Este obișnuit să simțiți un pic de anxietate în jurul altor oameni din când în când. Dacă anxietatea este mai severă decât timiditatea obișnuită și interferează cu capacitatea ta de a -ți trăi viața, este posibil să suferi de anxietate socială: una dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate. Se crede că între 2 și 7 persoane din fiecare 100 experimentează tulburarea de anxietate socială în fiecare an [1,2]. Vestea bună este că terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament psihologic eficient pentru tulburarea de anxietate socială, iar cu tratamentul potrivit, vă puteți recupera.
Ce este anxietatea socială?
Te simți vreodată neliniștit când ești în preajma altor persoane sau dacă ar trebui să fii centrul atenției? Îți faci griji că alți oameni vor observa ceva despre tine - sau despre modul în care te comporți - și te vor judeca pentru asta? Anxietatea socială este numele pentru a simți aceste tipuri de temeri în situații sociale. Simptomele tulburării de anxietate socială includ:
Cum este să ai anxietate socială?
Keira s -a luptat cu anxietatea socială. Povestea ei ilustrează ceea ce se poate simți a fi afectat în acest fel.
Teama lui Keira de a vorbi în public
Aveam 20 de ani când m -am dus la serviciul de consiliere universitară. Mi -am început cursul în urmă cu șapte luni, mă bucur să trăiesc departe de casă și am avut un grup bun de prieteni. Am fost întotdeauna un student bun și am încercat să fac totul cât am putut. Mă bucuram de câteva aspecte ale cursului meu, dar mă luptam în seminariile mele de grup. A fost foarte dificil să contribuie la grup și am considerat că este exclusiv să dau prezentări. Anxietatea mea a devenit atât de rău încât am evitat unele dintre seminariile mele, în măsura în care poate nu am reușit să progresez până anul următor.
Terapeutul meu mi -a cerut să descriu o perioadă recentă în care m -am simțit neliniștit și am descris un seminar recent. A fost rândul meu să prezint ceva grupului și am petrecut mult timp pregătind exact ceea ce urma să spun. În timp ce vorbeam, am simțit că mă poticnește peste cuvintele mele. M -am gândit că arăt ca un prost pentru că am ajuns la fel de nervos și am crezut că colegii mei vor crede că sunt incompetent. M -am simțit foarte neliniștit, fierbinte, transpirat și cutremurător. Eram îngrijorat că alți oameni îmi vor auzi vocea tremurând, așa că am vorbit foarte repede pentru a -mi prezenta prezentarea și a -mi ascunde vocea cutremurătoare. Am evitat contactul ocular și mi-am ținut ochii fixați la prezentarea mea, deoarece eram atât de conștient de sine. După prezentare, am făcut o ieșire rapidă și am petrecut restul zilei m -am bătut pentru cât de rău am jucat.
Am anxietate socială?
Anxietatea socială trebuie diagnosticată doar de un profesionist în domeniul sănătății mintale sau de un medic. Cu toate acestea, răspunsul la întrebările de screening de mai jos vă poate oferi o idee dacă s -ar putea să vă fie util să aveți o evaluare profesională.
Evit situațiile în care aș putea fi centrul atenției. | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Teama de jenă mă determină să evit să fac lucruri sau să vorbesc cu oamenii. | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Când sunt cu alți oameni, îmi fac griji că sunt jenat, arăt prost sau fac ceva pentru a mă umili. | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Dacă trebuie să suport o situație socială, mă face să mă simt foarte neliniștit. | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
A vorbi în fața unui grup de oameni mă face să mă simt neliniștit. | |||
Nu | Ocazional | Uneori | Adesea |
Dacă ați răspuns „de multe ori” la majoritatea acestor întrebări și aflați că aceste temeri provoacă piedică în viața voastră, atunci s -ar putea să suferiți de anxietate socială. S -ar putea să vi se fie de ajutor să vorbiți cu medicul dvs. general sau un profesionist în domeniul sănătății mintale despre cum vă simțiți.
Ce cauzează anxietatea socială?
Nu există o singură cauză pentru anxietatea socială. Unele lucruri care te fac mai probabil să experimentezi anxietatea socială includ:
Modul în care oamenii au evoluat pentru a -și îngriji locul în grupul lor social.
Personalitatea ta.
Felul în care te -au tratat alți oameni.
Credințele și presupunerile tale despre tine, cum te văd ceilalți și cum crezi că trebuie să te comporte în public.
Având un aspect sau o stare care atrage atenția.
Dovezile de cercetare sugerează că pot exista gene care te fac probabil să dezvolți probleme emoționale în general, dar niciuna care te face să dezvolți anxietate socială.
Ce declanșează anxietatea socială?
Anxietatea socială este mai rea în situațiile în care te temi că ai putea fi evaluat sau judecat de alți oameni. Situațiile care au fost descrise ca declanșatoare de către persoanele care suferă de anxietate socială includ:
Ce continuă anxietatea socială?
Studiile de cercetare au arătat că terapia cu comportament cognitiv (CBT) este cel mai eficient tratament pentru anxietatea socială [3]. Terapeuții CBT funcționează un pic ca pompierii: în timp ce focul arde, nu sunt atât de interesați de ceea ce a provocat -o, dar sunt mai concentrați pe ceea ce îl păstrează și pe ceea ce pot face pentru a -l scoate. Acest lucru se datorează faptului că, dacă pot rezolva ceea ce menține o problemă, pot trata problema prin „eliminarea combustibilului” și întreruperea acestui ciclu de menținere. În 1995, psihologii David Clark și Adrian Wells au publicat un model influent de anxietate socială care descrie unele dintre „părțile” care continuă anxietatea socială [4]:
Tratamente pentru tulburarea de anxietate socială
Tratamente psihologice pentru tulburarea de anxietate socială
Tratamentul psihologic pentru anxietatea socială care are cel mai puternic sprijin de cercetare este individul (unu la unu) terapie comportamentală cognitivă (CBT), special concepută pentru anxietate socială [3.5]. Aceasta este uneori numită terapie cognitivă pentru SAD sau CT-SAD.
CBT este o formă populară de terapie de vorbire. Terapeuții CBT înțeleg că ceea ce gândim și facem afectează modul în care simțim. Spre deosebire de alte terapii, este adesea destul de structurat. După ce ați vorbit despre lucruri, astfel încât să vă poată înțelege problema, vă puteți aștepta ca terapeutul dvs. să își stabilească obiective cu dvs., astfel încât amândoi să știți la ce lucrați. Ar trebui să căutați un terapeut care are o pregătire de specialitate și experiență în tratarea tulburării de anxietate socială. La începutul majorității sesiunilor veți seta o agendă împreună, astfel încât să fiți de acord pe ce se va concentra acea sesiune. „Ingrediente” ale tratamentului CBT eficient pentru tulburarea de anxietate socială includ [3]:
Dezvoltarea unui Model cognitiv personalizat al anxietății tale sociale .
Experimentând cu atenția ta și Comportamente de siguranță în conversații.
Feedback video și fotografic pentru a vă corecta imaginația negativă.
Atenție instruire pentru a exersa concentrarea externă.
Experimente comportamentale pentru a -ți testa credințele și presupunerile negative specifice.
Folosind sondaje pentru a înțelege ce cred oamenii.
Vizând anxietatea anticipativă și ruminația post-eveniment.
Memoria lucrează pentru a „procesa” amintiri ale experiențelor traumatice social.
Dezvoltarea unui Terapie Blueprint pentru anxietate socială .
Tratamente medicale pentru tulburarea de anxietate socială
Tratamente medicale pentru tulburarea de anxietate socială are typically recommended as a second-line treatment if CBT is refused. The UK National Institute for Health and Care Excellence (NICE) guidelines recommend that the class of medications called Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) such as escitalopram or sertraline should be offered [6].
Referințe
Stein, D. J., Lim, C. C., Roest, A. M., de Jonge, P., Aguilar-Gaxiola, S., Al-Hamzawi, A., ... Medicină BMC , 15 (1), 143.
Tăieri, r. c., Chiu, respirația, O., Arhive de psihiatrie generală , 62 (6), 617-627.
Warnock-Parkes, E., Wild, J., Thew, G. R., Kerr, A., Gray, N., Stott, R., ... Terapeutul de comportament cognitiv , 13.
Clark, D. M., Fobie socială: diagnostic, evaluare și tratament (pp. 69–93). New York: Guildford Press.
Mayo-Wilson, E., Dias, S., Mavranezouli, I., Kew, K., Clark, D. M., Ades, A. E., Psihiatria Lancet , 1 (5), 368-376.
Institutul Național pentru Excelență pentru Sănătate și Îngrijire (Nisa: 2013). Social; Tulburare de anxietate: recunoaștere, evaluare și tratament . Preluat de la: https://www.nu.org.uk/guidance/cg159/resources/social-anxiety-disorder-recognition-esessment-and-traatment-pdf-35109639699397
Despre acest articol
Acest articol a fost scris de dr. Matthew Whalley și dr. Hardeep Kaur, ambii psihologi clinici. A fost revizuit ultima dată pe 2021/12/07.