
2. Care au fost cele mai mari schimbări (în interiorul și în afara controlului dvs.)?
3. Când au fost cele mai afectate emoțiile tale?

Aspectul 3: prezent

Aici, indivizii consideră ceea ce le aduce bucurie și energie în viața lor actuală de zi cu zi. Prompturile includ:

1. Ce îți aduce fericirea zilnic (este ceva ce faci sau ceva care ți se întâmplă)?
2. Ce te face să zâmbești și să simți bucurie când te gândești la asta?
3. Când te simți cel mai împlinit?

Aspectul 4: Cea mai mare bucurie

Pentru acest pas, indivizii inspectează ceea ce îi mișcă, îi emoționează și își stârnește curiozitatea. Iată câteva prompturi de exemplu:

1. Ce și când te simți cel mai emoționat?
2. Ce faci asta nu te lasă niciodată să te plictisești?
3. Când experimentați cea mai mare curiozitate?

Aspectul 5: Schimbare

În continuare, indivizii sunt rugați să reflecte asupra a ceea ce ar dori să se schimbe în legătură cu viața lor.

Aspectul 6: Găsirea pasiunilor

În cele din urmă, exercițiul încurajează indivizii să caute alte indicii pentru ikigai -ul lor care ar putea să se afle în pasiunile lor. Un eșantion din întrebări este:

1. Ce faci fără să fii întrebat?
2. Ce ați continua să faceți, chiar dacă restul lumii nu a reușit să înțeleagă de ce?
3. Ce te face să te simți cel mai viu și să vrei să rămâi în viață?

După ce au finalizat o explorare a trecutului și prezentului lor pentru indicii, indivizii pot folosi această activitate de deschidere a ochilor pentru a găsi teme și modele comune pe care le-au identificat. Cu o idee mai bună despre locul în care se află Ikigai, indivizii pot găsi mai ușor modalități de a reflecta acele modele din viața lor actuală.

O reflecție asupra opuselor

Scopul acestui exercițiu este de a ajuta indivizii să recunoască faptul că Ikigai este unic pentru fiecare persoană. În plus, permite oamenilor să înțeleagă dacă acțiunile lor sunt concentrate pe prezent, relația lor cu ceilalți și sentimentele lor și dacă abordează viața cu o mentalitate fixă ​​sau de creștere.

Indivizii sunt instruiți pentru prima dată să reflecte asupra unei serii de activități opuse care generează mai mult sau mai puțin Ikigai. Li se cere să acorde o atenție deosebită modului în care ar putea muta lucrurile dintr -o coloană (mai puțin ikigai) la cealaltă (mai mult Ikigai) făcând schimbări subtile.

Un exemplu este prezentat mai jos:

Următorul pas în exercițiu este să luăm în considerare modul în care individul ar putea trăi mai mult în coloana centrală.

Acest exercițiu simplu este o modalitate puternică de a promova o mentalitate de creștere în timp ce concentrează viața unuia mai exterior.

Un mesaj de luat acasă

Poate părea perplex că unele zone ale lumii sunt acasă pentru cei mai în vârstă oameni vii (adică zone albastre), dar acest fenomen nu este de fapt atât de misterios. În special în locuri precum Okinawa, Japonia.

După cum vedem printre în vârstă Okinawans, a trăi în spiritul lui Ikigai înseamnă a trăi o viață care îmbrățișează mișcare, acceptare, mindfulness, sănătate, comunitate și scop, cu longevitatea reprezentând un rezultat al acestor calități.

Din fericire, din moment ce știm motivele care stau la baza Ikigai, fiecare dintre noi are potențialul de a ne găsi Ikigai -ul nostru. Și, chiar dacă nu sunteți sigur de scopul vieții voastre, nu disperați. Scopul tău este acolo. Depinde de tine să iei măsuri în timp ce îți amintești:

Nu creăm sensul vieții noastre, îl descoperim!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.