Bine ați venit la Psychology Tools Insights
INSIGURI DE PSIHOLOGIE Explorează noi cercetări care provoacă gânduri, traducând rezultatele în accesorii clinice accesibile pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Auzi direct de la autori despre cele mai recente idei ale acestora și cum să încorporați eficient constatările în munca dvs., păstrându-vă la curent și evoluând practica.
Oricât de răsplătitor poate fi parenting, poate fi dificil uneori. Indiferent dacă este vorba despre copii mici, sau adolescenți plini de furie, creșterea copiilor pot crea tot felul de provocări care lasă părinții să se simtă stresați, frustrați și să pună la îndoială capacitatea lor de parenting. Adăugați în amestec sfaturile conflictuale cu care părinții sunt bombardați și faptul că avem tendința de părinți în mod izolat acum, mai degrabă decât înconjurați de familie, şi Aceste îndoieli pot aluneca în curând în autocritică aspră, ceea ce poate avea un impact negativ asupra stării de spirit și pot duce la probleme precum anxietatea și depresia.
Acum, un nou studiu controlat randomizat (RCT) a arătat că o scurtă intervenție axată pe compasiune-doar o sesiune de două ore, plus temele-poate duce la reduceri semnificative ale autocriticismului părinților. Ne-am așezat cu dr. James Kirby, psiholog clinic și co-director al grupului de cercetare compasiune al Universității, pentru a discuta cum a fost realizată intervenția și ce ar putea însemna pentru terapeuți și părinți. Pentru cei care doresc să învețe mai multe, dr. Kirby a fost, de asemenea, coautor o nouă carte: Elementele esențiale ale terapiei concentrate de compasiune: un manual de practică pentru clinicieni .
De ce părinții se critică
Anii parentali sunt adesea o pată fierbinte pentru auto-judecată. Copiii noștri sunt atât de importanți pentru noi, încât este ușor să devenim hiper-vigilant în ceea ce privește modul în care „performăm”, dar acest lucru nu înseamnă că suntem părinți răi. Dr Kirby observă: Când ne -am uitat la părinții celor care s -au înscris în cercetare, întregul nostru eșantion a fost în intervalul normal. Ei nu au fost părinți într -un mod pe care l -am descrie drept problematic, dar au fost cu adevărat critici pentru abilitățile lor.
„Monitorizăm orice am investit și dorim tot ce este mai bun. Este ușor să cădem într -o capcană atunci când avem o întârziere, o dezamăgire sau o provocare. Când ratăm obiectivele și aspirațiile noastre, acesta este întotdeauna un declanșator pentru un stil de sine care este critic. Desigur, copiii creează în mod constant provocări dificile în fiecare zi.
„Social media agravează problema. Există o mulțime de apeluri pe rețelele de socializare că „aceasta este cea mai gravă generație de părinți” și că „fac totul greșit”. Ramura constantă activă a unui grup de oameni îi determină inevitabil să -și pună la îndoială acțiunile și comportamentele (de exemplu, „fac ceva greșit?”, „Ce fac greșit?”, „Poate că eu. a.m inutil'). Mulți părinți se simt judecați aproape tot timpul de la oameni din jurul lor, fie că sunt prieteni, comunitate, profesori sau chiar dentist („Îți hrănești copiii prea mulți Lollies?”). Toate aceste mici judecăți pot elimina sentimentul de sine al unui părinte și le pot duce la gândirea „Da, sunt un părinte rău” și „nu ar fi trebuit să fac asta”.
Astfel de judecăți sunt răspândite: un studiu din 2016 efectuat pe 2.200 de părinți americani de către Organizația de Dezvoltare a Copilului Zero până la trei a constatat că 90% dintre mame și 85% dintre tați s -au simțit judecați de străini și alți părinți. Jumătate dintre ei s -au simțit judecați aproape tot timpul .
Când autocritica devine o problemă
Această autocritică se poate transforma rapid în ceva dăunător. Un pic de auto-monitorizare nu este o problemă, notează dr. Kirby, deoarece ne poate ajuta să recunoaștem când am putea face ceva mai bun data viitoare. Dacă începeți să vă numiți nume sau disperați despre voi într -un mod agresiv sau dezgustat, atunci când devine cu adevărat problematic. Acest sentiment emoțional față de tine este ceea ce face multe daune și poate duce la dispoziții și anxietate deprimate. ”
Nu numai că autocritica aspră este proastă pentru sănătatea mentală a părintelui, ci poate afecta și copiii. Cercetările au descoperit că este asociată cu stiluri de parenting dăunătoare, în special care controlează psihologic parentalitatea, în care părinții induc vinovăția sau retrag dragostea pentru a domina copilul. Chiar și pentru părinții care nu controlează (cum ar fi cei din studiu), abordarea autocriticii pentru a avea o mentalitate mai plină de compasiune poate ajuta părinții să se raporteze la copilul lor în perioadele stresante. Este mai probabil să lase greșelile copilului lor să se spele peste ele și, în schimb, să se implice în interacțiuni mai sensibile, pozitive.
Intervenția
În acest sens, cercetătorii și-au propus să exploreze dacă o scurtă sesiune care vizează cultivarea compasiunii de sine la părinți ar putea afecta atât ale lor şi bunăstarea copiilor lor. 102 părinți au fost randomizați fie la grupul de intervenție, fie la un grup de control al listei de așteptare; Părinții erau eligibili dacă aveau cel puțin un copil cu vârste cuprinse între 3 și 9 ani și dacă au marcat mai mult de 5 (la scară de la 1 la 10) pentru întrebarea „Cât de autocritică ești de parenting?”
Vârsta medie a părinților a fost de 38, iar vârsta medie a copilului lor a fost de 5. Aproximativ 63% au fost angajați (fie cu normă întreagă, fie cu part-time), iar 87% s-au căsătorit. Majoritatea erau femei - deși dr. Kirby subliniază că aceasta a fost probabil doar o problemă a practicilor (mămicile erau în jur mai mult pentru a participa la studiu) și nu Pentru că auto-judecarea este mai mult o problemă „feminină”. Părinții sunt la fel de autocritici, susține el, adăugând că a început recent un alt studiu special în ceea ce privește auto-compasiunea pentru tătici.
Părinții au finalizat diverse măsuri de autocritică, implicare compătimitoare și stiluri de parenting. Spre deosebire de RCT-urile anterioare despre autocritica parentală, acest studiu a folosit și Chestionar de puncte forte și dificultăți Pentru a măsura și rezultatele copiilor. Acest lucru a evaluat simptomele emoționale, problemele de desfășurare, hiperactivitatea / neatenția, problemele de relații de la egal la egal (de exemplu, fiind alese sau intimidate de alți copii) și un comportament prosocial (de exemplu, fiind amabil cu copiii mai mici).
În timpul seminarului, șapte practici specifice (disponibile gratuit Aici ) au fost finalizate. Acestea au inclus practicile de terapie axată pe compasiune fundamentală, cum ar fi cultivarea unei posturi compătimitoare, liniștea respirației ritmului și practicile de mindfulness. În următoarea parte a sesiunii, participanții au ascultat o narațiune despre cultivarea „sinelui compătimitor”, menținând în același timp postura compătimitoare a corpului, expresia facială prietenoasă și respirația în mod mai lent și ritmic în care au fost învățați.
Dr Kirby elaborează: Invităm persoana să -și imagineze că pășește într -o versiune a lor înșiși pe care o numim sinele compătimitor: unul care are calitățile înțelepciunii, puterii și angajamentului. În această etapă nu contează dacă persoana crede că este acest „sine compasibil”, dar scopul este să înțeleagă ceea ce se simte dacă ar fi acest sine plin de compasiune (cum ar fi cum ar merge despre ziua lor, să interacționeze cu ceilalți etc.). Dacă persoana consideră că este dificilă, ei au atenția și respirația pentru a-i susține, precum și postura corpului și relația prietenoasă în interior.
Alte sesiuni au inclus elemente de direcționare a acestei compasiuni față de ceilalți și de creștere a compasiunii pentru sine. Participanții au primit psihoeducație cu privire la provocările părinților și la etapele dezvoltării copilului. De asemenea, li s -a oferit un caiet de lucru participant și o legătură web cu piesele audio ghidate înregistrate, astfel încât să poată continua să practice exercițiile acasă.
Rezultatul
Când părinții au fost evaluați la două săptămâni de la intervenție, forma lor de inadecvare de autocritică s-a redus, compasiunea lor de sine a crescut, iar nivelul lor de stres a scăzut. Acestea au fost menținute la o monitorizare de trei luni. Problemele emoționale și de la egal la egal la intervenție au fost, de asemenea, reduse, iar acestea au fost menținute și la o monitorizare de trei luni. În plus, conduita copilului și hiperactivitatea s -au redus la trei luni, la fel ca și nivelurile de ostilitate ale părinților.
Este palpitant pentru că am obținut aceste rezultate doar cu un seminar de două ore și unele practici pe care ar putea continua să le folosească pentru o perioadă de două săptămâni. Cu doar acea atingere foarte ușoară, au reușit să schimbe modul în care s -au legat de ei înșiși și cum au început să se raporteze la copiii lor trei luni mai târziu. Chiar dacă părinții noștri erau în intervalul normal (adică părinții lor nu au fost problematici), am fost în continuare capabili să reducem ostilitatea pe termen lung. Am fost încrezător, bazat pe alte studii empirice, că, dacă mergeți activ la compasiune de sine, puteți să o creșteți, dar nu am fost sigur de amploarea „Ripple Out”. Deci, pentru a obține efectul pe care l-am făcut asupra rezultatelor copilului a fost doar fantastic.
Studiul său calitativ de urmărire (care nu a fost încă publicat) a identificat unele dintre momentele specifice în care părinții își foloseau „Sinele de compasiune” recent învățat. De exemplu, un părinte, după ce și -a văzut copilul să -și uite liniile într -un joc școlar, și -a folosit compasiunea pentru a se calma și a recunoaște că copilul încearcă tot posibilul. Altă dată, un părinte a spus că copilul lor se luptă cu temele și, în loc să le strige pentru că nu o făceau, s -au detașat și au spus: „Hei, cu ce ai dificultăți?” Au aceste momente cu adevărat încărcate emoțional când constată că antrenamentul a fost cel mai util. Deci este ideal.
Sfaturi pentru terapeuți care lucrează cu părinții
Pentru dr. Kirby, creșterea subiectului autocriticii poate solicita câteva discuții utile: în primul rând, doar Întrebați Dacă sunt autocritici. Mulți terapeuți nu întreabă acest lucru, așa că, dacă un părinte vine la tine și se confruntă cu dificultăți sau are nevoie de ajutor cu părinții lor, ar putea fi util să exploreze. Întrebările ar putea fi simple („Cum te simți despre tine ca părinte?”, „La o scară de la unu la cinci, cât de critic ești de tine în ceea ce privește părinții?”) Sau mai complex („ Ideal , unde te vezi ca părinte, unde faci de fapt Vedeți-vă ca părinte și în acele momente în care observați că există lacune, cum vă relaționați cu voi înșivă și ce vă spuneți? ”) De la deschiderea discuției, puteți ajuta apoi părintele să-și vadă autocritica în mod diferit și să vă relaționați într-un mod care să-i ajute să fie prezent atunci când trebuie să fie cu adevărat pentru copii. În acest fel, atunci când copiii au o topire, în loc să fie prinși în gândirea „Jodie face asta mult mai bine decât mine”, părinții pot, în schimb, să se gândească la „pot vedea că se luptă cu adevărat. Să luăm doar un moment pentru a mă pune la pământ și pentru a fi prezenți; S -ar putea să nu existe nicio soluție rapidă în acest sens, dar este în regulă. ”
„Pentru mulți părinți, există o teamă de a da drumul la autocritică: cu părinții gândindu-se că, dacă nu se vor bâlbâie, vor deveni și mai răi. Studiul nostru este o dovadă [care nu se va întâmpla]. Avem date empirice pentru a arăta că vă va îmbunătăți părinții și rezultatele copilului dvs., spune dr. Kirby, desigur, nu putem scăpa niciodată de autocritică în întregime. Mintea va face întotdeauna acest lucru; Ideea este să o surprinzi atunci când apare. Problema cu criticile este că nu își amintește niciodată lucrurile pe care le-ai făcut bine, în timp ce o mentalitate de sine compasionată își amintește de acele vremuri.
În timp ce creșterea copiilor va avea întotdeauna provocările sale, cultivarea compasiunii la părinți îi poate ajuta pe amândoi şi Copiii lor să prospere - și, după cum arată acest studiu, s -ar putea să nu fie nevoie de mult timp pentru a obține deloc.