Temeri și fobii
Toată lumea se simte frică uneori. Inconfortabil așa cum este, frica este o parte inevitabilă a vieții. De fapt, o mică teamă vă poate ajuta să rămâneți în siguranță și să evitați pericolul.
Cu toate acestea, frica poate deveni atât de intensă sau de a vă face probleme atât de des, încât duce la probleme grave. Atunci când obiectele, animalele sau situațiile specifice provoacă sentimente intense de frică care sunt proporționale cu pericolul real, psihologii îl numesc „fobie”. Cercetările indică faptul că între 3% și 15% dintre oameni vor dezvolta o fobie la un moment dat în viața lor [1]. Vestea bună este că terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament psihologic eficient pentru depășirea temerilor și fobiei.
Ce sunt fobiile?
Psihologii folosesc termenul „fobie” pentru a descrie un sentiment intens de frică care este declanșat de obiecte sau situații specifice și în care frica este proporțională cu cantitatea reală de pericol. Din păcate, aceste temeri extreme tind să dureze mult timp și pot duce uneori la alte probleme cu anxietatea și depresia [1].
Oamenii pot dezvolta o fobie cu aproape orice. Cele mai frecvente tipuri de fobii implică:
Temeri legate de mediu (de exemplu, frica de înălțimi, frica de furtuni).
Temeri legate de animale sau insecte (de exemplu, frica de păianjeni sau câini).
Teama de anumite situații (de exemplu, frica dentistului, frica de a conduce).
Fobii bazate pe corp (de exemplu, frica de injecții, frica de naștere).
Simptomele unei fobii includ:
Cum este să te lupți cu o fobie?
Oricine poate dezvolta o fobie. Uneori încep brusc, alteori se dezvoltă de -a lungul timpului, iar alteori oamenii au o fobie a mai multor lucruri. A trăi cu o fobie poate avea un impact mare asupra relațiilor, muncii, activităților de zi cu zi și bunăstării.
Grace a dezvoltat o teamă de păianjeni
Am devenit într -adevăr speriat de păianjeni în ultimii ani. Oamenii mă întreabă uneori de ce, dar sincer nu știu ce a provocat -o. Nimic traumatic mi s -a întâmplat vreodată. Singurul lucru pe care mi -l amintesc este să vizionez un film de groază despre păianjeni când eram mic, dar nu m -a înspăimântat atât de mult. De asemenea, îmi amintesc că mama mea este isterică dacă a găsit vreodată una în casă. Poate că frica ei s -a frecat încet de mine.
Pe măsură ce a trecut timpul, reacția mea la păianjeni părea din ce în ce mai mult ca mama mea. Ori de câte ori am văzut una, inima mea a început să curgă și m -aș simți copleșit de teroare. De multe ori am țipat și am fugit. Mici bucăți de puf ar putea uneori să mă pornească și pe mine. Este ca și cum mintea mea ar fi fost în permanență în căutarea păianjenilor.
Au fost anumite lucruri pe care le -am făcut pentru a încerca să -mi gestionez frica. Am verificat patul pentru păianjeni în fiecare seară și m -am uitat mereu în pantofii mei înainte să le pun. Există țări pe care am vrut să le vizitez, dar nu am făcut -o pentru că știam că există păianjeni veninoși acolo. Ori de câte ori am găsit un păianjen, a trebuit să părăsesc camera imediat și să cer cuiva să o scoată pentru mine. Pur și simplu nu puteam suporta să le privesc sau să mă apropii de ei. Chiar și păianjenii de jucării mi -au dat fiori.
Știam că frica mea era proporțională. Este puțin probabil ca un păianjen să mă rănească vreodată, dar instinctele mele păreau să preia. M -am simțit atât de scăpat de sub controlul meu și m -am îndoit că o voi depăși vreodată.
Am o fobie?
Dacă credeți că s -ar putea să vă luptați cu o fobie sau cu o frică intensă (sau dacă alte persoane cred că o faceți), ar putea fi util să vorbiți cu un profesionist în sănătate mintală.
Răspunsul la întrebările de mai jos vă poate oferi o idee dacă merită să aranjați o evaluare profesională.
Alegeți elementul de mai jos care vă face cel mai neliniștit: | ||||
Animale sau insecte | Înălțimi, furtuni sau apă | Conducere, zbor, tuneluri, poduri sau spații închise | Sânge, ace sau proceduri medicale | Sufocare sau vărsături |
Experimentați momente de teroare bruscă, frică sau spaimă atunci când întâlniți aceste situații? | Da | Nu |
Aveți senzații fizice intense atunci când întâlniți lucrul de care vă temeți (de exemplu, inima de curse, tremurând, transpirație sau respirație rapidă)? | Da | Nu |
Teama ta pare extremă în comparație cu modul în care reacționează alți oameni? | Da | Nu |
Alți oameni cred că lucrurile de care te temi nu sunt deosebit de periculoase? | Da | Nu |
Există lucruri pe care nu le vei face sau locuri pe care nu le vei merge din cauza fricii tale? | Da | Nu |
Încercați să evitați lucrurile care vă sperie, chiar dacă este incomod? | Da | Nu |
Frica ta te face să vrei să pleci sau să scapi de anumite situații? | Da | Nu |
Crezi că se va întâmpla ceva îngrozitor atunci când întâlnești lucrul de care te temi? | Da | Nu |
Dacă nu puteți evita ce vă sperie, există lucruri de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față acestor situații (de exemplu, alcool, medicamente, obiecte superstițioase, alte persoane)? | Da | Nu |
Te distragi de la gândurile despre lucrurile care te sperie? | Da | Nu |
Ești adesea pe „privirea” pentru lucrurile de care te temi? | Da | Nu |
Vă faceți griji că ați întâlnit lucrurile de care vă temeți la un moment dat în viitor? | Da | Nu |
Dacă ați răspuns „da” la majoritatea acestor întrebări, s -ar putea să vă luptați cu o fobie. S -ar putea să vă găsiți util să vorbiți cu medicul dvs. general sau un profesionist în domeniul sănătății mintale despre ceea ce experimentați.
Ce provoacă temeri și fobii extreme?
Fobiile nu au o singură cauză, dar unele lucruri pot contribui la dezvoltarea unuia:
Evoluţie. Unii psihologi cred că oamenii sunt pre-programați pentru a se teme de anumite lucruri. De exemplu, oamenii ar putea fi „pregătiți” să dezvolte o teamă de șerpi (în ciuda faptului că nu au întâlnit niciodată unul) pentru că erau un pericol pentru strămoșii noștri îndepărtați [2].
Experiențele tale directe. Experiențele pe care le -ați avut în viață pot contribui la o fobie [3]. De exemplu, dacă ai suferit de un bug de stomac urât de copil, s -ar putea să dezvolți o frică de germeni sau de vărsături ca adult. Cu toate acestea, nu toate experiențele dificile de viață duc la fobii și nu toate fobiile sunt legate de experiențele traumatice trecute [4].
Observațiile tale. Putem învăța să ne temem urmărind alți oameni [5]. De exemplu, vizionarea unui documentar despre un accident de avion te -ar putea face să te temi să zbori și să ai un părinte cu o fobie vă poate face mai probabil să dezvolți o frică similară.
Ce vi se spune. Alți oameni sau mass -media comunică uneori (direct sau indirect) că ar trebui să se tem ceva [6]. De exemplu, părinții tăi ar fi putut să vă fi spus că anumite animale sau situații sunt periculoase și ar trebui evitate.
Personalitatea ta. Unele trăsături de personalitate sunt mai frecvente în rândul persoanelor care dezvoltă fobii. De exemplu, dacă sunteți tipul de persoană care tinde să se simtă neliniștit sau să prefere lucruri familiare față de experiențe noi, s -ar putea să aveți mai multe șanse să dezvoltați o fobie [7].
Genele tale. Cercetările indică faptul că dificultățile legate de anxietate pot avea loc și în familii [8]. Aceasta nu înseamnă că oamenii se nasc cu fobii, dar că genetica ar putea să te facă mai vulnerabili la dezvoltarea problemelor cu frica în timpul vieții tale. Cu toate acestea, experiențele tale în viață sunt probabil să joace un rol mai mare.
Ce ține fobiile?
Studiile de cercetare au arătat că terapia cu comportament cognitiv (CBT) este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru depășirea fobiilor și a temerilor extreme (Hofmann
CBT sugerează că există patru lucruri care de multe ori păstrează fobiile și frica extremă. Sunt:
Tratamente pentru temeri și fobii
Tratamente psihologice pentru fobii
Tratamentul psihologic pentru fobii cu cel mai puternic sprijin de cercetare este terapia comportamentală cognitivă (CBT) [9, 10]. CBT pentru fobii încorporează de obicei terapia de expunere și vi s -ar putea oferi mai multe sesiuni sau o sesiune extinsă, deoarece cercetările sugerează că ambele abordări pot fi eficiente [11, 12]. Ar trebui să căutați un terapeut cu pregătire de specialitate și experiență în tratarea fobiilor.
CBT este o formă populară de terapie de vorbire. Spre deosebire de alte terapii, este adesea destul de structurat. După ce ați vorbit lucrurile cu terapeutul dvs., astfel încât să vă poată înțelege dificultățile, vor stabili obiective cu voi, astfel încât amândoi să știți la ce lucrați. La începutul fiecărei sesiuni, veți fi de acord împreună cu o agendă, astfel încât să știți pe ce se va concentra acea întâlnire.
Unele dintre „ingredientele” CBT eficiente pentru temeri și fobii includ [13-15]:
Dezvoltarea unei înțelegeri comune a ceea ce îți menține fobia, care ar putea fi extrasă ca o diagramă sau „formulare”.
Învățarea despre ceea ce contribuie la fobia dvs. (de exemplu, evitarea și utilizarea comportamentelor de siguranță).
Realizarea unei liste a situațiilor și activităților care vă declanșează frica (adică, dezvoltarea unei „scări de frică” sau „ierarhie de expunere”).
Observarea terapeutului interacționează cu lucrul care te sperie (adică modelarea procesului de expunere).
Interacționând cu lucrul care te sperie pentru o perioadă îndelungată, astfel încât să poți afla că nu este periculos (adică expunere in vivo).
Imaginându -vă interacționând cu lucrul care te sperie (adică, expunerea imaginală).
Testarea dacă cele mai grave temeri ale tale devin realitate atunci când te expui la lucrul care te sperie (adică, participând la „experimente comportamentale”).
Acceptând să nu folosești strategiile de coping care ți -au menținut frica (adică, renunțând la comportamentele de siguranță).
Reevaluarea gândurilor care induc frica care contribuie la fobia dvs. (adică restructurarea cognitivă).
Asigurați -vă că temerile dvs. nu se vor mai întoarce în viitor (adică, prevenirea recidivei).
Tratamente medicale pentru fobie
Tratamentele medicale, cum ar fi medicamentele, nu sunt recomandate pentru tratamentul fobiei.
Referințe
Eaton, W. W., Bienvenu, O. J., Psihiatria Lancet , 5, 678-686. DOI: 10.1016/S2215-0366(18)30169-X.
Seligman, M. E. P (1971). Fobii și pregătire. Terapia comportamentului , 2, 307-320. Doi: https: // doi. org/10.1016/s0005-7894 (71) 80064-3.
Öst, L. G. (1991). Achiziționarea fobiei de sânge și injecție și modele de răspuns la anxietate la pacienții clinici. Cercetare și terapie a comportamentului , 29, 323-332. DOI: 10.1016/0005-7967(91)90067-D.
Menzies, R. G., Cercetare și terapie a comportamentului , 33, 795-803. DOI: 10.1016/0005-7967(95)00023-Q.
Olsson, A., Neuroștiința naturii , 10, 1095-1102. DOI: 10.1038/ nn1968.
Est, L. G., Cercetare și terapie a comportamentului , 19, 439-447. Doi: 10.1016/0005-7967 (81) 90134-0.
Ashton, M. C., Lee, K., Visser, B. A., Jurnalul de cercetare în personalitate , 42, 734-746. Doi: 10.1016/j. JRP.2007.10.001.
Hettema, J. M., Neale, M. C., American Journal of Psychiatry , 158, 1568-1578. Doi: 10.1176/appi.ajp.158.10.1568.
Hofmann, S. G., Journal of Clinical Psychology , 69, 621–632. Doi: 10.4088/ jcp.v69n0415.
Van Dis, E. A., Van Veen, S. C., Hagenaars, M. A., Batelaan, N. M., Bockting, C. L., Van den Heuvel, R. M., Cuipers, P., Psihiatrie Jama , 77, 265-273. Doi: 10.1001/ jamapsychiatry.2019.3986.
Wolitzky-Taylor, K. B., Horowitz, J. D., Powers, M. B., Revizuirea psihologiei clinice , 28, 1021-1037. Doi: 10.1016/d. CPR.2008.02.007.
Odgers, K., Kershaw, K. A., Li, S. H., Cercetare și terapie a comportamentului , 159, 104203. DOI: 10.1016/j.brat.2022.104203.
Choy, Y., Fyer, A.J., Revizuirea psihologiei clinice , 27, 266-286. Doi: 10.1016/j.cpr.2006.10.002.
Tolin, D. (2012). Faceți față temerile voastre: un plan dovedit de a învinge anxietatea, panica, fobiile și obsesiile . John Wiley și fiii.
Fracție, K., Terapia comportamentului , 39, 207-223. Doi: 10.1016/j.beth.2007.07.003.
Despre acest articol
Acest articol a fost scris de dr. Matt Pugh și revizuit de dr. Matthew Whalley, ambii psihologi clinici. A fost revizuit ultima dată pe 1623/16/08.