Pierderea este ceva care ne leagă ca ființe umane, iar durerea este o parte a vieții pe care toți noi o vom experimenta atunci când suferim pierderi, fie că este nevoie de forma morții cuiva, pierderea unui loc de muncă, o relație, speranțe, vise sau alte lucruri pe care le apreciați.
Sentimentele puternice de durere și pierdere sunt atât de normale și naturale, încât de obicei nu li se oferă un „diagnostic” precum alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea sau depresia. Nu există o modalitate corectă de a vă întrista și de a nu se „rezolva rapid”, dar există modalități prin care vă puteți ajuta să vă înțelegeți cu pierderea.
Când ați avut pierderi, este firesc să simțiți o gamă largă de emoții și s -ar putea să vă simțiți copleșiți de durere. Durerea este o reacție emoțională și fizică puternică la pierderea cuiva sau ceva. Se caracterizează prin sentimente profunde de tristețe și întristare și adesea printr -o dorință puternică sau dor de a fi din nou cu acea persoană. Alte efecte ale durerii includ sentimentul amorțit și gol, ca și cum nu există niciun sens pentru nimic, sau să te enervezi de tine pentru modul în care te simți în comparație cu modul în care „ar trebui” să te ocupi de lucruri. S -ar putea să te simți supărat că persoana iubită a plecat și te -a lăsat în urmă. Poate că alții se așteaptă să mergi mai departe și acest lucru te face să te simți mai rău. De asemenea, s -ar putea să fiți îngrijorat că nu vă veți simți niciodată mai bine sau că nu veți putea face față.
Durerea este, de asemenea, simțită fizic: s -ar putea să te chinui să mănânci sau să dormi sau s -ar putea să te simți bolnav în stomac. Aceste sentimente pot veni în valuri și s -ar putea să fiți aruncat de la unul la altul. Toate aceste sentimente sunt o parte normală a mâhnirii . În ciuda durerii, procesul de durere este o parte importantă a modului în care ajungem la pierderi.
Sentimentele puternice de durere și pierdere sunt atât de normale și naturale, încât de obicei nu li se oferă un „diagnostic” precum alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea sau depresia. Nu există o modalitate corectă de a vă întrista și, din păcate, nu există o soluție rapidă.
Deși nu există tăieturi scurte, puteți face lucruri pentru a vă ajuta pe parcurs. Judecarea și compararea dvs. cu modul în care „ar trebui” să simțiți că vă poate adăuga suferința și durerea. Începeți prin a învăța să aveți răbdare, amabil și înțelegere cu voi înșivă, așa cum ați face cu un prieten drag. Aceasta este o călătorie dificilă, iar a te trata cu drag vă poate susține pe parcurs.
Cum este să te întristezi?
Gloria și Mario
Gloria avea 62 de ani când soțul ei Mario a murit din cauza cancerului de prostată. Din păcate, cancerul său a fost diagnosticat doar după ce a fost într -o etapă destul de avansată. Mario a avut o intervenție chirurgicală și a suferit terapie hormonală și chimioterapie. Gloria era de partea lui Mario în fiecare zi și spera și se ruga să se recupereze, dar a devenit din ce în ce mai slab cu fiecare tratament. El a fost bolnav de aproape doi ani înainte de a fi mutat în cele din urmă la un ospiciu cu trei săptămâni înainte de a muri. Gloria știa atunci că soțul ei nu se va mai întoarce niciodată acasă.
Gloria și Mario had been married for forty-two years and had three children and six grandchildren. They had their ups and downs during their life together, and it hadn’t always been easy. Mario used to like having a drink and this had been an ongoing tension for them for as long as they had been together. However, despite these chtoateenges they loved each other dearly and were looking forward to toate the things they would do in retirement together when Mario became ill.
Gloria a devenit apoi îngrijitorul său, ceea ce le -a fost dificil, deoarece Mario a fost întotdeauna un om foarte independent. Pe măsură ce cancerul s -a răspândit, a devenit mai slab și a cerut din ce în ce mai mult ajutor în fiecare zi. Au fost momente în care Gloria a găsit -o obositoare și cerând să aibă grijă de Mario, deși nu s -a plâns niciodată și nu a încercat să nu arate cum o afectează. Când a fost mutat la ospiciu, a simțit multe emoții diferite. Era speriată și știa că moartea lui este iminentă și era îngrijorată cum va face față fără el. Pe de altă parte, a simțit, de asemenea, ușurare că nu are cerințele fizice de a -l îngriji în jurul ceasului. Acest lucru a făcut -o să se simtă vinovată și s -a simțit rușinată pentru că a avut un astfel de gând.
În timp ce Mario era în ospiciu, Gloria era acolo în fiecare zi. Ea i -ar citi, să -și cânte muzica preferată și să -i ajute pe asistenți să -i îngrijească. În ziua în care a murit, Gloria părăsise ospiciul pentru a cumpăra prăjituri pentru asistenți medicali. Când s -a întors, a descoperit că Mario murise - asistentele i -au spus că a alunecat pașnic. Gloria s -a simțit îngrozitor de vinovată pentru că nu a fost alături de el în ultimele sale momente, iar acest lucru a fost ceva ce a continuat să se joace în mintea ei.
Viața și casa lui Gloria s -au simțit goale fără Mario. O vreme după ce a murit, casa a fost ocupată cu familia ei, iar ea a fost ocupată cu planificarea înmormântării. Când lucrurile au devenit mai liniștite după aceea, se simțea neputincioasă și nu știa prea bine ce să facă cu ea însăși. Anii trecuți fuseseră atât de ocupați în fiecare zi îngrijindu -l pe Mario, încât Gloria nu -și putea aminti cum era viața înainte. De asemenea, a existat o parte din ea care a simțit ușurare că nu mai suferă și suferă.
Întrucât Mario a fost rău de ceva timp, Gloria a crezut că va fi, într -o oarecare măsură, pregătită pentru pierderea lui. Cu toate acestea, ea a fost șocată de disperarea profundă și de dorința pe care a simțit -o pentru el odată ce a murit. De multe ori a redat regretele în mintea ei, toate lucrurile pe care le -ar fi dorit și le -a făcut. Ea și -a dorit să nu se fi certat cu el despre băutul său și a sperat că nu va merge cu amintirile lui care îl jigni. S -a gândit la viitorul pe care nu l -ar avea niciodată. Nu -și putea imagina cum ar fi viața ei fără el.
Gloria a încercat să se țină ocupată pentru a distrage durerea ei. Din fericire, copiii și nepoții ei locuiau în apropiere, iar ea a putut să se arunce în viața lor și să ajute la îngrijirea copiilor. Copiii ei i -au spus cât de puternică era și au lăudat -o pentru felul în care se confruntă cu lucrurile. Cu toate acestea, știa în interiorul efortului pe care îl depune pentru a suprima cum se simțea cu adevărat. Când a auzit melodia lui preferată la radio, ar simți că ar fi fost lovită în stomac. Păstrarea ocupată a ajutat -o pe Gloria să treacă prin zile, cu toate acestea noaptea ar fi trecută, incapabilă să doarmă. Ea avea să simtă un dor profund pentru Mario și viața pe care o planificaseră în pensionare. Gloria a început să se simtă foarte obosită din toate afacerile și lipsa de somn. În cele din urmă, durerea ei a început să se prindă cu ea și s -a simțit consumată de ea. Nu s -a putut ridica dimineața și a simțit că toată bucuria fusese scursă din viața ei.
Aspecte ale consilierii pe care Gloria le -a găsit utile
Gloria a văzut un consilier de deșeuri după ce fiica ei i -a sugerat că ar putea fi util să vorbească cu cineva. În consiliere Gloria s-a simțit ascultată. A început să vorbească despre cât de mult se lupta. Simțea că consilierul ei nu o judeca și o lăsa să -și spună povestea. Gloria a considerat că este de ajutor să -i spună consilierului despre viața ei cu Mario și despre cum a murit. Gloria și -a împărtășit regretele despre faptul că nu a fost cu el când a murit și vinovăția pe care a simțit -o că a simțit ușurare când a trecut. Consilierul ei a ajutat -o pe Gloria să vadă că acestea au fost reacții normale. Acest lucru a ajutat -o pe Gloria să se ierte și atitudinea ei față de ea însăși a devenit mai amabilă.
În consiliere, Gloria și -a împărtășit temerile cu privire la viitor. Când a privit înainte, totul s -a simțit sumbru și întunecat. S -a simțit inutilă, copiii ei erau toți crescuți și nu aveau nevoie de ea la fel de mult ca înainte. Nu -și putea imagina cum ar fi viața fără Mario. De asemenea, Gloria s -a simțit vinovată și nu a vrut să -l dea drumul lui Mario sau să meargă mai departe fără el. Consilierul lui Gloria a ajutat -o să -și dea seama că mâhnirea nu a fost să nu se lase mai departe, ci să învețe să trăiască fără Mario, în timp ce îl purta și în inima ei.
De asemenea, a considerat că este util să învețe despre diferite moduri de a înțelege prin ce trecea. Ea a aflat că suprimarea sentimentelor și „a fi puternică” a fost în calea procesării emoțiilor. Ea a considerat că este util să vorbească cu copiii ei despre acest lucru, întrucât au încurajat -o fără să știe să „acționeze puternic”. De asemenea, i -a ajutat să se deschidă despre durerea lor și, ca familie, au început să se gândească la modalități de a -și aminti Mario și de a -l menține în viață în inimile și amintirile lor. Ea se îngrijora de modul în care va face față de ziua lui, dar familia s -a reunit și i -a sărbătorit viața.
Consilierul Gloriei a încurajat -o să vorbească despre viața pe care a avut -o cu Mario și toate amintirile bune pe care le -au avut împreună. Gloria a făcut o carte de memorie pentru a pune laolaltă toate fotografiile și lucrurile care i -au amintit de Mario. Îi plăcea să găsească modalități de a -și aminti de el și s -a simțit ușurat să nu fie atât de consumată de vinovăție. A fost nevoie de timp, dar Gloria a putut să înceapă să se gândească la viitorul ei. A început să încerce noi hobby -uri și să -și vadă prietenii mai regulat. Ori de câte ori se simțea vinovată, și -ar imagina ce i -ar spune Mario, ceea ce a ajutat -o să se simtă mai bine. Știa că va dori ca ea să ducă o viață plină și fericită și că ar dori ca ea să se bucure de pensionare. Gloria încă mai avea ascensiunile și coborâșurile, dar nu se mai simțea incapabilă să continue.
Ce este pierderea?
Când vorbim despre pierdere, ne referim adesea la moartea cuiva pe care o iubim. Este important să recunoaștem că oamenii pot experimenta, de asemenea, durere atunci când se confruntă cu alte pierderi, cum ar fi: ruperea unei relații, pierderea unui rol important, cum ar fi un loc de muncă sau diagnosticul unei boli care se schimbă viața. Pentru o mare parte din acest ghid ne vom referi la deșeuri, dar cea mai mare parte este și alte pierderi relevante.
Pierderi în pierdere
Când cineva moare, s -ar putea să experimentați multe pierderi. O parte a durerii este despre recunoașterea a ceea ce ați pierdut, iar pierderea vine cu multe schimbări care nu sunt întotdeauna vizibile imediat. Există pierderea fizică a persoanei și prezența ei și alte pierderi mai puțin tangibile, cum ar fi:
Pierderea unei vieți împărtășite, formată din lucrurile pe care le -ați făcut împreună și unul pentru celălalt.
Pierderea unui viitor comun împreună, inclusiv toate speranțele, vise și planuri comune pentru viitor.
Pierderea vieții tale sociale comune.
Pierderea a tot ceea ce a făcut persoana iubită pentru tine. S -ar putea să fi fost cel care a rezolvat probleme în jurul casei sau care v -a gestionat finanțele.
Caracteristicile pierderii
Nu toate pierderile sunt aceleași și nu toate pierderile ne afectează în același mod. Circumstanțele pierderii pot afecta modul în care vă întristați. Unele dintre caracteristicile pierderii care pot afecta modul în care vă întristați includ:
Modul morții și dacă ai timp să te pregătești
Anticipat și așteptat . De exemplu, poate ați știut că persoana iubită avea să treacă după o lungă boală. Este posibil ca moartea lor să nu fi avut un impact mai mic, dar în aceste condiții, unii oameni observă că au început să se întristeze înainte de a muri persoana sau când au aflat de boală.
Brusc și neașteptat . Este posibil să fi pierdut persoana iubită pe neașteptate de la un eveniment de sănătate sau dintr -un accident. Este normal să fii într -o stare de șoc și neîncredere, întrucât mintea și corpul tău încearcă să înțeleagă ce s -a întâmplat.
Traumatic sau violent . Este posibil ca persoana iubită să fi murit violent sau prin sinucidere. În aceste condiții, există adesea straturi suplimentare de șoc și durere.
Tipul de relație pe care ai avut -o
Tipul și calitatea relației pe care ai avut -o cu persoana pot afecta tipul de durere pe care o experimentezi. Gradul de apropiere emoțională, rolul pe care această persoană l -a jucat în viața ta și sentimentele tale pentru ei în timp ce erau în viață sunt toți factori care pot influența modul în care te întristezi pentru ei.
Reacțiile altor persoane
Modul în care reacționează alți oameni vă poate susține sau împiedica mâhnirea. Oamenii din jurul nostru doresc adesea să ne simțim mai bine, dar acest lucru poate însemna uneori că nu reușesc să ne ofere spațiul pentru a vorbi efectiv despre modul în care simțim.
Ce se mai întâmplă în viața ta?
Celelalte lucruri care se întâmplă în viața ta pot afecta cât de mult spațiu trebuie să te întristezi. S -ar putea să vă simțiți sub presiune pentru a vă îngriji pe ceilalți, pentru a continua la fel de normal sau pentru a vă întoarce la muncă mai devreme decât v -ați putea dori.
Ce este durerea?
Durerea este mai mult decât o simplă tristețe și s -ar putea să fii copleșit de o varietate de emoții și sentimente diferite în corpul tău, pe măsură ce durerea ta se schimbă în timp. Durerea este diferită pentru toată lumea: toată lumea se ocupă de ea în felul lor unic.
Putem separa efectele durerii în gânduri, sentimente și comportamente. S -ar putea să experimentați unele, toate sau niciunul dintre acestea.
Cum s -ar putea să gândiți și să vă amintiți | Cum s -ar putea să te simți emoțional și în corpul tău | Cum ai putea acționa |
|
|
|
Durerea se simte adesea ca vine în valuri care inițial se pot simți intense și copleșitoare. Aceste valuri de durere pot simți că nu ies de nicăieri sau pot fi declanșate atunci când vi se amintește de persoana pe care ați pierdut -o. Când pierdeți mai întâi pe cineva, se poate simți ca și cum sunteți în mod constant lovite de valuri enorme de durere - uneori atât de strâns, încât se simte ca și cum ai veni cu greu în aer între ele. Cu timpul, dimensiunea undelor tinde să se diminueze, cu lacune mai mari între valuri. Pe măsură ce săptămânile, lunile și anii trec, veți experimenta multe „primele” în timp ce navigați pe viață fără persoana iubită - prima dvs. cină, prima ta călătorie cu supermarketul, prima ta zi de naștere fără ei. În fiecare dintre aceste momente va fi firesc să le simți absența și ca valurile de durere să fie declanșate din nou.
Figura: Durerea se simte adesea ca și în „valuri”. Pentru început, valurile se simt intense și frecvente, dar în timp tind să fie distanțate mai departe și se simt mai ușor de gestionat.
Diferența dintre durerea normală și complicată
Nu există o „modalitate corectă” de a vă întrista și nu există o „cantitate potrivită” de timp pentru a vă întrista. Cu toate acestea, durerea unora pare să dureze mai mult decât alții, urmează un curs diferit și nu pare să se îmbunătățească cu timpul așa cum ne -am aștepta. Psihiatrii numesc uneori această „durere prelungită” sau „tulburare persistentă de deșeuri complexe”. Principala diferență față de durerea „normală” este că reacțiile puternice de durere continuă la o intensitate insuportabilă mult mai mult decât s -ar fi așteptat și are un impact asupra vieții persoanei îndurerate în moduri puternice.
Figura: O ilustrare a diferitelor „traiectorii” de durere. Cel mai frecvent tip este „durerea rezistentă”. „Durerea prelungită” urmează de obicei traiectoria aspră a „durerii cronice”. [1]
Dacă vă luptați cu o reacție de durere prelungită, vă puteți simți ca și cum sunteți în adâncul durerii tot timpul și vă puteți simți copleșit de un dor intens pentru persoana pe care ați pierdut -o. Poate fi o adevărată luptă pentru a continua viața ta de zi cu zi și s -ar putea să găsești că nu poți continua lucrurile pe care le făceau înainte, cum ar fi să lucrezi, să socializezi și să vezi prieteni și familie. O reacție prelungită de durere este mai probabilă atunci când pierderea a fost deosebit de traumatică, de exemplu după ce a pierdut un copil sau a pierdut o persoană iubită în circumstanțe brusc, violente sau traumatice.
Cum ar putea răspunde alți oameni la pierderea și durerea ta
Este firesc ca prietenii și cei dragi să dorească să fie susținători. Uneori, totuși, s -ar putea să constatați că modul în care alți oameni vă răspund poate fi inutil. De exemplu, alți oameni ar putea:
Simțiți -vă inconfortabil și nu știți ce să spun.
Mi se pare greu să vorbești despre pierderea ta cu tine și să schimbi subiectul.
Evitați -vă.
Așteptați -vă să vă simțiți mai bine și să mergeți mai departe înainte de a fi gata.
Nu știu cum să răspundeți în modul în care aveți nevoie.
Spuneți lucruri de genul că nu sunteți încă peste asta?.
Vrei să vorbești prea mult despre asta.
Închideți -vă sau încercați să vă înveseliți când de fapt doriți doar să vorbiți despre asta.
Amintiți -vă că este bine să anunțați oamenii ce aveți nevoie și ce nu. Durerea poate fi ca un rollercoaster: vor fi momente în care doriți să vorbiți și alte momente când nu. Uneori, s -ar putea să doriți o distragere și să nu vă gândiți la asta, alteori tot ce ați putea dori să faceți este să vorbiți despre cum vă simțiți. Poate că nu știi ce ai nevoie de la ceilalți și acest lucru poate fi confuz pentru tine și pentru ei. Amintiți -vă că nu există reguli - orice simțiți este în regulă.
Metafore și modele de durere
Psihologii au multe moduri diferite de a gândi la durere. A fost obișnuit să se gândească la durere ca la un proces care trece prin diferite etape. Unele dintre aceste modele mai vechi de durere s -au bazat pe ideea că oamenii „se deplasează” și „lasă să plece” de persoana iubită. Cu toate acestea, unii oameni consideră că această noțiune este incomodă. Modelele mai recente de durere prezintă perspective alternative pe care s -ar putea să le găsești mai utile.
Pe măsură ce citiți teoriile și modelele de mai jos, pot exista unele care rezonează cu experiența dvs. și altele care nu. Este absolut bine! Amintiți -vă că nu există o modalitate corectă de a vă întrista - teoriile sunt doar câteva moduri de a înțelege procesul de durere.
Pierderea este ca o rană
Când cineva pe care îl iubești moare, se poate simți ca și cum ai fi fost rănit de pierderea lor. Pierderea este adesea descrisă ca o rană dureroasă deschisă, care are nevoie de vindecare. La fel ca o vătămare fizică, durerea pierderii este foarte crudă pentru a începe. Rana este tot ceea ce te poți gândi - totul consumă - și orice mișcare vă amintește că este acolo. În această etapă timpurie, s -ar putea să fiți atât de consumați de vătămarea dvs., încât prietenii și familia au nevoie pentru a avea grijă suplimentară pentru a vă îngriji și pentru a fi acolo pentru voi.
Durerea este adesea descrisă ca procesul de vindecare din rană. Dacă condițiile sunt corecte, rănile se vor vindeca în mod natural în timp.
Uneori, însă, este prea dureros să recunoaștem sau să tindeți la o rană - și astfel timpul nu se vindecă întotdeauna așa cum am spera. Dacă o rană este lăsată nesupravegheată, atunci se poate infecta, iar durerea durerii se agravează. O rană infectată trebuie să fie îngrijită pentru ca aceasta să se vindece. A vorbi despre ceea ce s -a întâmplat și despre modul în care te simți este un mod de a tinde spre durerea ta și de a -l ajuta să se vindece. Nu face ca rănirea să dispară - o vătămare gravă lasă o cicatrice. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul și viața continuă, devine o parte din tine și nu mai doare în același mod.
Continuarea obligațiunilor
Unele moduri de a gândi la durere descriu „etapele” prin care trec oamenii îndurerați, terminând adesea cu „acceptare” sau „investiții într -o viață nouă”. Cercetătorii de durere Denis Klass, Phyllis Silverman[2]. Ei susțin că atunci când o persoană iubită moare, parcurgeți un proces de ajustare și redefiniți relația cu acea persoană - legătura dvs. cu ei continuă și rezistă. Ei spun că o relație nu se termină niciodată - durerea nu este ceva ce mergi ” prin „Pentru a„ da drumul ”sau„ a trece de la ”persoana iubită. În schimb, mâhnirea este procesul care vă ajută să formați o relație diferită cu ei.
Deși persoana iubită a plecat fizic, puteți învăța să le amintiți de ele și pot continua să trăiască în amintirile și inima voastră. Acest lucru va însemna lucruri diferite pentru fiecare persoană, de exemplu, ar putea însemna că continuați să le spuneți noapte bună și să le spuneți despre ziua voastră, s -ar putea să continuați unele dintre rutinele și lucrurile pe care le -ați făcut împreună sau mergeți la locul lor preferat de ziua lor.
Sunt amintiți, nu uitați
Viața crește în jurul durerii
O altă metaforă utilă pentru durere a fost dezvoltată de Dr. Lois Tonkin. Ideea este că nu „trecem peste” durere - nu „pleacă”. În schimb, pe măsură ce vremurile continuă, înveți să crești în jurul durerii tale.
Imaginați -vă că desenați un cerc pe o bucată de hârtie. Primul reprezintă pe tine și viața ta. Umbrați o secțiune din acel cerc pentru a vă reprezenta durerea - la scurt timp după pierderea dvs., s -ar putea să umple aproape întregul cerc al vieții voastre. Intuiția multor oameni este că, cu timpul, secțiunea umbrită a cercului devine mai mică pe măsură ce durerea trece. Teoria lui Tonkin propune opusul - mai degrabă decât zona umbrită din ce în ce mai mică, cercul exterior (tu și viața ta) crește mai mare - viața ta crește în jurul durerii. Veți avea multe „prime”, experiențe noi și ascensiuni și coborâșuri în viața voastră. S -ar putea să începi să te reconectezi cu familia și prietenii, s -ar putea să întâlnești oameni noi, să începi să socializezi din nou și chiar să începi să ai momente în care te simți vesel și fericit. Pe măsură ce aceste experiențe se acumulează, cercul exterior crește mai mare. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, durerea ta rămâne, dar nu mai domină și devine mai suportabilă. În acest fel, viața ta „îți crește” durerea și vei continua să -ți duci durerea cu tine.
Sarcini de durere
Modelul de durere al lui William Worden folosește un acronim „lacrimă” pentru a descrie cele patru „sarcini” ale sale de durere [3]. Nu există nicio ordine de sarcini ale lui Worden, iar mâhnirea implică ciclismul între sarcini de mai multe ori pe măsură ce înveți să te înțelegi cu pierderea ta.
T = a accepta realitatea pierderii . A accepta realitatea pierderii înseamnă a accepta că persoana iubită a murit. Este firesc în primele zile să vrei să nege ceea ce s -a întâmplat, dorind poate să evite durerea durerii. Uneori poate fi dificil să accepți pierderea atunci când persoana iubită a murit în circumstanțe tragice, cum ar fi un accident sau o sinucidere. Poate că nu doriți să vă gândiți la modul în care au murit, ceea ce poate intra în modul de a accepta realitatea morții lor. Cu toate acestea, negarea împiedică durerea și pe termen lung te poate face să te simți mai rău. Ritualurile și ceremoniile atunci când cineva moare vă poate ajuta să acceptați că persoana pe care ați iubit -o a plecat fizic.
E = experimentați durerea pierderii . Această sarcină implică lucrul prin durerea durerii. Trăim într -o lume în care mulți dintre noi am învățat să suprimăm sau să evităm emoțiile dificile. Alții din jurul tău vor, de asemenea, să fii ok și, prin urmare, poate fi dificil să găsești spațiu pentru a lucra prin cum te simți. Cu toate acestea, evitarea sentimentelor noastre nu le face să plece și poate face ca durerea să persiste. Modul în care ne simțim după o pierdere este diferit pentru toată lumea. Nu există nicio formulă despre emoțiile prin care trebuie să lucrați. Worden recunoaște că pentru fiecare persoană durerea este diferită. Este firesc să simți orice emoție precum tristețea, dorul, furia, ușurarea, disperarea, anxietatea, amorțeală, vinovăție, rușine sau regret. Orice ai simți, este important să găsești modalități de a procesa și de a face față durerii tale, cu toate acestea te afectează. Acest lucru ar putea însemna să vorbești despre asta cu oamenii în care ai încredere sau să cauți consiliere.
A = adaptați -vă la o viață nouă fără persoana pierdută . Reglarea la viață fără persoana iubită va dura timp și s -ar putea să vă simțiți vinovat pentru că ați făcut acest lucru. Acest proces va fi diferit pentru toată lumea. De asemenea, va depinde de relația pe care ai avut -o și de cât de mult din viața ta ai împărtășit împreună. De exemplu, pierderea unui bun prieten care a fost un mare sprijin și confident în viața ta va implica găsirea de noi modalități de conectare cu ceilalți și de a face lucruri pe care poate le făceai împreună. Dacă v -ați pierdut partenerul în viață, este posibil să vă dați seama cum să faceți toate lucrurile pe care partenerul dvs. le făcea. Este posibil să fie nevoie să înveți noi abilități și să faci lucruri pe care nu le -ai făcut niciodată.
R = reinvestiți în noua realitate . Prin „reinvestirea în noua realitate” Worden înseamnă a găsi modalități de a continua o legătură emoțională cu persoana iubită. Aceasta implică să -ți trăiești noua viață, în timp ce ții dragi amintirile persoanei iubite și le permite să trăiască în inima și amintirile tale. Acest lucru va însemna lucruri diferite pentru fiecare persoană. Pentru mulți oameni, aceasta implică implicarea cu noi conexiuni și lucruri din viața ta, care aduc din nou plăcere și sens vieții tale.
Cele cinci etape de durere ale lui Kubler-Ross
Mulți oameni au auzit despre modelul de durere al lui Elizabeth Kubler-Ross. Această teorie a fost populară în anii 1960 și - în bine sau rău - a devenit o parte a culturii populare occidentale. Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că Kubler-Ross și-a dezvoltat inițial modelul în timp ce a condus grupuri de terapie cu oameni bolnavi terminali: a fost dezvoltat ca o modalitate de a înțelege etapele durerii pacientului ei pe măsură ce mor. Modelul propune ca oamenii să treacă prin cinci etape de durere care includ negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea.
Nevrând să te confrunți cu realitatea pierderii tale. Acest lucru poate implica continuarea ca și cum nu s -ar fi întâmplat nimic.
Fiind supărat pentru pierderea ta, simțind că este nedrept și nedrept. S -ar putea să te simți supărat pe ceilalți sau la persoana iubită pentru că te -a părăsit sau supărat pe tine însuți.
Încercați să vă dați seama dacă există ceva ce puteți face sau schimbați pentru ca persoana iubită să se întoarcă.
Crezând că nu există niciun scop și niciun sens în viață fără persoana iubită. Simțindu -se fără speranță și deprimat. Retragându -se din viață și de oamenii cărora le pasă de tine.
Începând să se înțeleagă cu pierderea dvs. Începând să simți că vei putea să -ți trăiești viața fără persoana iubită.
Un aspect nefericit al modelului de scenă este faptul că poate stabili o așteptare că există o modalitate „corectă” de a se întrista: o modalitate corectă de a trece prin etape. De fapt, ceea ce știm este că durerea afectează oamenii în mod diferit. Un mod mai bun de a gândi la modelul Kubler-Ross este de a înțelege că etapele nu sunt liniare: oamenii nu trec neapărat prin toate etapele sau în nicio ordine anume și este firesc să se deplaseze înainte și înapoi între etape de mai multe ori.
Tratamente pentru durere
Tratamente psihologice pentru durere
Dacă simțiți că vă luptați să vă înțelegeți cu pierderea dvs., este posibil să vi se fie de ajutor să vorbiți cu cineva despre cum vă simțiți. Mulți oameni consideră că consilierea de deșeuri este utilă și este posibil să puteți găsi un consilier specializat în deșeuri în apropierea dvs.
Dacă vă confruntați cu simptome de durere prelungită sau deșeuri traumatice, sunt recomandate intervenții psihologice specifice pentru aceste condiții.
Tratamente medicale pentru durere
Durerea este o experiență umană normală pentru care nu există tratamente medicale recomandate. Unii profesioniști din domeniul medical susțin că simptomele depresiei (care pot fi predate sau „se află alături de” experiențe de durere) pot fi distinse de simptomele de durere și să propună ca tratamentele medicale, cum ar fi medicamentele antidepresive să fie de ajutor în aceste cazuri. Această părere nu este lipsită de controverse.[4]
Cum mă pot ajuta să mă întristează?
Există multe lucruri pe care le poți face pentru tine care te vor ajuta să lucrezi prin durerea ta. Descriem o selecție de sarcini și activități mai jos pe care s -ar putea să le încercați. Unele dintre sugestii ar putea avea mai mult sens în anumite puncte ale călătoriei tale de durere, așa că nu simțiți că trebuie să încercați toate (sau oricare!) Dintre ele imediat. Unele ar putea fi potrivite atunci când durerea ta este crudă, iar alții ar putea fi mai de ajutor atunci când ai avut puțin timp să te înțelegi cu cele întâmplate.
Ritualuri
Ritualurile ne ajută să ne înțelegem cu pierderea și sunt o modalitate de a onora și de a -i respecta pe cei dragi pierduți. Sunt atât de importante încât toate Culturile au propriile lor ritualuri care fac parte din procesul de durere, de exemplu:
Înmormântările sunt un ritual în care ne luăm la revedere, recunoaștem pierderea sau sărbătorim viața decedatului.
În culturile în care decedatul sunt incinerate, există adesea o ceremonie în care cenușa sunt împrăștiate într -un loc de odihnă.
În unele culturi indiene, este o tradiție pentru familia decedatului să fie vizitată de familie și prieteni să ofere condoleanțe și să vorbească despre cum a murit persoana.
În multe culturi există ritualuri în jurul pregătirii corpului decedatului, de exemplu prin spălarea corpului.
În culturile occidentale, o trezire se ține de obicei după înmormântare.
În Mexic există o zi anuală a morților pentru a sărbători și onora viața decedatului.
Din punct de vedere psihologic, aceste ritualuri sunt imbufnate cu sens și îndeplinesc două funcții esențiale - ne ajută să înțelegem ceea ce s -a întâmplat și să ne confruntăm cu realitatea pierderii. Puteți să vă faceți propriile ritualuri să vă amintiți și să sărbătoriți viața persoanei iubite. De exemplu, unii oameni aleg să planteze un copac sau să dețină un serviciu de pomenire la locul lor preferat. Te -ai putea gândi la ce ar fi semnificativ pentru tine: cum vrei să onorezi viața persoanei iubite? Ce ai vrea să faci la aniversare pentru a -ți aminti persoana iubită?
Nu prea intru pentru ritualuri formale, dar i -am dat fiului meu un nume care ar fi fost semnificativ pentru tatăl meu. Mă face să râd să comand uneori pizza preferată și să mă gândesc la cum era el. Aceste lucruri sunt semnificative pentru mine.
Exprimă -ți durerea
A vorbi despre sentimentele tale de durere te poate ajuta să începi să te înțelegi cu pierderea ta. Ai putea găsi niște prieteni apropiați sau familie cu care te -ai simți confortabil vorbind despre cum te simți?
Un alt mod util de a -ți exprima durerea este să păstrezi un jurnal și să scrii despre cum te simți. Unii oameni consideră că este de ajutor să vorbească cu un consilier profesionist de durere pentru a exprima cum se simt.
Amintiți -vă că, uneori, alți oameni (înțeles) doresc să vă facă să vă simțiți mai bine. Deși acest lucru este bine intenționat, ar putea însemna, de asemenea, că încearcă să te înveselească atunci când de fapt trebuie să vorbești. Dacă doriți să vorbiți, nu vă fie frică să -i anunțați pe alții că nu aveți nevoie de ei pentru a -l îmbunătăți, aveți nevoie doar de spațiul pentru a fi auzit.
Faceți o cutie de memorie
După ce o persoană iubită moare, unii oameni consideră că este important să -și păstreze amintirile în viață. O sugestie este să alcătuiți o „cutie de memorie” de articole și fotografii care vă amintesc de persoana iubită. De exemplu, s -ar putea să includeți fotografii, unele dintre obiectele lor preferate, muzica lor preferată, un articol de îmbrăcăminte apreciat, scrisori, cartea lor preferată sau articole sentimentale pe care vi le -au oferit. Ați putea plasa cutia într -un loc special și, probabil, ați stabilit un moment regulat când vizitați cutia de memorie ca la aniversarea lor.
Spunându -ți povestea de durere
A vorbi despre pierderea ta și a spune povestea pierderii și durerii tale poate ajuta la procesarea a ceea ce s -a întâmplat. Indiferent dacă ți -ai pierdut brusc persoana iubită sau după o lungă boală, de multe ori este multe de procesat și de a ajunge la termeni.
Pe măsură ce mintea ta încearcă să înțeleagă pierderea ta, s -ar putea să simți o nevoie și chiar o urgență de a -ți spune povestea și de a înțelege ceea ce s -a întâmplat. Acesta poate fi un mod important de prelucrare a tuturor emoțiilor pe care le simțiți.
Dacă nu simțiți că ați avut o șansă adecvată să vorbiți despre ceea ce s -a întâmplat, atunci s -ar putea să vă găsiți util să vă scrieți povestea din perspectiva dvs., de parcă spuneți cuiva despre ce s -a întâmplat. Dacă decideți că acesta este un lucru pe care doriți să îl încercați, iată câteva sfaturi pentru a vă începe:
Ce se întâmpla în viața ta chiar înainte de a afla despre moartea persoanei iubite? Dacă aveau o boală, ai putea scrie despre ceea ce se întâmplă chiar înainte de a primi vestea că vor muri.
Dacă persoana iubită a trecut printr -o boală, s -ar putea să vă ajute să scrieți despre cum a fost asta pentru voi. S -ar putea să scrieți despre momentul în care ați primit diagnosticul, intervențiile medicale prin care au trecut și interacțiunile dvs. cu personalul medical. Încercați să observați cum ați fost afectat, reflectați asupra gândurilor și sentimentelor voastre și cum a fost pentru voi.
Scrieți despre momentul în care ați aflat că persoana iubită a murit. Cum au murit? Ce s-a întâmplat? Acest moment este adesea foarte viu, oamenii spun adesea că au simțit șoc. Ce făceai la vremea respectivă? Cum te -ai simțit? Ce ai făcut sau ai gândit?
Cum v -a afectat pierderea? Reflectați asupra sentimentelor, a gândurilor și a modului în care durerea voastră vă afectează viața.
Abordarea evitării
În primele zile, pierderea poate fi crudă și poate fi prea dureroasă pentru a face lucruri care îți amintesc de persoana iubită. Pe măsură ce trece timpul, este important să începeți să vă confruntați cu locurile și situațiile pe care le -ați evitat. Iată câteva sfaturi:
Faceți o listă cu toate locurile, situațiile, oamenii și sarcinile pe care le -ați evitat. De exemplu, piscina pe care obișnuiai să o mergi împreună, mâncarea pe care o mâncai împreună sau anumite persoane care îți amintesc de ele.
Organizați -vă lista într -o ierarhie, cu cele mai dificile situații în partea de sus.
Faceți un plan pentru cum și când veți începe să vă confruntați cu situațiile pe care le -ați evitat. Fii amabil cu tine, vezi dacă poți face ca un prieten sau un membru apropiat al familiei să vină împreună cu tine.
Pace singur, nu trebuie să sari în capătul profund. Poate fi dificil să începi din nou să te confrunți cu memento -uri, așa că fii blând cu tine însuți și ia -ți timpul.
Dacă observați emoții dificile, poate încercați să luați legătura cu părțile din exercițiul dvs. de durere pentru a vă ajuta să lucrați prin emoțiile voastre.
Spunând povestea vieții persoanei dragi și a vieții tale împreună
Viața persoanei dragi nu a fost doar despre moartea lor. Vă poate ajuta să vă amintiți viața persoanei dragi și viața pe care ați împărtășit -o împreună. Scrieți din perspectiva voastră, imaginați -vă că spuneți altcuiva despre persoana iubită. Utilizați prompturile de mai jos pentru a vă începe:
Cum a fost persoana iubită? Ce interese au avut? Ce le -a plăcut și le -a plăcut? Cum era viața lor?
Cum a fost viața ta împreună? Ce te -ai bucurat împreună?
Reflectă asupra amintirilor tale. Când te -ai întâlnit prima dată, cum s -a dezvoltat relația ta și ai împărtășit momente speciale?
Care au fost speranțele tale pentru viitor cu această persoană? Cum v -ați imaginat că relația este în perioadele următoare?
Scrieți o scrisoare către persoana iubită
Uneori, sentimentele pe care le avem despre cei dragi nu sunt simple - în timp ce erau în viață, oricare dintre voi ar fi putut spune sau a făcut lucruri care au fost dureroase sau pe care le regretați. Scrierea către persoana iubită poate fi un mod util de a lucra prin sentimentele tale. Încercați să exprimați cum vă simțiți și spuneți toate lucrurile pe care doriți să le ați spus. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
În primul rând, nu puteți spune nimic: aceasta este o scrisoare personală și nimeni altcineva nu trebuie să o vadă. Lasă -te să scrii liber din inima ta.
Puteți spune persoanei iubite lucrurile pe care nu au avut nicio șansă să le spuneți.
S -ar putea să le spuneți cum vă aflați de când au murit; Puteți include binele și răul.
Le puteți spune cum vă amintiți și le onorați memoria.
Puteți împărtăși amintirile pe care le prețuiți cel mai mult.
Puteți împărtăși regretele dvs. sau sentimentele dvs. cu privire la orice probleme care au rămas nerezolvate.
Le puteți spune despre cum vă simțiți, poate doriți să includeți diferitele părți ale dvs.
După ce ați terminat, gândiți -vă la ce doriți să faceți cu scrisoarea dvs. Ai putea să -l păstrezi undeva în siguranță sau să scapi de el dacă preferi. Nu există niciun răspuns corect sau greșit, trebuie să fii amabil cu tine și să faci orice se simte potrivit pentru tine.
Luați legătura cu părțile durerii voastre
Este normal să te lupți cu emoții diferite atunci când te întristezi: un minut s -ar putea să te simți supărat și indignat, iar minutul următor călărit de vinovăție și regret. Psihologii încurajează oamenii să găsească modalități de a -și simți și de a -și „procesa” emoțiile: să recunoască și să lucreze prin gândurile și sentimentele tale. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să evităm sau să suprimăm modul în care ne simțim, așa că s -ar putea simți destul de ciudat și necunoscut să vă înfruntați emoțiile la început.
Un mod de a lucra cu emoțiile tale este să -ți imaginezi fiecare emoție ca o parte din tine. De exemplu, există o parte din voi care se simte furios că a plecat persoana iubită, o altă parte care este tristă și poate o altă parte a dvs. care este speriată.
Uneori emoțiile noastre se confruntă între ele. De exemplu, partea ta supărată ar putea fi supărată pe partea ta care se simte speriată. Sau partea din tine care se simte vinovată ar putea intra în calea din partea ta care acceptă ceea ce s -a întâmplat. Iată un exercițiu care să vă ajute să lucrați cu aceste conflicte. În timpul tău, lucrează prin pașii de mai jos:
În primul rând, numiți diferitele părți emoționale din tine. Acestea ar putea include „partea supărată”, „partea speriată”, „partea deprimată sau tristă”, „partea vinovată”, „partea acceptantă”, „partea de salvare”, „în partea de refuz”… sau orice alte părți de care cunoașteți. Amintiți -vă că nicio emoție nu este greșită și că este bine să recunoașteți cum vă simțiți.
Unul câteodată, aduceți fiecare parte emoțională în minte pe rând și puneți -vă câteva întrebări:
Ce crede această parte din tine despre pierderea ta?
Cum se simte această parte?
Unde în corpul tău se simte cel mai puternic?
Ce vrea să facă această parte?
Acum aduceți -vă în minte o parte înțeleaptă și plină de compasiune din voi. Aceasta este partea din tine care are întotdeauna interesele tale cele mai bune la inimă și care te îngrijește profund. Imaginează -ți această parte ascultând toate celelalte părți din tine:
Ce vrei să spui această parte din celelalte părți?
Cum poate această parte din tine să ajute celelalte părți să se vindece?
Ce vrea această parte din tine pentru tine?
Tratarea regretului și a vinovăției
Când cineva pe care îl iubim moare, este comun să simțim un regret și vinovăţie . Puteți să vă amintiți lucruri pe care le -ați făcut sau ați spus sau pe care nu ați reușit să le faceți sau să le spuneți. Evenimentele care, în mod obișnuit, ar fi părut banale pot lua un nou sens în lumina s -a întâmplat. De -a lungul timpului, majoritatea oamenilor găsesc modalități de rezolvare a acestor emoții. Cu toate acestea, uneori vinovăția și regretul se pot bloca: de parcă continuă să se bucure pe un circuit. Acest lucru poate fi foarte deranjant și poate ajunge în calea de a se întrista într -un mod sănătos. Dacă simțiți vinovăție sau regret, iată câteva lucruri pe care le -ați putea încerca:
Scrie -ți regretele.
Vedeți dacă vă puteți aduce în minte o perspectivă plină de compasiune și caldă. Cu toții avem regrete și facem greșeli, dar aceasta nu este întreaga poveste despre tine și persoana iubită. Vedeți dacă puteți lua o perspectivă mai largă și oferiți -vă o bună bunătate, așa cum ați face un prieten drag. Întrebați -vă:
Dacă persoana iubită ar putea să audă și să te vadă regretând și să te simți vinovat, ce ți -ar spune? Cum te -ar liniști și te -ar mângâia?
Ce ți -ar spune un prieten drag și înțelept?
Dacă aceasta ar fi o altă persoană care simțea regret și vinovăție, ce le -ai spune?
Vorbește cu prietenii și familia despre cum te simți, vezi dacă poți asculta perspectiva lor, de multe ori nu vor fi la fel de dure pentru tine ca și tine.
Confruntarea cu decizii dificile
Moartea unei persoane dragi poate însemna că vă confruntați cu unele decizii provocatoare. Dacă ați trăit împreună, este posibil să fiți nevoit să vă confruntați cu decizii financiare sau chiar să vă mutați acasă. Chiar și cea mai mică dintre decizii se poate simți copleșitoare în primele zile. Dacă circumstanțele dvs. permit, este adesea recomandabil să amânați orice decizii mari până când au trecut șase până la douăsprezece luni.
Dacă deciziile mari sunt inevitabile, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a încerca să gândiți în mod clar opțiunile dvs. Luați în considerare înscrierea ajutorului unui prieten de încredere sau al unui membru al familiei pentru a vă ajuta să elaborați un plan. Un clasic Strategia de rezolvare a problemelor este la:
Notează care este problema.
Brainstorm Opțiunile care vă sunt disponibile: ce soluții posibile există?
Luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei soluții și cântăriți, ceea ce este cea mai utilă și mai înțeleaptă decizie pentru toți cei interesați.
După ce ați luat o decizie, planificați -vă ceea ce aveți nevoie pentru a efectua soluția aleasă.
Referințe
[1] Bonanno, G.A., Malgaroli, M. (2020). Traiectoriile durerii: compararea simptomelor din diagnosticul DSM-5 și ICD-11. Depresie și anxietate , 37 (1), 17–25. https://doi.org/10.1002/da.22902
[2] Klass, D., Nickman, L.N., Silverman, P.R. (1996). Continuarea legăturilor: noi înțelegeri ale durerii (educația morții, îmbătrânirea și îngrijirea sănătății) . New York: Routledge.
[3] Worden, J.W. (1991). Terapia de consiliere pentru durere și durere: un manual pentru medicul de sănătate mintală (ediția a II -a) . Londra: Springer.
[4] Friedman, R. A. (2012). Dureri, depresie și DSM-5. New England Journal of Medicine.
Despre acest articol
Acest articol a fost scris de dr. Matthew Whalley și dr. Hardeep Kaur, ambii psihologi clinici. Acesta a fost revizuit de dr. Hardeep Kaur și dr. Matthew Whalley în perioada 2020-08-04.