Terapie cu sisteme familiale interne: 8 foi de lucru și exerciții

Perspective cheie

• Terapia cu sisteme familiale interne (IFS) explorează ideea că mintea este compusă din mai multe subpersonalități sau părți, fiecare cu propriile roluri.
• IFS ajută indivizii să înțeleagă
• Accentuarea compasiunii de sine

Ce se întâmplă dacă ideea că avem fiecare o singură personalitate este în întregime greșită?

În loc de vizualizare într-o singură minime , poate tu, eu, și toți ceilalți au mai multe personalități.

Richard Schwartz (2021), creatorul modelului de terapie Family Systems (IFS), sugerează că ne -am născut cu toții cu toți multe Sub-minindile care interacționează între ele.

Nu am auzit cu toții voci interioare conflictuale spunând că mergeți pentru asta și nu îndrăzniți (Sweezy

Acest articol explorează modul în care modelul IFS ajută la tratarea indivizilor și cuplurilor prin direcționarea acestor jucători interni, introducând în același timp mai multe instrumente și tehnici care să ajute procesul.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați și vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Ce este terapia cu sisteme familiale interne?

Ideea că mintea nu este o entitate sau un sine singular, ci este multiplă, compusă din piese este în centrul modelului Sistemelor interne de familie (IFS) ale lui Richard Schwartz (Sweezy

Potrivit lui Schwartz (2021, p. 6), gândirea implică piese Vorbind unul cu celălalt și cu tine în mod constant despre lucrurile pe care trebuie să le faci sau dezbătând cel mai bun curs de acțiune și așa mai departe.

Fiecare parte are propriile credințe, sentimente și caracteristici și un rol distinct în sistemul general. Sunt grupate în următoarele trei grupuri (Sweezy

• Manageri
  Manageri are a protective group of piese that attempt to keep us sauganized and safe, running our day-to-day lives. Over time, they may push fsau perfecţionism și chiar a provocat daune în căutarea lor de siguranță.
• Exilați
  Exilați are the injured piese of us and have typically experienced trauma. Exiled by the manageri, they can become increasingly extreme, ultimately overriding the manageri to become who we are.
• Pompieri
  Pompieri are another fsaum of protection that put out the emotional fire at any cost, often starting backfires. They do so in several ways, including unhealthy sau unhelpful behavisau, such as alcohol and drug abuse and eating dissauders (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Alte teorii care se bazează pe single sau Mono-mină Modelul ne poate duce la frică sau nemulțumiri pe noi înșine, crezând că avem o singură minte (plină de aspecte primitive sau păcătoase) pe care nu le putem controla (Schwartz, 2021, p. 12). Terapiile bazate pe acest model necesită adesea clienților să corecteze credințele iraționale sau să le mediteze (Schwartz, 2021, p. 12).

Pe de altă parte, modelul IFS al lui Schwartz susține că ego -ul cuprinde multiple piese încercând să ne păstrăm în siguranță. IFS Therapy găsește modalități de a ne ajuta ego -ul să se relaxeze, permițând acele părți ale personalității noastre pe care le -am îngropat (exilii) să urce, eliberând amintiri, emoții și credințe asociate cu ele (ponumele) care au fost anterior blocate (Schwartz, 2021).

Având în vedere acest lucru, terapia IFS a lui Schwartz (2021, p. 32) are patru goluri:

1. Pentru a elibera părți de rolurile în care au fost forțați, eliberându -le pentru a fi cine au fost concepute pentru a fi.
2. Pentru a restabili credința în sine și în auto-conducere.
3. Pentru a re-armoniza sistemul interior.
4. Pentru a încuraja clientul să devină din ce în ce mai mult condus în interacțiunile sale cu lumea.

În timp ce terapia IFS este o abordare puternică pentru a ajuta indivizi , poate avea la fel de reușită cu cupluri . Potrivit lui Herbine-Blank (n.d.), odată ce indivizii dintr-un cuplu au mai mult acces la sine, transformarea este naturală și pot găsi spațiul și capacitatea de a alege un răspuns, mai degrabă decât să reacționeze pur și simplu la acesta, chiar dacă celălalt nu poate atunci.

Fiecare partener is encouraged to bring compassion to their wounded inner piese and heal their past, gaining control over their present (Herbine-Blank, n.d.).

6 foi de lucru pentru terapia cu sisteme familiale interne

IFS Therapy ajută clienții să formeze o relație profund satisfăcătoare cu ei înșiși și cu ceilalți, desfăcându-și trauma și accesând auto-energia lor (Herbine-Blank, n.d.).

Deși există multe aspecte ale IFS ca model de teorie și tratament, relația principală de vindecare este între sinele clientului și părțile sale tinere, rănite (Sweezy

Noțiunea de piese este crucial pentru modelul IFS. Terapia folosind modelul IFS adrese și comunică cu aceste părți, încercând să ajute clientul să găsească echilibru și armonie în mintea lor și să -și ridice sinele la conducerea sistemului. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu terapia IFS, stilul de limbaj și conversație poate părea neobișnuit, implicând vorbirea direct cu diferitele părți ale sinelui (IFS Institute, n.d.).

Următoarele foi de lucru oferă o serie de instrumente pentru facilitarea diverselor aspecte ale acestui tratament puternic și complex pentru a se angaja și a înțelege mai bine numeroasele părți ale sinelui (modificate de Anderson, Sweezy,

Toate părțile sunt binevenite

Schwartz și echipa sa, toate părțile sunt create, a fost creat de Schwartz și echipa sa pentru a ajuta clientul să -și întâmpine toate părțile din sine, folosindu -și atenția și câteva întrebări simple (Anderson și colab., 2017).

Cele șase fs

Un aspect cheie al terapiei IFS este să Găsiți, concentrați -vă pe și carne În afara pieselor de protecție ale clientului și ajută -le să se dezlănțuie și să observe sinele clientului (Anderson și colab., 2017, p. 93). În continuare, clientul le poate recunoaște sentimente spre și Fii prieten partea țintă, explorează -i temeri și invită -l să facă ceva nou.

Practicanții cu experiență pot utiliza foaia de lucru a sistemelor familiale interne Six FS pentru a diferenția cu succes părțile de protecție de sine și pentru a forma alianțe vitale.

Înțelegerea relației noastre cu un Parte

După identificarea unei părți a sinelui, clienții o pot explora mai detaliat pentru a înțelege mai bine dacă își face treaba.

Folosiți înțelegerea relației noastre cu un Parte Fișă de lucru pentru identificarea rolului și intenției piesei sub control, punând o serie de întrebări:

1. Care este rolul său și cum vă ajută să vă gestionați viața?
2. Care este relația sa cu alți oameni?
3. Ce intenție pozitivă are pentru tine?
4. Cum încearcă să te protejeze?
5. De ce încearcă să te protejeze?
6. Este mulțumit de meseria sa? Sau ar prefera altceva?

Pe măsură ce clienții se concentrează și fac note în timpul exercițiului, pot constata că relația lor față de piesă se schimbă.

Identificarea părților din tine prin desen

Nu este ușor să recunoaștem toate părțile sinelui. Desenarea sau doodlingul poate oferi un mod mai intuitiv, mai puțin concret de a capta, descrie și arăta conexiunile dintre fiecare parte.

În părțile de identificare ale dvs. prin intermediul foii de lucru pentru desen, clienții pot crea o imagine pentru a surprinde diferitele părți ale sinelui și modul în care se combină.

Tragerea imaginii și lucrul prin acest exercițiu îi poate ajuta să formeze o înțelegere mai clară a părților și relația lor cu sinele.

Identificarea managerilor și a pompierilor

În timp ce manageri ne ajută să ne planificăm și să ne modelăm viața și să evităm disconfortul și durerea, Pompieri Grăbiți -vă și încercați să remediați problema. Este posibil să recunoaștem atât în ​​modul în care facem față. De exemplu, când viața este calmă, putem planifica; Când suntem agitați sau stresați, putem mânca sau bea prea mult.

Managerii și pompierii de identificare care folosesc Foaia de lucru pentru terapie IFS ajută la identificarea pieselor managerului și pompierilor folosind simțurile și punând o serie de întrebări, inclusiv:

• Ce senzații corporale însoțesc partea?
• Cum te simți în legătură cu fiecare parte?
• Cum se simte fiecare parte despre tine?

Din răspunsuri ar trebui să fie clar dacă partea este manager sau pompier.

Ce este sinele și nu este în terapia IF

După ce a folosit terapia IFS cu mulți clienți pentru a-și explora sinele, Schwartz (2021) a identificat opt ​​C-uri angajate în auto-energie și auto-conducere împărtășită de aproape toată lumea.

Ceea ce este și nu este în IFS Therapy Workshoet explorează cele opt C -uri, încurajează clientul să observe calitatea în sine și întreabă ce înseamnă fiecare pentru ei:

• Curiozitate
• Calm
• Încredere
• Compasiune
• Creativitate
• Claritate
• Curaj
• Conexiune

Având în vedere că fiecare te va face să te simți mai conectat la umanitate. Și atunci când oamenii simt cât de conectați sunt de umanitate, ei se simt mai curioși de ceilalți și au mai mult curaj să -i ajute (Schwartz, 2021, p. 93).

Top 2 exerciții IFS pentru sesiunile tale

Cea mai recentă carte a lui Richard Schwartz (2021), Fără părți rele , este o lectură accesibilă pentru cei interesați de abordarea sa IFS a terapiei, clarificând natura pieselor și tehnicile pentru a le descoperi. Potrivit lui Schwartz (2021. P. 17), fiecare parte este ca o persoană cu un scop adevărat care poate fi descoperită.

Următoarele exerciții sunt două dintre cele mai puternice tehnici din acest model fascinant și puternic (simplificat din Schwartz, 2021):

Calea sinelui

Acest exercițiu folosește vizualizarea pentru a explora sinele și auto-energie, folosind metafora unei călătorii.

Cereți clientului să efectueze următorii pași:

• Găsiți o poziție confortabilă și începeți prin a lua respirații lente și adânci.
• Imaginați -vă că vă întâlniți părțile la începutul unei căi.
• Cereți pieselor să aștepte acolo în timp ce vă îndreptați într -o călătorie.
• Observați cum reacționează. Le este frică? În unele zile, este posibil să nu dorească să pleci. Și este în regulă. Puteți aștepta o altă zi să continue.
• Dacă este în regulă să procedați, plecați în călătoria dvs. imaginată.
• Pe măsură ce progresați, dacă găsiți că sunteți încă gândire sau Privind pe tine însuți , atunci unele părți sunt probabil să fi rămas cu tine. Vedeți dacă sunt dispuși să rămână în urmă. Repetați de câte ori este necesar.
• Pe măsură ce eliminați piesele , Simțiți -vă devenind mai ușor, îndreptându -vă spre o conștientizare pură fără gândire.
• Ar trebui să începeți să experimentați, printre altele, claritate, un sentiment de bunăstare și încredere.
• Invitați energia pe care o simțiți în corpul vostru.
• Întrerupeți și experimentați cum este să aveți atât de mult Sinele în corpul tău.
• Când sunteți gata, inspirați adânc și întoarceți -vă accentul în cameră.

Repetați acest exercițiu în mod regulat, încercând să vă amintiți cum se simte pe tot parcursul zilei.

Burghiu de foc

Următorul exercițiu reflectorizant este un mod valoros de a revizui părțile din viață și de a învăța auto-leadership prin practică și experiență.

Cereți clientului să efectueze următorii pași:

• Imaginează -ți pe cineva din viața ta (trecut sau prezent) care declanșează furie sau tristețe în tine.
• Imaginează -i într -o cameră din care nu pot pleca.
• Urmăriți persoana din afara camerei printr-o oglindă unidirecțională. Le puteți vedea, dar nu vă pot vedea.
• Acum faceți -i să facă sau să spună lucrurile care te -au supărat.
• Observați ce se întâmplă cu corpul și mintea voastră ca a voastră protector parte kicks in (your muscles, heart rate, breathing, thoughts, and emotions).
• Acum uită -te la persoana prin ochii protectorului tău. Asigurați -vă protectorul că nu veți intra în acea cameră.
• Încurajați protectorul să recunoască faptul că nu sunteți în pericol, astfel încât acesta să poată sta în jos.
• Vedeți dacă protectorul dvs. este pregătit să -și separe energia de tine. Încurajează -l să ia energia.
• Acum verificați -vă. Ce schimbări observați în mușchii, ritmul cardiac, respirația, gândurile și emoțiile?
• Cum arată acum persoana din cameră?
• Cum s -ar simți dacă ar fi să intri în cameră și să fii cu acea persoană, Sinele condus mai degrabă decât însoțit de protector?
• Întrebați protectorul dacă poate începe să aibă încredere în tine. Dacă nu, de ce nu?
• Când sunteți gata, mulțumiți protectorului pentru sprijinul pe care vi l -a oferit și noua încredere pe care o are în voi.
• Respirați adânc și întoarceți -vă atenția în cameră.

Dacă protectorul tău a pășit în lateral, probabil că ai observat o schimbare mare (Schwartz, 2021, p. 130). Repetarea exercițiului poate ajuta clienții să învețe despre piesele care protejează și cât de vulnerabile au fost anterior.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Auto-compasiunea este un aspect vital al terapiei IFS. Avem diverse resurse care pot ajuta clienții să se privească cu mai multă bunătate.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Iată câteva exemple:

• Consiliul de viziune de auto-îngrijire
  Utilizați acest exercițiu pentru a ajuta clienții să creeze o reprezentare vizuală pentru a crește îngrijirea de sine și auto-compasiunea.
• Învățând să evalueze comportamentul mai degrabă decât sinele
  Acest exercițiu separă evaluarea comportamentului de cea a sinelui pentru a accepta că nu trebuie să ne definim pe noi înșine prin slăbiciunile noastre.

Alte resurse gratuite includ:

• Voi supraviețui
  Reflectați -vă la un eveniment trecut și identificați punctele forte care v -au ajutat să faceți față.
• Ușurarea stresului de empatie
  Simțirea durerii sau tristeții altuia poate duce la suferință de empatie. Acest instrument ajută la transformarea empatiei în compasiune.

În timp ce this article may offer you an interesting read:

• Ce sunt terapia familială

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• De la critic interior la meditația antrenorului interior

Acest instrument își propune să ajute clienții să se diferențieze între sistemul lor de apărare a amenințărilor (adică, criticul lor interior) și sistemul lor de îngrijire (adică, antrenorul lor interior), învățând să dea drumul primului.

Rugați clientul să:

• • Practicați meditația atentă, aducându -vă în minte o perioadă recentă în care au fost critici sau judecători pentru ei înșiși.
  • Observați -le criticul interior și cum îi face să se simtă.
  • Acum imaginați -vă că înlocuiți criticul interior cu un antrenor interior.
  • Ce le -ar spune și cum s -ar simți ei?
• Îmbrățișându -ți umanitatea

Folosim acest instrument pentru a ajuta oamenii să cultive auto-compasiunea prin dezvoltarea unei aprecieri pentru umanitatea comună într-un cadru de grup.

Ghidul membrilor grupului prin următorii pași:

• • Primul pas-Scrieți o autocritică pe o bucată de hârtie.
  • Pasul doi - Colectați toate notele pliate.
  • Pasul trei - Alegeți și împărtășiți o notă la întâmplare.
  • Pasul patru-discutați autocritica în cadrul grupului și împărtășiți experiențe comune.

Scopul este de a recunoaște că fiecare persoană din grup nu este singură în a avea gânduri autocritice.

17 exerciții de auto-compasiune
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se dezvolte de auto-compasiune, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.

Un mesaj de luat acasă

Modelul de sisteme familiale interne propune ca mintea să nu fie o entitate sau un sine singular, ci este compus din mai multe părți care încearcă să ne păstreze în siguranță (Sweezy

IFS Therapy folosește compasiunea de sine pentru a încuraja părțile îngropate ale personalității noastre să urce, eliberând amintiri, emoții și credințe blocate anterior.

Nu numai că, permite clienților să desfășoare traume, să acceseze autoenergia și să formeze relații profund satisfăcătoare cu ei înșiși și cu ceilalți.

În timp ce IFS is a complex, sometimes unlikely, thesauy, it does provide a valuable model fsau therapy, healing the relationship between the client’s Sinele and their young, injured piese (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

Tratamentul oferă speranță clienților care doresc să găsească echilibru și armonie în mintea lor și să faciliteze sinele pentru a -și recăpăta controlul.

De ce să nu încercați unele dintre foile de lucru și exercițiile cu clienții dvs. pentru a ajuta sinele, mai degrabă decât terapeutul, să devină principala, îngrijirea de atașare necesară pentru a vindeca piesele rănite ale clientului?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.