Îngrijorările cu privire la a muri sau pierderea unei persoane dragi sunt o parte normală a vieții, dar dacă gândurile tale despre moarte (sau moarte) sunt extrem de tulburătoare, consumă timp sau te opresc să faci lucruri importante, s-ar putea să te confrunți cu anxietate la moarte.
Anxietatea morții (sau „thanatofobia”) este o teamă comună pe care oricine o poate experimenta. Cercetările sugerează că până la 10% dintre oameni se confruntă cu anxietate la moarte, iar aproximativ 3% au o frică intensă de moarte [1,2]. Aceste preocupări s -ar putea raporta la propria moarte, la moartea altcuiva, la procesul de moarte sau la ceea ce se întâmplă după moarte.
Anxietatea morții poate duce la dificultăți cu sănătatea ta mentală și poate afecta modul în care funcționați în viața de zi cu zi. De asemenea, poate juca un rol în alte probleme, inclusiv tulburări de anxietate (cum ar fi anxietatea de sănătate sau tulburarea obsesiv-compulsivă), depresia și tulburările alimentare. Vestea bună este că terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament eficient pentru anxietatea morții.
Ce este anxietatea morții?
Teama de moarte este normală și modelează modul în care gândim și ne comportăm în moduri subtile [3].
Dar dacă frica ta de moarte este atât de severă încât te oprește să te bucuri de viața ta? Atunci când îngrijorările cu privire la moarte și moarte sunt extrem de tulburătoare, consumă timp sau ajung în calea de a face lucrurile, se spune că oamenii se luptă cu „anxietatea morții”. În timp ce anxietatea de moarte nu este un diagnostic psihiatric, acesta poate duce la probleme grave.
Oamenii experimentează anxietatea morții în moduri diferite. Dacă te lupți cu anxietatea morții, s -ar putea să vă faceți griji:
Procesul de moarte (de exemplu, moartea va fi dureros).
Ce se întâmplă după ce a murit (de exemplu, ce se întâmplă dacă mă duc în iad după ce mor?).
Consecințele morții (de exemplu, moartea mea va face ca familia mea să sufere).
Alți oameni mor (de exemplu, nu voi putea face față când partenerul meu moare).
Moartea în general (de exemplu, de ce moartea este atât de crudă și nedreaptă?).
Unele dintre semnele cheie ale anxietății morții includ:
Anxietatea morții poate fi o problemă izolată sau o parte a unei alte dificultăți de sănătate mintală [4]. De fapt, unii psihologi cred că frica de moarte ar putea sta la baza celor mai multe (dacă nu toate) probleme de sănătate mintală [5].
Cum este să te lupți cu anxietatea morții?
Teama lui Ron de moarte a fost legată de îngrijorările legate de sănătatea sa.
Privind în urmă, cred că mi -a fost teamă să mor de când eram băiat. Când aveam zece ani, bunica mea a murit în urma unui atac de cord brusc. M -a lovit tare pentru că eram aproape, iar ideea unui „atac” suna înfricoșător. Părinții mei au explicat că este normal să moară bătrânii, dar nu am putut scutura ideea că a muri a fost dureros și total imprevizibil.
După ce bunica mea a murit, m -am îngrijorat foarte mult că părinții mei mor. Pe măsură ce a trecut timpul, am devenit din ce în ce mai obsedat de propria mea sănătate. Fiecare durere sau durere din pieptul meu m -ar trimite într -o panică și m -am îngrijorat că orice senzație fizică neobișnuită ar putea fi un semn al bolilor de inimă. Mi -aș petrece ore întregi cercetându -mi simptomele online, convins că am o problemă rară a inimii pe care medicii mei le lipsiseră. Chiar am evitat să fac orice exercițiu în cazul în care mi -a pus prea multă încordare pe corp. Gândul de a muri a fost mereu acolo și m -a făcut foarte conștient de tot ce se întâmplă în corpul meu.
După nenumărate teste și verificări medicale care arată că nu a fost nimic în neregulă cu inima mea, medicul meu m -a trimis la un terapeut. Am vorbit despre grijile mele de sănătate și m -am simțit mai puțin nerăbdător o perioadă, dar la scurt timp după tratament, temerile mele au început să se întoarcă. Nimic nu părea să se fi schimbat.
Nu voiam să mă întorc din nou în terapie, dar medicul meu m -a convins să încerc. M -am gândit că noul meu terapeut va dori să vorbească din nou despre grijile mele de sănătate, dar ea s -a întrebat dacă frica de a muri ar putea fi problema reală. Cred că are dreptate. Privind în urmă, cred că obsesia mea pentru sănătatea mea a devenit o modalitate de a face față anxietății pe care am simțit -o că voi muri atât de mult timp.
Am anxietate la moarte?
Majoritatea oamenilor se simt un pic neliniștiți de moarte și de moarte, așa că uneori este greu de știut când devine o problemă serioasă. Anxietatea morții poate fi, de asemenea, dificil de observat atunci când se suprapune cu alte probleme precum grijile pentru sănătate, depresia sau anxietatea generală. Unii oameni sunt atât de temători și evitați de moarte, încât pur și simplu recunoașterea că este o problemă poate fi dificilă pentru ei.
Răspunsul la întrebările de mai jos vă poate oferi o idee dacă merită să aranjați o evaluare profesională.
Petreci mult timp îngrijorat de moartea ta sau de moartea unei persoane dragi? | Da | Nu |
Ești speriat de ce se întâmplă după ce mori? | Da | Nu |
Te simți speriat de cum va fi muribund? | Da | Nu |
Ești foarte preocupat de suferința că moartea ta îi va provoca pe alții? | Da | Nu |
Imagini mentale aflate în dificultate despre moarte sau moarte îți apar adesea în minte? | Da | Nu |
Ideea de moarte sau moarte te face să te simți foarte trist sau vinovat? | Da | Nu |
Au intervenit gânduri despre moarte cu relațiile, munca sau plăcerea vieții? | Da | Nu |
Evitați lucrurile care vă amintesc de moarte, cum ar fi locuri (de exemplu, cimitire sau spitale), oameni (de exemplu, profesioniști din domeniul sănătății) sau tipuri de divertisment (de exemplu, povești, emisiuni TV sau filme cu moarte)? | Da | Nu |
Te -ai trezit deseori în căutarea informațiilor sau ai căutat reasigurare despre sănătatea ta, sănătatea altora sau ce se întâmplă după ce mori? | Da | Nu |
Vă simțiți obligat să faceți lucruri care ar putea reduce riscul de a muri (de exemplu, exercitarea excesivă, verificarea semnelor de boală sau pericol sau alte „ritualuri” repetitive care vă ajută să vă simțiți în siguranță)? | Da | Nu |
Preocupările dvs. cu privire la moarte te-au oprit să faci sarcini importante de sfârșit de viață, cum ar fi pregătirea unei voințe sau discutarea preferințelor funerare? | Da | Nu |
S -ar putea să vă luptați cu anxietatea morții dacă ați răspuns „da” la majoritatea acestor întrebări. Dacă da, s -ar putea să vă fie util să vorbiți cu medicul de familie sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre cum vă simțiți.
Ce cauzează anxietatea morții?
Anxietatea morții nu are o singură cauză, dar unele lucruri fac ca oamenii să fie mai susceptibili să o experimenteze.
Evoluția umană. Oamenii au o înțelegere unică a morții. Teoriile evolutive sugerează că conștientizarea și evitarea morții i -au ajutat pe oameni să supraviețuiască în medii periculoase [6,7]. Cu toate acestea, acest lucru nu explică cu adevărat de ce doar unii oameni dezvoltă o frică extremă de moarte.
Experiențele tale de viață . Anumite experiențe te -ar putea face mai probabil să dezvolți o frică extremă de moarte [8]. De exemplu, a avea părinți anxioși, supraprotecivi sau neprotecioși, te-ar putea învăța că pericolul este mereu prezent, așa că ar trebui să fii vigilent pentru lucruri care te-ar putea dăuna sau te vor ucide. În mod alternativ, s -ar putea să vă amintiți de cei dragi care au vorbit despre moarte în moduri foarte negative. Alte experiențe care te -ar putea face să te temi de moarte includ să fii expus la moarte la o vârstă fragedă (de exemplu, să pierzi brusc pe cineva apropiat de tine), să ai o experiență traumatică (de exemplu, asistarea la un accident sau să fii implicat într -un război) sau să experimentezi vătămări grave sau boli de copil.
Personalitatea ta. Unii psihologi cred că anxietatea morții este o trăsătură - un aspect al personalității sau caracterului tău [9].
Credințele tale religioase. Cercetările sugerează că persoanele care sunt foarte religioase sau nereligioase tind să se simtă mai puțin anxioase de moarte. Cu toate acestea, oamenii care sunt ușor religioși sau nu sunt siguri de credințele lor tind să experimenteze mai multă frică de moarte [10]. Acest lucru sugerează că faptul că a avea credințe puternice despre moarte și ceea ce se întâmplă după moarte protejează oamenii de anxietatea morții. Unele religii promovează, de asemenea, idei confuze sau înfricoșătoare despre moarte (de exemplu, pentru a putea fi blestemat sau suferi pentru totdeauna), ceea ce poate contribui la anxietatea morții [8].
Cultura ta. Mediul în care trăiești poate influența și atitudinea ta față de moarte [11]. În unele culturi, moartea este sărbătorită și vorbește deschis. În altele, moartea și moartea sunt tratate ca subiecți tabu. Unii oameni cred că culturile occidentale încearcă să „ascundă” moartea, boala și îmbătrânirea din viziunea publică, ceea ce poate face ca aceste experiențe să pară înspăimântătoare [12].
Factori genetici. Cercetările sugerează că genetica dvs. vă poate face mai probabil să întâmpinați unele probleme emoționale și același lucru ar putea fi valabil și pentru anxietatea morții. Cu toate acestea, experiențele tale în viață sunt probabil să joace un rol mult mai mare.
Ce continuă să meargă anxietatea morții?
Anxietatea morții poate fi privită în moduri diferite. Poate fi văzută ca o problemă existențială, o problemă emoțională sau rezultatul unei înțelegeri particulare a morții. Toți acești factori pot fi relevanți uneori.
Studiile de cercetare indică faptul că terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament eficient pentru anxietatea morții [13]. Terapeuții CBT funcționează un pic ca pompierii: în timp ce focul arde, nu sunt atât de interesați de ceea ce a provocat -o, dar sunt mai concentrați pe ceea ce îl păstrează și pe ceea ce pot face pentru a -l scoate. Dacă pot rezolva ceea ce menține o problemă, pot trata problema prin întreruperea ciclurilor care o mențin.
Modelele CBT de anxietate a morții descriu unele dintre „părți” care mențin anxietatea morții [8, 14, 15]. Acestea includ:
Tratamente pentru anxietate la moarte
Tratamente psihologice pentru anxietate de moarte
Există mai multe terapii care pot ajuta la anxietatea morții, inclusiv psihoterapia existențială și terapia comportamentală cognitivă individuală (unu la unu) (CBT) [13].
CBT este o formă populară de terapie de vorbire. Spre deosebire de alte terapii, este adesea destul de structurat. După ce ați vorbit despre lucruri, astfel încât terapeutul dvs. să înțeleagă problema dvs., vă puteți aștepta să stabiliți obiective, astfel încât să știți amândoi la ce lucrați. La începutul majorității sesiunilor, veți seta o agendă împreună, astfel încât să puteți fi de acord cu privire la ce se va concentra acea sesiune. Cel mai bine este să căutați un terapeut cu pregătire de specialitate și experiență în lucrul cu anxietatea morții.
Unele dintre „ingredientele” CBT eficiente pentru anxietatea morții includ [8, 14, 15]:
Evaluarea simptomelor anxietății de deces cu care te lupți.
Crearea unei înțelegeri comune sau a unei „formulări” a ceea ce îți păstrează anxietatea de moarte, care este de obicei extrasă ca o diagramă.
Dezvoltarea unei înțelegeri realiste a morții și a muririi („psihoeducație”).
Explorarea unor moduri alternative de a gândi despre moarte („restructurarea cognitivă”).
Față de temerile legate de moarte într-un mod treptat și prelungit („expunere”).
Testarea credințelor dvs. negative legate de moarte și experimentarea utilizării mai puține comportamente de siguranță („experimente comportamentale”).
Implicarea în activități normale legate de moarte (de exemplu, scrierea unui testament).
Construirea unei vieți semnificative, bazate pe valori („activare comportamentală”).
Crearea unui plan care vă ajută să vă mențineți progresul și să evitați întârzierile în viitor („Prevenirea recidivei”).
Tratamente medicale pentru anxietate de moarte
Tratamentele medicale nu sunt utilizate de obicei pentru a trata anxietatea de deces. Cu toate acestea, acestea ar putea fi folosite pentru a aborda problemele care îl însoțesc uneori, cum ar fi depresia.
Referințe
Nuyes Jr, R., Hartz, A. J., Doebbeling, C. C., Malis, R. W., Happel, R. L., Werner, L. A., & Yagla, S. J. (2000). Illness fears in the general population. Medicină psihosomatică , 62, 318-325.
Agras, S., Sylvester, D., Psihiatrie cuprinzătoare , 10, 151-156. DOI: 10.1016/0010-440X(69)90022-4.
Greenberg, J., Pyszczynski, T., Public public și sine privat (Pp. 189-212). Springer.
Iverach, L., Menzies, R. G., Revizuirea psihologiei clinice , 34, 580-593. Doi: 10.1016/d. CPR.2014.09.002.
Iverach, L. (2018). Anxietatea morții și psihopatologia. În R. E. Menzies, R. G. Menzies, Vindecarea temutului morții: teorie, cercetare și practică . Presă academică australiană.
Pyszczynski, T., Greenberg, J., Anchetă psihologică , 8, 1-20. Doi: 10.1207/ s15327965pli0801_1.
Kirkpatrick, L. A., Anchetă psihologică , 17, 288-298. Doi: 10.1080/10478400701366969.
Menzies, R. E., Eliberează-te de anxietatea morții: un ghid de auto-ajutor CBT pentru o frică de moarte și muribundă . Jessica Kingsley Publishers.
TOMER, A. (1994). Anxietatea morții în viața de adult - perspective teoretice. În R. A. Neimeyer (Ed), Manual de anxietate a morții: cercetare, instrumentare și aplicare (pp. 3-28). Taylor și Francisc.
Jong, J., Ross, R., Philip, T., Chang, S. H., Simons, N., Religie, creier și comportament , 8, 4-20. Doi: 10.1080/2153599x.2016.1238844.
Howard, A., Jurnalul existențialismului , 6, 161-171.
Schumaker, J. F., Barraclough, R. A., Journal of Social Psychology , 128, 41-47. Doi: 10.1080/00224545.1988.9711682.
Menzies, R. E., Zuccala, M., Sharpe, L., Jurnalul tulburărilor de anxietate , 59, 64-73. Doi: 10.1016/j.janxdis.2018.09.004.
Furer, P., Journal of Cognitive Psychoterapy , 22, 167-182. Doi: 10.1891/0889-8391.22.2.167
Menzies, R. G. (2018). Proceduri cognitive și comportamentale pentru tratamentul anxietății de deces. În R. E. Menzies, R. G. Menzies, Vindecarea temutului morții: teorie, cercetare și practică . Presă academică australiană.
Despre acest articol
Acest articol a fost scris de dr. Matt Pugh și revizuit de dr. Matthew Whalley, ambii psihologi clinici. A fost revizuit ultima dată pe 2023/08/16.