Perspective cheie
- Fișele de lucru pentru planificarea activităților sunt instrumente puternice pentru gestionarea timpului
- Ei ajută indivizii să creeze rutine structurate, ceea ce duce la o concentrare îmbunătățită
- Utilizarea regulată a acestor foi de lucru poate stimula motivația
Activitățile pe care le implicăm în influență cum ne simțim.
Și totuși, atunci când sunt deprimați, clienții se găsesc adesea incapabili să facă acele lucruri care aduc plăcere și sens vieții lor (activare comportamentală pentru depresie, n.d.).
Activarea comportamentală este un aspect crucial al terapiei cognitiv-comportamentale, ajutând să arunce lumină asupra modului în care comportamentele clientului își influențează emoțiile (Beck, 2011; fermierul
Odată înțeleși, activitățile pot fi programate care îmbunătățesc starea de spirit a clientului și le diminuează experiența de suferință emoțională sau depresie.
Acest articol explorează programarea activității ca parte a activării comportamentale, în timp ce introduceți instrumente și fișe de lucru pentru utilizare în tratament.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor oferi o perspectivă detaliată asupra terapiei cognitiv-comportamentale pozitive (CBT) și vă vor oferi instrumentele pentru a o aplica în terapia sau coachingul dvs.
Ce este programarea activității în CBT și terapie?
Clienții cu depresie care intră în tratament ar fi putut înceta să se implice în activități care anterior le -au oferit un sentiment de plăcere sau realizare și au crescut alte comportamente nefondate, cum ar fi să stea în pat sau să vizioneze TV excesiv (Beck, 2011).
Cu toate acestea, o astfel de inactivitate reduce oportunitatea de a obține stăpânire și control asupra vieții lor sau de a experimenta plăcerea, creșterea gândirii negative și o spirală descendentă a declanșatorilor, emoții negative și comportament (Beck, 2011).
Activare comportamentală Poate ajuta clienții să devină mai activi și să crească implicarea în viața lor prin următoarele (activarea comportamentală pentru depresie, n.d.):
- Înțelegerea ciclurilor de gândire negativă a depresiei
- Urmărirea activităților zilnice
- Identificarea și definirea obiectivelor și valorilor
- Încurajând motivația și energia prin stăpânire și plăcere
- Programând în mod intenționat activități plăcute și antrenante
- Utilizarea rezolvării problemelor pentru a depăși obstacolele în activitate
- Reducerea comportamentului de evitare
- Promovarea schimbărilor treptate și susținute
- Folosind Temele între sesiune
Procesul de activare comportamentală începe de obicei cu Monitorizarea activității . Clientul identifică ceea ce fac pe parcursul fiecărei zile și efectul său asupra stării de spirit. Această cunoaștere își crește înțelegerea despre care comportamentele duc emoții pozitive și negative și care activități își mențin sau agravează depresia (activarea comportamentală pentru depresie, n.d.).
Clientul și terapeutul pot lucra împreună pentru a crea Programe de activitate Pentru zilele următoare, având grijă de a nu copleși clientul prin crearea unui plan prea ocupat.
Terapeutul se construiește în perioade scurte de activitate cu perioade mai lungi de activitate de agrement sau odihnă și îi încurajează să se acorde credit de fiecare dată când urmează programul (Beck, 2011, p. 93).
La următoarea sesiune, terapeutul îl întreabă pe client cum a mers. A ajutat planificarea activității sau au fost prea obosiți să participe la activități? Procesul de revizuire poate ajuta la motivarea clientului să găsească noi modalități de a crește implicarea în activități plăcute și productive (Beck, 2011).
2 exemple din viața reală de planificare a activității
Evaluarea activității și programarea sunt aspecte vitale ale CBT și alte tratamente, mai ales atunci când un client prezintă simptome de depresie și se retrage din activități anterioare, cum ar fi cele două exemple din viața reală de mai jos.
Sally își revizuiește programul și începe programarea activității
Beck (2011) discută programul zilnic al activităților clientului său Sally pentru a înțelege ce s -a schimbat pentru ea și ce ar putea face prea puțin.
Terapeut: Sally, observați ceva diferit în ceea ce privește activitățile dvs. zilnice de la a spune, acum un an ?
Sally: Da, îmi petrec mai mult timp în pat .
Terapeut: Stai în pat te face să te simți mai bine? Ieșiți simțindu -vă reîmprospătat și gata de plecare ?
Sally: Nu, încă mă simt somnoros și în jos .
Terapeut: Cred că obișnuiai să petreci timpul exercițiând, este corect ?
Sally: Da, obișnuiam să alerg sau să înot în majoritatea dimineților, dar m -am simțit obosit și nu credeam că mi -ar plăcea .
Terapeut: Doriți să planificați un exercițiu, poate să mergeți pe o cursă scurtă sau să înotați de trei ori pe săptămână ?
Sally: Da, aș putea să mă angajez la asta .
Terapeut: Ai putea, de asemenea, să -ți dai credit pentru momentul în care faci astfel de lucruri .
Indiferent dacă este scris sau verbal, clientul își asumă angajamentul de a participa la o activitate pe care o consideră plăcută.
Nivelul de activitate al lui Diane este afectat de starea ei de agravare
Farmer and Chapman (2016) îl prezintă pe Diane, o femeie divorțată recent de 42 de ani, s-a referit din cauza agravării progresive a stării de spirit. În urma dificultăților conjugale, starea ei de spirit deprimată și -a afectat performanța la serviciu și ca mamă a celor doi copii ai săi.
Diane a finalizat un exercițiu de auto-monitorizare în care și-a captat activitățile și stările de spirit asociate. Revizuind formularul, a devenit clar că starea ei de spirit s -a schimbat odată cu activitățile pe care le -a desfășurat. De exemplu, consumul de vin târziu noaptea și vizionarea canalului de știri a însoțit o dispoziție scăzută.
Terapeutul a sugerat că Diane poate beneficia de programarea unor activități mai plăcute. Împreună, au creat un program de activități care a inclus activități precum merge la filme cu prietenul ei.
Planificarea activităților poate înlocui activitățile care par să scadă starea de spirit a unui client cu cele noi asociate cu emoții plăcute. Clienții își pot urmări sentimentele pentru a vedea dacă schimbările sunt asociate cu o mai bună copiere și mai multe sentimente pozitive (fermier
Funcționează? 4 beneficii dovedite
Planificarea activității s -a dovedit eficientă la reducerea simptomelor în diferite condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și tulburări alimentare și este un element esențial al activării comportamentale întâlnite în mod obișnuit în tratamentele CBT (Beck, 2011; fermier
Utilizarea sa a înregistrat rezultate pozitive în altă parte, inclusiv promovarea funcționării motorului în boala Parkinson, unde clienții se confruntă cu temeri asociate de cădere și evoluție a bolii (Koychev
Ajută cu depresia?
Planificarea activității este o intervenție comportamentală eficientă la clienții cu depresie. Un studiu din 2008 al unui program de depresie internă a constatat că planificarea și desfășurarea activităților asociate cu stările de spirit pozitive au crescut implicarea în viața lor și și -au îmbunătățit șansele de recuperare (Iqbal
Cum se face planificarea activității: 6 sfaturi
Participarea la activități sociale și alte activități plăcute este puternic asociată cu stările de spirit pozitive și poate fi încurajată prin planificare, stabilirea obiectivelor și utilizarea programelor de activitate (Farmer
Următoarele șase sfaturi sunt utile atunci când lucrați cu clienții pentru a programa și desfășura activități. Rugați clientul să ia în considerare fiecare dintre următoarele (modificate de la fermier
- Identificați activitățile la care să participați
Fii clar ce vrei și intenționezi să faci. Ce nu mai faci asta anterior ai găsit plăcut? Creați o listă, inclusiv cum, unde și când o veți face. - Faceți un angajament
Programează ore specifice în timpul săptămânii care sunt dedicate în întregime să facă aceste activități identificate ca fiind plăcute, inclusiv cele sociale, cum ar fi întâlnirea cu alții. - Creați un plan sau un aranjament clar
Există obstacole care ar putea intra în calea activităților? Planificați -le pentru ei și căutați ajutor acolo unde este nevoie, de exemplu, îngrijirea copiilor sau făcând o rezervare. - Rămâneți la plan
Un plan nu merită nimic dacă nu este implementat. Urmarea acesteia până la sfârșit vă va asigura că veți obține control asupra vieții dvs., dictându -i direcția și satisfaceți -vă nevoile. - Reflectă asupra rezultatului
Odată finalizat, fie că este complet reușit sau nu, reflectă asupra activității. A fost plăcut? Cum ți -a afectat starea de spirit? Doriți să îl programați din nou sau să -l înlocuiți cu altceva? - Crește sprijinul social
Prea des răspundem la suferința emoțională prin retragerea socială. Planificați activități pentru a consolida relații noi sau pentru a forma noi.
Planificarea activității este în cele din urmă un experiment comportamental. Cu ajutorul terapeutului, clientul învață ce le îmbunătățește starea de spirit și crește frecvența activităților plăcute.
6 cele mai bune șabloane
Următoarele șabloane și foi de lucru sunt utile pentru colaborarea cu clienții în sesiune sau ca teme.
Va fi utilă activarea comportamentală?
Activare comportamentală and the use of activity scheduling, in particular, can be highly effective for clients.
Utilizați activarea comportamentală va fi utilă? Fișa de lucru cu clientul dvs. pentru a înțelege dacă programarea activităților plăcute este probabil să fie benefică.
Cereți clientului să reflecte asupra unei serii de întrebări, inclusiv:
- De obicei, aveți un sentiment de ceea ce declanșează scăderea stării de spirit sau creșterea anxietății?
- Vă aflați că optați pentru a face foarte puțin, cu o plăcere limitată sau cu sens atașat?
- Știi când sau de ce te simți mai bine?
- Vă simțiți mai bine când efectuați anumite activități?
- Îți este greu să știi ce îți place sau să găsești sens?
Răspunsul „da” la mai multe dintre întrebări sugerează că programarea activității ar putea fi utilă.
Înțelegerea ciclurilor vicioase
Activare comportamentală research suggests that depression can create a vicious cycle of events, emotions, and behavior (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
Folosiți foaia de lucru pentru cicluri vicioase pentru a explora evenimentele care declanșează depresia, emoțiile care apar și comportamentul clientului.
Rugați clientul să se gândească la unele evenimente recente despre care cred că ar fi putut să -și declanșeze sau să -și mențină depresia.
Înțelegerea declanșatoarelor legate de depresie și emoțiile care duc la comportamente specifice poate ajuta la crearea unui plan de tratament.
Activități de urmărire și dispoziție
Activitățile de urmărire și dispozițiile însoțitoare este o parte valoroasă a procesului de activare comportamentală și este adesea utilizat în tratamentele CBT (Beck, 2011).
Utilizați activitățile de urmărire și foaia de lucru pentru starea de spirit pentru a surprinde activitățile pe care clientul s -a angajat și cum s -au simțit peste șapte zile.
În timp ce activitățile de urmărire nu vor vindeca depresia clientului, aceasta poate ajuta să știe ce activități i -au făcut să se simtă mai bine (Beck, 2011).
Activități în sus și în jos
După ce am urmărit activitățile în valoare de cel puțin o săptămână, este acum posibil să recunoaștem tendințele din ceea ce determină îmbunătățirea sau agravarea stărilor de spirit a clientului.
Folosiți foaia de lucru pentru activități în sus și în jos pentru a rezuma tiparele și relațiile dintre activități și sentimente.
Activitățile „UP” ar trebui apoi programate pentru client să se asigure că formează o parte obișnuită a vieții lor, ceea ce duce la un sentiment mai pozitiv de bunăstare.
Motivația activității comportamentale
Chiar și atunci când o activitate a fost identificată ca pozitivă în trecutul clientului și probabil să -și crească starea de spirit, este posibil să fie dificil să inițieze sau să mențină comportamentul.
Utilizați foaia de lucru pentru motivația activității comportamentale pentru a reflecta asupra unei activități pe care clientul a planificat -o sau se gândește la programare.
Cereți clientului să vizualizeze cum ar putea fi pregătirea și participarea la activitate și luați în considerare gânduri negative sau obstacole care le pot intra în calea lor.
Planificarea activității
Planificarea activității permite clientului să se stabilească și să se angajeze la activități valoroase pe care le consideră plăcute și care să le îmbunătățească starea de spirit.
Utilizați foaia de lucru pentru planificarea activității pentru a planifica orele pentru a efectua fiecare activitate de îmbunătățire a stării de spirit. După finalizarea fiecăruia, o pot marca la fel de completă și le poate surprinde starea de spirit.
Există aplicații și software utile?
Instrumentele bazate pe tehnologie s-au dovedit extrem de eficiente pentru implicarea tratamentului, în special în CBT (Muroff
Următoarele trei aplicații sunt instrumente populare CBT pentru uz personal.
Moodmission
Dezvoltată de profesioniștii din domeniul sănătății mintale, această aplicație încurajează activitățile de stimulare a minții atunci când utilizatorul se confruntă cu dispoziții scăzute.
Aplicația recomandă „misiuni” pe baza sentimentelor utilizatorului și include emoții, comportament, activități fizice și bazate pe gânduri.
Găsiți aplicația în Magazin Google Play .
Găsiți aplicația în Apple App Store .
Moodfit
Această aplicație utilă evaluează stările de spirit și urmărește progresul zilnic către obiectivele definite de utilizator.
De -a lungul timpului, utilizatorul devine mai conștient de ceea ce le afectează stările de spirit, iar aplicația permite utilizatorilor să urmărească și să încerce noi comportamente și activități pentru a îmbunătăți simptomele.
Găsiți aplicația în Magazin Google Play .
Găsiți aplicația în Apple App Store .
Happy
Această aplicație populară și distractivă permite utilizatorului să urmărească diverse aspecte ale vieții sale în timp ce le înțelege stările și emoțiile.
Fiecare joc este susținut de intervențiile de știință și CBT.
Găsiți aplicația în Magazin Google Play .
Găsiți aplicația în Apple App Store .
Resurse utile de la pozitivPsychology.com
CBT contains incredibly powerful techniques for helping clients manage negative or unhelpful thoughts.
De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Unele dintre ele includ:
- Rezistență la forță prin găsirea excepției
Ajută clienții să conștientizeze punctele lor forte în raport cu obiectivele lor, mai degrabă decât de deficiențele lor în raport cu problemele lor. - REFRAING TALK CRITICE
Reducerea autocriticii poate scădea stresul emoțional și emoțiile negative.
Alte resurse gratuite includ:
- Experimente comportamentale pentru testarea credințelor Foaie de lucru
Această abordare în șase etape încurajează oamenii să privească gândurile negative în mod obiectiv, mai degrabă decât ca adevăruri absolute. - Foaie de lucru ABC Functional Analysis
Utilizați această foaie de lucru pentru a aduna informații problematice pentru abordarea ABC folosită în CBT.
Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:
- Jurnalul momentelor mai bune
Menținerea jurnalului îmbunătățește sentimentele de competență și permite utilizatorului o perspectivă mai echilibrată a unei situații.
Creați un jurnal de gândire a ceea ce s -a întâmplat în fiecare zi, răspunzând la următoarele întrebări:
Ce s -a întâmplat asta a fost mai bun/mai rău decât se aștepta?
Cum te -a făcut acest moment să te simți?
Apoi reflectă asupra momentelor mai bune, căutând modele și fire comune.
- Jurnal de excepții zilnice
Auto-monitorizarea gândurilor noastre este o tehnică clasică în CBT și permite o mai bună înțelegere a problemelor și a contextului în care apar.
Utilizați zilnic fișa de lucru, punând o serie de întrebări, inclusiv:
Ce s -a îmbunătățit astăzi, chiar și un pic?
Ce am făcut diferit pentru a îmbunătăți lucrurile?
Când nu am experimentat problema astăzi?
Ce aș putea face pentru a continua să fac îmbunătățiri?
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți prin CBT, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să depășească gândurile și sentimentele inutile și să dezvolte comportamente mai pozitive.
Un mesaj de luat acasă
Activitățile noastre au impact semnificativ asupra emoțiilor pe care le experimentăm. Găsirea a ceva plăcut poate duce temporar la sentimente de fericire și bucurie, atenuarea dispozițiilor negative.
Ca parte a activării comportamentale, programarea activității încurajează repetarea activităților pozitive și are o importanță deosebită în terapia cognitiv-comportamentală (Beck, 2011).
Clienții cu depresie reduc adesea sau încetează să se angajeze în ceea ce s -au bucurat anterior. Indivizii pot renunța la situații sociale și activități fizice, ascunzându -se de viață și activitate.
O astfel de evitare este dăunătoare, încurajând o spirală negativă a gândirii, emoțiilor și comportamentului și duce la un sentiment redus de stăpânire și control în viața lor.
Lucrând cu un terapeut, clienții pot identifica activități pe care le -au găsit anterior plăcut și planifică și se pot angaja să le efectueze în zilele următoare. Creșterea conexiunilor cu prietenii, familia, comunitatea și mediul înconjurător are multe beneficii pentru îmbunătățirea stării de spirit.
Fișele de lucru și sfaturile din acest articol vor ajuta terapeuții și clienții să recunoască astfel de activități pozitive și să le ajute să le programeze pentru revizuire și reflecție în sesiunile ulterioare.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Pentru mai multe informații, nu uitați de Uporabnapsihologija.com.