Uneori este obișnuit să vă faceți griji, dar dacă vă faceți griji prea mult, se poate simți epuizant și vă poate afecta sănătatea. Psihologii numesc acest lucru Tulburare de anxietate generalizată (Gad) și ei cred că între 2 și 6 persoane din fiecare 100 de experiență GAD în fiecare an [1,2]. Vestea bună este că există tratamente psihologice eficiente pentru GAD.
Ce este tulburarea de anxietate generalizată?
Principalul simptom al tulburării de anxietate generalizată (GAD) este îngrijorarea excesivă. Dacă aveți GAD, s -ar putea să simțiți:
Ce este îngrijorarea?
Când vă faceți griji, vă gândiți la problemele care s -ar putea întâmpla într -un mod care vă lasă să vă simțiți neliniștit sau nervos. Îngrijorarea este un lanț de gânduri și imagini care pot progresa în direcții din ce în ce mai catastrofale și mai puțin probabile. Adesea se simte greu de controlat și pare să -și asume o viață proprie.
Este rău să vă faceți griji?
Îngrijorarea nu este întotdeauna un lucru rău - cu toții prevedem probleme în viața noastră și petrecem cel puțin ceva timp gândindu -ne la ce am putea face pentru a le gestiona. Diferența dintre îngrijorarea normală și problematică depinde de cantitatea de îngrijorare pe care o faceți (persoanele cu îngrijorare excesivă fac mai mult din ea) și dacă vă faceți griji pentru scenariile „reale” sau „ipotetice”.
De ce se îngrijorează oamenii cu Gad?
Dacă aveți GAD, aveți tendința să vă faceți griji pentru aceleași lucruri ca și alți oameni, principala diferență este că vă faceți griji mai mult și vă faceți griji mai des.
Dacă aveți griji problematice, aveți tendința de a vă face griji cu privire la evenimente viitoare improbabile sau îndepărtate. Dacă aveți scenarii de îngrijorare care vă joacă în minte, s -ar putea să vă simțiți din ce în ce mai anxioși și totuși nu s -a întâmplat nimic până acum.
Cum este să ai Gad și să -ți faci griji?
Oamenii care suferă de GAD constată că grijile lor afectează modul în care gândesc, se simt și acționează. Roshi s -a luptat cu Gad și povestea ei ilustrează cum se poate simți.
Anxietatea lui Roshi
Am fost întotdeauna un mai purtător; Tatăl meu a plecat când eram tânăr și mama are probleme de sănătate severe, așa că m -am simțit întotdeauna foarte responsabil pentru oamenii din jurul meu. De multe ori sunt încordat și, uneori, mă trezesc ore întregi, pentru că mi -e greu să mă relaxez și să „opresc”. Ceea ce mă deranjează cu adevărat este „să nu știu”. Modul meu de a face față a fost că „trebuia să știu”: de fiecare dată când nu eram sigur de ceva ce m -aș asigura că am aflat. Acest lucru ar putea fi lucruri simple, cum ar fi planificarea călătoriilor sau ceea ce urma să mâncăm în acea noapte, dar s -ar înrăutăți dacă ar trebui să fac ceva ieșit din comun. Pentru a face față îngrijorării mele, am sunat -o pe mama mea de trei ori pe zi pentru a mă asigura că este în siguranță și am nevoie în mod constant de iubitul meu pentru a mă asigura că este fericit. Mi -am petrecut cea mai mare parte a timpului făcând planuri și verificând obstacolele. De asemenea, m -am îngrijorat că nu sunt suficient de bun la serviciu, așa că am luat o mulțime de responsabilități suplimentare și nu am delegat. M -am gândit că îngrijorarea este cea mai bună modalitate de a rămâne pregătit și nu eram sigur cine voi fi sau cum aș face față, dacă îngrijorarea mea nu ar fi acolo.
Am tulburare de anxietate generalizată?
GAD ar trebui să fie diagnosticat doar de un profesionist în domeniul sănătății mintale sau de un medic. Cu toate acestea, răspunsul la întrebările de screening de mai jos vă poate oferi o idee dacă s -ar putea să vă găsiți util să aveți o evaluare profesională.
Ți -ai făcut griji mult când erai mai tânăr? | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Te simți îngrijorat chiar și atunci când nu este nimic de care să -ți faci griji? | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Îngrijorările cu privire la lucrurile minore de zi cu zi în spirală în preocupări majore? | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Ți -e greu să încetezi să -ți faci griji odată ce ai început? | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Îngrijorarea este în felul în care vă bucurați de viața voastră? | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Dacă nu te -ai face griji pentru orice te preocupă astăzi, ți -ai face griji pentru altceva? | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Dacă ați răspuns „deseori” sau „da” la majoritatea acestor întrebări, atunci puteți experimenta niveluri excesive de îngrijorare cu privire la situațiile de zi cu zi. Acesta este unul dintre factorii pe care un psiholog îl va folosi pentru a face un diagnostic de GAD.
Ce cauzează tulburarea de anxietate generalizată și îngrijorarea?
Nu există o singură cauză pentru tulburarea de anxietate generalizată. Aveți mai multe șanse să experimentați GAD dacă aveți:
Intoleranță ridicată a incertitudinii.
Credințe pozitive despre îngrijorare.
Pot exista gene care te fac mai probabil să dezvolți probleme emoționale, dar nu există gene specifice care te pun la risc mai mare de a dezvolta tulburări de anxietate generalizată.
Ce ține Gad și îngrijorarea?
Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este o terapie psihologică bazată pe dovezi populare. Este întotdeauna foarte interesat de ceea ce păstrează o problemă. Acest lucru se datorează faptului că, rezolvând ceea ce menține o problemă, putem trata problema prin ruperea ciclului. Unii factori despre care psihologii consideră că sunt importanți pentru a menține GAD -ul sunt:
Tratamente pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD)
Tratamente psihologice pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD)
Două tratamente psihologice, Terapia comportamentală cognitivă (CBT) și relaxarea aplicată sunt bine susținute de dovezi și sunt recomandate atât pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Liniile directoare recomandă 12-15 sesiuni săptămânale, fiecare durată cu o oră [3]. Tratamentul pentru GAD și îngrijorare ar putea include unele dintre următoarele „ingrediente” pe care studiile de cercetare s -au dovedit a fi utile:
Înțelegerea mai mult despre modul în care îngrijorarea este o încercare de a face față incertitudinii.
Practicarea devenind mai conștientă de grijile tale.
Exerciții pentru a -ți crește toleranța de incertitudine.
Explorarea a ceea ce se întâmplă când încercați să vă amânați grijile.
Examinarea regulilor și presupunerilor dvs. despre incertitudine.
Practicarea eficientă a problemelor de rezolvare a problemelor.
Expunerea în mod deliberat la „îngrijorarea ipotetică a evenimentului”.
Tratamente medicale pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD)
Institutul Național pentru Excelență pentru Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă ca, dacă aveți GAD și alegeți tratamentul cu droguri, ar trebui să vi se ofere un inhibitor selectiv de recaptări de serotonină (SSRI) la început sau un inhibitor de recaptare a serotoninei-noradrenalinei (SNRI) dacă ISS-urile sunt ineficiente[3]. Orientările frumoase recomandă să ofere benzodiazepine pentru tratamentul GAD, cu excepția unei măsuri pe termen scurt în timpul crizelor.
Referințe
Stansfeld, S., Clark, C., Bebbington, P., King, M., Jenkins, R., Sănătate mintală și bunăstare în Anglia: Studiu de morbiditate psihiatrică pentru adulți 2014 . Leeds: NHS Digital.
Tăieri, r. c., Chiu, respirația, O., Arhive de psihiatrie generală , 62 (6), 617-627.
Institutul Național pentru Excelență pentru Sănătate și Îngrijire (Nisa: 2011). Tulburare de anxietate generalizată și tulburare de panică la adulți: Management . Preluat de la https://www.Nice.org.uk/guidance/cg113/resources/generalised-anxiety-disorder-and-panic-disorder-in-adults-management-pdf-35109387756997
Despre acest articol
Acest articol a fost scris de dr. Matthew Whalley și dr. Hardeep Kaur, ambii psihologi clinici. A fost revizuit ultima dată pe 2021/12/08.