10 cele mai bune fișe de lucru pentru terapia de rezolvare a problemelor

Perspective cheie

• Terapia de rezolvare a problemelor (PST) este o intervenție cognitiv-comportamentală care îmbunătățește abilitățile de a face față prin tehnici structurate de rezolvare a problemelor.
• PST implică definirea clară a problemelor, generarea de soluții
• Practicarea PST poate îmbunătăți sănătatea mintală

Oamenii sunt soluții excelente de probleme, născuți cu o abilitate înnăscută de a găsi soluții la provocările de zi cu zi.

Știința cognitivă ne spune că ne confruntăm în mod regulat nu numai bine definit probleme, dar, mai important, multe care sunt bolnav definit (Eysenck

Uneori, ne găsim incapabili să ne depășim problemele zilnice sau inevitabilele (deși sperăm că traumele de viață) cu care ne confruntăm.

Terapia de rezolvare a problemelor își propune să reducă incidența și impactul tulburărilor de sănătate mintală și să îmbunătățească bunăstarea ajutând clienții să facă față dificultăților vieții (Dobson, 2011).

Acest articol introduce terapia de rezolvare a problemelor și oferă tehnici, activități și fișe de lucru pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale le pot folosi cu clienții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Ce este terapia de rezolvare a problemelor?

Terapia de rezolvare a problemelor presupune că tulburările mintale apar ca răspuns la o copie ineficientă sau inadaptivă. Prin adoptarea unei viziuni mai realiste și mai optimiste a copingului, indivizii pot înțelege rolul emoțiilor și pot dezvolta acțiuni pentru a reduce suferința și a menține bunăstarea mentală (Nezu

Terapia de rezolvare a problemelor (PST) este o intervenție psihosocială, considerată în general sub o umbrelă cognitiv-comportamentală (Nezu, Nezu,

Cercetările clinice, consilierea și psihologia sănătății au arătat că PST este extrem de eficientă la clienții de toate vârstele, de la copii la vârstnici, în mai multe medii clinice, inclusiv schizofrenie, stres și tulburări de anxietate (Dobson, 2011).

Poate ajuta cu depresia?

PST pare deosebit de util în tratarea clienților cu depresie. O analiză recentă a 30 de studii a descoperit că PST a fost un tratament eficient cu un grad similar de succes ca și alte succes Terapii care vizează depresia (Cuijpers, Wit, Kleiboer, Karyotaki,

Alte studii confirmă valoarea PST și eficacitatea acesteia în tratarea depresiei în mai multe grupe de vârstă și capacitatea sa de a se combina cu alte terapii, inclusiv tratamente medicamentoase (Dobson, 2011).

Conceptele majore

Coping -ul eficient variază în funcție de situație, iar tratamentul se concentrează de obicei pe îmbunătățirea mediului și reducerea stresului emoțional (Dobson, 2011).

PST se bazează pe două modele suprapuse:

Modelul social de rezolvare a problemelor

Acest model se concentrează pe rezolvarea problemei așa cum apare în mediul social natural, combinat cu o strategie generală de coping și o metodă de autocontrol (Dobson, 2011, p. 198).

Modelul include trei concepte centrale:

1. Rezolvarea problemelor sociale
2. Problema
3. Soluția

Modelul este un proces cognitiv-comportamental auto-regizat prin care un individ, cuplu sau grup încearcă să identifice sau să descopere soluții eficiente pentru probleme specifice întâlnite în viața de zi cu zi (Dobson, 2011, p. 199).

Model relațional de rezolvare a problemelor

Teoria PST este susținută de un model relațional de rezolvare a problemelor, prin care stresul este privit în ceea ce privește relațiile dintre trei factori:

1. Evenimente de viață stresante
2. Distres emoțional și bunăstare
3. Rezolvarea problemelor

Prin urmare, atunci când are loc un eveniment semnificativ de viață adversă, acesta poate necesita reajustări măturate în viața unei persoane (Dobson, 2011, p. 202).

14 pași pentru terapia de rezolvare a problemelor

Creatorii PST D’Angurilla și Nezu sugerează o abordare în 14 etape pentru a atinge următoarele obiective de tratament de rezolvare a problemelor (Dobson, 2011):

• Îmbunătățiți orientarea problemelor pozitive
• Scade orientarea negativă
• Încurajează capacitatea de a aplica abilități raționale de rezolvare a problemelor
• Reduce tendința de a evita rezolvarea problemelor
• Minimizați tendința de a fi nepăsător și impulsiv

Modelul lui D’Angurilla și Nezu include (modificat de la Dobson, 2011):

1. Structurarea inițială
   Stabiliți o relație terapeutică pozitivă care încurajează optimismul și explică abordarea PST.
2. Evaluare
   Evaluează formal și informal domeniile de stres din viața clientului și punctele lor forte și punctele slabe de rezolvare a problemelor.
3. Obstacole pentru rezolvarea eficientă a problemelor
   Explorați de obicei provocări umane pentru rezolvarea problemelor, cum ar fi multitasking-ul și impactul negativ al stresului. Introduceți instrumente care vă pot ajuta, cum ar fi realizarea listelor, vizualizarea și reducerea problemelor complexe.
4. Orientarea problemelor-încurajarea autoeficienței
   Introduceți importanța unei orientări pozitive a problemelor, adoptarea instrumentelor, cum ar fi vizualizarea, pentru a promova autoeficacitatea.
5. Orientarea problemelor - recunoașterea problemelor
   Ajutați clienții să recunoască problemele pe măsură ce apar și să utilizeze liste de verificare a problemelor pentru a „normaliza” experiența.
6. Orientarea problemelor - văzând probleme ca provocări
   Încurajați clienții să se elibereze de moduri dăunătoare și restrânse de a gândi în timp ce învățați cum să se certe din alt punct de vedere.
7. Orientarea problemelor - Utilizați și controlați emoțiile
   Ajutați clienții să înțeleagă rolul emoțiilor în rezolvarea problemelor, inclusiv utilizarea sentimentelor pentru a informa procesul și gestionarea emoțiilor perturbatoare (cum ar fi exercițiile de refracție cognitivă și relaxare).
8. Orientarea problemelor - opriți -vă și gândiți -vă
   Învață clienții cum să reducă tendințele impulsive și de evitare (vizualizarea unui semn de oprire sau a semaforului).
9. Definiția problemei și formularea
   Încurajați o înțelegere a naturii problemelor și stabiliți obiective și obiective realiste.
10. Generarea de alternative
    Lucrați cu clienții pentru a -i ajuta să recunoască gama largă de soluții potențiale pentru fiecare problemă (de exemplu, brainstorming).
11. Luarea deciziilor
    Încurajați o mai bună luare a deciziilor printr-o înțelegere îmbunătățită a consecințelor deciziilor și a valorii și probabilității diferitelor rezultate.
12. Implementarea și verificarea soluțiilor
    Înființați capacitatea clientului de a efectua un plan de soluție, de a monitoriza rezultatul său, de a evalua eficacitatea acestuia și de a utiliza auto-consolidarea pentru a crește șansa de succes.
13. Practică ghidată
    Încurajați aplicarea abilităților de rezolvare a problemelor pe mai multe domenii și probleme viitoare stresante.
14. Rezolvarea rapidă a problemelor
    Învață clienții cum să aplice rapid întrebările de rezolvare a problemelor în orice situație dată.

Succesul în PST depinde de eficacitatea implementării sale; Utilizarea abordării potrivite este crucială (Dobson, 2011).

3 cele mai bune intervenții și tehnici

Următoarele intervenții și tehnici sunt utile atunci când implementați abordări mai eficiente de rezolvare a problemelor în viața clientului.

În primul rând, este esențial să luăm în considerare dacă PST este cea mai bună abordare pentru client, pe baza problemelor pe care le prezintă.

Este adecvat PPT?

Este vital să luăm în considerare dacă PST este potrivit pentru situația clientului. Terapeuții noi în abordare pot necesita îndrumări suplimentare (Nezu și colab., 2013).

Terapeuții ar trebui să ia în considerare următoarele întrebări înainte de a începe PST cu un client (modificat de la Nezu și colab., 2013):

• PST s -a dovedit eficient în trecut pentru problemă? De exemplu, cercetările au arătat succesul cu depresia, anxietatea generalizată, durerile de spate, boala Alzheimer, cancerul și îngrijitorii de susținere (Nezu și colab., 2013).
• PST este acceptabil pentru client?
• Individul se confruntă cu o problemă semnificativă de sănătate mentală sau fizică?

Toate răspunsurile afirmative sugerează că PST ar fi o tehnică utilă pentru a aplica în acest caz.

Cinci pași de rezolvare a problemelor

Următorii cinci pași sunt valoroși atunci când lucrează cu clienții pentru a -i ajuta să facă față și să -și gestioneze mediul (modificat din Dobson, 2011).

Rugați clientul să ia în considerare următoarele puncte (formând ADAPNUL ACRONME) atunci când se confruntă cu o problemă:

• Atitudine
  Obiectivul de a adopta o atitudine pozitivă, optimistă față de procesul de rezolvare a problemelor și de rezolvarea problemelor.
• Defini
  Obțineți toate faptele necesare și detaliile potențialelor obstacole pentru definirea problemei.
• Alternative
  Identificați diverse soluții și acțiuni alternative pentru a depăși obstacolul și atingerea obiectivului de rezolvare a problemelor.
• Prezice
  Prezice each alternative’s positive and negative outcomes and choose the one most likely to achieve the goal and maximize the benefits.
• Încercați
  Odată selectat, încercați soluția și monitorizați-i eficacitatea în timp ce se angajează în auto-consumul de sine.

Dacă clientul nu este mulțumit de soluția sa, poate reveni la pasul „A” și pot găsi o soluție mai potrivită.

Stații de sine pozitive

Atunci când se ocupă cu clienții care se confruntă cu auto-credințe negative, poate fi util pentru ei să utilizeze auto-declarații pozitive.

Utilizați următoarele (sau adăugați noi) auto-declarații pentru a înlocui gândirea nocivă, negativă (modificată din Dobson, 2011):

• Pot rezolva această problemă; Am mai abordat cele similare înainte.
• Pot face față acestui lucru.
• Trebuie doar să respir și să mă relaxez.
• Odată ce încep, va fi mai ușor.
• Este în regulă să mă uit la mine.
• Pot primi ajutor dacă este nevoie.
• Alți oameni se simt la fel cum fac.
• Voi lua o bucată din problemă la un moment dat.
• Îmi pot păstra temerile sub control.
• Nu trebuie să fac plăcere tuturor.

7 activități și foi de lucru pentru sesiunea dvs.

Practicanții PST au multe tehnici diferite disponibile pentru a sprijini clienții, deoarece învață să abordeze traume de zi cu zi sau unice.

5 foi de lucru și cărți de lucru

Formular de auto-monitorizare de rezolvare a problemelor

Răspunsul la întrebările din formularul de auto-monitorizare de rezolvare a problemelor oferă terapeutului informații necesare cu privire la abordările și reacțiile de rezolvare a problemelor generale și specifice ale clientului (Dobson, 2011).

Rugați clientul să completeze următoarele:

• Descrieți problema cu care vă confruntați.
• Care este obiectivul tău?
• Ce ați încercat până acum pentru a rezolva problema?
• Care a fost rezultatul?

Reacții la stres

Poate fi util pentru client să -și recunoască propriile experiențe de stres. Reacționează furios, se retrag sau renunță (Dobson, 2011)?

Reacțiile la foaia de lucru pentru stres pot fi date clientului ca teme pentru a surprinde evenimente stresante și reacțiile acestora. Prin înregistrarea modului în care s -au simțit, s -au comportat și s -au gândit, pot recunoaște tiparele repetate.

Care sunt declanșatorii tăi unici?

Ajutarea clienților să capteze declanșatorii pentru reacțiile lor stresante poate încuraja reglementarea emoțională.

Când clienții pot identifica declanșatori care pot duce la un răspuns negativ, pot opri experiența sau le pot încetini reacția emoțională (Dobson, 2011).

Care sunt declanșatorii dvs. unici? Fișa de lucru ajută clientul să -și identifice declanșatorii (de exemplu, conflict, relații, mediu fizic etc.).

Foaie de lucru pentru rezolvarea problemelor

Imaginarea unei probleme existente sau potențiale și lucrul prin modul de rezolvare a acesteia poate fi un exercițiu puternic pentru client.

Utilizați foaia de lucru pentru rezolvarea problemelor pentru a menționa o problemă și obiectiv și luați în considerare obstacolele în cale. Apoi explorați opțiunile pentru atingerea obiectivului, împreună cu avantajele și contra, pentru a evalua cel mai bun plan de acțiune.

Obținerea faptelor

Clienții pot deveni mai bine echipați pentru a rezolva problemele și pentru a alege cursul potrivit de acțiune, recunoscând fapte versus presupuneri și adunând toate informațiile necesare (Dobson, 2011).

Utilizați foaia de lucru pentru obținerea faptelor pentru a răspunde în mod clar și fără echivoc următoarele întrebări:

• Cine este implicat?
• Ce s -a întâmplat sau nu s -a întâmplat și cum te -a deranjat?
• Unde s-a întâmplat?
• Când s-a întâmplat?
• De ce s -a întâmplat?
• Cum ai răspuns?

2 activități de grup utile

În timp ce terapeuții pot folosi fișe de lucru de mai sus în situații de grup, următoarele două intervenții funcționează deosebit de bine cu mai multe persoane.

Generarea de soluții alternative și o mai bună luare a deciziilor

O setare de grup poate oferi o oportunitate ideală de a împărtăși o problemă și de a identifica soluțiile potențiale care decurg din perspective multiple.

Utilizați generarea de soluții alternative și o mai bună foaie de lucru a deciziilor și cereți clientului să explice situația sau problema grupului și obstacolelor din cale.

Odată ce abordările sunt capturate și revizuite, individul își poate împărtăși procesul de luare a deciziilor cu grupul dacă dorește feedback suplimentar.

Vizualizare

Vizualizare can be performed with individuals or in a group setting to help clients solve problems in multiple ways, including (Dobson, 2011):

• Clarificarea problemei privind -o din perspective multiple
• Repetarea unei soluții în minte pentru a îmbunătăți și a obține mai multe practici
• Vizualizarea unui „loc sigur” pentru relaxare, încetinire și gestionarea stresului

Imaginile ghidate sunt deosebit de valoroase pentru încurajarea grupului să ia o „vacanță mentală” și să dea drumul la stres.

Cereți grupului să înceapă cu o respirație lentă și profundă, care umple întreaga diafragmă. Apoi cere -i să vizualizeze o scenă preferată (reală sau imaginată) care îi face să se simtă relaxați, poate lângă un râu curgător ușor, o pajiște de vară sau la plajă.

Cu cât sunt mai multe simțuri, cu atât experiența este mai reală. Rugați grupul să se gândească la ce pot auzi, vedea, atinge, mirosi și chiar gust.

Încurajează -i să experimenteze situația cât mai pe deplin, scufundându -se și bucurându -se de locul lor de siguranță.

Astfel de sentimente de relaxare pot fi capabile să ajute clienții să adoarmă, să elibereze stresul și să devină mai gata să rezolve probleme.

Cărți fascinante pe această temă

Mai jos am inclus trei dintre cărțile noastre preferate pe terapia de rezolvare a problemelor.

1. Terapia de rezolvare a problemelor: un manual de tratament - Arthur Neu, Christine Maguth și Ur și Thomas D'Anngurilla

Aceasta este o carte incredibil de valoroasă pentru oricine dorește să înțeleagă principiile și practica din spatele PST.

Scris de co-dezvoltatorii PST, manualul oferă seturi de instrumente puternice pentru a depăși supraîncărcarea cognitivă, reglarea emoțională și barierele pentru rezolvarea practică a problemelor.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Terapia de rezolvare a problemelor centrate pe emoții: ghiduri de tratament - Arthur și u Christine Maguth au

O altă carte, mai recentă, de la creatorii PST, acest text include progrese importante în neuroștiință care stă la baza rolului emoției în tratamentul comportamental.

Alături de exemple clinice, cartea include, de asemenea, seturi de instrumente cruciale care fac parte dintr -un model în trepte pentru aplicarea PST.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Manual de terapii cognitiv-comportamentale - Keith Dobson și David Dozois

Aceasta este a patra ediție a unui ghid extrem de popular pentru terapii cognitiv-comportamentale și include o secțiune valoroasă și interesantă privind terapia de rezolvare a problemelor.

Aceasta este o carte importantă pentru studenți și terapeuți mai experimentați care doresc să formeze o înțelegere la nivel înalt și aprofundată a instrumentelor și tehnicilor disponibile terapeuților cognitivi-comportamentali.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Pentru și mai multe instrumente care să ajute la consolidarea abilităților de rezolvare a problemelor clienților dvs., consultați următoarele foi de lucru gratuite de pe blogul nostru.

• Foaie de lucru pentru formularea cazurilor
  Această foaie de lucru prezintă un cadru în patru etape pentru a ajuta terapeuții și clienții lor să ajungă la o înțelegere comună a problemei de prezentare a clientului.
• Înțelegerea abordării implicite de rezolvare a problemelor
  Această foaie de lucru prezintă o serie de întrebări, ajutând clienții să reflecte asupra răspunsurilor lor cognitive, emoționale și comportamentale tipice la probleme.
• Rezolvarea problemelor sociale: pas cu pas
  Această foaie de lucru prezintă un șablon simplificat pentru a ajuta clienții să definească o problemă, să genereze posibile cursuri de acțiune și să evalueze eficacitatea unei soluții implementate.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

În timp ce ne naștem problemele cu probleme, confruntați cu un set incredibil de divers de provocări zilnic, uneori avem nevoie de sprijin.

Terapia de rezolvare a problemelor își propune să reducă stresul și tulburările de sănătate mintală asociate și să îmbunătățească bunăstarea prin îmbunătățirea capacității noastre de a face față. PST este valoros în diverse medii clinice, de la depresie la schizofrenie, cercetările sugerând -o ca un tratament extrem de eficient pentru predarea strategiilor de combatere și reducerea stresului emoțional.

Multe tehnici PST sunt disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea perspectivei pozitive ale clienților asupra obstacolelor, reducând în același timp evitarea situațiilor cu probleme și tendința de a fi nepăsător și impulsiv.

Modelul PST evaluează de obicei punctele forte, slăbiciunile și strategiile de coping ale clientului atunci când se confruntă cu probleme înainte de a încuraja o experiență sănătoasă și relația cu rezolvarea problemelor.

De ce nu folosiți acest articol pentru a explora teoria din spatele PST și pentru a încerca unele dintre instrumentele și intervențiile noastre puternice cu clienții dvs. pentru a-i ajuta cu luarea deciziilor, a face față și a rezolvării problemelor?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.