Stima de sine scăzută înseamnă să nu te ții cu atenție. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să vă simțiți timizi sau neliniștiți în jurul altor oameni, gândiți-vă la tine ca fiind incapabili sau să vă criticați aspru. Unii oameni cu stima de sine scăzută știu că se judecă prea aspru, în timp ce alții își țin credințele negative atât de puternic încât pot simți ca fapte. Stima de sine scăzută afectează mulți oameni și vă poate face mai vulnerabili la lupta cu alte probleme de sănătate mintală[1]. Din fericire, există abordări psihologice utile pentru îmbunătățirea stimei de sine.
Ce este stima de sine scăzută?
Stima de sine este părerea pe care o ai despre tine. Când ai o stimă de sine sănătoasă, ai tendința să te gândești pozitiv la tine și optimist la viața în general. Oamenii cu stima de sine sănătoasă știu că sunt valoroși și vor putea numi cel puțin unele dintre calitățile lor pozitive, cum ar fi eu sunt un bun prieten, sunt amabil, sunt sincer sau sunt un tată bun.
Când ai o stimă de sine scăzută, ai tendința să te vezi pe tine, pe lume și mai mult în mod negativ și mai critic. S -ar putea să vă simțiți neliniștit, trist, scăzut sau nemotivat. Când întâmpinați provocări, este posibil să vă îndoiați dacă veți putea să le ridicați. S -ar putea să vorbești cu tine însuți în mintea ta, spunându -ți lucruri ca și cum ești prost, nu vei gestiona niciodată acest lucru sau nu reprezintă nimic.
Stima ta de sine afectează modul în care îți trăiești viața, dar este fragil. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să încercați întotdeauna să mulțumiți alți oameni sau să mergeți „deasupra și dincolo” la serviciu sau cu prietenii și familia. Atâta timp cât veți îndeplini aceste standarde, vă puteți simți bine, dar în mod inevitabil vor fi momente în care nu este posibil să faceți acest lucru, iar acest lucru vă poate lăsa rapid să vă simțiți scăzut și neliniștit.
Stima de sine există pe un spectru. Unii oameni cu stima de sine scăzută consideră că îi afectează doar cu anumite persoane sau în anumite situații. Alți oameni consideră că stima de sine culează tot ceea ce fac.
Cum este să ai o stimă de sine scăzută?
Credința lui Rosie că nu este suficient de bună
Am crescut într -o familie de medici și oameni de știință. În timp ce creșteam, m -am simțit întotdeauna în comparație cu sora mea, „cea bună”. Eram mai activ și mai energic decât ea și mi -a plăcut să urc copaci și să alerg cu câinele. De multe ori mi s -a spus pentru asta. Pe măsură ce am îmbătrânit, oamenii au continuat să mă compare cu sora mea (de ce nu poți fi mai mult ca ea?) Și am început să mă întreb dacă a fost ceva în neregulă cu mine. Sora mea s -a comportat întotdeauna bine acasă și la școală. Chiar și profesorii m -au comparat cu ea, ceea ce m -a lăsat să simt că nu sunt suficient de bun. Nu am realizat la fel de bine ca sora mea academic și am continuat să lucrez pentru consiliul local. Sora mea, pe de altă parte, a devenit medic, iar părinții noștri au lăudat întotdeauna realizările ei. M -am simțit de parcă aș fi fost un eșec, iar cel ciudat din familia mea.
Am venit la terapie când aveam treizeci de ani. Am fost ars la serviciu și relația mea tocmai s -a încheiat după patru ani. M -am simțit deprimat, de parcă aș fi eșuat la viață. Întotdeauna am dat 110%, am încercat întotdeauna să fac totul perfect la locul de muncă și nu am vrut niciodată să las pe nimeni, chiar dacă însemna să spun da la muncă suplimentară, chiar și atunci când eram deja copleșit. Aceasta a însemnat că am avut puțin timp pentru partenerul meu sau pentru prietenii mei, dar m -am îngrijorat că, dacă aș spune nu, șeful meu ar crede că nu am fost la dispoziție. Odată, am primit un 3 din 5 pe una dintre competențele mele în evaluarea mea și am simțit că aș fi un eșec complet. Drept urmare, am muncit și mai mult și m -am îngrijorat să greșesc sau să greșesc lucrurile: m -am pus mereu jos.
Suferiți de stima de sine scăzută?
Un diagnostic de stimă de sine scăzută ar trebui să fie făcut numai de către un profesionist în domeniul sănătății mintale sau un medic. Cu toate acestea, răspunsul la întrebările de screening de mai jos vă poate oferi o idee dacă s -ar putea să vă fie util să aveți o evaluare profesională.
Simt că sunt o persoană de valoare, cel puțin la fel de mult ca și altele. | |||
De acord puternic | De acord | Nu sunt de acord | Nu sunt de acord cu puternic |
În general, sunt mulțumit de mine. | |||
De acord puternic | De acord | Nu sunt de acord | Nu sunt de acord cu puternic |
Nu mă simt niciodată inutil. | |||
De acord puternic | De acord | Nu sunt de acord | Nu sunt de acord cu puternic |
Mă încurajez cu amabilitate când lucrurile nu merg bine. | |||
De acord puternic | De acord | Nu sunt de acord | Nu sunt de acord cu puternic |
Am o serie de calități bune. | |||
De acord puternic | De acord | Nu sunt de acord | Nu sunt de acord cu puternic |
Întrebările de mai sus nu pot oferi un diagnostic definitiv, dar dacă ați bifat „nu este puternic de acord” la o mulțime de aceste întrebări, este un indiciu că s-ar putea să vă luptați cu stima de sine scăzută. S -ar putea să vi se fie de ajutor să vorbiți cu medicul dvs. general sau un profesionist în domeniul sănătății mintale despre cum vă simțiți.
Ce cauzează stima de sine scăzută?
În centrul stimei de sine scăzute se află credințele și opiniile negative pe care le deții despre tine. Nimeni nu se naște cu credințe de genul acesta - se dezvoltă ca urmare a experiențelor pe care le ai de -a lungul vieții tale. Cum te tratează alți oameni, în special atunci când crești, poate afecta foarte mult modul în care te vezi pe tine însuți. Experiențele care te fac mai probabil să dezvolți stima de sine scăzută includ:
Experiențe precum pedeapsa, abuzul sau neglijarea . Pedeapsa, abuzul și neglijarea sunt experiențe foarte puternice. Copiii care îi experimentează stele adesea la concluzia greșită că sunt răi și trebuie să fi meritat ce s -a întâmplat cu ei.
Căldură insuficientă, afecțiune, laudă, dragoste sau încurajare . S -ar putea să nu -ți amintești de nimic extrem de traumatic și să te întrebi de ce te simți așa cum faci despre tine. Este posibil să se dezvolte o stimă de sine scăzută fără experiențe negative specifice, ci pur și simplu printr-un deficit de suficiente pozitive. Fără întărirea suficientă, încât sunt buni, speciali sau iubiți, copiii pot forma impresia că nu sunt suficient de buni.
Nerespectarea așteptărilor altor persoane . S -ar putea să simțiți că nu sunteți suficient de bun pentru că nu ați îndeplinit așteptările altcuiva. Acestea ar fi putut fi standardele părintelui dvs. sau o altă cifră de autoritate. Pentru multe persoane cu stima de sine scăzută, nu pare să conteze dacă standardele au fost corecte sau echilibrate în primul rând-partea pe care „sticks” este că nu respectă aceste standarde.
Incapacitatea de a se potrivi cu grupul de la egal la egal . Apartamentul unui „grup” sau unui „trib” este important - este una dintre nevoile noastre de supraviețuire. A fi diferit sau a „ciudat”, mai ales în timpul adolescenței atunci când îți formezi identitatea, îți poate avea un impact puternic asupra sentimentului tău de sine.
Ce continuă stima de sine scăzută?
Studiile de cercetare au arătat că terapia cu comportament cognitiv (CBT) este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru stima de sine scăzută [2]. Terapeuții CBT funcționează un pic ca pompierii: în timp ce focul arde, nu sunt atât de interesați de ceea ce a provocat -o, dar sunt mai concentrați pe ceea ce îl păstrează și pe ceea ce pot face pentru a -l scoate. Acest lucru se datorează faptului că, dacă pot rezolva ceea ce menține o problemă, pot trata problema prin întreruperea acestui ciclu de menținere. Un psiholog numit Melanie Fennell a dezvoltat un model de comportament cognitiv influent de stimă de sine scăzută [3]. Modelul doctorului Fennell spune că:
De -a lungul vieții pe care le formați credințe negative despre tine ca urmare a modului în care ai fost tratat. Psihologii numesc acest lucru „linia de jos” sau „credința de bază”. Credința ta de bază este cum te simți despre tine în profunzime, de exemplu, nu sunt inutil sau nu sunt bine.
Confruntarea credințelor de bază se simte neplăcut, așa că toți ne dezvoltăm reguli pentru a trăi care ne protejează de credințele noastre de bază. Aceste reguli ghidează modul în care îți trăiești viața și atâta timp cât regulile tale nu se vor încălca, credința ta de bază rămâne în stare latentă. Persoanele cu stima de sine scăzută au adesea reguli solicitante și rigide, cum ar fi eu trebuie să-i fac întotdeauna pe plăcere altor oameni, sau atâta timp cât nu sunt criticat, atunci sunt în regulă.
Poate simți foarte anxietate provocatoare atunci când pare că una dintre regulile tale ar putea fi încălcată. Dacă una dintre regulile tale este că sunt în regulă, atâta timp cât toată lumea este fericită, s -ar putea să provoace anxietatea dacă oamenii din jurul tău nu sunt fericiți - s -ar putea să simți că ai eșuat.
Când există un pericol ca regulile să fie încălcate, s -ar putea să faceți predicții anxioase despre ceea ce s -ar putea întâmpla Și temți -vă de cel mai rău (de exemplu, voi fi respins dacă nu pot face tot ce se așteaptă de la mine) sau s -ar putea Vorbește -ți într -un mod critic , sau Evitați situații complicate și folosiți strategii pentru a face față .
Fennell afirmă că toate aceste elemente se potrivesc. Regulile dvs. au fost elaborate pentru a vă proteja, dar sunt adesea destul de inflexibile și pot opri lucrurile să se îmbunătățească. Deși strategiile dvs. de siguranță te pot face să te simți bine pe termen scurt, toate acestea îți pot împiedica să se schimbe credința de bază, iar stima de sine nu se îmbunătățește.
Tratamente pentru stima de sine scăzută
Tratamente psihologice pentru stima de sine scăzută
Au fost dezvoltate o serie de tratamente psihologice care vizează direct stima de sine scăzută sau autocritică. Acestea includ terapia comportamentală cognitivă (CBT), antrenamentul competitiv al memoriei (COMET) și terapia concentrată pe compasiune (CFT). Există dovezi că sunt forme eficiente de tratament [4,5,6,7,8, 9, 10]. Există, de asemenea, unele suprapuneri cu tratamentele psihologice pentru depresie.
Ingredientele CBT eficiente pentru stima de sine scăzută includ:
Identificarea ta credințe de bază
Identificarea ta reguli pentru a trăi
Dezvoltarea regulilor și credințelor mai sănătoase (mai flexibile)
Testarea predicțiilor dvs. negative folosind Experimente comportamentale
Față de temerile tale și confruntarea cu situații care provoacă anxietatea
Înlocuirea autocriticii cu auto-compasiune
Trăind în conformitate cu noile tale credințe de bază
Tratamente medicale pentru stimă de sine scăzută
Nu există tratamente medicale recomandate pentru o stimă de sine scăzută de la sine. În cazul în care stima de sine scăzută însoțește alte probleme, cum ar fi anxietatea sau depresia, poate fi recomandat tratamentul medical.
Referințe
Silverstone, P. H., Analele psihiatriei spitalului general , 2 (1), 1-9.
Colubinski, D. C., Frings, D., Nikčević, A. V., Lawrence, J. A., Cercetare psihiatrie , 267, 296-305.
Fennell, M. J. (1997). Stima de sine scăzută: o perspectivă cognitivă. Psihoterapie comportamentală și cognitivă , 25 (1), 1-26.
Korrelboom, K. (2015). Cometă pentru imaginea de sine negativă: antrenament competitiv pentru memorie pentru stima de sine scăzută și imagine de sine negativă . Bohn Stafleu Van Loghum.
Whelan, A., Haywood, P., British Journal of Learning Disabilities , 35 (2), 125-130.
Morton, L., Roach, L., Reid, H., Psihoterapie comportamentală și cognitivă , 40 (2), 221-225.
Waite, P., McManus, F., Journal of Behavior Therapy și psihiatrie experimentală , 43 (4), 1049-1057.
Correlboom, K., Van der Weele, K., Gjaltema, M., Terapeutul de comportament .
Corelem, K., Marsingh, dl. Depresie și anxietate , 29 (2), 102-110.
Korrelboom, K., Marissen, M., Psihoterapie comportamentală și cognitivă , 39 (1), 1-19.
Despre acest articol
Acest articol a fost scris de dr. Matthew Whalley și dr. Hardeep Kaur, ambii psihologi clinici. A fost revizuit ultima dată pe 2021/12/09.