Perspective cheie
- Auto-explorarea este o călătorie pivotantă a înțelegerii gândurilor, emoțiilor unuia
- Angajarea în practici precum jurnalul, meditația
- Îmbrățișarea autoexplorationului poate duce la o luare de luare a deciziilor, relații consolidate
Viața este constantă în flux; Mediul nostru și schimbarea de sine continuu.
Auto-explorarea ne ajută să înțelegem cine suntem, unde suntem și cum ne încadrăm în situația în care ne găsim (Bench și colab., 2015).
Cunoașterea noastră este adesea dificilă. Fie ne lipsește motivația de a face efortul, fie nu reușim să accesăm gândurile și sentimentele care oferă o perspectivă valoroasă asupra existenței noastre (Wilson
Acest articol introduce mai multe instrumente, întrebări și activități pentru a ajuta indivizii și clienții în căutarea lor de autocunoaștere.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați și vă va oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să își arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.
Ce este autoexplorarea în psihologie?
Căutarea cunoașterii de sine a fost una lungă. Rădăcinile auto-explorării pot fi găsite în grecii antici, în filozofiile meditative ale estului taoismului și budismului și psihologiei moderne (Iacovou
Autoexplorare, cunoaștere de sine și descoperirea de sine sunt concepte strâns legate în cadrul psihologiei care indică nevoia noastră de a evalua și de a înțelege sinele nostru și relația noastră cu ceilalți și cu mediul nostru (Bench și colab., 2015).
Psihologii moderni descriu o astfel de conștientizare de sine ca metacogniție-capacitatea de a ne gândi la gândirea noastră și de a ne transforma gândurile asupra noastră. Auto-explorarea este procesul de a ne cunoaște mintea și este ceva care este o parte intrinsecă a experienței umane (Fleming, 2021).
Conform psihologiei, procesul de auto-explorare are multe beneficii, inclusiv următoarele (Dweck, 2017; Fleming, 2021; Bench și colab., 2015; Iacovou
- Creșterea îmbunătățită a gândurilor, credințelor, valorilor și comportamentelor noastre
- O mai bună înțelegere a noastră Peisaj interior , ajutându -ne să ne identificăm și să folosim punctele noastre forte
- Conștientizarea crescută de sine Acest lucru facilitează creșterea personală pe măsură ce ne confruntăm cu limitările, temerile și problemele nerezolvate
- Luarea deciziilor îmbunătățite, atunci când devenim mai clari și mai importanți de valorile, prioritățile și aspirațiile noastre, ajutându-ne să ne stabilim obiective care să creeze transformările dorite
- Relații îmbunătățite, permițându -ne să conectăm și să menținem legături care să răspundă nevoilor, dorințelor și stilurilor noastre de comunicare
- Devenind mai bine la gestionarea stresului și să facem față provocărilor, permițându -ne să recunoaștem și să ne pregătim pentru ceea ce ne declanșează și să identificăm învățările din dificultățile depășite
- Fiind mai puțin judecător, care prin cunoașterea și acceptarea punctelor noastre forte și punctelor slabe, ne îmbunătățește stima de sine și bunăstarea psihologică generală, permițându-ne să acceptăm mai mult ceilalți
- Descoperirea sinelui nostru autentic și a fi vulnerabil în timp ce am putut urmări vieți mai împlinite și o legătură mai profundă cu noi înșine
Cunoașterea de sine-produsul auto-explorării-crește încrederea în cine suntem, permițându-ne să luăm decizii mai ușor, în timp ce suntem adaptativi și gata de schimbare (Fleming, 2021).
Procesul de auto-explorare: 4 exemple
Nu există un singur proces pentru autoexplorare.
În schimb, cunoașterea de sine și conștientizarea de sine pot fi obținute prin combinarea mai multor abordări diferite.
Iată patru dintre preferatele noastre.
Mindfulness
Compasiunea de sine atentă Poate fi un proces puternic și transformator de auto-explorare.
Cultivând o conștientizare neevaluativă, nejudecată a experiențelor noastre, putem observa fluxul continuu de fenomene mentale pe măsură ce apar (Shapiro, 2020).
Această monitorizare metacognitivă implică curiozitate, acceptare și deschidere. În loc să analizăm sau să interpretăm, ne observăm pur și simplu gândurile și emoțiile pe măsură ce apar fără a fi prinși de ruminație sau elaborare. Mindfulness permite o auto-explorare profundă și o înțelegere sporită a sinelui (Khazan, 2019; Fleming, 2021).
Dezvoltarea intuiției
Intuiția oferă o altă abordare a auto-explorării și creșterii cunoașterii de sine (Fleming, 2021).
Prin onorarea noastră intuiţie -Când ajungem la cunoștințe fără să ne bazăm pe rațiune sau inferență-ne implicăm în procesul de auto-explorare, unde ne ocupăm de înțelepciunea noastră interioară și cunoașterea înnăscută (Epstein, 2010).
În acest sens, cultivăm o înțelegere mai profundă a instinctelor noastre și le permitem să ne ghideze decizia și comportamentul.
Intuiția este o cale puternică către cunoașterea de sine și performanța îmbunătățită la locul de muncă și nu numai. Studiile arată că intuiția, ca formă de auto-explorare în afaceri (Maique, 2014) și profesii medicale (Nalliah, 2016), poate stimula luarea deciziilor și creativitatea.
Angajându -se în introspecție
O metaforă comună pentru introspecție este aceea că este ca o săpătură arheologică, prin care oamenii încearcă să -și excaveze stările mentale ascunse (Wilson
Auto-explorarea implică adesea îndepărtarea atenției de a analiza motivele din spatele unei atitudini și a stărilor noastre emoționale și, în schimb, examinăm natura modului în care ne simțim.
Prin redirecționarea noastră introspecţie , putem crește accesibilitatea sentimentelor noastre și ne putem crește puterea predictivă pentru comportamentul viitor (Wilson
Scrierea ca formă de introspecție poate fi un proces robust pentru implicarea în auto-explorare.
Putem promova bunăstarea mentală și fizică dedicând o perioadă scurtă de timp (15 până la 30 de minute) pentru a scrie despre probleme emoționale în câteva zile. Această practică ne ajută să obținem înțelegerea de sine, să reducem ruminația și să atenuăm gândurile și grijile intruzive.
Vizualizare
Vizualizare este un proces de auto-explorare care implică imaginarea scenariilor viitoare și observarea modului în care simțim, gândim și ne comportăm. Poate fi utilizat individual sau ca parte a unei sesiuni de terapie (Thomas, 2016).
Vizualizând posibilele situații viitoare, putem descoperi motive implicite și explicite în spatele comportamentelor noastre. De asemenea, dezvăluindu-ne gândurile și sentimentele, ne putem gestiona mai bine stresul și îmbunătăți sentimentele de credință de sine și încredere în sine.
Această tehnică ne permite să atingem sentimentele asociate cu motive și atitudini inconștiente, oferind informații valoroase asupra noastră (Hall și colab., 2006).
21 întrebări pentru explorarea sinelui
Întrebările oferă o abordare puternică a autoexplorationului.
Următoarele foi de lucru oferă perspective diferite și pot fi combinate sau utilizate separat pentru a ajuta clienții să dezvolte o cunoaștere mai profundă a sinelui.
Chestionarul Proust
Chestionarul Proust was once a fun parlor game, but now the 35 questions within this exercise also provide an excellent opportunity for self-exploration.
Un eșantion de 10 întrebări este prezentat mai jos:
- Care este ideea ta de fericire perfectă?
- Care este trăsătura pe care o deplânzi cel mai mult în tine?
- Care este starea ta actuală?
- Cu ce ocazie minți?
- Ce sau cine este cea mai mare dragoste din viața ta?
- Când și unde ai fost cel mai fericit?
- Ce talent ți -ar plăcea cel mai mult să ai?
- Dacă ai putea schimba un lucru despre tine, care ar fi?
- Care este cel mai mare regret al tău?
- Ce apreciați cel mai mult în prietenii dvs.?
Cine sunt eu?
Următoarele întrebări în cine sunt eu? Fișa de lucru ne ajută să ne explorăm pe noi înșine și să oferim o șansă de a intra în ceea ce privește gândurile, sentimentele și comportamentele noastre în profunzime.
Acestea includ:
- Cum v -ar descrie cel mai apropiat prieten sau membru al familiei dvs. într -un singur paragraf?
- Dacă unul dintre colegii tăi ar spune o poveste despre tine, ce crezi că ar spune?
- Dacă partenerul tău de viață ar descrie biografia ta, ce fel de lucruri ar menționa?
- Dacă ai scrie la sinele tău trecut, ce ai alege să incluzi despre cine ești acum?
- Imaginează -ți că vorbești cu viitorul tău sine. Ce ai spune despre ce te face tu ?
Întrebări reflectorizante pentru performanța academică personală
Acest exercițiu de reflecție include întrebări pentru a contesta ce au învățat elevii.
Ele prostesc reflecția și cresc potențialul de a forma o înțelegere conceptuală profundă a subiectului.
- Ce ai învățat despre [astăzi, săptămâna aceasta sau acest termen]?
- De ce credeți că aceste obiective și acest subiect sunt importante?
- De ce ai fost cel mai mândru în ceea ce privește gândirea sau învățarea ta astăzi?
- Cu ce te -ai luptat astăzi și cum te -ai descurcat?
- Ce zici de gândirea, învățarea sau munca ta astăzi v -au adus cea mai mare satisfacție? De ce?
- Ce te -a făcut curios astăzi?
4 cele mai bune tehnici și prompturi de jurnal
Jurnalul este un instrument valoros pentru auto-explorare și un mijloc puternic pentru a menține și a construi o sănătate mentală bună.
Următoarele patru foi de lucru și prompturi conexe pot ajuta la încurajarea și sprijinirea persoanelor pe măsură ce surprind cum se simt și gândesc.
- Tracker de dispoziție zilnic
De multe ori mergem despre ziua noastră, fără să ne gândim la starea noastră de spirit. Suntem anxioși, obosiți, fericiți, triste sau supărați?
Folosiți acest tracker de dispoziție zilnic pentru a atrage atenția asupra modului în care ne simțim pe parcursul zilei, observând maxime și minime.
- Jurnal de recunoștință
Mulți dintre noi petrecem mult mai mult timp concentrându -ne pe evenimentele și situațiile adverse din viața noastră, mai degrabă decât pe cele pozitive.
De câteva ori pe săptămână, folosiți acest jurnal de recunoștință pentru a petrece câteva minute în listarea tuturor lucrurilor pentru care sunteți recunoscători și învățările care apar din provocările de depășire.
Cunoașterea de sine în ceea ce privește emoțiile pozitive și câștigurile noastre pe parcursul zilei ne poate îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.
- Jurnalul de stima de sine pentru adulți
Auto-reflecția care înconjoară impactul evenimentelor semnificative poate stimula cunoașterea de sine și poate promova sentimentele de stimă de sine.
Folosiți această foaie de lucru pentru a identifica ceea ce v -a plăcut și pentru a vă simți mândru astăzi.
- Jurnal de somn de două săptămâni
Mulți dintre noi putem experimenta perturbarea ocazională sau cronică a somnului fără a fi conștienți.
Utilizați această foaie de lucru pentru a identifica următoarele:
Cât timp dormi?
Somnul tău a fost întrerupt?
Cât de dificil era să adormi?
Cunoașterea informațiilor din jurul modelelor de somn vă poate ajuta să identificați ceea ce vă poate pune odihna în pericol.
5 activități și exerciții de auto-explorare
Activitățile individuale și de grup pot fi create pentru a implica copii și adulți în auto-explorare, obținând o autocunoaștere mai profundă.
2 activități pentru copii
- Conștientizarea de sine pentru copii
Dezvoltarea conștientizării de sine poate ajuta copiii să formeze conexiuni sociale și să se asigure că nevoile lor sunt luate în considerare.
Folosiți această foaie de lucru pentru a pune întrebări de auto-conștientizare a copiilor.
Ce te simți acum?
De ce crezi că te simți așa?
La ce te gândești acum?
Ce te determină să gândești în acest fel?
- Copiii de conștientizare de sine pentru copii
Poate fi util pentru copii să învețe despre punctele lor forte într-un mod netratat de a dezvolta încrederea în sine și credința de sine.
Verificarea conștientizării de sine este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Cereți -le să reflecte asupra următoarelor:
În ce zone sunteți puternici?
Cu ce domenii te lupți?
Care sunt lucrurile tale preferate despre școală?
Care este cel mai puțin preferat lucru despre școală?
3 activități pentru adulți
- Despre mine fișa de lucru
Următoarele prompturi din foaia de lucru despre mine nu sunt destinate utilizării zilnice, dar pot fi efectuate în mod regulat pe tot parcursul anului.
Ei ajută individul să se concentreze pe unele cunoașteri de sine pozitive, inclusiv:
Am fost foarte fericit când ...
Sunt foarte mândru de ...
Familia mea a fost foarte fericită cu mine când ...
Ceva care mă face unic este ...
- Exercițiu de mindfulness în 3 etape
Mindfulness is a positive and healthy state to promote self-exploration and self-reflection and increase cunoaștere de sine (Shapiro, 2020).
Folosiți acest ghid simplu în trei etape pentru a cultiva o stare atentă pe care o puteți transporta cu voi pe parcursul zilei pentru a promova o mai mare auto-reflecție și cunoaștere de sine.
- Foaie de lucru pentru auto-conștientizare pentru adulți
În această foaie de lucru, individul este încurajat să ia în considerare cine sunt eu? Reflectând la mai multe întrebări, inclusiv:
Care sunt cele mai mari abilități sau talente ale mele?
Care dintre ei îmi oferă cel mai mare sentiment de mândrie sau satisfacție?
Ce alt talent sau abilitate doriți să vă dezvoltați pentru dvs.?
Care sunt cele mai mari cinci puncte forte ale tale?
2 foi de lucru pentru sesiunile dvs. de consiliere
Cunoașterea punctelor forte, emoțiilor, obiectivelor și valorilor unui client poate asigura că consilierul sau terapeutul oferă cel mai bun sprijin.
Și creșterea cunoașterii de sine în client poate aduce claritate nevoilor lor și speranțelor pentru rezultatele tratamentului.
- Întrebări reflectorizante în terapie
Această foaie de lucru utilă include întrebări pentru promovarea profundă a cunoașterii de sine, conștientizarea modului în care ar dori să arate viitorul și ce le-a oprit în trecut.
Întrebările includ:
Ce doresc ca oamenii să înțeleagă mai bine despre mine?
Ce comportamente și credințe vreau să dau drumul?
Mă simt susținut de familia și prietenii mei?
Simt că am crescut și m -am dezvoltat în ultimul an?
Care sunt obiectivele și visele mele?
Au reflectat acțiunile și deciziile mele din anul trecut?
- Reflecții despre învățarea din trecutul meu
Această foaie de lucru consolidează învățarea cu sesiuni de consiliere și ia în considerare noi comportamente pentru adopție.
Ce s -a întâmplat sau care a fost evenimentul?
Cum te -a făcut să te simți?
Cum te -ai descurcat?
Cum ai putea să te descurci altfel?
Care ar putea fi rezultatul?
Ce ai învățat despre tine?
Cele mai fascinante cărți pe această temă
Există mai multe auto-explorare excepțională, cunoaștere de sine și cărți de conștientizare de sine .
Am ales trei dintre preferatele noastre.
1. Cunoaște-te: Știința conștiinței de sine - Stephen M. Fleming
Profesor de neuroștiință cognitivă, Stephen Fleming se adâncește profund în conștientizarea de sine și importanța sa pentru încrederea în sine și bunăstarea.
El introduce multe dintre erorile noastre de gândire și modul în care acestea au impact formând o înțelegere profundă a noastră.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Gândind, rapid și lent - Daniel Kahneman
New York Times Bestseller -ul și psihologul Daniel Kahneman explorează cele două sisteme care ne modelează gândirea și cum ne putem cunoaște pe noi înșine.
Primul sistem este rapid, intuitiv și emoțional, în timp ce al doilea este mai lent, rațional și mai deliberat. Înțelegerea diferenței dintre cei doi este esențială pentru a ne cunoaște pe noi înșine și modul în care luăm decizii, ajutându -ne să facem alegeri mai bune.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Reintrează -ți mintea: Descoperiți știința și practica atenției - Shauna Shapiro
Auto-explorarea poate dura timp și ne cere să ne întrerupem viața ocupată.
În studiul ei științific despre mindfulness, Shauna Shapiro explorează teoria și practicile din spatele acestei abordări puternice pentru a ne împământa pe noi înșine și a găsi liniște în viața noastră.
Găsiți cartea pe Amazon .
Resurse de la pozitivPsychology.com
Împreună cu numeroasele resurse gratuite, sunt disponibile versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:
- Găsirea Ikigai -ului tău
Găsirea scopului vieții poate fi dificilă. Încercați următoarele întrebări auto-reflectorizante pentru a vă identifica Ikigai:
Ce iubești?
De ce are nevoie lumea?
Pentru ce poți fi plătit?
La ce te pricepi?
Căutați răspunsuri similare pentru fiecare întrebare și încercați să găsiți un scop care să se alinieze tuturor.
- Prompturi de auto-reflecție
Auto-reflecție este un instrument puternic pentru auto-explorare.
Utilizați prompturile din acest exercițiu pentru a vă asigura că viața dvs. rămâne aliniată la scopul, obiectivele și valorile voastre. Unele exemple includ:
M -a deranjat ceva? Dacă da, de ce?
Pentru ce sunt în prezent mândru de mine?
Pentru ce sunt cel mai recunoscător pentru acest an?
Ziua mea perfectă arată ca ...
Cel mai bun sfat pe care l -aș putea oferi cuiva acum este ...
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se dezvolte de auto-compasiune, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.
Un mesaj de luat acasă
Nu ne cunoaștem întotdeauna la fel de bine cum credem. Auto-explorarea oferă un instrument puternic pentru a săpa mai adânc în modul în care ne simțim și gândim și valorile care ne modelează viața.
În timp ce este provocator, are multe avantaje. Auto-explorarea poate crește gradul de conștientizare a ceea ce gândim și a modului în care simțim și ne poate susține în dezvoltarea unei înțelegeri mai clare a punctelor noastre forte și a modului de a le folosi mai eficient.
Mai bine conștientizarea de sine ne poate susține, de asemenea, pe măsură ce construim și menținem relații învățând să ne acceptăm pe noi înșine și pe ceilalți mai ușor.
Putem folosi, de asemenea, o cunoaștere de sine profundă pentru a ne ajuta să ne gestionăm mai eficient stresul și să putem depăși momentele provocatoare, recunoscând ceea ce ne declanșează supărarea.
În cele din urmă, pentru noi înșine ca profesioniști din domeniul sănătății mintale și clienții noștri, autocunoașterea câștigată prin auto-explorare crește încrederea în cine suntem, permițându-ne să luăm decizii mai ușor, în timp ce suntem adaptativi și gata de schimbare.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.